{"id":2327,"date":"2019-07-18T19:18:48","date_gmt":"2019-07-18T17:18:48","guid":{"rendered":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=2327"},"modified":"2019-07-18T19:18:51","modified_gmt":"2019-07-18T17:18:51","slug":"conseils-dexercice-par-temps-chaud-texas-heart-institute","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=2327","title":{"rendered":"Conseils d&#39;exercice par temps chaud | Texas Heart Institute"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<div class=\"article-header\">\n<div class=\"elaboration\">\n<p>    Qu&#39;est-ce que l&#39;\u00e9puisement par la chaleur et le coup de chaleur? Les risques de faire de l&#39;exercice par temps chaud et humide<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p>Lorsque l&#39;\u00e9t\u00e9 arrive, il est important de penser \u00e0 la pr\u00e9vention de la d\u00e9shydratation et des maladies li\u00e9es \u00e0 la chaleur. Selon les Centers for Disease Control (CDC), environ 300 Am\u00e9ricains meurent chaque ann\u00e9e de maladies li\u00e9es \u00e0 la chaleur. La plupart de ces d\u00e9c\u00e8s pourraient \u00eatre \u00e9vit\u00e9s si les gens comprenaient mieux les dangers.<\/p>\n<h4 class=\"THI_Dark_bold\">Quelle est la diff\u00e9rence entre l&#39;\u00e9puisement par la chaleur et le coup de chaleur?<\/h4>\n<h4 class=\"THI_Dark\">\u00c9puisement par la chaleur<\/h4>\n<p>L&#39;\u00e9puisement par la chaleur se d\u00e9veloppe chez les personnes expos\u00e9es \u00e0 des temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es et qui ne boivent pas assez de liquides. Les personnes particuli\u00e8rement expos\u00e9es au risque d&#39;\u00e9puisement d\u00fb \u00e0 la chaleur sont les personnes \u00e2g\u00e9es, les enfants, les personnes hypertendues et ceux qui travaillent ou font de l&#39;exercice dans des environnements tr\u00e8s chauds. Pendant l&#39;\u00e9puisement par la chaleur, le corps est capable de maintenir une temp\u00e9rature normale pendant un certain temps, mais uniquement aux d\u00e9pens des autres fonctions du corps. L&#39;\u00e9puisement par la chaleur peut entra\u00eener un coup de chaleur s&#39;il n&#39;est pas trait\u00e9. Chez les athl\u00e8tes, l&#39;\u00e9puisement par la chaleur entra\u00eene une baisse soudaine des performances et l&#39;\u00e9puisement.<\/p>\n<p>Les sympt\u00f4mes d&#39;\u00e9puisement par la chaleur comprennent<\/p>\n<ul>\n<li>Transpiration abondante<\/li>\n<li>P\u00e2leur<\/li>\n<li>Crampes musculaires<\/li>\n<li>Langue s\u00e8che et soif<\/li>\n<li>Fatigue<\/li>\n<li>La faiblesse<\/li>\n<li>Vertiges<\/li>\n<li>Mal de t\u00eate<\/li>\n<li>Naus\u00e9es ou vomissements<\/li>\n<li>\u00c9vanouissement<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les personnes qui pr\u00e9sentent ces sympt\u00f4mes ou celles qui ont des probl\u00e8mes cardiaques doivent consulter un m\u00e9decin imm\u00e9diatement. Si une personne souffre d&#39;\u00e9puisement d\u00fb \u00e0 la chaleur, vous devriez l&#39;\u00e9loigner du soleil imm\u00e9diatement et dans un endroit frais. Retirez toute couche suppl\u00e9mentaire de v\u00eatements et donnez-lui de l\u2019eau ou une boisson pour sportifs pour reconstituer les liquides perdus. Si la personne ne se sent pas mieux apr\u00e8s une heure, consultez un m\u00e9decin.<\/p>\n<h4 align=\"left\"><span class=\"thidark1\"><span class=\"THI_Dark\">Coup de chaleur<\/span><\/span><\/h4>\n<p>Le coup de chaleur est une urgence m\u00e9dicale. Il est peu probable que les athl\u00e8tes conditionn\u00e9s d\u00e9veloppent un coup de chaleur, mais les jeunes enfants, les personnes \u00e2g\u00e9es, les patients atteints de maladies chroniques et m\u00eame les animaux domestiques peuvent facilement subir un coup de chaleur. Le coup de chaleur est une forme grave d&#39;hyperthermie (temp\u00e9rature corporelle tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e) et n\u00e9cessite un traitement m\u00e9dical imm\u00e9diat. Le syst\u00e8me de refroidissement du corps ayant \u00e9t\u00e9 submerg\u00e9 par la chaleur et la d\u00e9shydratation, la temp\u00e9rature corporelle peut atteindre 103 \u00b0 F ou plus. Si une personne ne re\u00e7oit pas de traitement imm\u00e9diatement, un coup de chaleur peut entra\u00eener des dommages permanents aux organes du corps, y compris au cerveau. Dans certains cas, les personnes qui ne re\u00e7oivent pas d\u2019aide imm\u00e9diatement peuvent mourir.<\/p>\n<p>Certains signes et sympt\u00f4mes de coup de chaleur incluent<\/p>\n<ul>\n<li>Temp\u00e9rature corporelle de 103\u02daF ou plus<\/li>\n<li>Peau rouge, chaude et s\u00e8che (pas de transpiration)<\/li>\n<li>Rythme cardiaque rapide<\/li>\n<li>Maux de t\u00eate s\u00e9v\u00e8res<\/li>\n<li>Vertiges<\/li>\n<li>La naus\u00e9e<\/li>\n<li>Confusion<\/li>\n<li>\u00c9vanouissement<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si vous pensez que quelqu&#39;un subit un coup de chaleur, <strong>appeler le 911 tout de suite<\/strong>. En attendant l\u2019ambulance, essayez de calmer la personne en la faisant sortir du soleil et dans un endroit frais. Essayez de refroidir la personne par n&#39;importe quelle m\u00e9thode disponible, en la recouvrant d&#39;une feuille mouill\u00e9e, en appliquant des blocs de glace ou en la pla\u00e7ant dans un bac d&#39;eau froide. Si possible, proposez \u00e0 la personne de l&#39;eau \u00e0 boire.<\/p>\n<h4 class=\"THI_Dark\">Qui est en danger?<\/h4>\n<p>Tout le monde est \u00e0 risque de maladies li\u00e9es \u00e0 la chaleur, telles que l&#39;\u00e9puisement par la chaleur ou un coup de chaleur s&#39;il ne reste pas hydrat\u00e9, mais certaines personnes sont plus \u00e0 risque:<\/p>\n<ul type=\"disc\">\n<li>Ceux qui sont actifs, font de l&#39;exercice ou passent beaucoup de temps \u00e0 l&#39;ext\u00e9rieur.<\/li>\n<li>Personnes \u00e2g\u00e9es.<\/li>\n<li>Personnes atteintes de maladies chroniques (\u00e0 long terme) prenant certains m\u00e9dicaments.<\/li>\n<li>Les personnes gravement ob\u00e8ses.<\/li>\n<li>Les travailleurs ext\u00e9rieurs, tels que les ouvriers de la construction et les paysagistes.<\/li>\n<li>Les athl\u00e8tes qui s&#39;entra\u00eenent dehors dans la chaleur.<\/li>\n<li>Personnes ayant une faible r\u00e9serve cardiaque et dont le c\u0153ur est incapable de s\u2019adapter rapidement aux changements que subit le corps sous une chaleur extr\u00eame, comme une acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque. Les patients insuffisants cardiaques et les enfants de moins de 4 ans ont g\u00e9n\u00e9ralement une faible r\u00e9serve cardiaque. Ils peuvent se d\u00e9shydrater tr\u00e8s facilement, m\u00eame en \u00e9tant assis dans une maison trop chaude ou en marchant dehors par temps chaud.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 class=\"THI_Dark\">Comment fonctionne la transpiration et pourquoi est-ce important?<\/h4>\n<p>L&#39;eau repr\u00e9sente jusqu&#39;\u00e0 60% du corps humain et seulement 10% environ de cette eau se trouve dans le sang. Une grande partie de l&#39;eau dans le sang peut \u00eatre perdue par la transpiration. En fait, lors d&#39;exercices intenses dans des conditions chaudes et humides, nous pouvons transpirer jusqu&#39;\u00e0 3 litres, ce qui correspond \u00e0 la quasi-totalit\u00e9 de l&#39;eau dans le sang. Pour remplacer l&#39;eau perdue dans la circulation sanguine, l&#39;organisme pr\u00e9l\u00e8ve de l&#39;eau sur ses tissus ou utilise les liquides que vous buvez pendant et apr\u00e8s l&#39;exercice.<\/p>\n<p>Par temps sec, la transpiration s&#39;\u00e9vapore rapidement, il ne faut donc qu&#39;une petite quantit\u00e9 de transpiration pour abaisser la temp\u00e9rature corporelle. Mais dans des conditions humides, la transpiration met plus de temps \u00e0 s&#39;\u00e9vaporer de la peau car l&#39;air contient d\u00e9j\u00e0 beaucoup d&#39;eau. Ainsi, dans ces conditions humides, le corps tente de se refroidir en transpirant davantage. Si vous ne reconstituez pas l&#39;eau que votre corps perd, vous deviendrez d\u00e9shydrat\u00e9.<\/p>\n<p>Normalement, le corps se refroidit en augmentant le flux sanguin vers la peau. Par temps chaud, le d\u00e9bit sanguin sur la peau peut \u00eatre multipli\u00e9 par 3 pour les personnes en bonne sant\u00e9. Mais pour les patients souffrant d&#39;insuffisance cardiaque, le muscle cardiaque peut \u00eatre trop faible et les vaisseaux sanguins de la peau peuvent ne pas \u00eatre capables de s&#39;agrandir suffisamment pour que la chaleur soit lib\u00e9r\u00e9e \u00e0 travers la peau. Cela signifie que les patients souffrant d&#39;insuffisance cardiaque ont plus de difficult\u00e9 \u00e0 contr\u00f4ler leur temp\u00e9rature corporelle.<\/p>\n<p class=\"THI_Dark\">Combien d&#39;eau dois-je boire pendant l&#39;exercice?<\/p>\n<p>S&#39;exercer vigoureusement par temps chaud et humide peut \u00eatre difficile, voire dangereux. Mais vous pouvez exercer en toute s\u00e9curit\u00e9 par temps chaud si vous prenez les pr\u00e9cautions appropri\u00e9es. Une des choses les plus importantes \u00e0 faire est de rester hydrat\u00e9 et de diminuer l\u2019intensit\u00e9 de vos exercices par temps tr\u00e8s chaud. Garder votre corps hydrat\u00e9 pendant l&#39;exercice contribue \u00e0 remplacer l&#39;eau perdue par la transpiration et pr\u00e9vient la fatigue et les mauvaises performances physiques.<\/p>\n<p>Avoir soif n\u2019est pas le meilleur indicateur des besoins en eau de votre corps, car la soif survient apr\u00e8s que votre corps soit d\u00e9j\u00e0 d\u00e9shydrat\u00e9. De plus, votre soif est g\u00e9n\u00e9ralement satisfaite m\u00eame avant que l\u2019alimentation en eau de votre corps ne soit compl\u00e8tement remplac\u00e9e. Cela signifie que pendant les entra\u00eenements, vous devriez boire de l&#39;eau m\u00eame si vous n&#39;avez pas soif.<\/p>\n<p>La quantit\u00e9 d&#39;eau dont votre corps a besoin pour rester hydrat\u00e9 d\u00e9pend de votre poids, de la temp\u00e9rature et du type d&#39;exercice pratiqu\u00e9. Si vous \u00eates d\u00e9shydrat\u00e9 apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019exercice, il faudra du temps pour reconstituer l\u2019eau du corps. Buvez plusieurs verres d\u2019eau espac\u00e9s tout au long de la journ\u00e9e. Vous \u00eates g\u00e9n\u00e9ralement bien hydrat\u00e9 si vous passez plusieurs fois une bonne quantit\u00e9 d&#39;urine jaune clair ou claire avant de vous coucher.<\/p>\n<p>Pour les entra\u00eenements de moins de 1-1 \/ 2 heure, vous devriez<\/p>\n<ul>\n<li>Buvez environ 16 onces (500 ml) d\u2019eau froide ou froide 1 \u00e0 2 heures avant de faire de l\u2019exercice.<\/li>\n<li>Buvez environ 16 onces (500 ml) d\u2019eau fra\u00eeche ou une boisson pour sportifs 15 minutes avant de faire de l\u2019exercice.<\/li>\n<li>Buvez environ 5 onces (150 ml) d\u2019eau fra\u00eeche toutes les 10 minutes pendant l\u2019exercice.<\/li>\n<li>Avoir environ 34 onces (1 L) d&#39;eau fra\u00eeche \u00e0 port\u00e9e de main par heure.<\/li>\n<li>Buvez environ 16 onces (500 ml) d&#39;eau froide ou froide ou d&#39;une boisson pour sportifs juste apr\u00e8s l&#39;effort.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 align=\"left\"><span class=\"thidark1\"><span class=\"THI_Dark\">Autres pointeurs et recommandations<\/span><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Portez des v\u00eatements amples qui permettront \u00e0 l&#39;air de circuler tout en vous prot\u00e9geant du soleil.<\/li>\n<li>\u00c9vitez l&#39;exposition directe au soleil. Prot\u00e9gez-vous du soleil en portant un chapeau, des lunettes de soleil et un \u00e9cran solaire.<\/li>\n<li>Ne prenez pas de comprim\u00e9s de sel. Les comprim\u00e9s de sel aggravent la d\u00e9shydratation, car ils drainent l&#39;eau de votre corps.<\/li>\n<li>Buvez de l&#39;eau froide plut\u00f4t que de l&#39;eau froide, car le corps absorbe l&#39;eau froide plus rapidement.<\/li>\n<li>Ne buvez pas de jus de fruits ou de sodas pendant l&#39;exercice, car ces boissons contiennent plus de 10% de glucides (sucre) et ne sont pas bien absorb\u00e9es pendant l&#39;exercice. Les boissons pour sportifs sont acceptables car elles contiennent g\u00e9n\u00e9ralement moins de 8% de glucides, mais ils peuvent g\u00e9n\u00e9rer trop de calories si vous en buvez trop. Quand il s\u2019agit de s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement d\u2019une dur\u00e9e inf\u00e9rieure \u00e0 une heure et demie, il n\u2019ya aucune diff\u00e9rence entre boire des boissons pour sportifs et de l\u2019eau fra\u00eeche pour rester hydrat\u00e9. Les boissons pour sportifs reconstituent le sel et les min\u00e9raux perdus lors de la transpiration, bien qu&#39;un r\u00e9gime alimentaire sain soit g\u00e9n\u00e9ralement suffisant.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 class=\"THI_Dark\">Patients souffrant d&#39;insuffisance cardiaque<\/h4>\n<p>Les patients souffrant d&#39;insuffisance cardiaque et de certaines autres conditions m\u00e9dicales chroniques ne doivent pas faire d&#39;exercice \u00e0 l&#39;ext\u00e9rieur par temps tr\u00e8s chaud et humide. En effet, leur c\u0153ur a moins de capacit\u00e9 de r\u00e9serve pour \u00e9vacuer la chaleur du corps et peut devenir surcharg\u00e9. De nombreux patients souffrant d&#39;insuffisance cardiaque tentent \u00e9galement d&#39;\u00e9quilibrer les niveaux de liquides dans leur corps en prenant des m\u00e9dicaments diur\u00e9tiques qui d\u00e9barrassent les corps des patients de l&#39;exc\u00e8s d&#39;eau et r\u00e9duisent leur capacit\u00e9 \u00e0 transpirer. \u00c9tant donn\u00e9 que la chaleur et l&#39;humidit\u00e9 r\u00e9duisent \u00e9galement la quantit\u00e9 d&#39;eau dans le corps, les patients prenant des diur\u00e9tiques peuvent avoir besoin d&#39;ajuster leurs m\u00e9dicaments pendant les mois d&#39;\u00e9t\u00e9. L&#39;\u00e9puisement par la chaleur et un coup de chaleur peuvent se d\u00e9velopper chez les patients qui ne sont pas climatis\u00e9s ou qui restent assis dans une maison ou une voiture non climatis\u00e9e ou qui restent au soleil trop longtemps par temps tr\u00e8s chaud.<\/p>\n<p>Conseils pour les patients souffrant d&#39;insuffisance cardiaque, les personnes \u00e2g\u00e9es ou les patients atteints de maladies chroniques<\/p>\n<ul>\n<li>Poursuivez vos habitudes d\u2019exercice habituelles, mais d\u00e9placez-vous \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur pour vous rafra\u00eechir dans des locaux climatis\u00e9s Par exemple, essayez de marcher ou de monter des escaliers dans un centre commercial climatis\u00e9 au lieu du parc.<\/li>\n<li><strong>Ne restez pas dans un b\u00e2timent ou une maison sans climatisation<\/strong> si le courant est coup\u00e9. Restez avec un ami ou un voisin ou d\u00e9tendez-vous dans un b\u00e2timent public.<\/li>\n<li><strong>Ne conduisez pas et ne restez pas assis dans une voiture non climatis\u00e9e.<\/strong><\/li>\n<li>Gardez un bon ventilateur sous la main \u00e0 la maison.<\/li>\n<li>La d\u00e9shydratation r\u00e9duit votre poids, alors pesez-vous au quotidien et notez-le. Si votre poids diminue de plus de 2 ou 3 livres par rapport \u00e0 votre poids \u00absec\u00bb habituel, appelez votre m\u00e9decin pour savoir si vos m\u00e9dicaments doivent \u00eatre adapt\u00e9s.<\/li>\n<li>Soyez prudent et prenez des pauses de refroidissement fr\u00e9quentes si vous devez \u00eatre \u00e0 l&#39;ext\u00e9rieur.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<p><script>(function(d, s, id) {\n\t\t\tvar js, fjs = d.getElementsByTagName(s)(0);\n\t\t  \tif (d.getElementById(id)) return;\n\t\t  \tjs = d.createElement(s); js.id = id;\n\t\t  \tjs.src = \"http:\/\/connect.facebook.net\/en_US\/sdk.js#xfbml=1&version=v2.5\";\n\t\t  \tfjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);\n\t\t}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));<\/script><\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"mh-excerpt\"><p>Qu&#39;est-ce que l&#39;\u00e9puisement par la chaleur et le coup de chaleur? 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