{"id":1859,"date":"2019-06-28T22:00:56","date_gmt":"2019-06-28T20:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=1859"},"modified":"2019-06-28T22:01:00","modified_gmt":"2019-06-28T20:01:00","slug":"conseils-pour-la-chaleur-estivale-prevenir-la-deshydratation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=1859","title":{"rendered":"Conseils pour la chaleur estivale | Pr\u00e9venir la d\u00e9shydratation"},"content":{"rendered":"

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Lorsque le temps le permet, il y a beaucoup \u00e0 faire: pique-niques en famille, bronzage \u00e0 la plage, derby homerun sur le terrain de balle-molle, heures sans fin sur le terrain de golf ou d\u00e9tente dans le hamac de votre jardin. Malheureusement, trop de plaisir au soleil peut \u00eatre dangereux. Une exposition excessive \u00e0 la chaleur peut provoquer une d\u00e9shydratation, ce qui peut entra\u00eener des conditions dangereuses telles que des crampes de chaleur, l'\u00e9puisement d\u00fb \u00e0 la chaleur et un coup de chaleur (\u00e9galement appel\u00e9 insolation).<\/p>\n

Quels que soient vos projets cet \u00e9t\u00e9, vous ne voudrez en manquer aucun. Combattre les effets de la chaleur et du soleil sur votre corps vous maintiendra en bonne sant\u00e9 et actif tout au long de l'\u00e9t\u00e9. Essayez quelques-unes de ces pr\u00e9cautions simples et vous continuerez \u00e0 vous sentir fort alors que les feuilles commencent \u00e0 tourner.<\/p>\n

Quoi porter<\/h2>\n

Votre fa\u00e7on de vous v\u00eatir peut vous aider \u00e0 rester \u00e0 l\u2019aise quand vous \u00eates dehors dans la chaleur. Assurez-vous d'apporter:<\/p>\n

V\u00eatements de couleur claire<\/h3>\n

La chemise de lin blanche que chaque vedette de cin\u00e9ma porte sur la plage n\u2019est pas seulement une affaire de mode; il est \u00e9galement intelligent pour les journ\u00e9es chaudes et ensoleill\u00e9es. Les v\u00eatements sombres absorbent plus de chaleur et les v\u00eatements serr\u00e9s ne laissent pas la sueur – le syst\u00e8me de refroidissement naturel de votre corps – s'\u00e9vaporer.<\/p>\n

Des lunettes de soleil<\/h3>\n

Les lunettes de soleil sont chics et fonctionnelles. Ils emp\u00eachent les rayons ultraviolets (UV) nocifs de br\u00fbler vos corn\u00e9es et prot\u00e8gent vos yeux pendant encore de nombreux \u00e9t\u00e9s. Choisissez des lunettes de soleil qui bloquent 90 \u00e0 100% des rayons UV.<\/p>\n

Chapeaux<\/h3>\n

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Contrairement aux talons hauts de 8 pouces \u00e0 la plage, un chapeau est une mode estivale \u00e9l\u00e9gante. Le fait de porter un chapeau \u00e0 large bord emp\u00eache les rayons UV de frapper les points sensibles de votre visage et garde votre peau plus jeune et sans rides.<\/p>\n

Cr\u00e8me solaire<\/h3>\n

Rien ne frappe les beaux jours d'un calendrier d'\u00e9t\u00e9 comme un coup de soleil m\u00e9chant. Lorsque vous \u00eates \u00e0 l'ext\u00e9rieur, utilisez un \u00e9cran solaire avec un indice de protection solaire d'au moins 15. Utilisez un \u00e9cran solaire imperm\u00e9able plus puissant si vous \u00eates pr\u00e8s de la piscine ou sur la plage. N'oubliez pas de couvrir les zones qui br\u00fblent facilement: le nez, les oreilles, les \u00e9paules et la nuque. <\/p>\n

Baume \u00e0 l\u00e8vres<\/h3>\n

Tout comme la cr\u00e8me solaire prot\u00e8ge le reste de votre peau, un baume \u00e0 l\u00e8vres avec protection SPF bloque le soleil et maintient l'humidit\u00e9 pour vos l\u00e8vres. Parfait pour une journ\u00e9e sur le lac ou pendant que vous travaillez sur cette romance estivale.<\/p>\n

Comment rester hydrat\u00e9<\/h2>\n

La chaleur vous fait transpirer, ce qui vous refroidit, mais cela signifie \u00e9galement que vous perdez constamment du liquide. Voici comment rester hydrat\u00e9:<\/p>\n

Eau<\/h3>\n

N'attendez pas d'avoir soif! Buvez de l'eau tout au long de la journ\u00e9e pour pr\u00e9venir la d\u00e9shydratation ou l'\u00e9puisement excessif. Utilisez la couleur de votre urine pour vous guider si vous \u00eates suffisamment hydrat\u00e9 – le plus clair est le mieux.<\/p>\n

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jus<\/h3>\n

Tous les jus naturels sans sucres ajout\u00e9s procurent non seulement de l'hydratation, mais \u00e9galement des nutriments essentiels pour rester actif par temps chaud. V\u00e9rifiez l'\u00e9tiquette sur la bouteille de jus et assurez-vous qu'elle indique \u00abJus \u00e0 100% sans sucre ajout\u00e9\u00bb.<\/p>\n

\u00c9vitez l'alcool et la caf\u00e9ine<\/h3>\n

Bien qu'un cocktail glac\u00e9 – accompagn\u00e9 d'un petit parapluie en papier – puisse sembler bien sur la plage, il ne rafra\u00eechira pas votre corps. C\u2019est parce que l\u2019alcool ne fait que vous d\u00e9shydrater davantage. Si vous ne pouvez pas faire un barbecue sans une infusion, buvez une bouteille d'eau entre chaque boisson alcoolis\u00e9e pour rester hydrat\u00e9.<\/p>\n

Comme l\u2019alcool, la caf\u00e9ine aspire l\u2019humidit\u00e9 de votre corps. Par temps chaud, \u00e9vitez-le autant que possible, surtout lorsqu'il est associ\u00e9 \u00e0 de l'alcool.<\/p>\n

Ce qu'il faut manger<\/h2>\n

La nourriture que vous mangez peut \u00e9galement vous aider \u00e0 rester au frais. Essayez d\u2019ajuster votre r\u00e9gime pour qu\u2019il comprenne:<\/p>\n

Fruits et l\u00e9gumes<\/h3>\n

Les fruits et les l\u00e9gumes sont faciles \u00e0 dig\u00e9rer et contiennent souvent beaucoup d\u2019eau. Les salades et autres plats riches en produits de saison vous donneront une sensation de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 et d\u2019hydratation.<\/p>\n

Aliments \u00e9pic\u00e9s<\/h3>\n

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Populaire dans les climats chauds, la sensation de picotement et la sueur associ\u00e9e aux aliments \u00e9pic\u00e9s ont un but; la sueur refroidit r\u00e9ellement votre corps.<\/p>\n

Viandes maigres<\/h3>\n

La graisse prend plus de temps \u00e0 \u00eatre dig\u00e9r\u00e9e par votre corps et sa teneur en sel est plus \u00e9lev\u00e9e, ce qui peut alourdir davantage votre corps lorsque vous en avez besoin pour une efficacit\u00e9 maximale.<\/p>\n

Quand rester hors du soleil<\/h2>\n

\u00c9vitez les heures d'ensoleillement maximum lorsque les temp\u00e9ratures et les rayons UV sont \u00e0 leur maximum, normalement entre 10 h et 14 h. C'est le meilleur moment pour rentrer \u00e0 l'int\u00e9rieur, chercher de la nourriture et de l'eau, laisser votre corps se refroidir et peut-\u00eatre m\u00eame faire une sieste.<\/p>\n

Lorsque la chaleur et l'humidit\u00e9 sont au maximum, ce n'est jamais un mauvais moment pour faire une pause. Les sports nautiques sont particuli\u00e8rement difficiles, car vous pouvez facilement surchauffer sans vous en rendre compte. En cas de doute, prenez une pause.<\/p>\n

O\u00f9 se cacher<\/h2>\n

Si vous vivez dans une r\u00e9gion o\u00f9 la chaleur estivale peut devenir dangereuse, faites tr\u00e8s attention aux avertissements relatifs \u00e0 la chaleur. Quand c'est dangereux, restez \u00e0 l'int\u00e9rieur avec le climatiseur ou le ventilateur en marche. Si la temp\u00e9rature \u00e0 la maison n\u2019est pas assez froide, trouvez une station de refroidissement install\u00e9e dans les biblioth\u00e8ques publiques et autres b\u00e2timents.<\/p>\n

Si vous devez \u00eatre \u00e0 l'ext\u00e9rieur, gardez vos activit\u00e9s pr\u00e8s d'un endroit ombrag\u00e9. Il peut fournir suffisamment de temps de r\u00e9cup\u00e9ration pour assurer votre s\u00e9curit\u00e9. M\u00eame une petite baisse de temp\u00e9rature peut faire toute la diff\u00e9rence.<\/p>\n

Lorsqu'il fait chaud et que vous \u00eates actif, restez \u00e0 proximit\u00e9 des restaurants, des d\u00e9panneurs ou de tout autre lieu pouvant offrir des boissons froides et des boissons en cas de besoin. Si vous \u00eates \u00e0 la plage ou \u00e0 la piscine, la fra\u00eecheur de l\u2019eau procure un grand soulagement de la chaleur.<\/p>\n

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