\n\tLe Washington Post<\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n Dans la chaleur de l\u2019\u00e9t\u00e9, il est tentant de vouloir sauter dans un bain glac\u00e9 apr\u00e8s une longue course \u00e0 chaud. La question est, quels avantages de bain de glace pouvez-vous r\u00e9colter? Nous avons vu des entra\u00eeneurs et des th\u00e9rapeutes utiliser des th\u00e9rapies \u00e0 l\u2019eau chaude et \u00e0 l\u2019eau froide dans le domaine de la r\u00e9cup\u00e9ration pendant des d\u00e9cennies, mais quelle option est vraiment id\u00e9ale pour la r\u00e9cup\u00e9ration? Nous nous sommes tourn\u00e9s vers un coureur expert et chevronn\u00e9 pour le d\u00e9couvrir.<\/p>\n Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire pour un scientifique de se rendre compte que les traitements chauds contre le froid sont comme nuit et jour, alors bien s\u00fbr, ils procurent des avantages diff\u00e9rents. <\/p>\n Un moyen simple de compenser les risques inh\u00e9rents aux longues p\u00e9riodes de course est l'immersion en eau froide – connue de nombreux coureurs sous le nom de bain de glace – ou la cryoth\u00e9rapie. La th\u00e9rapie par le froid contracte les vaisseaux sanguins et diminue l'activit\u00e9 m\u00e9tabolique, ce qui r\u00e9duit l'enflure et la d\u00e9gradation des tissus. Une fois que la peau n'est plus en contact avec la source froide, les tissus sous-jacents se r\u00e9chauffent, ce qui provoque un retour plus rapide du flux sanguin, ce qui permet de transf\u00e9rer les sous-produits de la d\u00e9gradation cellulaire dans le syst\u00e8me lymphatique en vue d'un recyclage efficace par l'organisme, explique Robert Gillanders. DPT, porte-parole de l\u2019American Physical Therapy Association, qui a neuf marathons de Boston \u00e0 son actif.<\/p>\n \u00abLorsque j'essaie activement de g\u00e9rer ma r\u00e9cup\u00e9ration, je vais \u00e9quilibrer mes journ\u00e9es d'effort les plus difficiles avec de l'eau froide\u00bb, d\u00e9clare Gillanders. \u00abEtre strat\u00e9gique avec les jours (vous utilisez un bain de glace) est votre plan le plus judicieux. Un bain de glace pendant vos journ\u00e9es les plus intenses a du sens. "<\/p>\n Pour les personnes souffrant d\u2019inflammation r\u00e9sultant d\u2019un effort ou d\u2019une blessure ou si vous cherchez \u00e0 pr\u00e9venir les blessures, le traitement par le froid est un \u00e9l\u00e9ment efficace d\u2019un plan de r\u00e9tablissement. Vous ressentirez une diminution de la douleur musculaire, ce qui est non seulement b\u00e9n\u00e9fique pour vous sentir mieux plus t\u00f4t, mais cela pr\u00e9parera \u00e9galement vos muscles pour le prochain entra\u00eenement. De plus, les recherches publi\u00e9es dans le Journal de physiologie<\/em> a montr\u00e9 que la th\u00e9rapie par l\u2019eau froide peut \u00e9galement vous aider \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement les jours de musculation.<\/p>\n La chaleur, en revanche, offre \u00e9galement certains avantages pour le corps en termes de r\u00e9cup\u00e9ration. Il existe moins de preuves scientifiques encourageant l\u2019utilisation de la chaleur, mais les experts ne d\u00e9sapprouvent pas le trempage dans un bain \u00e0 remous. La chaleur peut aider \u00e0 la relaxation musculaire et cr\u00e9er des changements au niveau cellulaire, permettant aux fluides de circuler plus librement dans votre corps. L'eau chaude augmente \u00e9galement la temp\u00e9rature de vos tissus musculaires, ce qui facilite l'\u00e9tirement (c'est pourquoi le yoga chaud est une chose). C\u2019est une sensation similaire \u00e0 celle de savoir pourquoi vous pourrez peut-\u00eatre toucher vos orteils apr\u00e8s une course lorsque vos muscles sont chauds mais pas avant. <\/p>\n Cela dit, il y a un temps et un endroit pour chauffer. Si vous vous remettez d'une blessure, \u00e9vitez la chaleur, car le corps a plus de difficult\u00e9 \u00e0 la g\u00e9rer, d\u00e9clare Gillanders. Il vous recommande de mettre en place un traitement thermique pour les entra\u00eenements moins intenses. La temp\u00e9rature id\u00e9ale est de 102 \u00e0 104 degr\u00e9s Fahrenheit pendant 10 \u00e0 15 minutes. Cette temp\u00e9rature \u00e9tant sup\u00e9rieure \u00e0 la temp\u00e9rature moyenne de votre corps, vous profiterez des avantages de la r\u00e9cup\u00e9ration de chaleur. <\/p>\n Bien que la th\u00e9rapie par la chaleur pr\u00e9sente certains avantages, les coureurs profiteront davantage des bains de glace et de la th\u00e9rapie par le froid. Le corps de la science sugg\u00e8re que m\u00eame si l'impact de l'immersion \u00e0 froid apr\u00e8s l'entra\u00eenement peut \u00eatre minime, cela peut faire du bien. \u00abLe froid gagne ici\u00bb, dit Gillanders. \u00ab\u00c0 la fin de la journ\u00e9e, nous essayons de pr\u00e9parer notre corps \u00e0 la prochaine s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Le froid est une autre brique de la reconstruction apr\u00e8s la r\u00e9cup\u00e9ration: sommeil, r\u00e9gime alimentaire, hydratation, \u00e9tirements et (plus)."<\/p>\n \t\t\t Massage aux outils \u00e9lectriques<\/p>\n Hyperice Hypervolt \t\t\t Compression dynamique<\/p>\n NormaTec<\/strong> \t\t\t Vice-comme malaxer<\/p>\n R\u00e9cup\u00e9ration de rouleau R8<\/strong> \t\t\t Mieux qu'un Icepack<\/p>\n Rouleau GoFit Polar Bien que vous puissiez utiliser des blocs de glace individuels, l\u2019immersion dans l\u2019eau froide produit g\u00e9n\u00e9ralement un changement plus important et plus durable dans les tissus profonds et constitue un moyen plus efficace de refroidir simultan\u00e9ment de grands groupes de muscles. Mais si le son de plonger votre corps dans de l\u2019eau glac\u00e9e vous donne envie de courir dans l\u2019autre sens, nous sommes avec vous. Heureusement, vous n\u2019avez pas \u00e0 le faire. Pour voir les avantages de l\u2019immersion dans l\u2019eau froide, il vous suffit d\u2019utiliser de l\u2019eau \u00e0 50 \u00e0 60 degr\u00e9s Fahrenheit pour b\u00e9n\u00e9ficier des m\u00eames avantages que si vous \u00e9tiez dans ce bain de glace. \u00abL\u2019eau n\u2019a pas besoin d\u2019\u00eatre remplie de glace\u00bb, dit Gillanders. "\u00c7a doit juste \u00eatre cool."<\/p>\n En fait, c\u2019est pourquoi, m\u00eame avec les temp\u00e9ratures "plus chaudes" sugg\u00e9r\u00e9es, Gillanders sugg\u00e8re de ne tremper que pendant 10 \u00e0 15 minutes maximum. Sinon, le froid peut endommager votre peau. Vous remarquerez peut-\u00eatre aussi que lorsque vous sortez du bain de glace, vos jambes sont raides. Ne vous inqui\u00e9tez pas, c\u2019est normal. C\u2019est le froid qui s\u2019efforce de r\u00e9parer le traumatisme subi par vos tissus au niveau micro-\u00e9conomique et vous vous sentirez beaucoup mieux le lendemain. <\/p>\n Gillanders recommande d\u2019inclure cette r\u00e9cup\u00e9ration lors de vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement plus difficiles, que vous soyez au gymnase ou que vous enregistriez des kilom\u00e8tres lourds ou br\u00fblants. Cela devrait \u00eatre associ\u00e9 \u00e0 d'autres m\u00e9thodes de r\u00e9cup\u00e9ration telles qu'une r\u00e9hydratation appropri\u00e9e, une alimentation saine et des \u00e9tirements pour un maximum d'avantages. <\/p>\n Pour rendre l'exp\u00e9rience du bain de glace plus tol\u00e9rable, remplissez la baignoire de deux \u00e0 trois sacs de glace pil\u00e9e, puis ajoutez de l'eau froide \u00e0 une hauteur qui vous couvrira presque jusqu'\u00e0 la taille en position assise. Avant de monter, mettez une veste chaude, un chapeau et des bottes en n\u00e9opr\u00e8ne si vous en avez, pr\u00e9parez une tasse de th\u00e9 chaud et ramassez du mat\u00e9riel de lecture divertissant (peut-\u00eatre le dernier num\u00e9ro de Monde du coureur<\/em>?) pour aider les 15 prochaines minutes \u00e0 voler. <\/p>\nAvantages du bain de glace<\/h3>\n
Avantages de la thermoth\u00e9rapie<\/h3>\n
Quel est le meilleur pour la r\u00e9cup\u00e9ration?<\/h3>\n
Meilleurs outils de r\u00e9cup\u00e9ration<\/h2>\n
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