{"id":1414,"date":"2019-06-10T12:26:37","date_gmt":"2019-06-10T10:26:37","guid":{"rendered":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=1414"},"modified":"2019-06-10T12:26:37","modified_gmt":"2019-06-10T10:26:37","slug":"12-conseils-pour-courir-par-temps-chaud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=1414","title":{"rendered":"12 conseils pour courir par temps chaud"},"content":{"rendered":"

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Gaspillez\u2026 reniflez\u2026 sanglotez\u2026 \u201dDavid, je ne peux pas\u2026\u2026 renifler\u2026\u201c cours ici! \u201d<\/em><\/p>\n

David a s\u00fbrement d\u00fb faire face \u00e0 de nombreuses crises au cours de ses 16 ann\u00e9es de vie avec un coureur souvent entra\u00een\u00e9 au marathon, mais aucun de nous deux n'\u00e9tait pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 ma r\u00e9action face au temps chaud apr\u00e8s avoir quitt\u00e9 Kansas City pour aller \u00e0 Miami.<\/p>\n

Les premiers jours, j\u2019ai vite remarqu\u00e9 que j\u2019\u00e9tais capable de sortir mon sac de sueur. Le fait de courir le long de la baie et de rechercher des dauphins n\u2019\u00e9tait pas vraiment une option \u00e0 KC!<\/p>\n

Ensuite, l'entra\u00eenement au marathon d'\u00e9t\u00e9 a frapp\u00e9. Courir par temps chaud et humide se produit partout, mais cela semblait \u00eatre un tout nouveau niveau.<\/p>\n

Mais les endorphines n'arr\u00eataient pas d'appeler mon nom et le d\u00e9sir d'\u00eatre au bord de l'eau pour profiter de notre temps l\u00e0-bas m'a ramen\u00e9 \u00e0 l'ext\u00e9rieur encore et encore. Finalement, j'ai form\u00e9 une tr\u00eave r\u00e9ticente avec la chaleur et l'humidit\u00e9.<\/p>\n

Bien que nous ne soyons jamais amis, j'ai appris ce qui fonctionne pour passer les mois les plus difficiles de ma formation.<\/p>\n

EMBRACE LE TEMPS (TOUT)<\/h2>\n

De retour sur Facebook, j'ai pos\u00e9 la question \u201cQu'est-ce que tu aimes dans la course en \u00e9t\u00e9?<\/em><\/p>\n

Cela a \u00e9t\u00e9 limit\u00e9 par le fait que j'ai \u00e9cout\u00e9 les gens se plaindre de l'hiver pendant des mois<\/strong>, il est certain que quelque chose a d\u00fb leur plaire \u00e0 propos de la nouvelle saison\u2026 J'ai une r\u00e9ponse qui, je l'avoue, vient de me coincer dans mon craw: \u00abRien<\/em>\u201d.<\/p>\n

Quand on m'a demand\u00e9 de trouver quelque chose de positif parce que je pense que cela rendrait au moins l'\u00e9t\u00e9 supportable pour cette personne, cela a simplement provoqu\u00e9 un d\u00e9bat en cours sur les raisons pour lesquelles l'\u00e9t\u00e9 est horrible.
\"Pourquoi<\/p>\n

Faites transpirer vos petits pains, rentrez \u00e0 la maison, ruisselez \u00e0 travers des gicleurs et r\u00e9alisez que souhaitant une autre saison signifie que vous manquez toujours ce qui est ici<\/strong>.<\/p>\n

Sur Instagram <\/strong>Je viens de parler avec tout le monde de la lutte contre la violence\u2026 nous regardons les belles photos de relations publiques, les nouveaux emplois, les voyages et les moments heureux que tout le monde publie, en oubliant qu\u2019ils ont d\u00fb faire le travail fondamental pour y parvenir.<\/p>\n

Pourquoi j'embrasse la lutte de la course estivale (plus des conseils pour la rendre plus facile) <\/a><\/span>Cliquez pour tweeter<\/a><\/span><\/p>\n

Donc, pour vraiment essayer de changer d'avis, je suis venu avec courir par temps chaud<\/strong><\/p>\n

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  1. Ces descentes chaudes vont vous rendre si vite cet automne!<\/li>\n
  2. "Si vous devez perdre du poids rapidement (perdre 4 kilos en 12 minutes!), C\u2019est la meilleure fa\u00e7on de le faire, \u00e0 l\u2019exception de manger une salade de pommes de terre trois jours au soleil." – Per Ted Spiker de RW<\/li>\n
  3. Les bains de glace commencent \u00e0 sembler attrayants<\/li>\n
  4. Rappelez-vous que cela fait partie du processus<\/li>\n
  5. Il te fait appr\u00e9cier les bons jours<\/li>\n
  6. Cela vous rappelle de faire preuve de compassion pour les difficult\u00e9s que les autres rencontrent<\/li>\n
  7. Une fois que vous cessez de le combattre, vous pouvez consacrer de l\u2019\u00e9nergie \u00e0 profiter de la course ou \u00e0 la recherche de solutions.<\/li>\n
  8. C\u2019est l\u2019occasion de s\u2019entra\u00eener \u00e0 traverser les moments difficiles comme vous le ferez le jour de la course<\/li>\n<\/ol>\n
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    \u2026 Les gens qui ont eu du succ\u00e8s dans le pass\u00e9, abandonnent pendant la lutte. Ils ont oubli\u00e9 la quantit\u00e9 de volont\u00e9, d'\u00e9nergie et de frustration qu'ils ont cr\u00e9\u00e9e pour cr\u00e9er leur premi\u00e8re entreprise qui leur a permis de r\u00e9ussir. Ils ont oubli\u00e9 \u00e0 quel point il s\u2019agissait d\u2019une lutte et ils n\u2019ont pas envie de recommencer. Ils abandonnent ou font autre chose.Dan Martell<\/span><\/div>\n<\/div>\n

    CONSEILS POUR LA TEMP\u00c9RATURE CHAUDE<\/h2>\n

    Honn\u00eatement, il n\u2019ya rien qui puisse le rendre meilleur que votre esprit. Il fait chaud et humide, votre corps ne peut pas dissiper la chaleur, il vous suffit donc de hydratez-vous, ralentissez et souriez<\/strong><\/span>. Comment \u00e7a se passe pour le coaching, ah ah!
    \"12<\/p>\n

    Ralentissez<\/strong>
    L\u2019une des raisons pour lesquelles j\u2019aime la formation LHR, c\u2019est que je sais exactement \u00e0 quel point mon corps travaille fort et que cela m\u2019aide \u00e0 mettre mes efforts en perspective. Quand il fait chaud, arr\u00eatez de suivre votre rythme et continuez votre effort.<\/p>\n

    Ne pas sous-estimer une brise<\/strong>
    Bien que la course du matin puisse \u00eatre votre choix, si les soir\u00e9es sont venteuses, il peut \u00eatre int\u00e9ressant de changer votre emploi du temps. C'\u00e9tait le cas \u00e0 Miami\u2026 m\u00eame si j'\u00e9tais trop t\u00eatu pour changer mon emploi du temps.<\/p>\n

    Glace dans ta manche<\/strong>
    \u00c9tant donn\u00e9 que l'humidit\u00e9 emp\u00eache votre corps de d\u00e9gager de la chaleur, vous devez faire preuve de cr\u00e9ativit\u00e9 lorsque votre temp\u00e9rature est abaiss\u00e9e. Cela pourrait signifier courir avec une serviette froide sur le cou ou porter un ordinateur de poche avec de l\u2019eau glac\u00e9e {v\u00e9rifier ces options pour transporter de l\u2019hydratation}, d\u2019autres ont de grands sherpas qui leur apportent des \u00e9ponges glac\u00e9es.<\/p>\n

    Des visi\u00e8res, pas des chapeaux<\/strong>
    De retour \u00e0 votre corps ayant besoin de d\u00e9gager de la chaleur, ne le pi\u00e8gez pas davantage sous un chapeau. Si vous aimez assombrir votre visage, essayez de passer \u00e0 une visi\u00e8re.<\/p>\n

    Chapeau de glace<\/strong>
    La mise en garde \u00e0 ce qui pr\u00e9c\u00e8de est que si vous trempez votre chapeau dans l\u2019eau, placez-le au cong\u00e9lateur pendant la nuit. Sortez-le 5-10 minutes avant votre course et laissez votre cerveau tremper dans la fra\u00eecheur. {H\u00e9, nous savons que la course \u00e0 pied est un sport mental, alors incitez-vous \u00e0 vous sentir plus frais<\/em>!}<\/p>\n

    Des lunettes de soleil pour plus que vos yeux<\/strong>
    Bien que cela ne rende pas l'humidit\u00e9 meilleure, cela peut avoir un impact sur votre course dans son ensemble. Alors que le soleil se l\u00e8ve et que vous louchez, votre cerveau travaille fort pour aider vos yeux, ce qui a d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 montr\u00e9 pour zapper votre \u00e9nergie\u2026 eh bien, tout cela s'additionne!<\/p>\n

    D\u00e9tendez le visage, donnez une pause \u00e0 vos yeux! Commander mes meilleures lunettes de soleil pour la course!<\/p>\n

    Chercheur d'ombre<\/strong>
    Essayez de planifier des itin\u00e9raires tr\u00e8s ombrag\u00e9s si vous courez plus longtemps ou avant le lever du soleil. Bien que la temp\u00e9rature ne soit pas diff\u00e9rente, la sensation du soleil frappant vos bras, vos jambes et votre visage d\u00e9j\u00e0 trop chauds peut aggraver une course difficile.<\/p>\n

    Pr\u00e9charge de caf\u00e9ine<\/strong>
    Plusieurs \u00e9tudes diff\u00e9rentes ont montr\u00e9 que la caf\u00e9ine avant une course peut am\u00e9liorer les performances sans nuire \u00e0 l\u2019hydratation, ce qui est important en \u00e9t\u00e9. Allez-y, profitez de votre espresso du matin ou peut-\u00eatre d\u2019un caf\u00e9 au lait glac\u00e9, car vous \u00eates concentr\u00e9 sur le pr\u00e9-refroidissement! Consultez ces astuces concernant les boissons avant l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n

    V\u00eatements l\u00e9gers<\/strong>
    J'ai eu de nombreux hauts qui semblent devenir des robes dans une longue course humide, car ils absorbent l'eau et s'\u00e9tirent! Ce n'est pas seulement bizarre \u00e0 la recherche, mais tout \u00e0 fait mal \u00e0 l'aise!<\/p>\n

    Sourire<\/strong>
    S\u00e9rieusement!! Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que le sourire vous r\u00e9conforterait, car c\u2019est difficile d\u2019avoir des pens\u00e9es positives et n\u00e9gatives en m\u00eame temps\u2026 plus personne ne vous fait courir! Vous obtenez de courir.<\/p>\n

    \u00c9lectrolytes<\/strong>
    J'ai d\u00e9j\u00e0 parl\u00e9 de l'importance des \u00e9lectrolytes, mais ils le deviennent d'autant plus que vous transpirez et buvez de l'eau pour rester hydrat\u00e9 pendant la chaleur estivale.<\/p>\n