<\/p>\n
Chaque ann\u00e9e, bien que je sache mieux, je suis surpris que mon d\u00e9pression ne dispara\u00eet pas comme par magie en \u00e9t\u00e9. En hiver, bien s\u00fbr, je suis d\u00e9prim\u00e9! Il fait froid et sombre et il est tr\u00e8s facile de se rouler dans un burrito et hiberner. Mais l'\u00e9t\u00e9 est cens\u00e9 \u00eatre heureux<\/em>. Qui se soucie de savoir si, logiquement, ce n\u2019est pas ainsi que fonctionne la d\u00e9pression? Lorsque le soleil se l\u00e8ve et que tout le monde s\u2019amuse, la lourde couverture de la d\u00e9pression peut donner l\u2019impression de se moquer de moi.<\/p>\n S\u2019av\u00e8re que c\u2019est tout \u00e0 fait normal de vivre tristesse de l'\u00e9t\u00e9 cela peut se manifester de plusieurs mani\u00e8res. Cela tient en grande partie \u00e0 l\u2019espoir que l\u2019\u00e9t\u00e9 \u00abr\u00e9parera\u00bb fondamentalement tout, Guy Winch, Ph.D., psychologue clinicien et auteur de Premiers secours \u00e9motionnels<\/em>, dit SELF. \u00abPour certaines personnes, il est tr\u00e8s courant d\u2019attendre et d\u2019attendre l\u2019\u00e9t\u00e9, mais lorsque l\u2019\u00e9t\u00e9 arrive, ils se rendent compte qu\u2019ils avaient ce grand fantasme. Ils se disent: \u00abQuand l\u2019\u00e9t\u00e9 arrivera, je ferai tout et je vivrai toutes ces exp\u00e9riences!\u00bb Et quand cela ne se concr\u00e9tisera pas, ils se sentiront plus mal. "<\/p>\n En outre, certaines personnes d\u00e9testent simplement l'\u00e9t\u00e9, ce qui est une raison suffisante pour se sentir mal. Dans certains endroits, l'\u00e9t\u00e9 est un paysage helleux en sueur, puant et humide. La journ\u00e9e risque de tourner au ralenti, des moments d\u2019ins\u00e9curit\u00e9 se pr\u00e9sentent \u00e0 chaque coin de rue, FOMO rel\u00e8ve la t\u00eate laide, et parfois, il semble que tout le monde a le temps de sa vie alors que vous \u00eates assis \u00e0 la maison devant le ventilateur.<\/p>\n Mais tout ce qui pr\u00e9c\u00e8de est diff\u00e9rent du sentiment r\u00e9el d\u00e9prim\u00e9<\/em>– ou plus d\u00e9prim\u00e9 – \u00e0 mesure que le temps se r\u00e9chauffe. Dans mon cas, me rendre compte que ma d\u00e9pression ne prend pas de vacances d\u2019\u00e9t\u00e9 ne fait qu\u2019aggraver les choses.<\/p>\n Certaines personnes sont \u00e9galement atteintes d\u2019un trouble appel\u00e9 trouble affectif saisonnier apparaissant en \u00e9t\u00e9 (commun\u00e9ment appel\u00e9 TAS invers\u00e9 ou TAS estival), type de d\u00e9pression qui suit un sch\u00e9ma saisonnier sp\u00e9cifique au printemps et \u00e0 l\u2019\u00e9t\u00e9. Malheureusement, nous ne savons pas exactement ce qui se passe lorsque les changements saisonniers d\u00e9stabilisent notre humeur. Norman Rosenthal, M.D.psychiatre et premier chercheur \u00e0 d\u00e9crire et nommer SAD, dit SELF, mais il existe des th\u00e9ories, principalement li\u00e9es \u00e0 la tol\u00e9rance d\u2019une personne \u00e0 la chaleur ou \u00e0 la lumi\u00e8re ambiante (nous y reviendrons plus tard). La diff\u00e9rence importante entre le TAS et les autres types de d\u00e9pression est qu\u2019elle suit un sch\u00e9ma saisonnier, c\u2019est-\u00e0-dire que les sympt\u00f4mes sont pr\u00e9sents certains mois (en l\u2019occurrence, l\u2019\u00e9t\u00e9) mais totalement absents pendant d\u2019autres. Si ce n\u2019est pas une exp\u00e9rience unique en \u00e9t\u00e9 pour vous, il est \u00e9galement possible que ce soit un cas de trouble d\u00e9pressif majeur qui ne fait que s'aggraver cet \u00e9t\u00e9. C\u2019est l\u2019option la plus probable si vous avez des sentiments de tristesse et de l\u00e9thargie, car le sympt\u00f4mes les plus courants l\u2019assouplissement estival, l\u2019irritabilit\u00e9, le manque d\u2019app\u00e9tit, l\u2019insomnie, l\u2019agitation, l\u2019agitation et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n Quelle que soit la raison pour laquelle vous vous sentez merdique en \u00e9t\u00e9 – qu\u2019il s\u2019agisse de la d\u00e9pression estivale, d\u2019une d\u00e9pression clinique toute l\u2019ann\u00e9e ou de certains aspects de la saison qui vous d\u00e9priment – prendre soin de vous n\u2019est pas vraiment intuitif. En hiver, il est conseill\u00e9 de se procurer une lampe solaire et de sortir, mais que devez-vous faire en \u00e9t\u00e9, lorsque apparemment tout le monde gambade, lib\u00e9r\u00e9 de toute cette noirceur? Heureusement, les experts ont quelques conseils:<\/p>\n Si vous avez remarqu\u00e9 que vous deveniez d\u00e9prim\u00e9 – ou plus d\u00e9prim\u00e9 – en \u00e9t\u00e9, reconna\u00eetre son caract\u00e8re saisonnier peut vous aider \u00e0 comprendre les facteurs qui vous aggravent et \u00e0 d\u00e9terminer comment vous pourriez \u00eatre en mesure de les inverser. \u00abLa d\u00e9pression est une d\u00e9pression \u00e0 chaque fois qu'elle survient et peut \u00eatre trait\u00e9e avec plusieurs des m\u00eames m\u00e9thodes, mais si elle survient pendant une saison sp\u00e9ciale, cela pourrait vous donner de pr\u00e9cieux indices sur la mani\u00e8re de la traiter\u00bb, explique le Dr Rosenthal. "Vous voulez tirer parti de chaque information que vous avez." Par exemple, il serait peut-\u00eatre logique de planifier th\u00e9rapie rendez-vous pendant l'\u00e9t\u00e9 si possible.<\/p>\n Il est \u00e9galement utile de mettre un nom sur votre exp\u00e9rience. Tellement de gens ont des associations positives avec l\u2019\u00e9t\u00e9 qu\u2019il est facile de se faire passer pour \u00abdramatiques\u00bb ou de penser que vous imaginez des choses. En vous rappelant \u00abOK, c\u2019est quelque chose de r\u00e9el qui m\u2019arrive\u00bb, vous pouvez r\u00e9conforter et valider.<\/p>\n L\u2019un des probl\u00e8mes avec l\u2019\u00e9t\u00e9 est que certaines personnes ont des associations de restes d\u2019enfance qui sont bien meilleures que la r\u00e9alit\u00e9 de l\u2019\u00e9t\u00e9, d\u00e9clare Winch. Par exemple, si votre id\u00e9e de l'\u00e9t\u00e9 \u00e9tait synonyme de libert\u00e9, de plaisir, d'activit\u00e9s et de journ\u00e9es interminables, il est \u00e9vident que passer la saison \u00e0 faire votre travail habituel est absolument nul en comparaison.<\/p>\n M\u00eame si vous n\u2019avez pas tous ces chauds souvenirs flous de l\u2019\u00e9t\u00e9, vous aurez peut-\u00eatre de la difficult\u00e9 \u00e0 \u00e9chapper \u00e0 des messages sur ce que l\u2019\u00e9t\u00e9 devrait \u00abressembler\u00bb: plages, baignades, f\u00eates, barbecues, feux d\u2019artifice, bla, bla, bla. Si vous vous sentez oblig\u00e9 (e) de faire en sorte que votre \u00e9t\u00e9 soit \u00e0 la hauteur de tout cela, demandez-vous d\u2019abord si comme<\/em> tout \u00e7a. Il peut \u00eatre vraiment utile de prendre le temps d'examiner \u00e0 quoi ressemble votre \u00e9t\u00e9 id\u00e9al, puis de trouver d'autres personnes qui ressentent la m\u00eame chose, d\u00e9clare Winch. Si votre id\u00e9e d'un \u00e9t\u00e9 parfait est \u00e9viter le soleil co\u00fbte que co\u00fbte, en faisant exploser la climatisation et en rattrapant toutes vos \u00e9missions pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es, vous n\u2019\u00eates pas seul. (En fait, je vais vous rejoindre!)<\/p>\n Bien s\u00fbr, si vous \u00eates attir\u00e9s par les \u00e9toffes d\u2019une saison estivale \u00abtypique\u00bb, mais que ce n\u2019est pas pr\u00e9vu pour une raison quelconque, l\u2019id\u00e9e de r\u00e9duire vos attentes peut sembler impossible. En vous disant que c\u2019est bien de ne pas avoir l\u2019\u00e9t\u00e9 de vos r\u00eaves n\u2019efface pas comme par magie votre d\u00e9sir de vivre cette exp\u00e9rience. Mais d\u00e9cider de faire de votre mieux pour ne pas ruminer les attentes que vous ne pouvez pas satisfaire peut \u00eatre lib\u00e9rateur, d\u00e9clare Winch. Quelque chose qui peut faire une grande diff\u00e9rence ici prend des m\u00e9dias sociaux avec un gros grain de sel – rappelez-vous que les gens affichent leurs meilleures vies sur les r\u00e9seaux sociaux, et il est tr\u00e8s peu probable que quelqu'un ait r\u00e9ellement le meilleur \u00e9t\u00e9 de tous les temps, m\u00eame si cela semble \u00eatre le cas sur Instagram.<\/p>\n Tout cela \u00e9tant dit, avoir des attentes n\u2019est pas n\u00e9cessairement une mauvaise chose, dit Winch. La plupart du temps, les gens ont certaines attentes pour l'\u00e9t\u00e9 – aller \u00e0 la plage, sortir avec des amis, se remettre \u00e0 lire, etc. – et ils ont parfaitement la capacit\u00e9 de les rencontrer. Ils ont juste\u2026 non. \u00c7a arrive! L'\u00e9t\u00e9 est une saison l\u00e9thargique et l'appel \u00e0 rester \u00e0 l'int\u00e9rieur devant votre climatiseur peut \u00eatre si s\u00e9duisant. De plus, la vie ne s\u2019arr\u00eate pas pour l\u2019\u00e9t\u00e9 juste parce que nous le voulons.<\/p>\n Mais si vous savez que vous \u00eates toujours victime de leurs propres attentes, vous devez \u00eatre proactif. \u00abVous devez cr\u00e9er le genre de circonstances qui vous permettront de profiter de ce que vous esp\u00e9riez,\u00bb dit Winch. Donc, si votre id\u00e9e d'un bel \u00e9t\u00e9 est la possibilit\u00e9 d'une aventure estivale, vous devrez peut-\u00eatre \u00e9pousseter ces applications de rencontres, ou si vous voulez vous rendre \u00e0 la plage, vous devrez peut-\u00eatre \u00eatre celui qui rassemblera vos amis et vous le plan.<\/p>\n Si vous venez de lire cette astuce et que vous vous \u00eates retrouv\u00e9 en train de penser \u00abOuah, c'est plus facile \u00e0 dire qu'\u00e0 faire\u00bb, car \u00eatre proactif est vraiment impossible, c'est un signe possible que votre probl\u00e8me tombe en dehors du blues estival et dans une d\u00e9pression ou un territoire estival SAD .<\/p>\n Bien qu'il n'y ait pas eu une tonne de recherches sur les causes du TAS estival, la chaleur est un suspect \u00e9vident lorsque l'on consid\u00e8re les facteurs contributifs. Diverses \u00e9tudes ont associ\u00e9 des temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es \u00e0 humeurs d\u00e9pressives et agit\u00e9es et augmentation des urgences de sant\u00e9 mentale. Comme les chercheurs l\u2019ont th\u00e9oris\u00e9, une partie de cela pourrait \u00eatre due \u00e0 stress thermique, ou fondamentalement, les diff\u00e9rentes mani\u00e8res d\u2019\u00eatre trop chaudes peuvent taxer le corps et l\u2019esprit humains. Les temp\u00e9ratures plus chaudes peuvent \u00e9galement contribuer aux mauvaises habitudes de sommeil, inciter les personnes \u00e0 se sentir confin\u00e9es \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur m\u00eame si elles pr\u00e9f\u00e8rent rester \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, et cr\u00e9er d\u2019autres facteurs pouvant influer sur la sant\u00e9 mentale.<\/p>\n En plus de cela, certaines personnes pourraient \u00eatre moins tol\u00e9rantes \u00e0 la chaleur que d'autres. Selon le Dr Rosenthal, bien que les raisons ne soient pas claires, cela vient probablement de probl\u00e8mes li\u00e9s \u00e0 la capacit\u00e9 du corps \u00e0 maintenir l\u2019hom\u00e9ostasie. Afin de soutenir hom\u00e9ostasie, il existe de nombreux syst\u00e8mes et m\u00e9canismes permettant de stabiliser notre environnement interne contre les changements de variables, tels que les frissons quand il fait froid pour se r\u00e9chauffer ou la transpiration quand il fait chaud.<\/p>\n \u00abIl est tr\u00e8s probable que pour certaines personnes aux prises avec une d\u00e9pression estivale, un ou plusieurs de ces syst\u00e8mes ne fonctionnent pas comme il se doit\u00bb, d\u00e9clare le Dr Rosenthal.<\/p>\n Il est difficile d\u2019\u00e9tablir d\u00e9finitivement le lien, car l\u2019\u00e9t\u00e9 de l\u2019\u00e9t\u00e9, SAD n\u2019a toujours pas \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9, par rapport \u00e0 son homologue hivernal habituel, mais il est utile de v\u00e9rifier si le fait de rester au frais att\u00e9nue vos sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs. Beaucoup de patients SAD du Dr Rosenthal en \u00e9t\u00e9 trouvent soulag\u00e9s de passer du temps avec l\u2019air climatis\u00e9, de nager dans des piscines ou des \u00e9tendues d\u2019eau naturelles, ou m\u00eame de prendre des douches froides occasionnelles, dit-il.<\/p>\n Cela peut \u00eatre surprenant, \u00e9tant donn\u00e9 que la lumi\u00e8re du soleil et la luminoth\u00e9rapie sont si souvent sugg\u00e9r\u00e9 pour soulager les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression, mais pour certaines personnes, la lumi\u00e8re a l'effet inverse, explique le Dr Rosenthal. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles une personne pourrait avoir une r\u00e9action ind\u00e9sirable \u00e0 une augmentation de la lumi\u00e8re …probl\u00e8mes de sant\u00e9 sous-jacents qui provoquent une sensibilit\u00e9 \u00e0 la lumi\u00e8repar exemple, mais votre r\u00e9action \u00e0 la lumi\u00e8re pourrait \u00eatre un autre coupable derri\u00e8re votre tristesse estivale. Sans une mine de recherches, il s\u2019agit d\u2019un dilemme du type \u00abla poule ou l\u2019\u0153uf\u00bb: vous pourriez vous sentir d\u00e9prim\u00e9 \u00e0 cause de votre sensibilit\u00e9 \u00e0 la lumi\u00e8re ou de la lumi\u00e8re \u00e0 cause de votre d\u00e9pression. Quoi qu\u2019il en soit, cela vaut la peine de voir si le fait de rem\u00e9dier \u00e0 la situation aidera vos sympt\u00f4mes.<\/p>\n \u00abCes personnes b\u00e9n\u00e9ficient (peut-\u00eatre) des lunettes noires, des stores opaques dans leur chambre et d'autres mesures r\u00e9duisant la quantit\u00e9 de lumi\u00e8re ambiante\u00bb, explique le Dr Rosenthal. Bien s\u00fbr, il convient de noter que cela n\u00e9cessitera quelques exp\u00e9rimentations – rien ne garantit que la sensibilit\u00e9 \u00e0 la lumi\u00e8re est la cause de vos probl\u00e8mes. Essayez les teintes occultantes, mais laissez-les tomber si vos sympt\u00f4mes s'aggravent.<\/p>\n Les contacts sociaux sont importants pour votre sant\u00e9 mentale toute l'ann\u00e9e et l'\u00e9t\u00e9 peut \u00eatre une p\u00e9riode particuli\u00e8rement \u00e9prouvante solitude ou l'isolement. Rappelez-vous ces attentes estivales communes ennuyeuses? Tant d\u2019entre eux mettent l\u2019accent sur les liens sociaux: balades, barbecues, f\u00eates, le 4 juillet, week-end de la f\u00eate du Travail.<\/p>\n Selon Winch, la solitude peut se nourrir et il est facile de rester bloqu\u00e9 dans un cycle difficile. M\u00eame si se faire sortir est plus facile \u00e0 dire qu'\u00e0 faire, vous pousser un peu pourrait vraiment vous aider \u00e0 vous sentir mieux. Cela pourrait signifier \u00eatre celui qui contactera les amis, en particulier pour les \u00e9v\u00e9nements o\u00f9 vous vous sentirez peut-\u00eatre laiss\u00e9 pour compte et merdique si vous finissez par manquer, comme le 4 juillet. Si cela ressemble \u00e0 un cauchemar total, j\u2019ai compris, mais consid\u00e9rez ceci: si souvent, nous sommes prompts \u00e0 supposer que d\u2019autres personnes vont initier des plans et que s\u2019ils voulaient nous voir, ils nous frapperaient. Mais devinez quoi? Beaucoup de gens sont vraiment nuls pour faire des projets. Et ils ont de bonnes chances de suivre votre ligne de pens\u00e9e et d\u2019attendre vous<\/em> tendre la main \u00e0 leur<\/em> pour la m\u00eame raison. Obtenez comment cela peut \u00eatre un cercle vicieux?<\/p>\n Bien s\u00fbr, il y aura aussi des moments o\u00f9 notre vie sociale n\u2019est pas vraiment prosp\u00e8re et nous nous demandons \u00e0 qui diable nous devrions m\u00eame nous adresser en premier lieu. Nous sommes tous pass\u00e9s par l\u00e0 – les psychologues appellent solitude une \u00e9pid\u00e9mie pour une raison. M\u00eame si c'est le cas, essayer de c\u00f4toyer des gens peut toujours \u00eatre tr\u00e8s utile, dit Winch: assister \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement, se promener, faire du b\u00e9n\u00e9volat, passer du temps dans les espaces publics. Faire ces choses tout seul peut sembler bizarre au d\u00e9but, mais pour beaucoup de gens, cela devient plus facile, m\u00eame agr\u00e9able. N'ayez pas peur de commencer petit. Par exemple, il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de passer directement au diner en solo, ce qui est certainement au moins une exp\u00e9rience de niveau trois. En revanche, lire un livre dans le parc pr\u00e9sente un risque \u00e9motionnel relativement faible.<\/p>\n Si le simple fait de c\u00f4toyer des personnes ne r\u00e9sout pas les d\u00e9mangeaisons solitaires, il existe \u00e9galement des options pour rencontrer et passer du temps avec de nouvelles personnes pendant l\u2019\u00e9t\u00e9. Pensez: ligues sportives, cours d'\u00e9t\u00e9, local Meetups, etc.<\/p>\n De tels conseils sont cens\u00e9s vous aider, mais il est toujours, toujours important de reconna\u00eetre qu\u2019ils ne seront peut-\u00eatre pas suffisants. Comme l\u2019a dit le Dr Rosenthal, la d\u00e9pression est une d\u00e9pression, peu importe le moment o\u00f9 vous vous en occupez et, bien souvent, vous pouvez \u00e9norm\u00e9ment en b\u00e9n\u00e9ficier en traitant la d\u00e9pression avec l\u2019aide d\u2019un professionnel, que ce soit ou non. voir un th\u00e9rapeute, parler \u00e0 un m\u00e9decin de des m\u00e9dicaments, ou les deux.<\/p>\n Il peut \u00eatre difficile de savoir quand il est temps de demander de l\u2019aide, mais Winch a une bonne r\u00e8gle de base. \u00abSi vous avez une id\u00e9e de ce qui pourrait vous r\u00e9conforter, comme de voir des amis ou de sortir, mais que vous n\u2019\u00eates pas capable de vous motiver, c\u2019est probablement une bonne id\u00e9e de parler \u00e0 quelqu'un\u00bb, dit-il. Il est important de faire attention \u00e0 ces choses-l\u00e0, car vous voulez savoir quand ce sentiment a un impact sur votre vie, comme si vous g\u00eaniez des choses que vous aimiez bien et vous retenait de votre routine habituelle. \u00abC\u2019est \u00e0 peu pr\u00e8s quand on se sent coinc\u00e9 et vaincu\u00bb, dit Winch.<\/p>\n Cela dit, vous n'avez certainement pas besoin d'atteindre un minimum avant de vous lancer dans une th\u00e9rapie ou un traitement m\u00e9dicamenteux. Si c'est un probl\u00e8me pour lequel vous souhaitez obtenir de l'aide, vous pouvez en b\u00e9n\u00e9ficier peu importe o\u00f9 vous vous trouvez dans le spectre de la d\u00e9pression ou de la tristesse en g\u00e9n\u00e9ral. . Trouver un th\u00e9rapeute peut \u00eatre d\u00e9courageant, cela guide pour trouver un traitement abordable et \u00e7a amorce de t\u00e9l\u00e9th\u00e9rapie pourrait \u00eatre utile.<\/p>\n En relation:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"1. Reconnaissez que c'est une chose.<\/h2>\n
2. Supprimez l\u2019image de ce \u00e0 quoi l\u2019\u00e9t\u00e9 est cens\u00e9 ressembler.<\/h2>\n
3. Soyez proactif pour r\u00e9pondre \u00e0 vos propres attentes.<\/h2>\n
4. Reste cool.<\/h2>\n
5. Envisagez de r\u00e9duire votre exposition \u00e0 la lumi\u00e8re.<\/h2>\n
6. Essayez de ne pas vous isoler.<\/h2>\n
7. Savoir quand demander de l'aide.<\/h2>\n