{"id":1649,"date":"2019-06-20T16:55:49","date_gmt":"2019-06-20T14:55:49","guid":{"rendered":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=1649"},"modified":"2019-06-20T16:55:50","modified_gmt":"2019-06-20T14:55:50","slug":"conseils-pour-courir-dans-lhumidite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=1649","title":{"rendered":"Conseils pour courir dans l'humidit\u00e9"},"content":{"rendered":"

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Les coureurs sont souvent obs\u00e9d\u00e9s par les bulletins m\u00e9t\u00e9orologiques et suivent le moment le plus froid de la journ\u00e9e. Mais comme le savent tous ceux qui ont d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 de terminer la course dans des conditions torrides, ce n\u2019est pas seulement la temp\u00e9rature qui compte, c\u2019est l\u2019humidit\u00e9.<\/p>\n

"De toutes les mesures climatiques que nous prenons pour \u00e9valuer le risque de chaleur pour nos coureurs, l'humidit\u00e9 est le facteur le plus important", a d\u00e9clar\u00e9 George Chiampas, D.O., directeur m\u00e9dical du marathon de Chicago. L\u2019humidit\u00e9 rend l\u2019\u00e9t\u00e9 chaud encore plus p\u00e9nible car plus la teneur en humidit\u00e9 de l\u2019air est \u00e9lev\u00e9e, plus il fait chaud. Par exemple, une journ\u00e9e \u00e0 88 degr\u00e9s avec une humidit\u00e9 relative l\u00e9g\u00e8rement inf\u00e9rieure \u00e0 40% donnera une sensation de 88 degr\u00e9s. Chaud, oui, mais lorsque l\u2019humidit\u00e9 atteint 70%, la m\u00eame temp\u00e9rature atteint 100 degr\u00e9s.<\/p>\n

\u00c0 moins que vous n'ayez la chance d'habiter \u00e0 Paradise, dans le Nevada – la ville la moins humide des \u00c9tats-Unis -, voici comment faire face \u00e0 la course \u00e0 pied.<\/p>\n

Pourquoi l\u2019humidit\u00e9 est-elle importante?<\/strong>
Lorsque vous courez, votre temp\u00e9rature corporelle augmente naturellement et vos glandes sudoripares produisent des gouttelettes qui transportent l'exc\u00e8s de chaleur \u00e0 la surface de la peau, o\u00f9 elle s'\u00e9vapore. Mais l'humidit\u00e9 emp\u00eache la sueur de s'\u00e9vaporer et la chaleur reste ainsi. \u00abPar une journ\u00e9e chaude et humide sans brise, vous avez perdu un moyen essentiel de vous d\u00e9barrasser de la chaleur de votre b\u00e2timent, ce qui peut rendre la course dangereuse\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Michael Bergeron, Ph.D., professeur \u00e0 la Sanford School of Medicine de l'Universit\u00e9 du Dakota du Sud.<\/p>\n

Si votre corps se r\u00e9chauffe et se d\u00e9shydrate de plus en plus, il passe en mode survie, maintenant le flux sanguin vers vos organes essentiels (pour vous maintenir en vie) et vers votre peau (pour r\u00e9guler la temp\u00e9rature). Moins de sang coulera dans votre tractus gastro-intestinal, ce qui rendra difficile la digestion des boissons pour sportifs ou des gels, et vous pourriez vous sentir naus\u00e9eux. Vous pouvez \u00e9galement vous rendre plus sujet aux points de suture lat\u00e9raux lorsque vous \u00eates surchauff\u00e9, surtout si votre respiration devient superficielle et in\u00e9gale. Et votre fr\u00e9quence cardiaque augmentera au fur et \u00e0 mesure que votre t\u00e9l\u00e9scripteur et vos poumons travailleront en essayant de fournir de l'oxyg\u00e8ne \u00e0 tout votre corps, explique le Dr Chiampas.<\/p>\n

Mais attendez, il y a (euh!) Plus. Si vous continuez \u00e0 vous en d\u00e9barrasser, la temp\u00e9rature de votre cerveau augmentera, ce qui aggravera les choses: votre capacit\u00e9 \u00e0 \u00e9valuer votre propre temp\u00e9rature corporelle deviendra difficile (les coureurs rapportent souvent se sentir refroidis ou avoir la chair de poule quand ils surchauffent). Vous pouvez \u00e9galement commencer \u00e0 perdre le contr\u00f4le de la m\u00e9canique corporelle (votre forme et vos pieds vont devenir mous) et vos capacit\u00e9s mentales peuvent commencer \u00e0 se d\u00e9grader (vous pouvez vous sentir \u00e9tourdi ou d\u00e9sorient\u00e9).<\/p>\n

"Votre temp\u00e9rature peut atteindre des pointes en quelques minutes", dit Bergeron. "Si vous utilisez une temp\u00e9rature de 5 ou de 10 km par une journ\u00e9e chaude, vous pouvez augmenter rapidement la temp\u00e9rature de votre corps." En outre, c'est un mythe que les d\u00e9butants ou les coureurs pas assez en forme sont ceux qui souffrent dans des conditions chaudes et humides. En fait, les athl\u00e8tes de comp\u00e9tition peuvent \u00eatre plus sujets aux maladies li\u00e9es \u00e0 la chaleur, car plus vous courez vite, plus vous g\u00e9n\u00e9rez de chaleur corporelle. \u00ab\u00c0 mesure que l\u2019humidit\u00e9 augmente, les contraintes thermiques et la fatigue pr\u00e9matur\u00e9e augmentent de fa\u00e7on exponentielle. Par cons\u00e9quent, il est tr\u00e8s difficile de fonctionner \u00e0 votre rythme normal\u00bb, explique le Dr Chiampas. Il est \u00e9galement important de reconna\u00eetre que se sentir morose un jour collant n'indique pas un manque de forme physique ou une d\u00e9faillance de la force mentale: c'est la r\u00e9action physique de votre corps \u00e0 un environnement stressant.<\/p>\n

Bien s\u00fbr, certaines personnes g\u00e8rent mieux la chaleur et l'humidit\u00e9 que d'autres. La taille de votre corps est un facteur: plus vous avez de masse corporelle, plus vous portez d'isolation et de charge, et plus il g\u00e9n\u00e8re de chaleur, ce qui facilite la surchauffe. L'\u00e2ge est une autre variable: au fil du temps, votre corps devient moins adaptable \u00e0 la chaleur; Les modifications des glandes sudoripares li\u00e9es \u00e0 l'\u00e2ge peuvent r\u00e9duire la production de sueur et r\u00e9duire la capacit\u00e9 du corps \u00e0 se refroidir efficacement. De plus, la teneur en sueur varie: certaines personnes perdent plus de sodium dans leur transpiration que d'autres, ce qui peut avoir un impact sur les performances et augmenter le risque de crampes si ces pulls sal\u00e9s ne contiennent pas suffisamment d'\u00e9lectrolytes. Le lieu de r\u00e9sidence joue \u00e9galement un r\u00f4le: il faut g\u00e9n\u00e9ralement 10 \u00e0 14 jours pour s\u2019acclimater \u00e0 des conditions chaudes et humides. Les personnes qui s\u2019entra\u00eenent dans des r\u00e9gions humides du pays s\u2019habitueront naturellement \u00e0 la pluie et seront probablement mieux \u00e0 une course de la c\u00f4te est du mois d\u2019ao\u00fbt que celles qui voyagent de la c\u00f4te ouest, o\u00f9 l\u2019humidit\u00e9 est g\u00e9n\u00e9ralement plus basse.<\/p>\n

Slogging sur<\/strong>
Vous pouvez penser que les meilleurs moments pour courir sont t\u00f4t le matin ou le soir, ou nuageux, pluvieux ou pas tr\u00e8s chauds. Mais tout cela peut \u00eatre incroyablement humide. Lorsque vous consultez la m\u00e9t\u00e9o, ne faites pas attention \u00e0 la temp\u00e9rature. L'indice de chaleur combine la temp\u00e9rature et l'humidit\u00e9 relative pour vous donner la temp\u00e9rature apparente, \u00e0 quoi elle ressemble r\u00e9ellement \u00e0 l'ext\u00e9rieur. L'humidit\u00e9 relative ne devient un facteur que lorsqu'elle atteint environ 40%. En dessous, vous aurez une course confortable. Au-dessus, cela pourrait avoir un impact sur vos performances. Par exemple, une journ\u00e9e \u00e0 75 degr\u00e9s avec z\u00e9ro pour cent d'humidit\u00e9 donnera 69 degr\u00e9s. Mais avec une humidit\u00e9 de 100 pour cent, vous aurez l\u2019impression qu\u2019il fait 80 degr\u00e9s (bien qu\u2019il n\u2019existe pas de formule simple permettant de calculer l\u2019indice de chaleur par vous-m\u00eame, il est facile de la trouver sur les sites Web et les applications m\u00e9t\u00e9orologiques.) Le Service m\u00e9t\u00e9orologique national \u00e9met un avis de chaleur lorsque l'indice devrait d\u00e9passer 105 pendant au moins deux jours cons\u00e9cutifs.<\/p>\n

Dans ces conditions, si vous souhaitez participer \u00e0 un entra\u00eenement de qualit\u00e9, votre meilleur pari est un tapis roulant dans une salle climatis\u00e9e. Sinon, optez pour un sentier ombrag\u00e9 (par rapport aux routes absorbant la chaleur), courez pr\u00e8s de l'eau (les \u00e9tendues d'eau offrent des conditions plus fra\u00eeches) et faites une pause. Il est essentiel de s'hydrater correctement et d'abandonner tous les objectifs fix\u00e9s dans le temps – se concentrer sur les sensations plut\u00f4t que sur le rythme. Lorsque la temp\u00e9rature passe de 75 \u00e0 90 degr\u00e9s, la fr\u00e9quence cardiaque peut augmenter de 10 \u00e0 20 battements par minute, ce qui rendra l'effort per\u00e7u beaucoup plus grand. Ajouter de l'humidit\u00e9 au m\u00e9lange, et l'effet sera encore plus important, dit Bergeron.<\/p>\n

Tenez compte des signes pr\u00e9coces d\u2019\u00e9puisement par la chaleur et de coup de chaleur: fatigue, naus\u00e9e, vertiges, maux de t\u00eate, picotements de la peau et confusion. Appelez-le si vous en rencontrez, m\u00eame si vous n'\u00eates pas encore au bout de votre course ou de la ligne d'arriv\u00e9e.<\/p>\n

La bonne nouvelle? Vous pouvez apprendre \u00e0 votre corps \u00e0 r\u00e9agir plus efficacement \u00e0 la chaleur. En vous inscrivant \u00e0 une course dans la seconde moiti\u00e9 de l'\u00e9t\u00e9, vous b\u00e9n\u00e9ficierez de quelques semaines d'entra\u00eenement \u00e0 la chaleur sous votre r\u00e9serve de carburant. Ainsi, vous aurez moins de difficult\u00e9s que vous ne le feriez en d\u00e9but de saison. Et votre entra\u00eenement actuel ne fera que rendre votre course d\u2019automne plus agr\u00e9able.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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