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Chaque cr\u00e9ature vivante a besoin d'eau pour survivre. Cependant, transpirer, faire pipi, vomir ou avoir la diarrh\u00e9e peut entra\u00eener une perte de liquide, selon MedlinePlus, ce qui augmente encore vos besoins en liquide, menace votre survie et vous donne soif, a not\u00e9 un article publi\u00e9 en mai 2018 dans la revue Current Biology.<\/p>\n
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Si vous avez soif, c\u2019est le signe le plus \u00e9vident que vous \u00eates d\u00e9shydrat\u00e9, c\u2019est ce qui se produit lorsque votre corps n\u2019a pas assez de liquide pour fonctionner \u00e0 son maximum.<\/p>\n
Selon MedlinePlus, la d\u00e9shydratation ne signifie pas seulement que votre corps perd de l'eau, mais aussi que vous perdez des \u00e9lectrolytes, tels que le sel et le potassium, qui aident votre corps \u00e0 respirer, \u00e0 bouger, \u00e0 parler et \u00e0 faire tout le reste. il faut faire pour rester en place.<\/p>\n
Comme le souligne Medline Plus, certaines conditions de sant\u00e9, notamment le diab\u00e8te, peuvent accro\u00eetre le risque de d\u00e9shydratation. Si vous transpirez trop \u00e0 cause de la chaleur ou d'un surmenage, si vous vomissez ou si vous avez la diarrh\u00e9e \u00e0 cause de la grippe ou d'une autre maladie aigu\u00eb, ou si vous urinez fr\u00e9quemment, il est important de surveiller votre consommation de liquide.<\/p>\n
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Selon NHS Inform, les personnes particuli\u00e8rement vuln\u00e9rables \u00e0 la perte de liquide incluent celles qui sont incapables d'\u00e9tancher leur soif en raison d'un handicap ou d'une maladie, celles qui sont athl\u00e8tes, ou celles qui sont simplement trop vieilles ou trop vieilles pour le remplacer par elles-m\u00eames.<\/p>\n
Devenir extr\u00eamement d\u00e9shydrat\u00e9 – d\u00e9fini par l'Organisation mondiale de la sant\u00e9 comme lorsque vous perdez plus de 10% de votre poids en fluide – peut entra\u00eener des blessures ou des complications mortelles, et n\u00e9cessite une visite \u00e0 l'urgence. Des crises convulsives, une arythmie cardiaque ou un choc hypovol\u00e9mique peuvent survenir si votre volume sanguin est trop faible.<\/p>\n
Pourtant, il arrive rarement \u00e0 cela. La plupart du temps, vous pouvez facilement reconstituer vos r\u00e9serves de liquides pour lutter contre la d\u00e9shydratation.<\/p>\n
La v\u00e9rit\u00e9 est que vous pouvez perdre de 3 \u00e0 4% de votre poids corporel par d\u00e9shydratation sans ressentir de sympt\u00f4mes r\u00e9els, d\u00e9clare Alp Arkun, MD, chef du service de m\u00e9decine d'urgence aux Kaiser Permanente Fontana et aux centres m\u00e9dicaux de l'Ontario en Californie du Sud.<\/p>\n
Pourtant, une fois que vous en aurez perdu 5 \u00e0 6%, vous commencerez \u00e0 ressentir les sympt\u00f4mes d\u2019une l\u00e9g\u00e8re d\u00e9shydratation, selon Medline Plus. La soif, la fatigue, des vertiges ou la constipation sont des signes \u00e9vidents qu\u2019il est temps de chercher de l\u2019eau ou une boisson pour sportifs \u00e0 faible teneur en sucre et en \u00e9lectrolytes.<\/p>\n
Mais les signes de d\u00e9shydratation ne sont pas toujours aussi \u00e9vidents. Voici six signes et sympt\u00f4mes surprenants de d\u00e9shydratation:<\/p>\n
1. mauvaise haleine est un signe d'alerte possible de d\u00e9shydratation<\/strong><\/p>\n La salive a des propri\u00e9t\u00e9s antibact\u00e9riennes, mais la d\u00e9shydratation peut emp\u00eacher votre corps de produire suffisamment de salive.<\/p>\n "Si vous ne produisez pas assez de salive, vous pouvez provoquer une prolif\u00e9ration bact\u00e9rienne dans la bouche, et l'un des effets secondaires de cette mauvaise haleine est la mauvaise haleine", d\u00e9clare John Higgins, MD, professeur de m\u00e9decine \u00e0 l'Universit\u00e9 du Texas \u00e0 Houston. le chef de la cardiologie \u00e0 l'h\u00f4pital g\u00e9n\u00e9ral Lyndon B. Johnson \u00e0 Houston.<\/p>\n 2. Une peau s\u00e8che ou rinc\u00e9e pourrait \u00eatre un sympt\u00f4me de d\u00e9shydratation<\/strong><\/p>\n \u00abBeaucoup de gens pensent que les personnes d\u00e9shydrat\u00e9es sont vraiment en sueur, mais en fait, au cours des diff\u00e9rentes \u00e9tapes de la d\u00e9shydratation, la peau devient tr\u00e8s s\u00e8che\u00bb, explique le Dr Higgins, ajoutant que la peau peut aussi rougir.<\/p>\n Lorsqu'elle est pinc\u00e9e, la peau d'une personne d\u00e9shydrat\u00e9e peut rester \u00absous la tente\u00bb et prendre un certain temps pour retrouver son apparence normale et plate.<\/p>\n 3. Les crampes musculaires sont un sympt\u00f4me de d\u00e9shydratation, probablement d\u00fb \u00e0 une maladie li\u00e9e \u00e0 la chaleur<\/p>\n OrthoInfo note que lorsque votre corps perd suffisamment de liquide, il est incapable de se refroidir de mani\u00e8re ad\u00e9quate, ce qui entra\u00eene une maladie li\u00e9e \u00e0 la chaleur. Les crampes musculaires sont un sympt\u00f4me \u00e0 surveiller. Elles peuvent survenir pendant l'exercice, en particulier par temps chaud.<\/p>\n \u00abPlus il fait chaud, plus il est probable que l\u2019on ait des crampes musculaires, et cela est d\u00fb \u00e0 un effet de chaleur pure sur les muscles. Lorsque les muscles travaillent plus fort et plus durement, ils peuvent s'emparer de la chaleur elle-m\u00eame. Des changements dans les \u00e9lectrolytes, tels que le sodium et le potassium, peuvent \u00e9galement entra\u00eener des crampes musculaires \u00bb, explique Higgins.<\/p>\n M\u00eame par temps froid, la d\u00e9shydratation est possible si vous ne buvez pas assez de liquides pendant votre entra\u00eenement. Higgins dit que les sympt\u00f4mes peuvent \u00eatre plus l\u00e9gers ou plus lents, mais que la d\u00e9shydratation comporte les m\u00eames risques, quelle que soit la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure.<\/p>\n 4. La fi\u00e8vre et les frissons sont davantage des sympt\u00f4mes de la maladie de chaleur, qui provoque la d\u00e9shydratation<\/strong><\/p>\n La fi\u00e8vre et les frissons sont d'autres sympt\u00f4mes de la maladie de la chaleur. Vous pouvez transpirer abondamment lorsque votre peau est froide au toucher.<\/p>\n La fi\u00e8vre peut aggraver la d\u00e9shydratation. Plus la fi\u00e8vre est \u00e9lev\u00e9e, plus vous risquez d'\u00eatre d\u00e9shydrat\u00e9. \u00c0 moins que la temp\u00e9rature de votre corps ne baisse, votre peau perdra sa fra\u00eecheur et deviendra ensuite chaude, rouge et s\u00e8che au toucher.<\/p>\n \u00c0 ce stade, il est important que vous vous reposiez imm\u00e9diatement et que vous consultiez un professionnel de la sant\u00e9, conseille le Center for Disease Control and Prevention (CDC).<\/p>\n Appliquer de la glace, des chiffons froids et humides et aller dans un endroit frais sont des strat\u00e9gies \u00e0 court terme jusqu'\u00e0 ce que vous puissiez voir un professionnel de la sant\u00e9.<\/p>\n Selon la clinique Mayo, les enfants et les nourrissons perdent davantage de liquide corporel en raison de la fi\u00e8vre et risquent davantage de souffrir de diarrh\u00e9e grave et de vomissements. Toute fi\u00e8vre chez un nourrisson ou un enfant en bas \u00e2ge est une source de pr\u00e9occupation. Demandez \u00e0 votre p\u00e9diatre de vous indiquer quand appeler de l\u2019aide.<\/p>\n Le CDC exhorte les adultes souffrant de fi\u00e8vre \u00e0 consulter un m\u00e9decin si leur temp\u00e9rature atteint 103 degr\u00e9s F.<\/p>\n 5. Les envies de manger, surtout pour les friandises, peuvent signifier que vous avez soif<\/strong><\/p>\n \u00abLorsque vous \u00eates d\u00e9shydrat\u00e9, il peut \u00eatre difficile pour des organes tels que le foie, qui utilise de l\u2019eau, de lib\u00e9rer du glycog\u00e8ne (glucose stock\u00e9) et d\u2019autres composants de vos r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie, de sorte que vous puissiez r\u00e9ellement obtenir des fringales,\u00bb d\u00e9clare Higgins.<\/p>\n M\u00eame si vous avez envie de tout, du chocolat \u00e0 une collation sal\u00e9e, les envies de sucreries sont plus courantes, car votre corps peut avoir du mal \u00e0 d\u00e9composer le glycog\u00e8ne pour lib\u00e9rer du glucose dans le sang et l'utiliser comme carburant, explique-t-il.<\/p>\n 6. Maux de t\u00eate pourrait \u00eatre un signe que vous devez boire plus d'eau<\/strong><\/p>\n Comme le souligne Medline Plus, m\u00eame une l\u00e9g\u00e8re d\u00e9shydratation peut provoquer une c\u00e9phal\u00e9e de d\u00e9shydratation et d\u00e9clencher une migraine.<\/p>\n Bien que divers facteurs autres que la d\u00e9shydratation puissent causer des maux de t\u00eate, boire un grand verre d\u2019eau et continuer \u00e0 boire plus de liquides pendant la journ\u00e9e est un moyen facile de soulager la douleur si, en fait, la d\u00e9shydratation en est la cause.<\/p>\n Comment savoir si vous \u00eates d\u00e9shydrat\u00e9 ou s\u2019il ya autre chose<\/p>\n Si vous avez soif, vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 d\u00e9shydrat\u00e9. Mais le manque de soif ne signifie pas n\u00e9cessairement que vous \u00eates bien hydrat\u00e9. Voici deux autres moyens de v\u00e9rifier si votre corps est d\u00e9shydrat\u00e9:<\/p>\n Essayez ce test cutan\u00e9. Utilisez deux doigts pour pincer la peau sur le dos de votre main, puis laissez la peau aller.<\/p>\n La peau devrait revenir \u00e0 sa position normale en moins de quelques secondes. Higgins dit que si la peau revient \u00e0 la normale plus lentement, vous risquez de vous d\u00e9shydrater.<\/p>\n V\u00e9rifiez votre urine. Si vous \u00eates bien hydrat\u00e9, votre urine sera g\u00e9n\u00e9ralement claire avec une teinte de jaune (la couleur de la limonade l\u00e9g\u00e8re avant de toucher le bol). Un jaune plus fonc\u00e9 ou une orange sont les couleurs d'avertissement \u00e0 surveiller, par UC San Diego Health.<\/p>\n Si vous voyez ces couleurs, commencez \u00e0 boire des liquides.<\/p>\n Conseils pour rester hydrat\u00e9<\/strong><\/p>\n En mati\u00e8re de consommation quotidienne d\u2019eau, les r\u00e8gles strictes sont difficiles \u00e0 appliquer car elles d\u00e9pendent de nombreuses variables, notamment votre \u00e2ge, votre sexe, que vous soyez enceinte ou que vous allaitez, et que vous ayez ou non un probl\u00e8me de sant\u00e9 sous-jacent.<\/p>\n Pourtant, les directives de 2004 de l'Acad\u00e9mie nationale des sciences, de l'ing\u00e9nierie et de la m\u00e9decine – les plus r\u00e9centes disponibles – conseillent de boire 2,7 litres par jour pour les femmes et 3,7 litres par jour pour les hommes sous forme de nourriture et de liquides.<\/p>\n Voici quelques conseils pour obtenir tous les liquides dont vous avez besoin et \u00e9viter la d\u00e9shydratation:<\/p>\n Gardez votre bouteille d'eau \u00e0 port\u00e9e de main<\/strong><\/p>\n \u00abSi c'est juste \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de vous, vous aurez probablement l'habitude de le siroter sans m\u00eame vous en rendre compte\u00bb, d\u00e9clare Johannah Sakimura, RD, une di\u00e9t\u00e9ticienne en oncologie ambulatoire au Overlook Medical Center de Summit, dans le New Jersey.<\/p>\n Essayez de pimenter de l'eau pure<\/strong><\/p>\n \u00abSi vous n'aimez pas l'eau pure, ajoutez-y une touche de jus de fruit ou des morceaux de fruits frais ou surgel\u00e9s, agr\u00e9mentez-la de jazz\u00bb, explique Sakimura. "Ou essayez des seltzers \u00e0 saveur naturelle et sans calories – leur go\u00fbt p\u00e9tillant et de fruits les rend plus attrayants que de l'eau plate et plate."<\/p>\n CONNEXES: Poursuite LaCroix: L'eau p\u00e9tillante est-elle bonne ou mauvaise pour vous?<\/p>\n Faites appel \u00e0 une tisane sans sucre<\/strong><\/p>\n Sakimura recommande de boire des th\u00e9s non sucr\u00e9s, disponibles en de nombreuses saveurs. \u00abSirotez des th\u00e9s glac\u00e9s fruit\u00e9s pendant la journ\u00e9e (avec beaucoup de glace s'il fait chaud) ou avec une tasse de th\u00e9 chaud \u00e0 la menthe poivr\u00e9e ou \u00e0 la camomille la nuit – ils comptent tous pour votre objectif quotidien.\u00bb<\/p>\n \u00c9changez vos collations emball\u00e9es pour des options fra\u00eeches<\/strong><\/p>\n \u00abEchangez des collations s\u00e8ches, telles que des croustilles, des bretzels et des craquelins – qui ont une teneur tr\u00e8s faible en eau – avec des bouch\u00e9es rafra\u00eechissantes, comme des fruits frais ou surgel\u00e9s, du yogourt, des smoothies sant\u00e9, du c\u00e9leri avec du beurre d'arachide et des l\u00e9gumes coup\u00e9s avec de l'houmous\u00bb, recommande Sakimura .<\/p>\n Pile sur le produit<\/strong><\/p>\n Dans le m\u00eame ordre d'id\u00e9es, sachez que ces l\u00e9gumes et ces fruits s'hydratent, tout comme les boissons. \u00abEssayez de faire produire la moiti\u00e9 de votre assiette aux repas. Toutes ces portions de l\u00e9gumes et de fruits fourniront de l\u2019eau ainsi qu\u2019une dose consistante de vitamines, de min\u00e9raux et de fibres \u00bb, explique Sakimura.<\/p>\n \u00abEn fait, certains fruits et l\u00e9gumes contiennent plus de 90% d\u2019eau, notamment le cantaloup, les fraises, la past\u00e8que (bien s\u00fbr), le concombre, le c\u00e9leri, la laitue et les l\u00e9gumes-feuilles, les courgettes, les tomates et les poivrons.\u00bb<\/p>\n Sirotez plus de liquide pendant les repas<\/strong><\/p>\n \u00abEn sirotant de l'eau avec les repas, vous pourrez manger plus lentement, calmer votre alimentation et, bien s\u00fbr, rester hydrat\u00e9\u00bb, d\u00e9clare Sakimura.<\/p>\n<\/div>\n