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Maintenant que vous \u00eates une femme enceinte, ne sautez pas vos s\u00e9ances d'entra\u00eenement quotidiennes simplement parce que vous n'avez pas envie de faire de l'exercice. Il y a trop d'avantages \u00e0 faire de l'exercice pendant la grossesse.<\/p>\n
\u00abSi une personne a une grossesse \u00e0 faible risque, alors l'activit\u00e9 physique profitera \u00e0 la fois \u00e0 la m\u00e8re et au b\u00e9b\u00e9\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Michelle F. Mottola, PhD, directrice du Laboratoire d'exercices et de grossesse de l'Universit\u00e9 canadienne de Western Ontario. \u00abLes femmes peuvent r\u00e9duire les risques de diab\u00e8te gestationnel et d'hypertension art\u00e9rielle, et \u00eatre actif physiquement peut les aider \u00e0 avoir l'endurance dont elles ont besoin pour surmonter les heures de travail et d'accouchement.\u00bb<\/p>\n
Pour vous, la question n'est pas de savoir s'il faut faire de l'exercice. c'est comment exercer. Pouvez-vous continuer \u00e0 faire du jogging? Les cours en groupe sont-ils trop intenses pour les femmes enceintes? Est-ce le bon moment pour essayer le yoga? Y a-t-il des jours o\u00f9 vous devriez d\u00e9placer votre s\u00e9ance d\u2019air frais \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur?<\/p>\n
\u00abSi vous ma\u00eetrisez d\u00e9j\u00e0 quelque chose, vous devriez pouvoir continuer sans probl\u00e8me\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 la porte-parole de l'American Council on Exercise, Sabrena Merrill, experte en fitness bas\u00e9e \u00e0 Lawrence, Kansas. \u201cUtilisez l\u2019inconfort et le bon sens comme guide. Et pour \u00e9viter de tomber, s'il est mouill\u00e9, glissant ou glac\u00e9, n'allez pas dehors pour faire de l'exercice.<\/p>\n
Ici, les experts d\u00e9crivent les consignes de s\u00e9curit\u00e9 pour les entra\u00eenements de grossesse:<\/p>\n<\/section>\n Il est facile de comprendre pourquoi vous vous sentez plus maladroit que d'habitude: \u00abLes femmes enceintes ont un centre de gravit\u00e9 modifi\u00e9, car le grand abdomen d\u00e9place le poids vers l'avant\u00bb, d\u00e9clare Scott G. Williams, MD, FAC-gyn\u00e9cologue \u00e0 Saint-Louis. . "Certains patients tombent juste dans les escaliers de leurs maisons."<\/p>\n Tenez-vous-en aux exercices que vous connaissez bien pour ne pas tr\u00e9bucher tout en apprenant une nouvelle \u00e9tape dans le mouvement a\u00e9robic. Les exercices \u00e0 faible impact sont id\u00e9aux, y compris la marche.<\/p>\n<\/section>\n Peu importe la saison, quand la m\u00e9t\u00e9o est cl\u00e9mente dans votre quartier, apportez votre promenade quotidienne ou courez \u00e0 l'int\u00e9rieur. Peu importe si les rues sont glissantes apr\u00e8s une pluie printani\u00e8re, des feuilles d'automne mouill\u00e9es ou de la neige fondante – une chute sur le trottoir signifie que vous aurez besoin de consulter votre m\u00e9decin pour vous assurer que tout va bien pour vous. <\/p>\n Si vous \u00eates fatigu\u00e9 de marcher dans le centre commercial en plein hiver, soyez cr\u00e9atif.<\/p>\n \u00abMonter les escaliers est une excellente s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, car \u00e0 mesure que vous devenez plus lourd, vous aurez besoin de jambes plus fortes\u00bb, d\u00e9clare Erin O'Brien, sp\u00e9cialiste en exercice pr\u00e9natal et postnatal bas\u00e9 \u00e0 Pasadena, en Californie, qui a cr\u00e9\u00e9 le Compl\u00e9tez votre grossesse avec Erin O'Brien<\/i> DVD d'exercice. "Mettez du rock and roll et montez et descendez vos escaliers pendant 20 minutes, jusqu'\u00e0 ce que vous soyez enceinte de 36 semaines."<\/p>\n<\/section>\n<\/div>\n Les apr\u00e8s-midi d'\u00e9t\u00e9 chauds et humides sont une autre occasion de sauter une promenade ou une course en plein air. <\/p>\n \u00abLes b\u00e9b\u00e9s ne se d\u00e9veloppent pas aussi bien avec une chaleur excessive, c'est pourquoi on dit aux femmes enceintes d'\u00e9viter les bains \u00e0 remous\u00bb, explique Williams. \u00abVous avez tellement chaud que vous augmentez la temp\u00e9rature du b\u00e9b\u00e9. Ne soyez pas dehors au milieu de la journ\u00e9e en juillet ou en ao\u00fbt pour faire de l'exercice.<\/p>\n Vous pouvez \u00e9galement surchauffer en travaillant \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur, en particulier dans un cours de conditionnement physique en groupe.<\/p>\n \u00abSi vous regardez dans le miroir et que vous voyez que votre visage est vraiment rouge, je le r\u00e9duirais d'un cran\u00bb, dit O'Brien.<\/p>\n<\/section>\n Il y a des ann\u00e9es, les m\u00e9decins ont demand\u00e9 aux patientes enceintes de maintenir leur rythme cardiaque au-dessous d'un certain nombre afin de s'assurer qu'elles ne faisaient pas trop d'exercice. Aujourd'hui, de nombreux experts pr\u00e9f\u00e8rent que les femmes enceintes tiennent compte de leur taux d'effort per\u00e7u.<\/p>\n \u00abNous ne suivons plus vraiment la fr\u00e9quence cardiaque, car la fr\u00e9quence cardiaque au repos de chacun est diff\u00e9rente\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 O'Brien. "Au lieu de cela, vous devriez travailler \u00e0 un 7 sur une \u00e9chelle de 1 \u00e0 10, en notant votre effort per\u00e7u."<\/p>\n Si vous ne savez pas ce que serait un 7, essayez de parler.<\/p>\n \u00abVous ne devriez pas \u00eatre \u00e0 bout de souffle\u00bb, dit O'Brien. "Vous devriez \u00eatre capable de terminer une phrase compl\u00e8te pendant l'exercice."<\/p>\n Si vous ne pouvez pas \u00e9valuer votre effort per\u00e7u, il y a aussi le syst\u00e8me de fr\u00e9quence cardiaque.<\/p>\n \u00abCertains patients aiment avoir un num\u00e9ro, car les v\u00e9los d\u2019exercice au gymnase ont une emprise sur le pouls\u00bb, explique Williams. \u00abEn g\u00e9n\u00e9ral, il est id\u00e9al de maintenir votre pouls au-dessous de 150, mais plus la personne est en forme, plus il est difficile d'atteindre 150. Une personne ob\u00e8se morbide peut monter un escalier et \u00eatre \u00e0 150. \u00catre \u00eatre capable de tenir une conversation est un meilleur guide que d\u2019avoir un pouls exact. \u201d<\/p>\n<\/section>\n Certaines personnes pensent que yoga et grossesse vont de pair, alors les novices ach\u00e8tent un DVD ou s\u2019inscrivent en classe. Ce n'est pas toujours une bonne id\u00e9e.<\/p>\n \u00abNe participez qu\u2019\u00e0 un cours de yoga pr\u00e9natal\u00bb, explique O'Brien. "Ils seront tr\u00e8s pr\u00e9cis sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire."<\/p>\n<\/section>\n<\/div>\n Si vous d\u00e9cidez d'assister \u00e0 un cours de yoga r\u00e9gulier, informez l'instructeur \u00e0 l'avance que vous \u00eates enceinte afin qu'elle puisse modifier la pose \u00e0 votre place, explique O'Brien.<\/p>\n Certains centres de remise en forme proposent un \u00abyoga chaud\u00bb, enseign\u00e9 dans une pi\u00e8ce chauff\u00e9e \u00e0 la chaleur. Ces cours sont acceptables pour vos amis sportifs non enceintes, mais pas pour vous.<\/p>\n \u00ab\u00c9vitez les cours o\u00f9 ils essaient intentionnellement de vous faire transpirer\u00bb, dit Cheryl R. Bellaire, MD, FACOG, gyn\u00e9cologue \u00e0 Exton, en Pennsylvanie. \u00abVous voulez faire attention \u00e0 la surchauffe.\u00bb<\/p>\n<\/section>\n Il est essentiel pour les femmes enceintes de rester bien hydrat\u00e9es lors de l'exercice, que ce soit \u00e0 l'int\u00e9rieur ou \u00e0 l'ext\u00e9rieur. Les experts recommandent de boire de l\u2019eau fra\u00eeche avant, pendant et apr\u00e8s vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n "L'eau est la meilleure", dit Bellaire. \u00abCertaines personnes ne sont pas habitu\u00e9es aux boissons pour sportifs et peuvent \u00eatre boulevers\u00e9es. Certains ont aussi beaucoup de sucre, ce qui repr\u00e9sente des calories inutiles. "<\/p>\n Ne l\u00e9sinez pas sur les liquides, car vous craignez de devoir aller aux toilettes. Au besoin, restez \u00e0 deux pas ou moins de chez vous lorsque vous marchez ou courez, ou allez-y \u00e0 titre pr\u00e9ventif avant de quitter le vestiaire du gymnase.<\/p>\n \u00abSi vous avez une vessie inconfortable, vous quitterez la classe plusieurs fois, mais tant pis, dit Merrill. "Tu ne veux vraiment pas avoir soif."<\/p>\n<\/section>\n Pilates <\/b>Vous \u00eates pr\u00eat si l'instructeur donne un cours pr\u00e9natal, mais les cours ordinaires de Pilates ont trop de temps pass\u00e9 sur votre dos.<\/li>\nUn acte d'\u00e9quilibre<\/h2>\n
Donner le danger au glissement<\/h2>\n
A continu\u00e9<\/h4>\n
Rester au frais<\/h2>\n
Essayez le test de conversation<\/h2>\n
Le facteur yoga<\/h2>\n
A continu\u00e9<\/h4>\n
Mouiller votre sifflet<\/h2>\n
4 exercices \u00e0 \u00e9viter pendant la grossesse<\/h2>\n
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\n .<\/i> Il peut \u00eatre dangereux pour le b\u00e9b\u00e9 si la temp\u00e9rature de son corps augmente trop. Au lieu de cela, dirigez-vous vers un tapis roulant au gymnase ou essayez de courir t\u00f4t le matin, quand il fait plus frais.<\/li>\n4 exercices id\u00e9aux pendant la grossesse<\/h2>\n
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