{"id":2606,"date":"2019-07-26T16:38:13","date_gmt":"2019-07-26T14:38:13","guid":{"rendered":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=2606"},"modified":"2019-07-26T16:38:14","modified_gmt":"2019-07-26T14:38:14","slug":"travailler-dans-une-vague-de-chaleur-suivez-ces-conseils-dexperts-pour-rester-en-securite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=2606","title":{"rendered":"Travailler dans une vague de chaleur? Suivez ces conseils d'experts pour rester en s\u00e9curit\u00e9"},"content":{"rendered":"
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\u00c0 l\u2019heure actuelle, beaucoup d\u2019entre nous aiment sortir et se r\u00e9chauffer, mais lorsque le temps est tr\u00e8s chaud en \u00e9t\u00e9, il est important de faire tr\u00e8s attention lorsque vous vous entra\u00eenez.<\/p>\n
Faire de l\u2019exercice \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur par temps chaud et humide peut vous exposer \u00e0 des maladies li\u00e9es \u00e0 la chaleur, telles que l\u2019\u00e9puisement, les crampes et les coups de chaleur. Comme l'explique le Dr Arun Thiyagarajan, directeur m\u00e9dical des cliniques de sant\u00e9 Bupa: \u00abFaire de l'exercice par temps chaud cr\u00e9e un stress suppl\u00e9mentaire pour notre corps, ce qui signifie qu'il est vraiment important de conna\u00eetre vos limites et de porter une attention particuli\u00e8re \u00e0 ce que votre corps vous dit."<\/p>\n
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Le Dr Thiyagarajan dit que transpirer par temps chaud peut nous affecter de diff\u00e9rentes mani\u00e8res. \u00abTranspirer \u00e0 la chaleur signifie que notre corps essaie de nous rafra\u00eechir, ce qui signifie que nous perdons plus de liquide que d'habitude. Cela peut entra\u00eener une chute de la pression art\u00e9rielle, entra\u00eenant une acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque. \u00bb<\/p>\n
En plus de vous exposer \u00e0 un risque de d\u00e9shydratation, il affirme que l'exercice \u00e0 des temp\u00e9ratures extr\u00eames peut exercer une pression suppl\u00e9mentaire sur les reins, les poumons (en particulier si vous souffrez d'affections telles que la MPOC ou l'asthme) et le cerveau – comme lorsque la temp\u00e9rature de votre corps va plus de 40 \u00b0 C, cela peut emp\u00eacher vos fibres nerveuses de transmettre des messages importants autour du corps.<\/p>\n
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\u00abLa chaleur aura un effet sur votre entra\u00eenement. Assurez-vous donc de prendre des pauses r\u00e9guli\u00e8res pour vous rafra\u00eechir et vous r\u00e9hydrater\u00bb, conseille le Dr Thiyagarajan.<\/p>\n
Ici, nous avons demand\u00e9 \u00e0 des entra\u00eeneurs personnels de donner \u00e0 leurs entra\u00eeneurs des conseils \u00e9prouv\u00e9s pour s\u2019entra\u00eener en toute s\u00e9curit\u00e9 lorsque le mercure monte\u2026.<\/p>\n
1. Temps juste<\/strong><\/p>\n
Ce d\u00e9jeuner peut sembler attrayant, mais vous pourriez vous sentir \u00e9puis\u00e9 et indispos\u00e9 pour le reste de la journ\u00e9e. \u00ab\u00c9vitez de vous entra\u00eener lorsque le soleil est \u00e0 son maximum – entre 10h et 16h\u00bb, d\u00e9clare PT Ben Haldon, fondateur de mycoachschool.com. "Faire une s\u00e9ance d'entra\u00eenement soit t\u00f4t le matin, soit d'attendre que le soleil se couche vous aidera \u00e0 dire en s\u00e9curit\u00e9 et \u00e0 \u00e9viter ce sentiment de fatigue apr\u00e8s le soleil."<\/p>\n
\u00abFaites preuve de souplesse et assurez-vous de consulter r\u00e9guli\u00e8rement la m\u00e9t\u00e9o pour conna\u00eetre les heures les plus fra\u00eeches de la journ\u00e9e\u00bb, ajoute Carl Elliston, entra\u00eeneur personnel, parlant au nom de bidvine.com. "Vous constaterez peut-\u00eatre que vous devez r\u00e9organiser votre horaire pour pouvoir faire de l'exercice pendant les heures les plus fra\u00eeches."<\/p>\n
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2. Hydrater, hydrater, hydrater<\/strong><\/p>\n
"Pendant que vous dormez, votre corps transpire des fluides essentiels dont vous avez besoin, ce qui peut vous d\u00e9shydrater", d\u00e9clare Elliston. \u00abCela signifie que vous devez chercher \u00e0 vous r\u00e9hydrater d\u00e8s le d\u00e9part, m\u00eame si vous ne vous sentez pas particuli\u00e8rement soif.<\/p>\n
\u00abJuste avant d'aller au gymnase, buvez un verre d'eau et emportez toujours une bouteille avec vous\u00bb, ajoute-t-il.<\/p>\n
Elliston dit que vous devriez essayer d'\u00e9viter les boissons sucr\u00e9es avant l'entra\u00eenement par ce temps, car elles peuvent vous d\u00e9shydrater et augmenter votre fr\u00e9quence cardiaque, vous faisant transpirer davantage.<\/p>\n
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\u00abSi vous faites de l\u2019exercice pendant plus de 60 minutes, pensez \u00e0 une boisson pour sportifs qui contient de bonnes quantit\u00e9s de potassium et d\u2019\u00e9lectrolytes pour reconstituer votre corps. Cependant, la mod\u00e9ration est la cl\u00e9 et opter pour des versions sans sucre \u00bb, ajoute-t-il.<\/p>\n
Cela dit, Elliston ajoute que le fait de trop en faire et de boire trop d'eau peut \u00e9galement causer des probl\u00e8mes, car cela peut perturber votre estomac. \u00abEssayez de laisser environ une demi-heure entre boire un verre d\u2019eau fra\u00eeche et faire en sorte que votre estomac soit heureux\u00bb, conseille-t-il.<\/p>\n
3. prendre une douche froide<\/strong><\/p>\n
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\u00abAvant votre entra\u00eenement, essayez de prendre une douche froide pour augmenter le temps n\u00e9cessaire pour commencer \u00e0 transpirer\u00bb, conseille Elliston.<\/p>\n
\u00abLaisse tes cheveux mouill\u00e9s et, s\u2019ils sont longs, mets-les en chignon pour en retirer les bienfaits rafra\u00eechissants \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur.<\/p>\n
\u00abIl se peut que vous vous sentiez un peu bizarre sous la douche avant que vous ne soyez compl\u00e8tement chaud et en sueur, mais cela en vaut vraiment la peine!\u00bb<\/p>\n
4. Commencez \u00e0 nager<\/strong><\/p>\n
Le temps chaud est un bon moment pour penser \u00e0 passer de l\u2019exercice \u00e0 une activit\u00e9 plus chaleureuse.<\/p>\n
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"Pourquoi ne pas utiliser la natation comme m\u00e9thode alternative de cardio?" Sugg\u00e8re Elliston.<\/p>\n
"C\u2019est un excellent moyen de vous garder au frais pendant votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement et un moyen amusant et s\u00fbr de rester en forme par temps chaud."<\/p>\n
5. Habillez-vous convenablement<\/strong><\/p>\n
Il va sans dire que vous devriez \u00e9viter de porter vos jambi\u00e8res d\u2019hiver noires quand il fait chaud \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur.<\/p>\n
\u00abLes mat\u00e9riaux amples et respirants aident \u00e0 l'\u00e9vaporation de la sueur, en particulier dans les couleurs plus claires\u00bb, d\u00e9clare Elliston.<\/p>\n
\u00ab\u00c9vitez les hauts de gymnase serr\u00e9s car ils vous feront transpirer davantage et optez pour le coton en tant que mati\u00e8re respirante et bon march\u00e9.\u00bb<\/p>\n
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6. Ne pas oublier la cr\u00e8me solaire<\/strong><\/p>\n
\u00abPendant les mois d\u2019\u00e9t\u00e9, votre peau va \u00eatre expos\u00e9e \u00e0 des rayons UV nocifs, ce qui signifie qu\u2019il est extr\u00eamement important d\u2019appliquer de la cr\u00e8me solaire pour ne pas vous br\u00fbler\u00bb, d\u00e9clare Elliston.<\/p>\n
"Essayez de trouver des cr\u00e8mes solaires qui r\u00e9sistent \u00e0 la sueur et, si vous nagez \u00e0 l'ext\u00e9rieur, il est vraiment important de trouver des cr\u00e8mes solaires imperm\u00e9ables car les rayons du soleil se refl\u00e9teront sur l'eau."<\/p>\n
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7. Savoir quand s'arr\u00eater<\/strong><\/p>\n
Surtout, il est important d\u2019\u00e9couter votre corps. Selon le Dr Thiyagarajan, les sympt\u00f4mes courants des maladies li\u00e9es \u00e0 la chaleur peuvent inclure le sentiment de malaise g\u00e9n\u00e9ral, la soif intense, les vertiges, la confusion, la transpiration excessive, les maux de t\u00eate, le pouls et les crampes.<\/p>\n
Si vous ressentez l\u2019un de ces probl\u00e8mes, il est important d\u2019arr\u00eater votre entra\u00eenement, de vous mettre \u00e0 l\u2019ombre et de consulter un m\u00e9decin si vous ne vous sentez pas bien.<\/p>\n