Choisissez une randonn\u00e9e dans les bois pour rester au frais<\/figcaption><\/figure>\n <\/p>\nPlanifiez les arr\u00eats sur votre parcours<\/span><\/strong><\/p>\nUne fois que vous avez d\u00e9fini votre randonn\u00e9e et choisi votre journ\u00e9e, planifiez la disponibilit\u00e9 de l\u2019eau le long du parcours et la quantit\u00e9 que vous devrez prendre. Si c\u2019est un sentier d\u00e9sign\u00e9, vous devriez pouvoir trouver certains d\u00e9tails en ligne en cherchant sur Google le nom de la randonn\u00e9e + la disponibilit\u00e9 en eau. Si vous ne trouvez pas d\u2019information en ligne, voyez si vous pouvez rep\u00e9rer des sources d\u2019eau naturelles sur des cartes locales ou en ligne. <\/span><\/p>\nSi vous voyez des sources d\u2019eau mais ne savez pas si elles sont potables, prenez des comprim\u00e9s de purification de l\u2019eau – ce sont ceux que nous utilisons.<\/span><\/p>\n<\/p>\nEmportez la lumi\u00e8re mais assurez-vous de prendre les bonnes choses<\/span><\/strong><\/p>\nSi la chaleur est d\u00e9j\u00e0 contre vous, alors prendre un sac lourd rempli d'\u00e9quipement inutile ne fera que rendre les choses plus difficiles. Limitez tous les extras dont vous n\u2019avez pas besoin et emballez simplement l\u2019essentiel.<\/span><\/p>\nCe sont quelques-unes des choses que nous recommandons par temps chaud;<\/span><\/p>\n\nLa bonne quantit\u00e9 d'eau (envisagez l'achat d'une vessie)<\/span><\/li>\nComprim\u00e9s d'\u00e9lectrolyte \/ r\u00e9hydratation <\/span><\/li>\nBoissons isotoniques<\/span><\/li>\nSnacks de randonn\u00e9e – consultez notre guide des snacks de randonn\u00e9e v\u00e9g\u00e9taliens ici<\/span><\/li>\nLotion solaire<\/span><\/li>\nUn peu de nourriture sal\u00e9e (plus d'infos plus bas)<\/span><\/li>\nDes lunettes de soleil <\/span><\/li>\nchapeau de soleil<\/span><\/li>\nComprim\u00e9s de filtration de l'eau s'il n'y a pas de sources d'eau douce<\/span><\/li>\n<\/ul>\nSi vous partez pour une randonn\u00e9e de plusieurs jours, assurez-vous d\u2019emporter du mat\u00e9riel de couchage raisonnable. Les options hamac ou bivouac sont parfaites pour les climats plus chauds – cet article de Adventure Junkies montre quelques options de hamac parmi les meilleures. <\/span><\/span><\/p>\n<\/p>\nPortez les bons v\u00eatements<\/span><\/strong><\/p>\nLes meilleurs v\u00eatements pour la randonn\u00e9e par temps chaud sont l\u00e9gers et amples, de pr\u00e9f\u00e9rence en nylon mince ou en polyester. Assurez-vous qu\u2019ils sont suffisamment amples pour que l\u2019air puisse s\u2019a\u00e9rer pendant que vous vous d\u00e9placez et que leur couleur soit claire afin qu\u2019ils n\u2019absorbent pas la chaleur. De nombreuses marques de randonneurs ajoutent \u00e9galement une protection SPF \u00e0 leurs v\u00eatements, ce qui vous assure une protection suppl\u00e9mentaire contre le soleil.<\/span><\/p>\nCela peut sembler fou, mais il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019avoir autant de peau que possible. Un haut complet est un bon choix, avec un pantalon complet et un chapeau qui teinte le visage et le cou.<\/span><\/p>\n<\/p>\nPensez \u00e0 l'irritation!<\/span><\/strong><\/p>\nQuand il fait chaud, vous transpirez davantage et lorsque vous transpirez, vous frottez et frottez davantage. Cela peut \u00eatre une douleur s\u00e9rieuse dans le cul (litt\u00e9ralement) alors assurez-vous que vos v\u00eatements et votre \u00e9quipement vous vont bien. Les zones importantes \u00e0 consid\u00e9rer sont les cuisses et l'aine, les aisselles, les mamelons, les pieds et les courroies du sac \u00e0 dos. <\/span><\/p>\n<\/p>\nSoyez sensible la nuit avant<\/span><\/strong><\/p>\nCommencer une randonn\u00e9e difficile par temps chaud est une mauvaise id\u00e9e si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 d\u00e9shydrat\u00e9 apr\u00e8s avoir bu la nuit pr\u00e9c\u00e9dente. Assurez-vous de passer une bonne nuit de sommeil, de manger un d\u00eener \u00e9quilibr\u00e9 et de boire beaucoup d'eau pour vous r\u00e9veiller pr\u00e9par\u00e9.<\/span><\/p>\n<\/p>\nAllez-y doucement la nuit avant de partir dans la chaleur<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\nComment rester au frais pendant la randonn\u00e9e par temps chaud<\/h2>\n Si vous \u00eates bien pr\u00e9par\u00e9, vous avez d\u00e9j\u00e0 effectu\u00e9 la moiti\u00e9 du travail. N\u00e9anmoins, souvenez-vous de ces conseils pendant votre randonn\u00e9e pour rester en s\u00e9curit\u00e9, m\u00eame avec des temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es.<\/span><\/p>\n<\/p>\nFrapper la piste au bon moment<\/span><\/strong><\/p>\nSi vous partez en randonn\u00e9e \u00e0 la journ\u00e9e, commencez le plus t\u00f4t possible pour \u00e9viter les moments les plus chauds de la journ\u00e9e. Vous pouvez \u00e9galement changer les choses et aller plus tard dans la journ\u00e9e, en randonn\u00e9e dans la soir\u00e9e. Si vous avez un bon \u00e9quipement d'\u00e9clairage, pourquoi ne pas marcher toute la nuit?<\/span><\/p>\nSi vous partez pour une randonn\u00e9e de plusieurs jours, il est vraiment rentable de commencer t\u00f4t et bien, car il faut parcourir une bonne distance avant que les temp\u00e9ratures ne reprennent vraiment. Si tout va bien, vous pouvez trouver une zone ombrag\u00e9e pour faire une pause-d\u00e9jeuner dans les moments les plus chauds de la journ\u00e9e, puis poursuivre dans l'apr\u00e8s-midi, lorsque la situation commencera \u00e0 se refroidir. <\/span><\/p>\n<\/p>\nReste \u00e0 l'ombre<\/span><\/strong><\/p>\nLorsque vous avez une pause dans l'eau ou un d\u00e9jeuner, assurez-vous de le faire \u00e0 l'ombre. Cela peut sembler moins chaud pendant que vous vous reposez, mais votre corps sera toujours \u00e0 une temp\u00e9rature beaucoup plus \u00e9lev\u00e9e et vous perdrez plus de liquides. Trouvez de l'ombre et prenez votre temps. <\/span><\/span><\/p>\n<\/p>\nFaites des pauses r\u00e9guli\u00e8res mais ne buvez pas trop vite<\/span><\/strong><\/p>\nQuelle que soit la dur\u00e9e de votre randonn\u00e9e, assurez-vous de prendre des pauses r\u00e9guli\u00e8res, de boire de petites quantit\u00e9s \u00e0 intervalles r\u00e9guliers. Veillez simplement \u00e0 ne pas terminer votre commande trop t\u00f4t. <\/span><\/p>\nSi vous faites de la randonn\u00e9e en groupe, il peut \u00eatre populaire d\u2019avoir des \u00abcopains de l\u2019eau\u00bb. L\u2019id\u00e9e est que chaque randonneur a un partenaire et qu\u2019ils surveillent leur niveau d\u2019eau et boivent en m\u00eame temps. <\/span><\/p>\n<\/p>\nAssurez-vous de rester hydrat\u00e9!<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\nPensez \u00e0 prendre des \u00e9lectrolytes ou des comprim\u00e9s de r\u00e9hydratation<\/span><\/strong><\/p>\nLes tablettes d'\u00e9lectrolyte ou de r\u00e9hydratation peuvent \u00eatre utiles pour reconstituer les liquides perdus lors d'une randonn\u00e9e par temps chaud. De nombreux comprim\u00e9s seront peut-\u00eatre dissous dans l\u2019eau si souvent si c\u2019est une randonn\u00e9e particuli\u00e8rement difficile, je vais en d\u00e9poser une dans ma vessie d\u2019eau une fois que nous aurons atteint le sommet. <\/span>Voici les <\/span>comprim\u00e9s d'hydratation nous avons souvent utilis\u00e9.<\/span><\/p>\n<\/p>\nMangez la bonne nourriture au bon moment<\/span><\/strong><\/p>\nQuand il fait chaud, votre corps perd des tas d\u2019\u00e9lectrolytes essentiels et de sels lors de la transpiration. M\u00eame si vous ne pensez pas transpirer beaucoup, cela se produira, alors ne sautez pas cette \u00e9tape!<\/span><\/p>\nEssayez de consommer des aliments sans sel pendant la mont\u00e9e ou les parties les plus difficiles de la randonn\u00e9e, car ils peuvent vous laisser d\u00e9shydrat\u00e9. <\/span><\/p>\nEnsuite, une fois que vous avez atteint le sommet ou termin\u00e9 la partie la plus difficile de la randonn\u00e9e, essayez de manger quelques collations saines et sal\u00e9es.<\/span> ce qui aidera \u00e0 vous donner de l'\u00e9nergie \u00e0 partir des sucres et des glucides, mais aussi \u00e0 reconstituer certains de vos sels perdus. <\/span><\/p>\nNous choisissons normalement des noix sal\u00e9es, des boulettes d\u2019\u00e9nergie, du beurre de cacahu\u00e8te ou des pains sal\u00e9s comme les bretzels ou le pain aux olives – tous relativement sains, offrant des prot\u00e9ines et des glucides mais \u00e9galement un bon niveau de sel. <\/span><\/p>\n\nNos balles d'\u00e9nergie de randonn\u00e9e ont un bon \u00e9quilibre en sel, en calories, en glucides et en sucres – parfait pour la randonn\u00e9e!<\/p>\n<\/blockquote>\n
<\/span><\/p>\nUne baguette fourr\u00e9e au beurre de cacahu\u00e8te, \u00e0 la confiture et \u00e0 la banane est une excellente collation pour la randonn\u00e9e!<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\nComment se r\u00e9tablir correctement apr\u00e8s une randonn\u00e9e au soleil<\/strong><\/h2>\nDes effets tels que les coups de chaleur et l\u2019\u00e9puisement par la chaleur peuvent avoir un impact diff\u00e9r\u00e9, alors suivez ces conseils une fois que vous avez termin\u00e9 votre randonn\u00e9e, m\u00eame si vous vous sentez bien. <\/span><\/p>\n<\/p>\n\u00c9tendue<\/span><\/strong><\/p>\nIl est beaucoup plus probable que vous ressentiez des crampes musculaires lorsque vous \u00eates d\u00e9shydrat\u00e9, alors assurez-vous de vous \u00e9tirer correctement lorsque vous quittez la piste. <\/span><\/p>\nVoici une excellente liste de sentiers de randonn\u00e9e allant de The Trek<\/span><\/p>\n<\/p>\nR\u00e9hydrater et<\/span><\/strong> remplacer les \u00e9lectrolytes<\/span><\/strong><\/p>\nUne fois votre randonn\u00e9e termin\u00e9e, absorbez beaucoup de liquides et pensez \u00e0 utiliser des rem\u00e8des de r\u00e9hydratation ou des \u00e9lectrolytes pour aider votre corps \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer. Vous pouvez facilement cr\u00e9er le v\u00f4tre en ajoutant une cuiller\u00e9e \u00e0 th\u00e9 de sel et une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de sucre \u00e0 une pinte d'eau. Ne rajoutez plus de sel car cela peut \u00eatre dangereux!<\/span><\/p>\n<\/p>\nPrenez un bon repas (m\u00eame si vous n'avez pas faim)<\/span><\/strong><\/p>\nIl est assez courant de perdre son app\u00e9tit lorsque vous \u00eates d\u00e9shydrat\u00e9 ou apr\u00e8s avoir pass\u00e9 la journ\u00e9e par temps chaud. M\u00eame si vous ne vous sentez pas particuli\u00e8rement angoiss\u00e9, essayez de manger un repas sain et \u00e9quilibr\u00e9 avec beaucoup de calories, de glucides, de sels et de prot\u00e9ines. Nous ne perdons JAMAIS notre app\u00e9tit, alors ce n\u2019est pas une lutte pour nous!<\/span><\/p>\n<\/p>\nChoisissez vos endroits de repos \u00e0 l'ombre<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\nConna\u00eetre les signes de danger: \u00e9puisement par la chaleur et coup de chaleur<\/h2>\n L'\u00e9puisement par la chaleur et le coup de chaleur sont tous deux tr\u00e8s graves et peuvent m\u00eame entra\u00eener la mort. Si vous envisagez de faire de la randonn\u00e9e par temps chaud, il est important de conna\u00eetre les signes de danger.<\/span><\/p>\n<\/p>\n\u00c9puisement par la chaleur<\/strong><\/span><\/p>\nCela peut se produire lorsque vous \u00eates d\u00e9shydrat\u00e9 et que vous vous exercez \u00e0 des temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es pendant de longues p\u00e9riodes.<\/span><\/p>\nCertains sympt\u00f4mes d'\u00e9puisement par la chaleur sont:<\/span><\/p>\n\nTranspiration excessive<\/span><\/li>\nFatigue<\/span><\/li>\nPouls \u00e9lev\u00e9<\/span><\/li>\nSentiment de faiblesse<\/span><\/li>\nVertiges<\/span><\/li>\nLa naus\u00e9e<\/span><\/li>\nMal de t\u00eate<\/span><\/li>\n<\/ul>\nCoup de chaleur<\/span><\/strong><\/p>\nLe coup de chaleur peut \u00eatre tr\u00e8s grave et se produit lorsque la temp\u00e9rature de votre corps surchauffe. Cela pr\u00e9sente des signes similaires d'\u00e9puisement par la chaleur, mais peut \u00e9galement entra\u00eener un changement de l'\u00e9tat mental et de la confusion. Cela peut se produire tr\u00e8s rapidement et n\u00e9cessite un traitement \u00e9ventuel \u00e0 l'h\u00f4pital. Assurez-vous donc de surveiller ces sympt\u00f4mes:<\/span><\/p>\n\nMal de t\u00eate grave<\/span><\/li>\nNaus\u00e9e et vomissements<\/span><\/li>\nVertiges et manque de coordination<\/span><\/li>\nConfusion et d<\/span>isorientation<\/span><\/li>\nAnxi\u00e9t\u00e9<\/span><\/li>\nTr\u00e8s haute temp\u00e9rature corporelle<\/span><\/li>\n<\/ul>\nComment traiter l'\u00e9puisement par la chaleur et le coup de chaleur<\/strong><\/span><\/p>\n\nEssayez imm\u00e9diatement de vous \u00e9loigner de la chaleur et de vous refroidir – si possible, trouvez une source d\u2019eau pour vous rafra\u00eechir (lac, rivi\u00e8re, etc.)<\/span><\/li>\nR\u00e9hydratez-vous rapidement et efficacement, \u00e9ventuellement avec des traitements \u00e0 l'\u00e9lectrolyte, mais veillez \u00e0 ne pas absorber trop d'eau<\/span><\/li>\nQuitter la zone et trouver un endroit s\u00fbr et frais <\/span><\/li>\nSi les sympt\u00f4mes persistent, faire appel \u00e0 un m\u00e9decin.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\u00c9pinglez-moi<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\nSi vous aimez les meilleurs conseils pour la randonn\u00e9e par temps chaud, vous aimerez peut-\u00eatre aussi\u2026<\/h2>\n Randonn\u00e9e p\u00e9destre Le M\u00f3le: vue sur le Mont Blanc, les Alpes et le lac L\u00e9man<\/span><\/p>\nLa liste de colisage essentielle du camping<\/span><\/p>\nNourriture de randonn\u00e9e v\u00e9g\u00e9talienne pour les herbivores aventureux<\/span><\/p>\nLes chaussures v\u00e9g\u00e9taliennes ultimes en plein air<\/span><\/p>\n
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