\n La chaleur peut pr\u00e9senter un d\u00e9fi, mais l'humidit\u00e9 en cr\u00e9e un autre. \u00abLa temp\u00e9rature ambiante est importante, mais m\u00eame si la journ\u00e9e est tr\u00e8s humide, votre capacit\u00e9 \u00e0 \u00e9vaporer la transpiration et \u00e0 dissiper la chaleur est r\u00e9duite\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Roger Fielding. Cr\u00e9dit: iStock
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La saison de course est arriv\u00e9e et les athl\u00e8tes de tous niveaux doivent surveiller leur consommation d\u2019eau. La d\u00e9shydratation, un risque qui augmente par temps chaud, peut r\u00e9duire l'activit\u00e9 mentale et la coordination physique, ainsi que contribuer \u00e0 la fatigue, aux infections des voies urinaires, aux calculs r\u00e9naux, au stress cardiovasculaire et plus encore, a d\u00e9clar\u00e9 Roger Fielding, directeur de Nutrition, Physiologie de l'exercice, et Laboratoire de sarcop\u00e9nie du Centre de recherche am\u00e9ricain Jean Mayer sur le vieillissement chez Tufts et professeur \u00e0 la Friedman School of Nutrition Science and Policy.\n <\/p>\n
"Les gens devraient penser \u00e0 l'hydratation avant de commencer \u00e0 perdre trop de liquide \u00e0 cause de la transpiration", a d\u00e9clar\u00e9 Fielding. "Lorsque les gens commencent \u00e0 sentir qu'ils ont soif, il est presque trop tard pour tenter de r\u00e9cup\u00e9rer certaines de ces pertes liquidiennes."<\/p>\n
Voici certaines des meilleures pratiques d'hydratation de Fielding \u00e0 suivre.<\/p>\n
\n- Savoir combien d'eau vous avez besoin. <\/li>\n
- "Les gens devraient penser \u00e0 l'hydratation avant de commencer \u00e0 perdre trop de liquide \u00e0 cause de la transpiration", a d\u00e9clar\u00e9 Roger Fielding.<\/li>\n
- Selon l'Acad\u00e9mie nationale des sciences, 15,5 tasses d'eau par jour sont suffisantes pour la plupart des hommes et 11,5 tasses pour la plupart des femmes (davantage si elles sont enceintes ou allaitantes). Ceci peut \u00eatre utilis\u00e9 comme base, bien que cela varie en fonction de la taille du corps, de l\u2019altitude, etc.<\/li>\n
- Pesez vos options. Pour les athl\u00e8tes, il est \u00e9galement important de d\u00e9terminer la quantit\u00e9 d\u2019eau suppl\u00e9mentaire \u00e0 boire par temps chaud. Une fa\u00e7on simple de le faire est de se peser avant et apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9. "Toute perte de poids va \u00eatre en grande partie une perte de sueur par \u00e9vaporation", a d\u00e9clar\u00e9 Fielding, "que vous devez prendre en compte en rempla\u00e7ant la quantit\u00e9 de liquide que vous perdez."<\/li>\n
- Suivez votre consommation de liquide. Remplissez un r\u00e9cipient le matin avec la quantit\u00e9 d\u2019eau que vous avez besoin de boire par jour, puis terminez-le avant la fin de la journ\u00e9e. La couleur de votre urine peut \u00e9galement \u00eatre un indice du statut d'hydratation. Si elle est jaune fonc\u00e9, cela pourrait indiquer que vous ne buvez pas assez.<\/li>\n
- Construire de nouvelles habitudes. Faites en sorte de boire de l'eau avant un repas, avant de vous lever, ou chaque fois que vous d\u00e9marrez une nouvelle activit\u00e9. Apportez une bouteille d'eau lorsque vous sortez et gardez un r\u00e9cipient en quart de lit au travail – tout ce qui vous rappelle de vous hydrater t\u00f4t et souvent.<\/li>\n
- Regarde la m\u00e9t\u00e9o. La chaleur peut pr\u00e9senter un d\u00e9fi, mais l'humidit\u00e9 en cr\u00e9e un autre. "La principale raison pour laquelle nous transpirons est pour dissiper la chaleur", a d\u00e9clar\u00e9 Fielding. "La temp\u00e9rature ambiante est importante, mais m\u00eame si la journ\u00e9e est tr\u00e8s humide, votre capacit\u00e9 \u00e0 \u00e9vaporer la sueur et \u00e0 dissiper la chaleur est r\u00e9duite." Pensez \u00e0 d\u00e9caler votre programme de course lorsque l'humidit\u00e9 est \u00e0 son pire.<\/li>\n
- Mangez un r\u00e9gime riche en eau. Pour augmenter votre consommation de liquides, incorporez des soupes et des rago\u00fbts \u00e0 votre r\u00e9gime alimentaire normal, ainsi que des fruits et des l\u00e9gumes riches en eau tels que les melons, les raisins, les oranges, les concombres, le c\u00e9leri, les tomates et les poivrons.<\/li>\n
- Limitez les boissons sucr\u00e9es. "Le sucre facilite l'absorption de liquide par votre intestin gr\u00eale et vous aide \u00e0 vous r\u00e9hydrater plus rapidement", a d\u00e9clar\u00e9 Fielding. "Mais si quelqu'un est juste en loisir, il n'y a aucun avantage r\u00e9el." La plupart des gens devraient \u00e9viter les boissons sucr\u00e9es, ainsi que les boissons \u00e9dulcor\u00e9es avec des \u00e9lectrolytes ajout\u00e9s; des options telles que Gatorade ne sont pas n\u00e9cessaires pour les exercices plus l\u00e9gers, car vous ne perdez pas assez d'\u00e9lectrolytes par la transpiration pour les reconstituer.<\/li>\n
- Hydratez-vous m\u00eame si vous n'avez pas soif. Le cerveau d\u00e9clenche la soif en r\u00e9ponse \u00e0 un faible \u00e9quilibre hydrique dans le corps. Mais n'utilisez pas la soif comme seule mesure du moment de boire. Certaines personnes ressentent ou ressentent moins la soif que d'autres, en particulier les personnes vieillissantes – cela peut \u00eatre un probl\u00e8me, car la perte de seulement deux \u00e0 trois pour cent de liquides organiques peut causer des troubles physiques et cognitifs chez certaines personnes.<\/li>\n
- Une hydratation excessive n'est g\u00e9n\u00e9ralement pas un probl\u00e8me. Bien que boire trop d'eau, en particulier juste avant de faire de l'exercice, peut causer une d\u00e9tresse gastro-intestinale – et une consommation excessive de liquide peut causer d'autres probl\u00e8mes – la plupart des gens ne doivent pas s'inqui\u00e9ter. "Nous r\u00e9gulons assez bien notre fluide", a d\u00e9clar\u00e9 Fielding. "L'inqui\u00e9tude est surtout \u00e0 l'autre bout – les groupes de personnes qui ne consomment pas assez."<\/li>\n<\/ul>\n\n
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Buvez pour faire de l'exercice, mais pas trop\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p><\/div>\n
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