{"id":1249,"date":"2019-06-05T18:00:27","date_gmt":"2019-06-05T16:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=1249"},"modified":"2019-06-05T18:00:30","modified_gmt":"2019-06-05T16:00:30","slug":"20-conseils-pour-vous-aider-a-dormir-pendant-la-canicule","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=1249","title":{"rendered":"20 conseils pour vous aider \u00e0 dormir pendant la canicule"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Comme les Britanniques ont l&#39;habitude de le faire, nous nous plaignons du temps lorsqu&#39;il fait froid et qu&#39;il fait chaud. Mais beaucoup soutiennent que la chaleur est le pire des deux maux, car il est plus difficile de se calmer que de se r\u00e9chauffer.<\/p>\n<p>Et l&#39;une des plus grandes difficult\u00e9s lors des vagues de chaleur est de s&#39;endormir la nuit. Comme le dit Jason Derulo: Il fait trop chaud pour dormir.<\/p>\n<p>Et comme Jason, vous avez peut-\u00eatre aussi eu les draps par terre, rien sur vous. <\/p>\n<p><amp-geo layout=\"nodisplay\" class=\"i-amphtml-layout-nodisplay\" hidden=\"hidden\" i-amphtml-layout=\"nodisplay\"\/><amp-experiment class=\"i-amphtml-layout-container\" i-amphtml-layout=\"container\"\/><\/p>\n<div class=\"inline-prompt\">\n  <span class=\"logo\"\/><\/p>\n<div class=\"one\">\n<h3>Nous vous dirons ce qui est vrai. Vous pouvez former votre propre vue.<\/h3>\n<p>De<br \/>\n    <span class=\"price-uk\">15p<\/span><br \/>\n    <span class=\"price-eu\">0,18 \u20ac<\/span><br \/>\n    <span class=\"price-us\">0,18 USD<\/span><br \/>\n    <span class=\"price-default\">0,27 USD<\/span><br \/>\n    un jour, plus d&#39;exclusives, d&#39;analyses et de suppl\u00e9ments.<\/p>\n<p>    <button class=\"btn subscribe-one\">Abonnez-vous maintenant<\/button>\n  <\/div>\n<\/div>\n<aside class=\"inline-block inline-related align-left item-count-1 \">\n<h2 class=\"box-title\">Lire la suite<\/h2>\n<\/aside>\n<p>Mais parfois, m\u00eame cela ne suffit pas. <\/p>\n<p>La temp\u00e9rature optimale dans la chambre \u00e0 coucher pour dormir se situe entre 16 \u00b0 C et 21 \u00b0 C et votre cerveau doit en fait \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement plus froid que le reste de votre corps.<\/p>\n<p>\u00abUne bonne nuit de sommeil est importante pour traiter les informations tout au long de la journ\u00e9e, ainsi que pour r\u00e9parer et r\u00e9\u00e9quilibrer le corps physiquement et mentalement\u00bb, explique la Dre Nerina Ramlakhan, experte en sommeil de Silentnight.<\/p>\n<p>&quot;Id\u00e9alement, pour que nous puissions bien dormir, il doit exister une diff\u00e9rence de temp\u00e9rature fractionnelle entre notre corps et notre cerveau &#8211; un corps chaud et une t\u00eate froide!&quot;<\/p>\n<p>La Grande-Bretagne \u00e9touffant actuellement au milieu de la vingtaine pendant la journ\u00e9e, nous sommes bien au-dessus des conditions optimales. Et la plupart de nos maisons ne sont pas pr\u00e9par\u00e9es \u00e0 cela avec la climatisation, comme cela est plus courant dans les climats plus chauds.<\/p>\n<p>    <amp-twitter width=\"500\" height=\"100\" layout=\"responsive\" data-tweetid=\"986746073313050624\" class=\"i-amphtml-layout-responsive i-amphtml-layout-size-defined\" i-amphtml-layout=\"responsive\"><i-amphtml-sizer style=\"display:block;padding-top:20.0000%;\"\/><\/amp-twitter><\/p>\n<p>Alors, que pouvez-vous faire pour vous calmer et obtenir un pr\u00e9cieux \u0153il ferm\u00e9?<\/p>\n<h2>Voici 20 fa\u00e7ons de vous aider \u00e0 vous endormir quand il fait chaud: <\/h2>\n<p>1. Placez votre literie au cong\u00e9lateur pendant quelques minutes (placez-la dans un sac en plastique d\u2019abord). Si vous n&#39;avez pas beaucoup de place dans votre r\u00e9frig\u00e9rateur ou votre cong\u00e9lateur, m\u00eame votre taie d&#39;oreiller ou vos pyjamas vous aideront.<\/p>\n<p>2. Remplissez une bouteille d\u2019eau chaude avec de l\u2019eau glac\u00e9e et placez-la sur les \u00abpoints de refroidissement\u00bb de votre corps: genoux, chevilles, poignets, cou, aine et coudes. Vous pouvez \u00e9galement remplir une bouteille d&#39;eau chaude avec de l&#39;eau fra\u00eeche, la congeler et l&#39;emmener au lit avec vous.<\/p>\n<p>3. Hydratez-vous avant de vous coucher avec une cr\u00e8me apr\u00e8s-soleil \u00e0 base d\u2019aloe vera, id\u00e9alement conserv\u00e9e au r\u00e9frig\u00e9rateur.<\/p>\n<aside class=\"inline-block inline-related align-left item-count-1 \">\n<h2 class=\"box-title\">Lire la suite<\/h2>\n<\/aside>\n<p>4. Remplissez un flacon de parfum vide avec de l&#39;eau glac\u00e9e et gardez-le \u00e0 votre chevet, vaporisez-le sur votre visage, votre nuque et vos genoux pour le laisser refroidir.<\/p>\n<p>5. Utilisez un pyjama en coton et des draps fins en pur coton pour votre lit. Le coton de haute qualit\u00e9 est le mat\u00e9riau de literie id\u00e9al pour dormir afin de rester au frais, car il est le plus respirant. <\/p>\n<p>    <!-- perform eplayer --><\/p>\n<p>6. Assurez-vous de ne pas consommer trop de prot\u00e9ines, car cela pourrait r\u00e9chauffer votre corps en augmentant votre taux m\u00e9tabolique, selon Dave Gibson, expert en sommeil.<\/p>\n<p>    <!-- mpu0 ads for mobile --><\/p>\n<p>7. Mangez des aliments \u00e9pic\u00e9s, mais au moins trois heures avant de vous coucher &#8211; cela peut vous faire transpirer, ce qui refroidit le corps.<\/p>\n<p>8. Faites de l&#39;exercice le matin plut\u00f4t que le soir pour \u00e9viter que votre corps ne devienne trop chaud.  <\/p>\n<p>9. Gardez votre douche du soir ti\u00e8de pour abaisser la temp\u00e9rature de votre corps. Toutefois, n\u2019avez pas froid froid, votre corps r\u00e9agira au changement soudain de temp\u00e9rature en pr\u00e9servant la chaleur. <\/p>\n<p>10. Contrairement \u00e0 la croyance populaire, Gibson dit que nous devrions garder les fen\u00eatres ferm\u00e9es pendant la journ\u00e9e pour garder la maison plus fra\u00eeche. Gardez les rideaux ferm\u00e9s aussi.<\/p>\n<p>    <!-- mpu0 ads for mobile --><\/p>\n<p>11. \u00c9teignez tous les appareils \u00e9lectriques dans la chambre car ils \u00e9mettent de la chaleur. \u00c9teignez aussi les prises.<\/p>\n<p>    <amp-twitter width=\"500\" height=\"100\" layout=\"responsive\" data-tweetid=\"876954636154007552\" class=\"i-amphtml-layout-responsive i-amphtml-layout-size-defined\" i-amphtml-layout=\"responsive\"><i-amphtml-sizer style=\"display:block;padding-top:20.0000%;\"\/><\/amp-twitter><\/p>\n<p>12. Gardez vos pieds au frais, en les gardant hors des housses ou en les posant sur un sac de glace. <\/p>\n<p>13. Placez une r\u00f4tissoire pleine de glace devant un ventilateur pour refroidir l\u2019air.<\/p>\n<p>14. Buvez de l&#39;eau r\u00e9guli\u00e8rement pendant la journ\u00e9e, mais pas trop la nuit. Environ une demi-litre avant d&#39;aller au lit suffira \u00e0 vous garder hydrat\u00e9 et vous \u00e9vitera de devoir vous lever et aller aux toilettes.<\/p>\n<p>15. Dormez dans un lit s\u00e9par\u00e9 de votre partenaire &#8211; deux corps = deux fois la chaleur corporelle. <\/p>\n<p>16. Dormez en bas si la chaleur augmente.<\/p>\n<p>    <amp-twitter width=\"500\" height=\"100\" layout=\"responsive\" data-tweetid=\"876883144510668802\" class=\"i-amphtml-layout-responsive i-amphtml-layout-size-defined\" i-amphtml-layout=\"responsive\"><i-amphtml-sizer style=\"display:block;padding-top:20.0000%;\"\/><\/amp-twitter><\/p>\n<p>17. Dormir dans des chaussettes fra\u00eeches et humides ou m\u00eame un t-shirt humide.<\/p>\n<p>18. Rincez-vous les poignets et les pieds \u00e0 l&#39;eau froide avant de vous mettre au lit.<\/p>\n<\/p>\n<p>19. Si vous vous r\u00e9veillez la nuit, frottez-vous un b\u00e2ton de menthol sur votre front pour aider \u00e0 vous calmer, recommande le Dr Ramlakhan.<\/p>\n<\/p>\n<p>20. Placez une flanelle mouill\u00e9e au r\u00e9frig\u00e9rateur pendant environ une heure avant d&#39;aller au lit et posez-la sur votre front pendant que vous vous \u00e9loignez.<\/p>\n<p>Esp\u00e9rons que Jason n&#39;aura plus trop chaud pour dormir.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"mh-excerpt\"><p>Comme les Britanniques ont l&#39;habitude de le faire, nous nous plaignons du temps lorsqu&#39;il fait froid et qu&#39;il fait chaud. 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