\n
Courir en soi est un d\u00e9fi physique et mental. Ajoutez du soleil ardent, de l'humidit\u00e9 et des temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es, et le tapis de course pourrait sembler plus humain. La bonne nouvelle pour les coureurs exigeants en ext\u00e9rieur est que vous pouvez vous donner les meilleures chances de r\u00e9ussir en \u00e9t\u00e9 avec quelques tactiques anti-chaleur.<\/p>\n
\u00abLes coureurs ne peuvent pas acheter des r\u00e9sultats instantan\u00e9s sur Amazon Prime et les avoir livr\u00e9s hier; en d'autres termes, la patience est la cl\u00e9 ici \u00bb, explique Clinton\u00ab Flash \u00bbSantoro, pr\u00e9sident et entra\u00eeneur-chef de Flash Santoro Training Systems. \u00abIl faut environ deux semaines d\u2019entra\u00eenement constant dans des conditions plus chaudes pour que le corps s\u2019acclimate et s\u2019adapte pour pouvoir bien performer.\u00bb<\/p>\n
\u00c9tudiez ces conseils approuv\u00e9s par les entra\u00eeneurs qui vous pr\u00e9pareront \u00e0 courir par temps chaud – et vous aideront \u00e0 d\u00e9finir vos attentes en mati\u00e8re d\u2019entra\u00eenement et vos plans de course en cons\u00e9quence.<\/p>\n
Une fois que les temp\u00e9ratures atteignent les trois chiffres, chaque coureur sera inconfortable. Santoro note que tout le monde a une zone de confort personnel en ce qui concerne la temp\u00e9rature, que vous ayez ou non besoin d'un plan de chaleur variable. Cependant, il note sp\u00e9cifiquement que lorsque la temp\u00e9rature atteint 85\u201390 \u00b0 F, vous devriez avoir tout ce dont vous avez besoin pour courir \u00e0 des temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es (surtout si votre course dure plus d'une heure). <\/p>\n
Karen Meadows, entra\u00eeneuse et entra\u00eeneuse personnelle certifi\u00e9e USAT et USATF, a ajout\u00e9 qu\u2019il n\u2019y avait pas que la temp\u00e9rature \u00e0 laquelle on devrait pr\u00eater attention lors de la lecture des pr\u00e9visions m\u00e9t\u00e9orologiques. Le point de ros\u00e9e est \u00e9galement critique – elle parle d'exp\u00e9rience en tant que r\u00e9sidente de Floride – car elle dicte le niveau d'humidit\u00e9 dans l'air. Les recherches montrent que plus le taux de transpiration augmente, plus le taux de transpiration augmente, ce qui signifie que non seulement vous perdrez plus de liquides, mais aussi plus de sodium (qui peut \u00eatre reconstitu\u00e9 aussi rapidement).<\/p>\n
Pour aider votre corps \u00e0 se r\u00e9guler pendant votre course, il est important de commencer votre entra\u00eenement hydrat\u00e9. Si vous ne commencez pas \u00e0 boire de l'eau avant d'avoir commenc\u00e9 \u00e0 transpirer, votre corps commence d\u00e9j\u00e0 \u00e0 perdre des liquides et aura plus de difficult\u00e9 \u00e0 absorber ce que vous essayez de remplacer. \u00abPrenez l'habitude de commencer avec un grand verre d'eau ou un verre d'\u00e9lectrolyte avant m\u00eame de quitter la maison\u00bb, explique Santoro. "(Ensuite, vous compl\u00e9tez votre syst\u00e8me d'hydratation interne et ne commencez pas \u00e0 un d\u00e9ficit." Bien s\u00fbr, une prise d'eau r\u00e9guli\u00e8re tout au long de la journ\u00e9e est id\u00e9ale, m\u00eame si vous ne courez pas, mais pr\u00e9parez-vous avant une course. \u00e0 des temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es est le plus vital.<\/p>\n
Bien que vous sachiez que le short et le t-shirt ou le d\u00e9bardeur HeatGear (ou le soutien-gorge de sport) HeatGear sont le meilleur choix, certains facteurs sp\u00e9cifiques vous aideront \u00e9galement \u00e0 rendre votre course plus confortable. \u00abPortez des v\u00eatements clairs et portez des v\u00eatements qui \u00e9vacuent la transpiration, conseille Meadows. "En outre, une visi\u00e8re ou un chapeau l\u00e9ger emp\u00eachera la transpiration de p\u00e9n\u00e9trer dans vos yeux et vous procurera un peu d'ombre du soleil direct (en fonction de l'heure de la journ\u00e9e)." Pour aller un peu plus loin, cherchez un \u00e9quipement con\u00e7u pour vous garder au frais et aider \u00e0 retirer la sueur du corps.<\/p>\n
Une grande partie de la course \u00e0 haute temp\u00e9rature ralentit (que vous vouliez ou non). Pour cette raison, vous ne pouvez pas vous attendre \u00e0 avoir le m\u00eame niveau de performance que lors du marathon d\u2019hiver, par exemple. En fait, Santoro dit que les fortes chaleurs peuvent \u00eatre un facteur de perte de performances, vous pouvez donc courir plus de 30 secondes de moins par mile que votre niveau de r\u00e9f\u00e9rence, en fonction de la temp\u00e9rature. M\u00eame si vous essayez de courir \u00e0 votre rythme \u00abnormal\u00bb, cela vous semblera probablement beaucoup plus difficile que d\u2019habitude car votre corps a besoin de temps pour s\u2019adapter \u00e0 la chaleur. Meadows sugg\u00e8re d'utiliser les efforts per\u00e7us comme guide d'entra\u00eenement une fois que les temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es sont r\u00e9gl\u00e9es par rapport \u00e0 la cadence ou \u00e0 des objectifs de temps sp\u00e9cifiques, comme si vous couriez sur un terrain accident\u00e9 ou par temps venteux.<\/p>\n
Un moyen vital de vous prot\u00e9ger – et de prot\u00e9ger les autres coureurs – consiste \u00e0 reconna\u00eetre les premiers signes d'\u00e9puisement d\u00fb \u00e0 la chaleur (pouvant entra\u00eener un coup de chaleur n\u00e9cessitant des soins m\u00e9dicaux imm\u00e9diats). Les Centres de contr\u00f4le et de pr\u00e9vention des maladies (CDC) indiquent que les signes avant-coureurs comprennent une transpiration accrue, une peau moite, des naus\u00e9es, une confusion et des vertiges, pour n'en nommer que quelques-uns; si un coureur pr\u00e9sente ces sympt\u00f4mes, il convient de le placer dans un endroit frais et sec et de lui donner de l'eau. S'ils ont atteint un niveau de coup de chaleur (y compris une perte de conscience), ils ne doivent rien boire \u00e0 boire et vous devez appeler le 911 imm\u00e9diatement. "Si il fait chaud et qu'un athl\u00e8te a froid, ne transpire pas, est super rouge et a l'air d\u00e9go\u00fbt\u00e9, a les l\u00e8vres s\u00e8ches et gerc\u00e9es ou ne r\u00e9agit pas normalement et a ralenti le rythme," explique Santoro, "cela pourrait indiquer un coup de chaleur. . "<\/p>\n<\/div>\n<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Courir en soi est un d\u00e9fi physique et mental. Ajoutez du soleil ardent, de l'humidit\u00e9 et des temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es, et le tapis de course pourrait […]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":2512,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2511","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classe"],"yoast_head":"\n5 conseils pour courir par temps chaud - Ecobrumi<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=2511\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 conseils pour courir par temps chaud - Ecobrumi\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Courir en soi est un d\u00e9fi physique et mental. Ajoutez du soleil ardent, de l'humidit\u00e9 et des temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es, et le tapis de course pourrait [...]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=2511\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ecobrumi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-07-24T01:42:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-07-24T01:42:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/ecobrumi.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/5-conseils-pour-courir-par-temps-chaud.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1504\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"944\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ecobrumi\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ecobrumi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/?p=2511#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/?p=2511\"},\"author\":{\"name\":\"Ecobrumi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5e18570bc4dd479ea2073590b97f17d1\"},\"headline\":\"5 conseils pour courir par temps chaud\",\"datePublished\":\"2019-07-24T01:42:21+00:00\",\"dateModified\":\"2019-07-24T01:42:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/?p=2511\"},\"wordCount\":978,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/?p=2511#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/07\\\/5-conseils-pour-courir-par-temps-chaud.jpg\",\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/?p=2511\",\"url\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/?p=2511\",\"name\":\"5 conseils pour courir par temps chaud - Ecobrumi\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/?p=2511#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/?p=2511#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/07\\\/5-conseils-pour-courir-par-temps-chaud.jpg\",\"datePublished\":\"2019-07-24T01:42:21+00:00\",\"dateModified\":\"2019-07-24T01:42:24+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5e18570bc4dd479ea2073590b97f17d1\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/?p=2511\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/?p=2511#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/07\\\/5-conseils-pour-courir-par-temps-chaud.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/07\\\/5-conseils-pour-courir-par-temps-chaud.jpg\",\"width\":1504,\"height\":944},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/\",\"name\":\"Ecobrumi\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5e18570bc4dd479ea2073590b97f17d1\",\"name\":\"Ecobrumi\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c0ec8d6c4e60097aea4eb4371f86a4e2c87ccd706d05afb6224f73522aacf1c5?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c0ec8d6c4e60097aea4eb4371f86a4e2c87ccd706d05afb6224f73522aacf1c5?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c0ec8d6c4e60097aea4eb4371f86a4e2c87ccd706d05afb6224f73522aacf1c5?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ecobrumi\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 conseils pour courir par temps chaud - Ecobrumi","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=2511","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"5 conseils pour courir par temps chaud - Ecobrumi","og_description":"Courir en soi est un d\u00e9fi physique et mental. Ajoutez du soleil ardent, de l'humidit\u00e9 et des temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es, et le tapis de course pourrait [...]","og_url":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=2511","og_site_name":"Ecobrumi","article_published_time":"2019-07-24T01:42:21+00:00","article_modified_time":"2019-07-24T01:42:24+00:00","og_image":[{"width":1504,"height":944,"url":"https:\/\/ecobrumi.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/5-conseils-pour-courir-par-temps-chaud.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ecobrumi","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Ecobrumi","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=2511#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=2511"},"author":{"name":"Ecobrumi","@id":"https:\/\/ecobrumi.fr\/#\/schema\/person\/5e18570bc4dd479ea2073590b97f17d1"},"headline":"5 conseils pour courir par temps chaud","datePublished":"2019-07-24T01:42:21+00:00","dateModified":"2019-07-24T01:42:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=2511"},"wordCount":978,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=2511#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/ecobrumi.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/5-conseils-pour-courir-par-temps-chaud.jpg","inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=2511","url":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=2511","name":"5 conseils pour courir par temps chaud - Ecobrumi","isPartOf":{"@id":"https:\/\/ecobrumi.fr\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=2511#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=2511#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/ecobrumi.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/5-conseils-pour-courir-par-temps-chaud.jpg","datePublished":"2019-07-24T01:42:21+00:00","dateModified":"2019-07-24T01:42:24+00:00","author":{"@id":"https:\/\/ecobrumi.fr\/#\/schema\/person\/5e18570bc4dd479ea2073590b97f17d1"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=2511"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=2511#primaryimage","url":"https:\/\/ecobrumi.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/5-conseils-pour-courir-par-temps-chaud.jpg","contentUrl":"https:\/\/ecobrumi.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/5-conseils-pour-courir-par-temps-chaud.jpg","width":1504,"height":944},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/ecobrumi.fr\/#website","url":"https:\/\/ecobrumi.fr\/","name":"Ecobrumi","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/ecobrumi.fr\/#\/schema\/person\/5e18570bc4dd479ea2073590b97f17d1","name":"Ecobrumi","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c0ec8d6c4e60097aea4eb4371f86a4e2c87ccd706d05afb6224f73522aacf1c5?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c0ec8d6c4e60097aea4eb4371f86a4e2c87ccd706d05afb6224f73522aacf1c5?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c0ec8d6c4e60097aea4eb4371f86a4e2c87ccd706d05afb6224f73522aacf1c5?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ecobrumi"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ecobrumi.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2511","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ecobrumi.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ecobrumi.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecobrumi.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecobrumi.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2511"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ecobrumi.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2511\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2513,"href":"https:\/\/ecobrumi.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2511\/revisions\/2513"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecobrumi.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2512"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ecobrumi.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2511"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ecobrumi.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2511"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ecobrumi.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2511"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}