{"id":1635,"date":"2019-06-20T04:47:44","date_gmt":"2019-06-20T02:47:44","guid":{"rendered":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=1635"},"modified":"2019-06-20T04:47:56","modified_gmt":"2019-06-20T02:47:56","slug":"exercice-pour-les-aines-comment-vivre-mieux-en-vieillissant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=1635","title":{"rendered":"Exercice pour les a\u00een\u00e9s &#8211; Comment vivre mieux en vieillissant"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"mntl-sc-page_1-0\" data-sc-sticky-offset=\"60\" data-sc-ad-label-height=\"24\" data-sc-offset=\"200\" data-sc-ad-track-spacing=\"100\" data-sc-min-track-height=\"250\" data-sc-max-track-height=\"600\" data-sc-breakpoint=\"54em\" data-sc-load-immediate=\"4\" data-sc-content-positions=\"(400, 1400, 1400, 1700, 2000, 2200, 2400, 4600)\" data-bind-scroll-on-start=\"true\">\n<div id=\"mntl-sc-block_1-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\n<p>Quand j&#39;\u00e9tais plus jeune, je ne m&#39;inqui\u00e9tais jamais de ma sant\u00e9 ni de ma qualit\u00e9 de vie. En vieillissant, j&#39;ai r\u00e9alis\u00e9 \u00e0 quel point c&#39;\u00e9tait important, \u00e0 la lumi\u00e8re de ma propre exp\u00e9rience et de mon travail avec des clients plus \u00e2g\u00e9s en mati\u00e8re de formation personnelle. Mes clients les plus \u00e2g\u00e9s, dont certains sont en meilleure forme que moi, m&#39;ont appris l&#39;importance d&#39;\u00eatre en bonne sant\u00e9 et de prendre soin de notre corps pour l&#39;avenir. Plus important encore, ils m&#39;ont appris qu&#39;il n&#39;est jamais trop tard pour commencer \u00e0 faire de l&#39;exercice.<\/p>\n<\/div>\n<p><a class=\"heading-toc\" id=\"you-can-stop-the-clock\"\/> <\/p>\n<h3 id=\"mntl-sc-block_1-0-2\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-heading\"> <span class=\"mntl-sc-block-heading__text\">    Vous pouvez arr\u00eater l&#39;horloge <\/span> <\/h3>\n<div id=\"mntl-sc-block_1-0-3\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\n<p>Malgr\u00e9 tous les produits anti-\u00e2ge qui nous ont \u00e9t\u00e9 soumis, il est in\u00e9vitable que nous vieillissions. Cependant, certaines des choses que nous perdons avec l&#39;\u00e2ge peuvent \u00eatre r\u00e9ellement \u00e9vit\u00e9es, notamment:<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"mntl-sc-block_1-0-5\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\n<ul>\n<li><strong>Force et muscle<\/strong>: La sarcop\u00e9nie est le terme de choix utilis\u00e9 par les scientifiques pour d\u00e9crire la perte de muscle, de force et de qualit\u00e9 des tissus souvent observ\u00e9e chez les adultes plus \u00e2g\u00e9s. Certains experts ont sugg\u00e9r\u00e9 que la masse musculaire diminue d&#39;environ 1% chaque ann\u00e9e \u00e0 partir de 30 ans.<\/li>\n<li><strong>Cardio Endurance<\/strong>: En vieillissant, nous perdons souvent la forme a\u00e9robique et les experts pensent que cela contribue \u00e0 r\u00e9duire la mobilit\u00e9 dans la vie quotidienne.<\/li>\n<li><strong>La flexibilit\u00e9<\/strong>: Les articulations changent avec l\u2019\u00e2ge, ce qui peut entra\u00eener une raideur, une diminution de l\u2019amplitude de mouvement et de nouvelles blessures<\/li>\n<li><strong>\u00c9quilibre<\/strong>: Chaque ann\u00e9e, les h\u00f4pitaux accueillent des milliers de patients \u00e2g\u00e9s aux fractures de hanche dues \u00e0 une chute. Les exercices d&#39;\u00e9quilibre peuvent vous aider \u00e0 \u00e9viter les blessures dues aux chutes et \u00e0 vous garder ind\u00e9pendant et mobile.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div id=\"mntl-sc-block_1-0-7\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\n<p>La bonne nouvelle est que la perte de force, d&#39;endurance, de flexibilit\u00e9 et d&#39;\u00e9quilibre n&#39;est pas in\u00e9vitable. Le National Institute on Aging estime que &quot;lorsque les personnes \u00e2g\u00e9es perdent leur capacit\u00e9 de faire des choses par elles-m\u00eames, cela ne se produit pas simplement parce qu&#39;elles ont vieilli. C&#39;est plus probablement parce qu&#39;elles sont devenues inactives&quot;. (Exercice: Un guide de l&#39;Institut national sur le vieillissement)<\/p>\n<\/div>\n<p><a class=\"heading-toc\" id=\"its-never-too-late\"\/> <\/p>\n<h3 id=\"mntl-sc-block_1-0-9\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-heading\"> <span class=\"mntl-sc-block-heading__text\">    Ce n&#39;est jamais trop tard <\/span> <\/h3>\n<div id=\"mntl-sc-block_1-0-10\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\n<p>Peu importe votre \u00e2ge, l&#39;exercice peut am\u00e9liorer votre qualit\u00e9 de vie et vous n&#39;avez pas \u00e0 passer beaucoup de temps \u00e0 le faire pour voir et ressentir des am\u00e9liorations. Comme tout le monde, les a\u00een\u00e9s doivent faire du cardio-training, de la musculation et des exercices de flexibilit\u00e9 pour rester en sant\u00e9 et maintenir autant de force et de fonctionnalit\u00e9 que possible.<\/p>\n<\/div>\n<p><a class=\"heading-toc\" id=\"strength-training-for-seniors\"\/> <\/p>\n<h3 id=\"mntl-sc-block_1-0-12\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-heading\"> <span class=\"mntl-sc-block-heading__text\">    Musculation pour les a\u00een\u00e9s <\/span> <\/h3>\n<div id=\"mntl-sc-block_1-0-13\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\n<p>La musculation pr\u00e9sente des avantages incroyables pour tout le monde, mais surtout pour les personnes \u00e2g\u00e9es. Les experts estiment que &quot;les exercices de r\u00e9sistance peuvent emp\u00eacher le d\u00e9clin de la force et de la masse musculaire pendant des d\u00e9cennies&quot;.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"mntl-sc-block_1-0-15\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\n<p>Avant de commencer, il est essentiel que votre m\u00e9decin v\u00e9rifie votre \u00e9tat de sant\u00e9. Si vous souffrez d&#39;affections telles que l&#39;arthrite, l&#39;ost\u00e9oporose, l&#39;hypertension art\u00e9rielle ou une maladie cardiaque, vous devrez apprendre le type d&#39;exercices que vous pouvez ou ne pouvez pas faire. Utilisez les instructions suivantes pour configurer votre programme:<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"mntl-sc-block_1-0-17\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\n<ul>\n<li>Soulever des poids pour tous les groupes musculaires (bas du corps, poitrine, dos, \u00e9paules, biceps, triceps et abdominaux) au moins deux jours par semaine, non cons\u00e9cutifs. Utilisez une chaise si vous avez besoin d\u2019un soutien suppl\u00e9mentaire.<\/li>\n<li>Commencez sans poids ni poids l\u00e9ger pour pratiquer les exercices et conditionner votre corps. Vous pouvez utiliser des halt\u00e8res, des machines et \/ ou des bandes de r\u00e9sistance<\/li>\n<li>Faites chaque exercice pendant au moins 1 s\u00e9rie de 10 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<li>Progressez en ajoutant plus de sets (avec du repos entre les deux) et \/ ou en augmentant les poids chaque semaine<\/li>\n<li>Concentrez-vous pour avoir une bonne forme pour chaque exercice<\/li>\n<li>Assurez-vous de vous \u00e9chauffer avec un exercice l\u00e9ger avant de soulever des poids<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div id=\"mntl-sc-block_1-0-19\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\n<p>Si vous n&#39;avez jamais soulev\u00e9 de poids, vous voudrez peut-\u00eatre travailler avec un entra\u00eeneur personnel pour apprendre la meilleure fa\u00e7on de soulever des poids. Assurez-vous que votre entra\u00eeneur a de l&#39;exp\u00e9rience avec les personnes \u00e2g\u00e9es, en particulier si vous avez des probl\u00e8mes de sant\u00e9, des blessures ou des probl\u00e8mes articulaires.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"mntl-sc-block_1-0-21\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\n<p>Vous trouverez \u00e9galement des id\u00e9es dans cet entra\u00eenement complet du corps pour les personnes \u00e2g\u00e9es. Les exercices ne sont que des suggestions, alors \u00e9vitez les exercices qui provoquent des douleurs ou des vertiges ou qui pourraient aggraver vos blessures.<\/p>\n<\/div>\n<p><a class=\"heading-toc\" id=\"cardio-exercisefor-seniors\"\/> <\/p>\n<h3 id=\"mntl-sc-block_1-0-23\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-heading\"> <span class=\"mntl-sc-block-heading__text\">    Cardio-exercice pour les a\u00een\u00e9s <\/span> <\/h3>\n<div id=\"mntl-sc-block_1-0-24\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\n<p>\u00c9tant donn\u00e9 que l&#39;endurance peut diminuer avec les ann\u00e9es, il est important de faire de l&#39;exercice a\u00e9robique. L&#39;Institut national du vieillissement recommande aux personnes \u00e2g\u00e9es de faire 30 minutes de cardio chaque jour. Pour commencer:<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"mntl-sc-block_1-0-26\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\n<ul>\n<li>Consultez votre m\u00e9decin d&#39;abord si vous avez des probl\u00e8mes m\u00e9dicaux<\/li>\n<li>Choisissez une activit\u00e9 que vous aimez et qui est accessible, comme la marche, la natation, le v\u00e9lo, le tennis, etc.<\/li>\n<li>Si vous n&#39;avez jamais fait de sport ou cela fait longtemps, commencez avec 5 \u00e0 10 minutes de cardio 3 fois par semaine et laissez \u00e0 votre corps le temps de s&#39;y habituer. Chaque semaine, ajoutez quelques minutes jusqu&#39;\u00e0 ce que vous puissiez bouger continuellement pendant 30 minutes ou plus.<\/li>\n<li>Travaillez \u00e0 une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e &#8211; vous devriez pouvoir converser<\/li>\n<li>Toujours se r\u00e9chauffer avec 5 minutes ou plus d&#39;activit\u00e9 l\u00e9g\u00e8re.<\/li>\n<li>\u00c9tirer apr\u00e8s votre s\u00e9ance d&#39;entra\u00eenement<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><a class=\"heading-toc\" id=\"strength-training-for-seniors\"\/> <\/p>\n<h3 id=\"mntl-sc-block_1-0-28\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-heading\"> <span class=\"mntl-sc-block-heading__text\">    Musculation pour les a\u00een\u00e9s <\/span> <\/h3>\n<div id=\"mntl-sc-block_1-0-29\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\n<p>La musculation est un autre \u00e9l\u00e9ment important de votre programme d\u2019exercice pour garder vos muscles et vos os forts et en forme. C&#39;est souvent la partie la plus d\u00e9routante de l&#39;exercice, mais il existe quelques s\u00e9ances d&#39;entra\u00eenement simples pour vous aider \u00e0 d\u00e9marrer:<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"mntl-sc-block_1-0-33\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\n<p>Vous pouvez \u00e9galement consulter la salle de sport ou le club de sant\u00e9 de votre quartier pour savoir quels types de cours ils proposent aux personnes \u00e2g\u00e9es. C&#39;est beaucoup plus amusant et motivant de s&#39;entra\u00eener avec des amis.<\/p>\n<\/div>\n<p><a class=\"heading-toc\" id=\"flexibility--balance-for-seniors\"\/> <\/p>\n<h3 id=\"mntl-sc-block_1-0-35\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-heading\"> <span class=\"mntl-sc-block-heading__text\">    Flexibilit\u00e9 et \u00e9quilibre pour les a\u00een\u00e9s <\/span> <\/h3>\n<div id=\"mntl-sc-block_1-0-36\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\n<p>Il est important de rester flexible en vieillissant. Pr\u00e9voyez donc des \u00e9tirements apr\u00e8s votre entra\u00eenement ou int\u00e9grez le yoga \u00e0 votre routine. Assurez-vous que vos muscles sont chauds lorsque vous vous \u00e9tirez, que vous veniez de vous entra\u00eener ou de sortir d&#39;un bain ou d&#39;une douche bien chaud. En plus d&#39;un entra\u00eenement de base en souplesse, veillez \u00e0 int\u00e9grer des exercices d&#39;\u00e9quilibre dans votre journ\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"mntl-sc-block_1-0-38\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\n<p>N&#39;oubliez pas que toute activit\u00e9 est meilleure que rien, commencez par quelque chose de facile et agr\u00e9able. Vous constaterez qu&#39;avec le temps, l&#39;exercice peut vous aider \u00e0 am\u00e9liorer votre qualit\u00e9 de vie et vous aider \u00e0 vieillir avec gr\u00e2ce.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"mh-excerpt\"><p>Quand j&#39;\u00e9tais plus jeune, je ne m&#39;inqui\u00e9tais jamais de ma sant\u00e9 ni de ma qualit\u00e9 de vie. 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