Ryan est sp\u00e9cialiste de la course \u00e0 chaud. \u00a9 Graeme Murray \/ Pool de contenu Red Bull<\/em><\/p>\n Lorsque Ryan Sandes a travers\u00e9 le d\u00e9sert du Sahara par 52 \u00b0 C, il a eu l\u2019impression de courir avec un sac en papier sur la t\u00eate. \u00abIl ne semble pas que vous puissiez avoir assez d'air dans la pi\u00e8ce\u00bb, dit-il. "Tout ce que tu respires est super chaud."<\/p>\n L'ultra champion sud-africain a particip\u00e9 \u00e0 la course des quatre d\u00e9serts, incluant les d\u00e9serts du Sahara, du Gobi, de l'Antarctique et d'Atacama, se classant premier sur trois et deuxi\u00e8me sur un. Il a \u00e9galement couru dans les d\u00e9serts de Madagascar et de Namibie, dans le marathon fou de jungle en Am\u00e9rique centrale, ainsi qu'\u00e0 45 \u00b0 C sur l'\u00e9pique Western States 100 Miler, o\u00f9 il s'est class\u00e9 premier en 2017. Inutile de dire que Ryan a appris \u00e0 g\u00e9rer la chaleur – voici ses sept conseils.<\/p>\n \u00abLa chaleur a un effet \u00e9norme. vous \u00eates beaucoup plus fatigu\u00e9 et bougez plus lentement \u00bb, explique Ryan. \u00abMentalement, c'est aussi plus difficile. La bonne nouvelle est que le corps s'adapte vraiment bien \u00e0 la chaleur. \u00bb<\/p>\n Quel que soit le d\u00e9fi, qu\u2019il s\u2019agisse de lutter contre l\u2019altitude comme il l\u2019a fait quand Ryno Griesel et lui ont \u00e9tabli le meilleur temps connu sur le Great Himalayan Trail, ou de subir une humidit\u00e9 intense dans la jungle, l\u2019acceptation est essentielle pour la r\u00e9sistance mentale, explique Ryan. \u00abCourir dans la chaleur est non seulement un d\u00e9fi physique, mais aussi un d\u00e9fi mental\u00bb, dit-il. \u00abVous devez l'accepter et r\u00e9aliser que ce sera plus difficile. C'est comme courir \u00e0 haute altitude; vous allez avoir les restrictions physiologiques, et vous devez accepter cela et faire la paix avec elle. "<\/p>\n Lorsque Ryan s'est pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 traverser le d\u00e9sert du Sahara, il s'est entra\u00een\u00e9 dans une chambre environnementale \u00e0 l'Institut des sciences du sport du Cap. Il a couru sur un tapis roulant dans la petite pi\u00e8ce pendant une heure ou deux, tandis que les autocars ajustaient la temp\u00e9rature pour correspondre \u00e0 celle du Sahara. \u00abCela m'a donn\u00e9 beaucoup de confiance pour pouvoir courir par ces temp\u00e9ratures\u00bb, dit-il. \u00abJe pense qu\u2019il s\u2019agit en grande partie de ne pas paniquer, d\u2019\u00eatre \u00e0 l\u2019aise avec le fait que ce sera difficile. Cette formation a beaucoup aid\u00e9. "<\/p>\n Peu d\u2019entre nous ont acc\u00e8s \u00e0 une chambre environnementale. Si vous ne le faites pas, alors Ryan recommande de pr\u00e9voir des saunas quelques semaines avant votre course. \u00abEntrez dans un sauna ou un hammam tous les jours ou tous les deux jours et assoyez-vous ou faites quelques exercices l\u00e9gers\u00bb, dit-il.<\/p>\n Une autre fa\u00e7on de simuler est d'attendre le soleil de l'apr\u00e8s-midi, puis d'enfiler des couches suppl\u00e9mentaires de v\u00eatements et de partir \u00e0 la course. \u00abFaites transpirer le corps et soyez plus efficace dans la chaleur\u00bb, explique Ryan. \u00abVous le r\u00e9cup\u00e9rez assez rapidement, mais vous le perdez aussi assez rapidement. Concentrez-vous simplement sur cette t\u00e2che deux ou trois semaines apr\u00e8s l'\u00e9v\u00e9nement. \u00bb<\/p>\n Avant la course ou la s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, cr\u00e9ez un plan vous permettant de rester hydrat\u00e9 et au frais. R\u00e9fl\u00e9chissez bien \u00e0 la quantit\u00e9 d\u2019eau que vous devez transporter, aux endroits o\u00f9 vous pourrez remplir votre r\u00e9serve d\u2019eau et aux moments o\u00f9 vous pourrez peut-\u00eatre vous rafra\u00eechir. \u00abEssayez de d\u00e9terminer la quantit\u00e9 d\u2019eau et d\u2019\u00e9lectrolytes dont vous avez besoin pour votre formation\u00bb, explique Ryan.<\/p>\n \u00abAu Western States 100 Miler, il y a beaucoup de postes de secours sur le long chemin\u00bb, dit Ryan. \u00abPrenez un peu plus de temps aux postes de secours pour vous assurer que vous absorbez suffisamment de liquides et d'\u00e9lectrolytes. Pendant que tu y es, utilise de la glace, des \u00e9ponges froides ou un chapeau de glace si tu en as. "<\/p>\n Ryan recommande de porter un chapeau de glace ou des prot\u00e8ge-cou et poignets de glace pour rester au frais. Lorsque vous passez pr\u00e8s d'un ruisseau ou d'un lac, faites un plongeon chaque fois que vous le pouvez. Une autre astuce consiste \u00e0 porter des v\u00eatements l\u00e9gers en tissus qui retiennent l'humidit\u00e9. Lorsque vous courez et que l'air traverse le tissu, l'humidit\u00e9 se refroidira. \u00abLorsque la temp\u00e9rature \u00e0 c\u0153ur devient trop \u00e9lev\u00e9e, cela vous ralentit\u00bb, dit-il. "Si vous pouvez contr\u00f4ler que c\u2019est une grande aide."<\/p>\n \u00abNe buvez pas trop d\u2019eau sans reconstituer vos \u00e9lectrolytes\u00bb, explique Ryan. \u00abDiff\u00e9rentes personnes transpirent des quantit\u00e9s diff\u00e9rentes. Plus vous vous habituerez \u00e0 courir sous la chaleur et au soleil, plus vous transpirerez efficacement et plus vous utiliserez d'\u00e9lectrolyte. \u201d<\/p>\n Un chapeau, des lunettes de soleil, de la cr\u00e8me solaire et des baumes pour les l\u00e8vres sont des \u00e9l\u00e9ments essentiels pour vous prot\u00e9ger du soleil. \u00abSi vous attrapez un coup de soleil t\u00f4t dans la journ\u00e9e, cela peut \u00eatre la fin du long terme\u00bb, d\u00e9clare Ryan. "Lorsque vous transpirez beaucoup, vous vous moquez beaucoup plus, alors j'utilise \u00e9galement du beurre de noix Squirrel\u2019s Butter sous les aisselles, sur les mamelons et autour de l'aine."<\/p>\n Image principale:<\/strong> \u00a9 Graeme Murray \/ Pool de contenu Red Bull<\/em><\/p>\n Apprenez comment le sommeil peut faire de vous un meilleur coureur<\/p>\n 7 principes pour vous aider \u00e0 trouver le flux<\/p>\n Am\u00e9liorez votre course avec des r\u00e9p\u00e9titions de collines de haute intensit\u00e9<\/p>\n Le guide du coureur paresseux pour un marathon<\/p>\n<\/div>\n![\"\"](\"https:\/\/ecobrumi.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/1560639813_780_7-astuces-pour-courir-par-temps-chaud.jpg\")
Saisissez toutes les occasions pour refroidir votre temp\u00e9rature centrale. \u00a9 Graeme Murray \/ Pool de contenu Red Bull<\/em><\/p>\nAvant le jour de la course<\/h3>\n
Cultiver l'acceptation<\/h4>\n
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