<\/p>\n
Copyright de l'image<\/span> <\/span><\/p>\n<\/figure>\n Alors que les temp\u00e9ratures montent en fl\u00e8che au Royaume-Uni, de nombreuses personnes pensent qu'il est difficile de passer une bonne nuit de sommeil. <\/p>\n Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour vaincre la canicule. Voici quelques conseils.<\/p>\n Le temps chaud peut nous faire sentir un peu l\u00e9thargique pendant la journ\u00e9e. C'est parce que nous utilisons plus d'\u00e9nergie pour r\u00e9guler notre temp\u00e9rature interne. <\/p>\n Mais si votre sommeil est perturb\u00e9 la nuit, \u00e9vitez de faire la sieste pendant la journ\u00e9e. Quand il fait chaud, la somnolence peut \u00eatre pr\u00e9cieuse – conservez-la pour l'heure du coucher. <\/p>\n Le temps chaud peut vous encourager \u00e0 changer vos habitudes. Ne pas Cela peut perturber le sommeil.<\/p>\n Essayez de vous en tenir \u00e0 votre coucher et \u00e0 vos routines habituelles. Faites les choses que vous faites normalement avant de vous coucher.<\/p>\n Prenez des mesures pour vous assurer que votre chambre \u00e0 coucher est aussi fra\u00eeche que possible la nuit.<\/p>\n Pendant la journ\u00e9e, tirez les rideaux ou les stores pour emp\u00eacher le soleil d'entrer. Assurez-vous de fermer les fen\u00eatres du c\u00f4t\u00e9 ensoleill\u00e9 de votre maison pour emp\u00eacher l'air chaud d'entrer.<\/p>\n Ouvrez toutes les fen\u00eatres avant de vous coucher, pour avoir une brise l\u00e9g\u00e8re.<\/p>\n <\/span><\/p>\n<\/figure>\n R\u00e9duisez votre literie mais gardez les couvertures \u00e0 port\u00e9e de main. Les draps fins en coton vont absorber la transpiration.<\/p>\n Quelle que soit la temp\u00e9rature dans votre chambre, la temp\u00e9rature de votre corps va baisser pendant la nuit. C'est pourquoi nous nous r\u00e9veillons parfois avec froid. <\/p>\n Utiliser m\u00eame un petit ventilateur peut \u00eatre judicieux par temps chaud, en particulier par temps humide.<\/p>\n Il favorise l'\u00e9vaporation de la sueur et facilite la r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature interne par votre corps. <\/p>\n Si vous n'avez pas de ventilateur, essayez plut\u00f4t de remplir votre bouillotte de liquide glac\u00e9. <\/p>\n Vous pouvez \u00e9galement refroidir les chaussettes dans le r\u00e9frig\u00e9rateur et les enfiler. Le refroidissement de vos pieds abaisse la temp\u00e9rature globale de votre peau et de votre corps. <\/p>\n Buvez suffisamment d\u2019eau tout au long de la journ\u00e9e mais \u00e9vitez de boire de grandes quantit\u00e9s avant de vous coucher. <\/p>\n Vous ne voulez probablement pas vous r\u00e9veiller assoiff\u00e9 – mais vous ne voulez pas non plus vous rendre \u00e0 la salle de bain plus t\u00f4t dans la journ\u00e9e. <\/p>\n Faites attention aux boissons gazeuses. Beaucoup contiennent de grandes quantit\u00e9s de caf\u00e9ine, ce qui stimule le syst\u00e8me nerveux central et nous fait nous sentir plus \u00e9veill\u00e9s.<\/p>\n \u00c9vitez de boire trop d'alcool aussi. Beaucoup de gens boivent davantage lorsqu'il fait chaud, car ils se rendent plus souvent en soci\u00e9t\u00e9. <\/p>\n L'alcool peut nous aider \u00e0 nous endormir, mais il favorise le r\u00e9veil matinal et une qualit\u00e9 de sommeil g\u00e9n\u00e9ralement moins bonne. <\/p>\n <\/span><\/p>\n<\/figure>\n <\/span><\/p>\n<\/figure>\n Si vous avez du mal \u00e0 dormir, levez-vous et faites quelque chose d'apaisant. Essayez de lire, d\u2019\u00e9crire ou m\u00eame de plier vos chaussettes. <\/p>\n Assurez-vous simplement de ne pas jouer sur votre t\u00e9l\u00e9phone ou dans un jeu vid\u00e9o – la lumi\u00e8re bleue nous fait nous sentir moins endormis et l'activit\u00e9 est stimulante.<\/p>\n Retournez au lit quand vous avez sommeil.<\/p>\n Les enfants dorment g\u00e9n\u00e9ralement bien, mais ils sont tr\u00e8s sensibles aux changements d'humeur et de routine de la famille. Assurez-vous que l'heure du coucher et l'heure du bain ne sortent pas de la fen\u00eatre juste parce qu'il fait chaud. <\/p>\n Dans le cadre de la routine du coucher, des bains ti\u00e8des sont recommand\u00e9s par le site Web de NHS UK. Assurez-vous qu'ils ne sont pas trop froids, car cela stimulera la circulation (la fa\u00e7on dont votre corps garde au chaud).<\/p>\n Copyright de l'image<\/span> <\/span> Les bains ti\u00e8des peuvent aider avant le coucher par temps chaud Un b\u00e9b\u00e9 ne peut pas vous dire s'il a trop chaud ou trop froid, il est donc important de surveiller sa temp\u00e9rature. Ils dormiront mieux si la temp\u00e9rature est maintenue entre 16 et 20 \u00b0 C.<\/p>\n Vous pouvez installer un thermom\u00e8tre \u00e0 l'endroit o\u00f9 le b\u00e9b\u00e9 dort ou v\u00e9rifier son front, son dos ou son estomac pour voir s'il a chaud au toucher. <\/p>\n La plupart d'entre nous ont besoin d'environ sept \u00e0 huit heures de sommeil de bonne qualit\u00e9 chaque nuit pour fonctionner correctement. <\/p>\n Mais rappelez-vous que la plupart des gens peuvent bien fonctionner apr\u00e8s une nuit ou deux de sommeil perturb\u00e9. <\/p>\n M\u00eame si vous b\u00e2illez un peu plus souvent que d\u2019habitude, vous irez probablement bien. <\/p>\n Ces conseils \u00e9taient bas\u00e9s sur les suggestions du professeur Kevin Morgan, ancien directeur de l'unit\u00e9 de recherche clinique sur le sommeil \u00e0 l'Universit\u00e9 de Loughborough, et de Lisa Artis, du Conseil de sommeil.<\/i><\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\n Getty Images<\/span><\/p>\n1. Pas de sieste<\/h2>\n
2. Gardez les routines<\/h2>\n
3. Rappelez-vous les bases<\/h2>\n
4. Utilisez des feuilles minces<\/h2>\n
5. refroidir vos chaussettes<\/h2>\n
\n
6. rester hydrat\u00e9<\/h2>\n
7. Mais pense \u00e0 ce que tu bois<\/h2>\n
Comment les temp\u00e9ratures chaudes affectent-elles le corps?<\/h2>\n
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8. rester calme<\/h2>\n
9. Pense aux enfants<\/h2>\n
\n Getty Images<\/span><\/p>\n
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\n <\/figcaption><\/figure>\n10. Obtenez dessus<\/h2>\n