{"id":2582,"date":"2019-07-25T22:59:45","date_gmt":"2019-07-25T20:59:45","guid":{"rendered":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=2582"},"modified":"2019-07-25T22:59:46","modified_gmt":"2019-07-25T20:59:46","slug":"comment-lentrainement-a-la-chaleur-peut-ameliorer-votre-performance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=2582","title":{"rendered":"Comment l'entra\u00eenement \u00e0 la chaleur peut am\u00e9liorer votre performance"},"content":{"rendered":"
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"Nous appelons cela la douche inconfortable", d\u00e9clare Robert Huggins, Ph.D. Je suis \u00e0 genoux dans une baignoire tapiss\u00e9e de b\u00e2che tandis qu'un \u00e9tudiant au doctorat nomm\u00e9 Cody envoie une cascade d'eau d\u00e9min\u00e9ralis\u00e9e dans le p Ici, \u00e0 l'Institut de Korey Stringer (KSI) de l'Universit\u00e9 du Connecticut, ils essaient de recueillir chaque goutte de sueur que je viens de travailler sur une balade \u00e0 v\u00e9lo. \u00abFrottez-vous simplement avec les mains partout o\u00f9 l'eau frappe\u00bb, d\u00e9clare Huggins. "La sueur aime se cacher dans ces petits poils."<\/p>\n
La douche n\u2019est qu\u2019une partie du test d\u2019aujourd\u2019hui. Je suis ici pour savoir comment mon corps r\u00e9agit \u00e0 la chaleur. Apr\u00e8s avoir entendu dire que s'entra\u00eener par temps chaud peut faire de vous un meilleur athl\u00e8te, si vous ne mourez pas d'un coup de chaleur en premier. Les cinq derni\u00e8res ann\u00e9es ont produit les temp\u00e9ratures moyennes les plus \u00e9lev\u00e9es jamais enregistr\u00e9es. Et avec 2019, le suivi thermique sera encore plus chaud, j'esp\u00e8re que ma visite au labo thermique m'aidera \u00e0 d\u00e9couvrir un peu plus de puissance, car je suis un cycliste \u00e0 l'aise avec le dos de la meute. KSI dit que si je peux apprendre \u00e0 g\u00e9rer la chaleur, je pourrai peut-\u00eatre monter, voire m\u00eame diriger. <\/p>\n
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\n\tGiacomo Fortunato<\/span><\/p>\n<\/div>\n
Pour voir comment je r\u00e9agis \u00e0 l'entra\u00eenement \u00e0 la chaleur, les scientifiques suivent mes donn\u00e9es de temp\u00e9rature et de c\u0153ur. Ils collectent la sueur de mon corps et de mes v\u00eatements, mesurant son volume et ses \u00e9lectrolytes pour cr\u00e9er un plan d'hydratation personnalis\u00e9 pour m'aider \u00e0 mieux performer. Sous l\u2019eau, je passe mes doigts dans mon cuir chevelu, comme un mod\u00e8le de maillot de bain, et c\u2019est tout aussi g\u00eanant que l\u2019a pr\u00e9venu Huggins. Mais ensuite, j\u2019ai frapp\u00e9 les \u00e9lectrodes coll\u00e9es \u00e0 ma poitrine, ce qui me ram\u00e8ne au fait que je suis un rat de laboratoire. J'ai m\u00eame une sorte de queue: un thermom\u00e8tre qui sort de mon cul avec un c\u00e2ble qui se connecte \u00e0 un ordinateur. \u00c7a ne fait pas mal, exactement, mais chaque fois que la queue bouge, j\u2019ai l\u2019impression que j\u2019ai vraiment besoin d\u2019une salle de bain.<\/p>\n
Quelques instants avant la douche inconfortable, je p\u00e9dalais sur un volant d'inertie fix\u00e9 \u00e0 un v\u00e9lo stationnaire pendant que des techniciens surveillaient mon c\u0153ur et la temp\u00e9rature de mon corps \u00e0 l'int\u00e9rieur du Mission Heat Lab, dot\u00e9 de 700 000 dollars. La petite salle a le placage st\u00e9rile d'un gymnase d'h\u00f4tel mais avec des ventilateurs g\u00e9ants et des chariots roulants de mat\u00e9riel d'essai sp\u00e9cialis\u00e9.<\/p>\n
Le climat int\u00e9rieur du laboratoire peut atteindre 110 degr\u00e9s avec 90% d'humidit\u00e9. Des conditions comme celle-l\u00e0 sont p\u00e9nibles, mais elles peuvent rendre les athl\u00e8tes plus forts et plus rapides, pas seulement sous la chaleur, mais \u00e0 toutes les temp\u00e9ratures. \u00abC\u2019est comme du dopage sanguin l\u00e9gal\u00bb, d\u00e9clare Huggins, qui est toujours comp\u00e9titif. "Si vous vous entra\u00eenez \u00e0 des temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es, vous obtiendrez des avantages en termes de performances, \u00e0 la fois chaud et froid." <\/p>\n
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Les athl\u00e8tes d\u00e9pensent beaucoup de temps dans ce laboratoire de chaleur pour apprendre \u00e0 mieux g\u00e9rer les temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es. Notre \u00e9crivain essaie de comprendre comment des gens ordinaires peuvent avoir un avantage.<\/figcaption>
Douglas Casa, Ph.D., dirige KSI et le laboratoire de chauffage. Dans son bureau, entour\u00e9 de souvenirs des organisations avec lesquelles il a travaill\u00e9, y compris la NCAA et la NFL, il m\u2019explique comment cela fonctionne.<\/p>\n
Avant que la chaleur acc\u00e9l\u00e8re, cela ralentit votre entra\u00eenement<\/h2>\n
Pendant un entra\u00eenement normal au gymnase, vos muscles squelettiques et votre c\u0153ur ont besoin de plus de sang. Si la climatisation de la salle de sport venait \u00e0 s\u2019arr\u00eater par une journ\u00e9e chaude, \u00absoudainement, votre peau a besoin de beaucoup plus de sang\u00bb, dit Casa. \u00abC\u2019est comme \u00e7a que vous vous refroidissez – vous envoyez du sang chaud directement sur la surface de la peau pour pouvoir faire transpirer la chaleur.\u00bb Tout \u00e0 coup, votre corps essaie d\u2019envoyer du sang \u00e0 trois endroits: la peau, les muscles et le c\u0153ur. de seulement deux. Quelque chose doit c\u00e9der, et cela finit par devenir votre vitesse et votre endurance. <\/p>\n
Je me souviens de mon propre moment embarrassant de temps chaud lors d\u2019un voyage de pr\u00e9paration de v\u00e9los. J\u2019avais pass\u00e9 des mois \u00e0 s\u2019entra\u00eener par temps de 60 degr\u00e9s en Am\u00e9rique du Sud. \u00c0 mon retour, je suis all\u00e9 directement \u00e0 Fort Collins, dans le Colorado. Je me sentais fort au d\u00e9but, mais comme la chaleur passait \u00e0 90 degr\u00e9s, mes jambes devenaient lourdes et mes potes d\u2019\u00e9quitation me laissaient finalement derri\u00e8re. <\/p>\n
Le probl\u00e8me, comme l'explique Casa, \u00e9tait que je disposais de la climatisation mais pas de la chaleur. Mon hypothalamus, le gouverneur du cerveau, a donc commenc\u00e9 \u00e0 r\u00e9duire mon \u00e9nergie disponible. \u00abC\u2019est ce qu\u2019on appelle l\u2019\u00e9puisement volontaire\u00bb, dit Casa. "C'est pour que tu ne te tues pas."<\/p>\n
C\u2019est l\u00e0 que l\u2019entra\u00eenement \u00e0 la chaleur devient utile. En r\u00e9ponse aux entra\u00eenements chauds et humides, ainsi que d\u2019autres changements physiologiques utiles, votre corps augmente votre volume sanguin – la quantit\u00e9 de liquide circulant dans vos vaisseaux – ce qui vous permet de r\u00e9guler plus efficacement la temp\u00e9rature. C\u2019est la raison pour laquelle je suis au KSI aujourd\u2019hui: je vois ce que cela fait d\u2019\u00eatre proche, mais pas trop, du seuil de coup de chaleur, pour pouvoir b\u00e9n\u00e9ficier des avantages de la formation l\u00e0-bas. <\/p>\n
S'entra\u00eener \u00e0 la chaleur peut vous rendre \u2014 sauf si cela vous brise<\/h2>\n
Je ne peux pas dire si c\u2019est la chaleur ou la sonde dans mon rectum, mais je transpire avant m\u00eame de p\u00e9daler. Le moyen le plus rapide de s\u2019acclimater \u00e0 la chaleur pour vous permettre de bien performer ici est d\u2019augmenter votre temp\u00e9rature \u00e0 un niveau juste en dessous de dangereux. Au fur et \u00e0 mesure que mon test avance, les \u00e9tudiants de Huggins tapent p\u00e9riodiquement quelques touches de l\u2019ordinateur pour appeler la r\u00e9sistance. Je regarde ma temp\u00e9rature monter sur l'un des t\u00e9l\u00e9viseurs muraux. Le but est de rester stable entre 101 et 103 degr\u00e9s, et j'atteins cet intervalle dans les dix minutes. <\/p>\n
\u00abLorsqu'un athl\u00e8te frappe 104 ans, nous le fermons\u00bb, d\u00e9clare Huggins. Les dommages cellulaires se produisent g\u00e9n\u00e9ralement autour de 105,5 degr\u00e9s. C\u2019est suffisant pour commencer \u00e0 faire frire vos tripes comme des \u0153ufs, et le r\u00e9sultat est un coup de chaleur. <\/p>\n
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Le laboratoire mesure chaque goutte de sueur qui coule pour en savoir plus sur la fa\u00e7on dont vous r\u00e9agissez – et devriez vous entra\u00eener – \u00e0 la chaleur.<\/figcaption>
\u00c0 l'approche du championnat du monde Ironman \u00e0 Kona, les athl\u00e8tes paient 200 $ pour l'exp\u00e9rience de laboratoire thermique. En prenant deux jours de cong\u00e9, un jour de repos de sept \u00e0 dix jours, vous pouvez augmenter consid\u00e9rablement votre volume sanguin et diminuer votre fr\u00e9quence cardiaque et votre temp\u00e9rature corporelle au repos. \u00abCela seul fournit 80 \u00e0 90% des avantages de l\u2019acclimatation \u00e0 la chaleur\u00bb, explique Casa.<\/p>\n
Au bout de trois semaines, si vous \u00e9tiez en forme quand vous avez commenc\u00e9, vous \u00eates pr\u00eat pour la comp\u00e9tition par temps chaud \u00e0 un niveau \u00e9lite. Sans entretien, la plupart des avantages de l'acclimatation dureront environ une semaine ou deux, mais avec quelques s\u00e9ances d'entra\u00eenement par temps chaud par semaine, vous pouvez conserver ces avantages ind\u00e9finiment.<\/p>\n
Mais je ne suis pas en comp\u00e9tition \u00e0 Kona et je n\u2019ai pas 200 $ \u00e0 d\u00e9penser pour une heure au gymnase. Pour moi, il s\u2019agit de comprendre ce que je peux faire seul pour \u00e9viter d\u2019\u00eatre laiss\u00e9 tomber dans un man\u00e8ge. Il est important d\u2019apprendre \u00e0 quel point il fait chaud et je d\u00e9couvre que je dois aussi boire suffisamment. Moins vous buvez en transpirant, plus le volume de sang durement gagn\u00e9 diminue. Ce qui signifie moins de refroidissement et soit un ralentissement du rythme, soit des \u0153ufs au plat internes. "Pour chaque perte de masse corporelle de 1%, votre rythme cardiaque sera trois fois plus rapide et votre temp\u00e9rature centrale sera un demi-degr\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9", d\u00e9clare Huggins. Pour d\u00e9terminer votre consommation d'alcool, vous pouvez effectuer un test approximatif \u00e0 domicile: Soustrayez votre poids apr\u00e8s un entra\u00eenement (ajoutez le nombre d'onces que vous avez bue pendant ce temps) de votre poids avant cet entra\u00eenement. Si votre poids baisse de 2%, vous ne buvez pas assez. Si elle augmente de plus de 2%, vous buvez trop, ce qui peut \u00eatre plus dangereux que la d\u00e9shydratation.<\/p>\n
S'entra\u00eener pour la chaleur sans le laboratoire<\/h2>\n
Pour me pr\u00e9parer \u00e0 ma prochaine aventure dans la chaleur, Huggins propose une m\u00e9thode d\u2019acclimatation \u00e0 domicile: installez deux appareils de chauffage et un humidificateur et lancez-les pendant que vous travaillez. Huggins souhaite \u00e9galement que vous utilisiez un thermom\u00e8tre rectal \u2014 pour des raisons de pr\u00e9cision et de s\u00e9curit\u00e9 \u2014 afin de maintenir votre temp\u00e9rature entre 101 et 103. Pousser votre temp\u00e9rature corporelle \u00e0 plus de 104 peut vous mettre en danger.<\/p>\n
Bien s\u00fbr, il existe toujours une option d\u00e9contract\u00e9e: passez plus de temps \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur et moins de temps dans une salle de sport climatis\u00e9e. Et lorsque les pr\u00e9visions indiquent la chaleur et l'humidit\u00e9, faites-en une journ\u00e9e d'entra\u00eenement. <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"