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Lorsque vous achetez quelque chose en utilisant les liens de vente au d\u00e9tail de nos r\u00e9cits, nous pouvons gagner une petite commission. \u00c0 l'ext\u00e9rieur<\/i> n'accepte pas d'argent pour des critiques de mat\u00e9riel \u00e9ditorial. En savoir plus sur notre politique.<\/p>\n<\/p><\/div>\n En tant que p\u00e8re, mari et conseiller en mati\u00e8re d\u2019entra\u00eenement, l\u2019une des le\u00e7ons les plus pr\u00e9cieuses et durement gagn\u00e9es que j\u2019ai apprises au fil des ans est qu\u2019il est rarement utile de dire \u00e0 quelqu'un que tout est dans sa t\u00eate. Alors, n\u2019allez pas dans le mauvais sens, mais si vous ralentissez par une journ\u00e9e chaude, cela n\u2019est pas simplement une cons\u00e9quence de la temp\u00e9rature \u00e0 c\u0153ur \u00e9lev\u00e9e ou de la diminution du volume sanguin. C\u2019est au moins en partie dans votre t\u00eate. Ce n\u2019est pas moi qui vous le dis, c\u2019est de la science.<\/p>\n La science en question est une nouvelle \u00e9tude dans la revue Physiologie et comportement<\/em>, un travail de collaboration entre le groupe de recherche de Romain Meeusen \u00e0 la Vrije Universiteit Brussel en Belgique et le groupe de Samuele Marcora \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 de Kent, dirig\u00e9 par Jeroen Van Cutsem, un doctorant commun aux deux laboratoires. Le but de l'\u00e9tude \u00e9tait de d\u00e9terminer si l'exp\u00e9rience subjective de sensation de chaleur est suffisante pour nuire \u00e0 votre performance, que votre corps chauffe r\u00e9ellement ou non. C\u2019est une chose difficile \u00e0 tester, mais les r\u00e9sultats sont \u00e9loquents.<\/p>\n Personne ne conteste le fait que la chaleur vous ralentisse. Mais il est inopin\u00e9ment difficile de cerner les raisons pr\u00e9cises de ce ralentissement. Il n\u2019ya pas que de la d\u00e9shydratation: s\u2019il fait 100 degr\u00e9s Celsius, aucune consommation d\u2019alcool ne vous permettra de courir un marathon aussi vite que vous le feriez lors d\u2019une journ\u00e9e \u00e0 50 degr\u00e9s. La chaleur vous rend moins efficace de diff\u00e9rentes mani\u00e8res (par exemple, le sang riche en oxyg\u00e8ne est d\u00e9tourn\u00e9 de vos muscles pour transporter l'exc\u00e8s de chaleur sur la peau), qui racontent une partie de l'histoire, mais pas la totalit\u00e9.<\/p>\n Dans les ann\u00e9es 1990, une ligne de recherche prometteuse a montr\u00e9 que si vous mettez une personne sur un tapis roulant ou un v\u00e9lo d\u2019exercice dans une pi\u00e8ce chauffante et que vous lui demandez de continuer aussi longtemps que possible, elle durera jusqu\u2019\u00e0 ce que sa temp\u00e9rature interne atteigne un seuil critique de quelque part autour de 40 degr\u00e9s Celsius (104 degr\u00e9s Fahrenheit). Cela sugg\u00e8re que nos cerveaux sont c\u00e2bl\u00e9s avec une sorte de disjoncteur auto-protecteur qui nous oblige \u00e0 ralentir ou \u00e0 nous arr\u00eater avant de faire frire nos circuits. Mais dans le monde r\u00e9el, les chercheurs ont vite compris que pratiquement personne n\u2019atteignait ce seuil lorsqu\u2019il courait des marathons ou faisait d\u2019autres exercices par temps chaud. Peu importe notre motivation, nous ralentissons presque toujours avant que le disjoncteur ne se d\u00e9clenche.<\/p>\n Au lieu de cela, les chercheurs qui \u00e9tudient l\u2019endurance ont commenc\u00e9 \u00e0 se concentrer davantage sur la perception de l\u2019effort, avec l\u2019id\u00e9e que votre performance dans le monde r\u00e9el d\u00e9pend en fin de compte de ce que vous ressentez. Dans une \u00e9tude de 2012, par exemple, les effets n\u00e9gatifs du cyclage par chaleur de 89 degr\u00e9s ont \u00e9t\u00e9 partiellement effac\u00e9s lorsque le thermom\u00e8tre de la pi\u00e8ce a \u00e9t\u00e9 r\u00e9gl\u00e9 pour lire 79 degr\u00e9s. Et plusieurs \u00e9tudes r\u00e9centes ont explor\u00e9 l'utilisation d'\u00e9l\u00e9ments comme le menthol qui cr\u00e9ent une perception de fra\u00eecheur pour am\u00e9liorer les performances par temps chaud. C\u2019est peut-\u00eatre le principal avantage des technologies sportives \u00e0 la mode comme les gilets anti-glace et la hotte de refroidissement Ashton Eaton.<\/p>\n N\u00e9anmoins, il est difficile de dissocier la perception de la chaleur des r\u00e9ponses physiologiques r\u00e9elles \u00e0 la chaleur. La solution propos\u00e9e par Van Cutsem et ses coll\u00e8gues consistait \u00e0 appliquer un petit coussin chauffant \u00e9lectrique, gliss\u00e9 dans la poche d'une chemise sp\u00e9cialement con\u00e7ue, dans le haut du dos de leurs volontaires. Le coussin chauffant a \u00e9t\u00e9 tourn\u00e9 \u00e0 environ 104 degr\u00e9s, juste quelques degr\u00e9s au-dessus de la temp\u00e9rature corporelle normale. Les essais pilotes ont montr\u00e9 que c\u2019\u00e9tait suffisant pour que les gens se sentent plus chauds, mais pas pour induire de changements physiologiques mesurables: pas d\u2019augmentation de la temp\u00e9rature centrale, pas de modification de la transpiration, pas de variation du rythme cardiaque ni aucun autre param\u00e8tre cardiovasculaire.<\/p>\n Une douzaine de cyclistes et de triathl\u00e8tes entra\u00een\u00e9s ont effectu\u00e9 une paire de tests de temps jusqu'\u00e0 \u00e9puisement sur un v\u00e9lo d'exercice \u00e0 70% du VO2max, avec et sans le coussin chauffant. (En passant, les tests de temps jusqu'\u00e0 \u00e9puisement sont parfois critiqu\u00e9s parce que p\u00e9daler avec une puissance constante est diff\u00e9rent de courir \u00e0 une vitesse librement choisie sur une distance d\u00e9finie. Mais dans ce cas, l'avantage d'un test \u00e0 puissance constante \u00e9tait que elle a maintenu le niveau de chaleur g\u00e9n\u00e9r\u00e9 par chaque cycliste constant, plut\u00f4t que fluctu\u00e9 en fonction de la d\u00e9cision de stimulation choisie.)<\/p>\n R\u00e9sultats: les sujets ont abandonn\u00e9 9% plus t\u00f4t lorsque le coussin chauffant \u00e9tait allum\u00e9, leur dur\u00e9e \u00e9tant de 34:52 contre 38:12 en moyenne. Ils ont signal\u00e9 avoir eu une sensation de chaleur tout au long de la randonn\u00e9e d'environ 1 point sur une \u00e9chelle de -6 (tr\u00e8s froid) \u00e0 6 (tr\u00e8s chaud). Mais aucune des mesures physiologiques – lactate sanguin, temp\u00e9rature centrale, temp\u00e9rature de la peau, fr\u00e9quence cardiaque, volume systolique, d\u00e9bit cardiaque, consommation d'oxyg\u00e8ne, ventilation – n'\u00e9tait diff\u00e9rente. le sentiment<\/em> d'\u00eatre un peu plus chaud \u00e9tait la seule diff\u00e9rence apparente.<\/p>\n Marcora, encourag\u00e9e par les r\u00e9sultats, souhaite faire un pas de plus et essayer l\u2019approche chaleur-pad pour l\u2019acclimatation \u00e0 la chaleur. \u00abMa prochaine \u00e9tude porterait sur l\u2019utilisation de cette m\u00e9thode peu co\u00fbteuse de\u00ab chaleur fictive \u00bbpour induire des adaptations psychologiques chez des personnes qui concurrencent dans la chaleur mais qui n\u2019ont pas les moyens d\u2019\u00eatre entra\u00een\u00e9es dans des lieux exotiques ou dans une chambre climatique\u00bb, explique-t-il.<\/p>\n L\u2019\u00e9tude n\u2019est pas parfaite, bien s\u00fbr. Avoir un coussin chauffant attach\u00e9 \u00e0 votre dos peut \u00eatre g\u00eanant (pour des raisons qui ne sont pas claires, les sujets ne portaient pas le coussin pendant le tour de contr\u00f4le). Et comme il n\u2019\u00e9tait pas aveugl\u00e9, les attentes ont peut-\u00eatre jou\u00e9 un r\u00f4le: dans le creuset d\u2019un test complet, nous cherchons toutes des excuses, et savoir qu\u2019il existe un tampon \u00e9lectrique qui pompe la chaleur dans votre corps pourrait servir de motif tentant arr\u00eatez-vous un peu plus t\u00f4t que d'habitude.<\/p>\n Dans un sens cependant, le r\u00f4le des attentes est pris en compte dans les r\u00e9sultats. Si vous d\u00e9cidez de modifier vos sensations thermiques en agitant du menthol dans la bouche ou en portant un serre-t\u00eate rafra\u00eechissant, le fait que l'effet rafra\u00eechissant agisse-t-il consciemment ou inconsciemment importe-t-il? Quoi qu\u2019il en soit, si vous vous sentez plus au frais, cela peut vous aider \u00e0 continuer \u00e0 marcher par temps tr\u00e8s chaud. Cela ne signifie pas, je me h\u00e2te de le signaler, que vous pouvez traverser la Vall\u00e9e de la Mort sous le soleil de midi au plus fort de l'\u00e9t\u00e9 en vous disant tout simplement: \u00abLa la la, tout est dans ma t\u00eate, je n'ai pas chaud." La physiologie thermique et ses effets sur les performances et la s\u00e9curit\u00e9 humaines sont bien r\u00e9els. Mais la psychologie thermique l'est aussi.<\/p>\n Mon nouveau livre, <\/em>Endure: l'esprit, le corps et les limites \u00e9trangement \u00e9lastiques de la performance humaine, avec une pr\u00e9face de Malcolm Gladwell, est maintenant disponible. Pour plus, rejoignez moi sur <\/em>Gazouillement<\/em><\/a> et <\/em>Facebook<\/em>et inscrivez-vous \u00e0 la Sweat Science <\/em>Courriel<\/em>.<\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n