Conseil n \u00b0 1 pour faire de l'exercice en toute s\u00e9curit\u00e9 par temps chaud<\/span>
Boire<\/span><\/h3>\n<\/p>\n<\/div>\nFaire de l'exercice par temps chaud augmente la temp\u00e9rature de notre corps. Bien s\u00fbr, notre corps est dot\u00e9 de syst\u00e8mes de refroidissement int\u00e9gr\u00e9s qui nous aident \u00e0 nous adapter \u00e0 la chaleur. C\u2019est pourquoi nous transpirons. Mais ce syst\u00e8me de refroidissement naturel peut \u00e9chouer si nous sommes expos\u00e9s trop longtemps \u00e0 des temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es. Le r\u00e9sultat peut \u00eatre l'\u00e9puisement d\u00fb \u00e0 la chaleur – cette fatigue affreuse qui vous fait sentir comme si un pas de plus pouvait \u00eatre votre dernier coup – et m\u00eame un coup de chaleur.<\/p>\n
Si l\u2019humidit\u00e9 est \u00e9galement tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e, vous vous retrouvez face \u00e0 un double probl\u00e8me, car votre sueur \u00abcolle\u00bb \u00e0 votre peau. il ne s\u2019\u00e9vapore pas aussi facilement, ce qui peut envoyer la temp\u00e9rature corporelle encore plus haut.<\/p>\n
\nIl n\u2019est pas facile de s\u2019entra\u00eener par temps chaud. Ne sabotez donc pas vos objectifs de mise en forme avec des jus ou des boissons sportives riches en calories. L'eau est g\u00e9n\u00e9ralement votre meilleure option pour l'hydratation.<\/p>\n<\/div>\n
Pour rester au frais, assurez-vous d\u2019abord que vous buvez beaucoup d\u2019eau. Puisque notre corps est compos\u00e9 \u00e0 environ 50 \u00e0 60% d\u2019eau, il est essentiel de maintenir cette quantit\u00e9. Nous avons tendance \u00e0 perdre environ 2 \u00e0 3% lors d'activit\u00e9s physiques, en particulier par temps chaud. Parce que le plan alimentaire Pritikin, riche en fruits et l\u00e9gumes, est si riche en eau, vous n'avez pas besoin de boire de l'eau avant l'entra\u00eenement, tandis que<\/em> vous faites de l\u2019exercice, buvez de 8 \u00e0 10 onces d\u2019eau toutes les 20 minutes. Apr\u00e8s<\/em> Faites de l'exercice, buvez plus – au minimum, 8 onces de plus.<\/p>\n\u00abUn autre excellent moyen d'aider \u00e0 se r\u00e9hydrater pendant une pause dans l'activit\u00e9 physique est de manger un fruit, comme une pomme ou une orange, voire des carottes ou des b\u00e2tonnets de c\u00e9leri\u00bb, recommande Ivan Ferran, directeur des exercices cliniques au Pritikin Longevity Centre + Spa. "Les fruits ou les l\u00e9gumes aideront \u00e9galement \u00e0 remplacer une perte d'\u00e9lectrolyte pr\u00e9cieuse."<\/p>\n
\n\n- \n
"Comment savoir si je bois suffisamment d\u2019eau?"<\/strong><\/h4>\nUn bon moyen de savoir que vous vous hydratez correctement consiste \u00e0 v\u00e9rifier la couleur de votre urine. Si elle est jaune p\u00e2le (pensez \u00e0 la limonade), vous \u00eates bien hydrat\u00e9. S'il fait plus sombre (vers la couleur du jus de pomme), buvez plus.<\/p>\n
\u00abMais sachez que certains m\u00e9dicaments et suppl\u00e9ments modifient la couleur de l'urine. Cette jauge, bien que bonne pour beaucoup, ne fonctionne pas pour tout le monde. Pour \u00eatre en s\u00e9curit\u00e9, buvez 8 \u00e0 10 onces d'eau recommand\u00e9es toutes les 20 minutes d'activit\u00e9 \u00bb, conseille Scott.<\/p>\n<\/li>\n
- \n
Ne pas boire trop<\/strong><\/h4>\nVeillez \u00e0 ne pas boire trop d'eau, appel\u00e9e surhydratation. Cela peut entra\u00eener un probl\u00e8me appel\u00e9 hyponatr\u00e9mie (faible taux de sodium dans le sang). Le plan alimentaire Pritikin fournit suffisamment de sodium aux personnes actives et fournit au moins la moiti\u00e9 de l'eau n\u00e9cessaire. En bout de ligne: Boire pendant et apr\u00e8s l'exercice et d'autres activit\u00e9s physiques. \u00c0 d'autres moments de la journ\u00e9e, buvez quand vous avez soif.<\/p>\n<\/li>\n
- \n
\u00c9vitez les boissons pour sportifs. Ils sont charg\u00e9s de calories.<\/strong><\/h4>\nLes boissons pour sportifs ne valent pas le poids calorique. Le plan alimentaire Pritikin maintient des r\u00e9serves \u00e9lev\u00e9es de glucides (glycog\u00e8ne). Il n'y a pas besoin de suppl\u00e9mentation suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n
Les boissons pour sportifs ne devraient \u00eatre envisag\u00e9es que si vous avez un poids id\u00e9al et que vous faites de l\u2019exercice pendant de longues p\u00e9riodes \u00e0 des intensit\u00e9s \u00e9lev\u00e9es. M\u00eame dans ce cas, c\u2019est une bonne id\u00e9e de diluer les boissons pour sportifs afin d\u2019\u00e9viter une consommation excessive de calories.<\/p>\n
"Manger des fruits et des l\u00e9gumes pendant l'exercice fournit de nombreux \u00e9lectrolytes pour le corps, ce qui r\u00e9duit encore le besoin de boissons sportives riches en calories", assure Scott.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
\nConseil n \u00b0 2 pour faire de l'exercice en toute s\u00e9curit\u00e9 par temps chaud<\/span>
Calme toi<\/span><\/h3>\n<\/p>\n<\/div>\nSi vous avez l'habitude de travailler dans des climats plus froids, commencez par vous d\u00e9tendre. Acceptez simplement le fait que vous ne pouvez pas faire ce que vous faites normalement. (Cet \u00e9crivain a personnellement appris \u00e0 la dure.) Bien que je passe normalement par une course de quatre milles \u00e0 la maison sur la plage de l'ouest de Los Angeles, j'ai \u00e0 peine franchi une distance d'un demi-kilom\u00e8tre dans la chaleur de 103 degr\u00e9s de la ville de New York. Central Park le mois dernier. Quel choc de r\u00e9aliser combien – et combien de temps! – La chaleur et l'humidit\u00e9 m'ont \u00e9puis\u00e9.<\/p>\n
Si vous courez normalement, courez ou marchez. Si vous marchez vite, ralentissez. Au fur et \u00e0 mesure que votre corps s'adapte \u00e0 la chaleur, augmentez progressivement le rythme et la dur\u00e9e de votre entra\u00eenement. Si vous avez un probl\u00e8me m\u00e9dical et \/ ou prenez des m\u00e9dicaments sur ordonnance, demandez \u00e0 votre m\u00e9decin si vous devez prendre des pr\u00e9cautions suppl\u00e9mentaires.<\/p>\n
\nAstuce # 3 pour exercer en toute s\u00e9curit\u00e9 par temps chaud<\/span>
\u00c9vitez la partie la plus chaude de la journ\u00e9e<\/span><\/h3>\n<\/p>\n<\/div>\nLevez-vous t\u00f4t pour attraper la fra\u00eecheur du matin ou sortez au coucher du soleil ou plus tard. Dans la chaleur de midi, mettez-vous \u00e0 l'abri \u00e0 l'ombre. Sauter dans une piscine. Inscrivez-vous \u00e0 un cours d'aquagym.<\/p>\n
\nAstuce # 4 pour exercer en toute s\u00e9curit\u00e9 par temps chaud<\/span>
Portez des v\u00eatements l\u00e9gers et l\u00e9gers<\/span><\/h3>\n<\/p>\n<\/div>\nLes couleurs sombres absorbent la chaleur, ce qui peut vous donner l'impression d'\u00eatre envelopp\u00e9 dans une couverture chaude. Des v\u00eatements \u00e9pais et ajust\u00e9s vous r\u00e9chaufferont \u00e9galement. Gardez-le en vrac. Gardez la lumi\u00e8re. Plus d'air pourra circuler sur votre peau, vous gardant au frais.<\/p>\n
\nAstuce # 5 pour exercer en toute s\u00e9curit\u00e9 par temps chaud<\/span>
Mangez des collations pour maintenir l'\u00e9nergie<\/span><\/h3>\n<\/p>\n<\/div>\nMais choisir juteux<\/em> des collations comme des fruits. La derni\u00e8re chose dont vous avez besoin sous une chaleur accablante est un en-cas sec comme des craquelins, du ma\u00efs souffl\u00e9 ou des barres \u00e9nerg\u00e9tiques qui obligent votre corps \u00e0 ajouter de l'eau. De plus, les collations s\u00e8ches sont souvent riches en calories, ce qui signifie qu'elles peuvent facilement d\u00e9jouer les objectifs de perte de poids, \u00e9t\u00e9 comme hiver.<\/p>\n\nConseil n \u00b0 6 pour faire de l'exercice en toute s\u00e9curit\u00e9 par temps chaud<\/span>
Sachez quand dire \u00abJe vais \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur\u00bb.<\/span><\/h3>\n<\/p>\n<\/div>\nD'accord, d'accord, \u00e7a ne vous emp\u00eache pas de terminer votre entra\u00eenement de quatre milles. Pouvons-nous \u00eatre assez brutaux pour sugg\u00e9rer que cela peut vous tuer si vous essayez. Pr\u00eate attention \u00e0 la chaleur. Ecoute ton corps. Si vous ressentez l\u2019un des sympt\u00f4mes suivants, retrouvez rapidement le confort climatis\u00e9.<\/p>\n
\n\n- La faiblesse<\/li>\n
- \u00c9tourdissement<\/li>\n
- Vertiges<\/li>\n
- Paling de la peau<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n
\n- Mal de t\u00eate<\/li>\n
- Crampes musculaires<\/li>\n
- Naus\u00e9es ou vomissements<\/li>\n
- Rythme cardiaque rapide<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
\u00abN'oubliez pas que m\u00eame une s\u00e9ance d'entra\u00eenement de 20 minutes a des effets positifs sur la sant\u00e9. C\u2019est le nombre de journ\u00e9es <\/em>vous exercez ce qui compte le plus. La fr\u00e9quence des jours d\u00e9passe de loin la dur\u00e9e d'une s\u00e9ance d'exercice \u00bb, d\u00e9clare Scott.<\/p>\nEnfin, "s\u2019il fait trop chaud, restez \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur et faites votre entra\u00eenement contre r\u00e9sistance!"<\/p>\n
Il n\u2019est pas facile de s\u2019entra\u00eener par temps chaud. Ne sabotez donc pas vos objectifs de mise en forme avec des jus ou des boissons sportives riches en calories. L'eau est g\u00e9n\u00e9ralement votre meilleure option pour l'hydratation.<\/p>\n<\/div>\n
Pour rester au frais, assurez-vous d\u2019abord que vous buvez beaucoup d\u2019eau. Puisque notre corps est compos\u00e9 \u00e0 environ 50 \u00e0 60% d\u2019eau, il est essentiel de maintenir cette quantit\u00e9. Nous avons tendance \u00e0 perdre environ 2 \u00e0 3% lors d'activit\u00e9s physiques, en particulier par temps chaud. Parce que le plan alimentaire Pritikin, riche en fruits et l\u00e9gumes, est si riche en eau, vous n'avez pas besoin de boire de l'eau avant l'entra\u00eenement, tandis que<\/em> vous faites de l\u2019exercice, buvez de 8 \u00e0 10 onces d\u2019eau toutes les 20 minutes. Apr\u00e8s<\/em> Faites de l'exercice, buvez plus – au minimum, 8 onces de plus.<\/p>\n \u00abUn autre excellent moyen d'aider \u00e0 se r\u00e9hydrater pendant une pause dans l'activit\u00e9 physique est de manger un fruit, comme une pomme ou une orange, voire des carottes ou des b\u00e2tonnets de c\u00e9leri\u00bb, recommande Ivan Ferran, directeur des exercices cliniques au Pritikin Longevity Centre + Spa. "Les fruits ou les l\u00e9gumes aideront \u00e9galement \u00e0 remplacer une perte d'\u00e9lectrolyte pr\u00e9cieuse."<\/p>\n Un bon moyen de savoir que vous vous hydratez correctement consiste \u00e0 v\u00e9rifier la couleur de votre urine. Si elle est jaune p\u00e2le (pensez \u00e0 la limonade), vous \u00eates bien hydrat\u00e9. S'il fait plus sombre (vers la couleur du jus de pomme), buvez plus.<\/p>\n \u00abMais sachez que certains m\u00e9dicaments et suppl\u00e9ments modifient la couleur de l'urine. Cette jauge, bien que bonne pour beaucoup, ne fonctionne pas pour tout le monde. Pour \u00eatre en s\u00e9curit\u00e9, buvez 8 \u00e0 10 onces d'eau recommand\u00e9es toutes les 20 minutes d'activit\u00e9 \u00bb, conseille Scott.<\/p>\n<\/li>\n Veillez \u00e0 ne pas boire trop d'eau, appel\u00e9e surhydratation. Cela peut entra\u00eener un probl\u00e8me appel\u00e9 hyponatr\u00e9mie (faible taux de sodium dans le sang). Le plan alimentaire Pritikin fournit suffisamment de sodium aux personnes actives et fournit au moins la moiti\u00e9 de l'eau n\u00e9cessaire. En bout de ligne: Boire pendant et apr\u00e8s l'exercice et d'autres activit\u00e9s physiques. \u00c0 d'autres moments de la journ\u00e9e, buvez quand vous avez soif.<\/p>\n<\/li>\n Les boissons pour sportifs ne valent pas le poids calorique. Le plan alimentaire Pritikin maintient des r\u00e9serves \u00e9lev\u00e9es de glucides (glycog\u00e8ne). Il n'y a pas besoin de suppl\u00e9mentation suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n Les boissons pour sportifs ne devraient \u00eatre envisag\u00e9es que si vous avez un poids id\u00e9al et que vous faites de l\u2019exercice pendant de longues p\u00e9riodes \u00e0 des intensit\u00e9s \u00e9lev\u00e9es. M\u00eame dans ce cas, c\u2019est une bonne id\u00e9e de diluer les boissons pour sportifs afin d\u2019\u00e9viter une consommation excessive de calories.<\/p>\n "Manger des fruits et des l\u00e9gumes pendant l'exercice fournit de nombreux \u00e9lectrolytes pour le corps, ce qui r\u00e9duit encore le besoin de boissons sportives riches en calories", assure Scott.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n Si vous avez l'habitude de travailler dans des climats plus froids, commencez par vous d\u00e9tendre. Acceptez simplement le fait que vous ne pouvez pas faire ce que vous faites normalement. (Cet \u00e9crivain a personnellement appris \u00e0 la dure.) Bien que je passe normalement par une course de quatre milles \u00e0 la maison sur la plage de l'ouest de Los Angeles, j'ai \u00e0 peine franchi une distance d'un demi-kilom\u00e8tre dans la chaleur de 103 degr\u00e9s de la ville de New York. Central Park le mois dernier. Quel choc de r\u00e9aliser combien – et combien de temps! – La chaleur et l'humidit\u00e9 m'ont \u00e9puis\u00e9.<\/p>\n Si vous courez normalement, courez ou marchez. Si vous marchez vite, ralentissez. Au fur et \u00e0 mesure que votre corps s'adapte \u00e0 la chaleur, augmentez progressivement le rythme et la dur\u00e9e de votre entra\u00eenement. Si vous avez un probl\u00e8me m\u00e9dical et \/ ou prenez des m\u00e9dicaments sur ordonnance, demandez \u00e0 votre m\u00e9decin si vous devez prendre des pr\u00e9cautions suppl\u00e9mentaires.<\/p>\n Levez-vous t\u00f4t pour attraper la fra\u00eecheur du matin ou sortez au coucher du soleil ou plus tard. Dans la chaleur de midi, mettez-vous \u00e0 l'abri \u00e0 l'ombre. Sauter dans une piscine. Inscrivez-vous \u00e0 un cours d'aquagym.<\/p>\n Les couleurs sombres absorbent la chaleur, ce qui peut vous donner l'impression d'\u00eatre envelopp\u00e9 dans une couverture chaude. Des v\u00eatements \u00e9pais et ajust\u00e9s vous r\u00e9chaufferont \u00e9galement. Gardez-le en vrac. Gardez la lumi\u00e8re. Plus d'air pourra circuler sur votre peau, vous gardant au frais.<\/p>\n Mais choisir juteux<\/em> des collations comme des fruits. La derni\u00e8re chose dont vous avez besoin sous une chaleur accablante est un en-cas sec comme des craquelins, du ma\u00efs souffl\u00e9 ou des barres \u00e9nerg\u00e9tiques qui obligent votre corps \u00e0 ajouter de l'eau. De plus, les collations s\u00e8ches sont souvent riches en calories, ce qui signifie qu'elles peuvent facilement d\u00e9jouer les objectifs de perte de poids, \u00e9t\u00e9 comme hiver.<\/p>\n D'accord, d'accord, \u00e7a ne vous emp\u00eache pas de terminer votre entra\u00eenement de quatre milles. Pouvons-nous \u00eatre assez brutaux pour sugg\u00e9rer que cela peut vous tuer si vous essayez. Pr\u00eate attention \u00e0 la chaleur. Ecoute ton corps. Si vous ressentez l\u2019un des sympt\u00f4mes suivants, retrouvez rapidement le confort climatis\u00e9.<\/p>\n \u00abN'oubliez pas que m\u00eame une s\u00e9ance d'entra\u00eenement de 20 minutes a des effets positifs sur la sant\u00e9. C\u2019est le nombre de journ\u00e9es <\/em>vous exercez ce qui compte le plus. La fr\u00e9quence des jours d\u00e9passe de loin la dur\u00e9e d'une s\u00e9ance d'exercice \u00bb, d\u00e9clare Scott.<\/p>\n Enfin, "s\u2019il fait trop chaud, restez \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur et faites votre entra\u00eenement contre r\u00e9sistance!"<\/p>\n\n
"Comment savoir si je bois suffisamment d\u2019eau?"<\/strong><\/h4>\n
Ne pas boire trop<\/strong><\/h4>\n
\u00c9vitez les boissons pour sportifs. Ils sont charg\u00e9s de calories.<\/strong><\/h4>\n
Conseil n \u00b0 2 pour faire de l'exercice en toute s\u00e9curit\u00e9 par temps chaud<\/span>
Calme toi<\/span><\/h3>\n<\/p>\n<\/div>\nAstuce # 3 pour exercer en toute s\u00e9curit\u00e9 par temps chaud<\/span>
\u00c9vitez la partie la plus chaude de la journ\u00e9e<\/span><\/h3>\n<\/p>\n<\/div>\nAstuce # 4 pour exercer en toute s\u00e9curit\u00e9 par temps chaud<\/span>
Portez des v\u00eatements l\u00e9gers et l\u00e9gers<\/span><\/h3>\n<\/p>\n<\/div>\nAstuce # 5 pour exercer en toute s\u00e9curit\u00e9 par temps chaud<\/span>
Mangez des collations pour maintenir l'\u00e9nergie<\/span><\/h3>\n<\/p>\n<\/div>\nConseil n \u00b0 6 pour faire de l'exercice en toute s\u00e9curit\u00e9 par temps chaud<\/span>
Sachez quand dire \u00abJe vais \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur\u00bb.<\/span><\/h3>\n<\/p>\n<\/div>\n\n
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