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Tandis que courir en \u00e9t\u00e9 est g\u00e9nial \u00e0 certains \u00e9gards – vous n'avez pas \u00e0 craindre de glisser sur la glace ou la neige, et les journ\u00e9es plus longues facilitent la marche furtive des kilom\u00e8tres avant ou apr\u00e8s le travail – cela a ses inconv\u00e9nients, en particulier le sauna comme la chaleur et l'humidit\u00e9. Heureusement, nos corps se sont adapt\u00e9s au fil des si\u00e8cles pour survivre \u00e0 des temp\u00e9ratures extr\u00eamement chaudes (pensez aux plaines du d\u00e9sert du Sahara), avec l'aide d'un syst\u00e8me de refroidissement ultramoderne appel\u00e9 sudation. <\/p>\n
Mais au milieu de l'\u00e9t\u00e9, en particulier pendant la canicule, comme celle attendue par la plupart des pays ce week-end, o\u00f9 les temp\u00e9ratures peuvent osciller entre 100 et plus, le niveau de chaleur et d'humidit\u00e9 peut atteindre un niveau aussi \u00e9lev\u00e9. nous transpirons beaucoup, nous ne pouvons tout simplement pas nous calmer. <\/p>\n
(Vous voulez commencer \u00e0 courir? Le grand livre de la course pour les d\u00e9butants vous expliquera tout ce que vous devez savoir pour commencer, \u00e9tape par \u00e9tape) <\/em><\/p>\nLorsque cela se produit, il est essentiel que les coureurs se prot\u00e8gent de la surchauffe lorsqu\u2019ils s\u2019exercent \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, ce qui peut provoquer de graves maladies li\u00e9es \u00e0 la chaleur. Pour \u00e9viter ces risques potentiels, veillez \u00e0 \u00e9couter votre corps, soyez dispos\u00e9 \u00e0 ajuster votre allure et votre distance au besoin, et \u00e0 rester nourri et hydrat\u00e9. <\/p>\n
Ici, nous avons demand\u00e9 \u00e0 nos abonn\u00e9s sur Instagram quelques-uns de leurs propres conseils de course par temps chaud pour rester au frais lorsque le temps est cl\u00e9ment. <\/p>\n
Remarque importante: si vous avez une peau extr\u00eamement chaude et s\u00e8che (sans transpiration), un pouls rapide, des maux de t\u00eate, des vertiges et \/ ou des naus\u00e9es, vous pourriez subir un coup de chaleur. Les victimes les plus courantes de coup de chaleur sont les jeunes enfants et les personnes \u00e2g\u00e9es de plus de 65 ans, mais tout le monde peut \u00eatre vuln\u00e9rable. Apprenez les sympt\u00f4mes des maladies li\u00e9es \u00e0 la chaleur et comment les pr\u00e9venir ici. <\/p>\n<\/div>\n
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Publicit\u00e9 – Continuer la lecture ci-dessous<\/p>\n<\/div>\n
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\n\t\t\t\t\t1<\/span><\/p>\n\t\tCongelez vos bouteilles d'eau<\/span>\n\t<\/p>\n\n
"Je vis en Floride. Je g\u00e8le mon ordinateur de poche Nathan la nuit pr\u00e9c\u00e9dente. Au moment o\u00f9 j'ai besoin d'eau, une quantit\u00e9 suffisante a fondu pour que je puisse en avoir assez. Je garde une r\u00e9serve au cong\u00e9lateur, donc si j\u2019ai besoin de plus de kilom\u00e8tres, je peux passer pr\u00e8s de la maison et les \u00e9changer. Je trempe aussi mon chapeau dans l'eau froide. Et je m'assure de boire des \u00e9lectrolytes en rentrant chez moi. \u00bb\u2014Brandiburlingame <\/p>\n
"Mettez deux ou trois bouteilles d\u2019eau dans le cong\u00e9lateur la nuit pr\u00e9c\u00e9dente. Ne vous inqui\u00e9tez pas, elles iront bien apr\u00e8s vos trois premiers milles." –Normavalenz1<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n
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\n\t\t\t\t\t2<\/span><\/p>\n\t\tCourir au lever du soleil (ou plus t\u00f4t)<\/span>\n\t<\/p>\n\n
\u00abCourir t\u00f4t le matin aide \u00e9norm\u00e9ment. 80 degr\u00e9s \u00e0 l'aube et 80 degr\u00e9s au coucher du soleil sont TR\u00c8S diff\u00e9rents! \u00bb\u2014M\u00e8re.runner26.2<\/p>\n
\u00abProgrammez votre course pour avoir termin\u00e9 au lever du soleil. Il fera plus frais et vous aurez une r\u00e9compense \u00e0 la fin! \u00bb\u2014Jengeorge331<\/p>\n
\u201cRejoignez le club des 5 heures du matin!\u201d \u2014Sfvrunner<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n
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\n\t\t\t\t\t3<\/span><\/p>\n\t\tN\u2019oubliez pas de reconstituer vos \u00e9lectrolytes <\/span>\n\t<\/p>\n\n
\u00abVivant dans les \u00eeles Ca\u00efmans, il fait toujours chaud, mais l'\u00e9t\u00e9 est insupportable. Vous devez vous hydrater avant, pendant et apr\u00e8s votre course – et pas seulement avec de l'eau, car cela \u00e9vacue trop de sodium et provoque des crampes. Des \u00e9lectrolytes sont n\u00e9cessaires en plus de l'eau, sous forme de boissons pour sportifs. \u201d- 7milefit<\/p>\n
"Hydrater. Hydrater. Et hydrater un peu plus. J'aime commencer \u00e0 m'hydrater deux jours avant une longue course. J'ajoute \u00e9galement une forme de comprim\u00e9 \u00e9lectrolytique ou de gouttes. Si vous buvez trop d\u2019eau tout seul, les \u00e9lectrolytes de votre corps seront \u00e9vacu\u00e9s, ce qui ne permettra pas \u00e0 vos muscles d\u2019absorber et d\u2019utiliser l\u2019eau de mani\u00e8re efficace. \u00bbMaman.runner26.2<\/p>\n
\u201cPedialyte et les tablettes de sel.\u201d \u2014Bjpignat<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n
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\n\t\t\t\t\t4<\/span><\/p>\n\t\tRalentir le rythme <\/span>\n\t<\/p>\n\n
"Embrasser des pas plus lents tout en maintenant un effort solide." \u2014Jessicahanley1 <\/p>\n
"Gardez vos attentes raisonnables – vous serez probablement plus lent ou allez sur une distance plus courte, mais vous avez quand m\u00eame fait quelque chose dont vous pouvez \u00eatre fier." \u2014Fivetenetstkd<\/p>\n
\u201cRalentis ton r\u00f4le. De toute fa\u00e7on, votre allure souffrira de fortes chaleurs et d'humidit\u00e9, alors ajustez vos attentes et sachez que vos performances ne sont peut-\u00eatre pas celles que vous avez l'habitude de faire. \u00bb<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n
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\n\t\t\t\t\t5<\/span><\/p>\n\t\tPlanifiez votre parcours autour des sprinkleurs<\/span>\n\t<\/p>\n\n
\u00abSi vous \u00eates dans les villes, utilisez les sprinkleurs publics dans les parcs.\u00bb \u2014Tffriedy<\/p>\n
\u00abCourez autant que possible \u00e0 travers des sprinkleurs. Pr\u00e9parez des bouteilles d'eau sur le parcours, demandez \u00e0 des amis ou \u00e0 votre famille de vous rencontrer \u00e0 un endroit bien hydrat\u00e9, ou apportez de l'argent et arr\u00eatez-vous au d\u00e9panneur pour prendre une boisson fra\u00eeche. "<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n
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\n\t\t\t\t\t6<\/span><\/p>\n\t\tPrendre des pauses<\/span>\n\t<\/p>\n\n
\u00abLorsque je fais des courses longues, je me repose p\u00e9riodiquement sur la sup\u00e9rette au milieu de l'entra\u00eenement. Ensuite, je vais au march\u00e9 et reste quelques minutes sous le climatiseur ou devant le r\u00e9frig\u00e9rateur. Oui, s\u00e9rieusement. \u00bb- taufanrs<\/p>\n
"Je m'arr\u00eate chaque fois que cela me convient, m\u00eame si cela fait un quart de mille." – msnancydao<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n
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\n\t\t\t\t\t7<\/span><\/p>\n\t\tPorter des v\u00eatements l\u00e9gers<\/span>\n\t<\/p>\n\n
\u00abJe porte des chapeaux et \u00e0 peine tout v\u00eatement.\u00bb \u2014Foi12389 <\/p>\n
\u00abCourez nu.\u00bb \u2014Timjonesphoto <\/p>\n
"Essayez une ceinture de carburant dans laquelle vous pouvez mettre vos bouteilles, un d\u00e9bardeur Nike et un short pour ne pas \u00eatre trop chaud." \u2014C_stock_18<\/p>\n
"V\u00eatements clairs. Pas de couleurs sombres. \u201d\u2014Young_jimbo<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n
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\n\t\t\t\t\t8<\/span><\/p>\n\t\tOptez pour des itin\u00e9raires et des sentiers ombrag\u00e9s<\/span>\n\t<\/p>\n\n
\u201cTrail run !! Il y a beaucoup d'ombre et le sol reste plus frais, donc il ne d\u00e9gage pas autant de chaleur. \u201d\u2014Dandros66<\/p>\n
\u00abSi vous habitez dans une ville (comme moi!), Trouvez un itin\u00e9raire entour\u00e9 de nature. Les routes urbaines retiennent beaucoup de chaleur, m\u00eame si vous courez t\u00f4t le matin. Les parcs et les pistes de chemin de fer offriront quelques degr\u00e9s plus frais et un peu d'ombre, esp\u00e9rons-le! \u00bb\u2014Scrimmills<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n
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\n\t\t\t\t\t9<\/span><\/p>\n\t\tMais si vous ne trouvez pas d\u2019ombre, prot\u00e9gez-vous du soleil <\/span>\n\t<\/p>\n\n
\u00abJ'essaie de courir t\u00f4t le matin avant le lever du soleil et de porter une bouteille de moiti\u00e9 Gatorade \/ moiti\u00e9 d'eau. Portez aussi un pare-soleil et beaucoup d\u2019\u00e9cran solaire! \u00bb\u2014Themarathonmom<\/p>\n
\u00abCourez t\u00f4t, portez une visi\u00e8re ou une casquette, et vous devez porter un \u00e9cran solaire.\u00bb – Nadiaabdulgahni<\/p>\n
\u201cInvestissez dans des manches de soleil.\u201d \u2014Run3sixty5<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n
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\n\t\t\t\t\tdix<\/span><\/p>\n\t\tRappelez-vous qu\u2019il est acceptable de rester \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur <\/span>\n\t<\/p>\n\n
\u00abJe ne cours pas quand il fait super chaud. C\u2019est juste mis\u00e9rable. Mon v\u00e9lo elliptique est tr\u00e8s utilis\u00e9 pendant l'\u00e9t\u00e9. \u201d\u2014Hikekingything4059 <\/p>\n
\u00abJe prends tout le mois de juillet!\u00bb – adamguzman1991 <\/p>\n
\u00abIl n\u2019ya pas de honte \u00e0 courir sur un tapis roulant ou sur une piste int\u00e9rieure alors qu\u2019il fait tr\u00e8s chaud et humide. Cela vaut la peine d\u2019emp\u00eacher un coup de chaleur!<\/p>\n
Les r\u00e9ponses des lecteurs ont \u00e9t\u00e9 modifi\u00e9es pour des raisons de longueur et de clart\u00e9.<\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n