{"id":2659,"date":"2019-07-28T06:35:16","date_gmt":"2019-07-28T04:35:16","guid":{"rendered":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=2659"},"modified":"2019-07-28T06:35:17","modified_gmt":"2019-07-28T04:35:17","slug":"conseils-pour-courir-en-toute-securite-par-une-journee-chaude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=2659","title":{"rendered":"Conseils pour courir en toute s\u00e9curit\u00e9 par une journ\u00e9e chaude"},"content":{"rendered":"

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Courir procure un b\u00e9n\u00e9fice maximum pour la sant\u00e9 (\u00e0 condition que vos articulations ne se mutinent pas) en un minimum de temps. De plus, mis \u00e0 part une bonne paire de chaussures de course, il ne n\u00e9cessite pas beaucoup de mat\u00e9riel.<\/span><\/p>\n

Mais la flamb\u00e9e des temp\u00e9ratures, comme celle de la r\u00e9gion le week-end dernier, fait de la course un passe-temps moins p\u00e9nible.<\/span><\/p>\n

Un certain nombre de maux induits par la chaleur peuvent affecter les coureurs ou tout athl\u00e8te en plein air. D\u00e9shydratation (perte de liquides due \u00e0 un exc\u00e8s de chaleur et un remplacement insuffisant des liquides); crampes de chaleur (spasmes musculaires caus\u00e9s par une perte de liquide et d'\u00e9lectrolytes); \u00e9puisement par la chaleur (surchauffe, caract\u00e9ris\u00e9e par une transpiration excessive, des vertiges, un pouls rapide, des naus\u00e9es, des vomissements et des maux de t\u00eate); et coup de chaleur (temp\u00e9rature corporelle centrale atteignant des niveaux dangereux, g\u00e9n\u00e9ralement sup\u00e9rieurs \u00e0 104 degr\u00e9s).<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Tous sont dangereux. Et \u00e9vitable.<\/span><\/p>\n

Selon Alen Yen de Beverly, pr\u00e9sident du club de course \u00e0 pied Wicked, bas\u00e9 \u00e0 North Shore, la meilleure pr\u00e9paration contre la chaleur et l\u2019humidit\u00e9 accablantes consiste \u00e0 \u00e9valuer les conditions de mani\u00e8re pr\u00e9cise. Cela comprend un certain nombre de facteurs cl\u00e9s.<\/span><\/p>\n

\u00ab\u00c0 cette p\u00e9riode de l'ann\u00e9e, alors que nous avons un mois ou deux de chaleur \u00e0 ajuster, je constate que les temp\u00e9ratures sup\u00e9rieures \u00e0 90 avec soleil direct sont le moment o\u00f9 je prends vraiment des mesures pr\u00e9ventives\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Yen, 47 ans. \u00abHumidit\u00e9 et lumi\u00e8re solaire directe sont des variables qui peuvent vraiment influer sur votre effort per\u00e7u, votre sant\u00e9 et votre s\u00e9curit\u00e9 sur une course. "<\/span><\/p>\n

Une bonne formation, dit-il, est essentielle pour aider votre corps \u00e0 s\u2019acclimater \u00e0 la chaleur.<\/span><\/p>\n

"Il peut faire plus de 90 degr\u00e9s, mais si je me trouve dans la partie ombrag\u00e9e du Danvers Rail Trail avec une faible humidit\u00e9, elle est tout \u00e0 fait supportable", a d\u00e9clar\u00e9 Yen. \u00abInversement, \u00e0 75 degr\u00e9s avec une humidit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e – plus de 70% – et le soleil direct, je vais surchauffer en peu de temps. … Tu dois prendre des pr\u00e9cautions. "<\/span><\/p>\n

C\u2019est particuli\u00e8rement vrai \u00e0 mesure que vous vieillissez. Michael Pelletier, de Salem, pr\u00e9sident de longue date des North Shore Striders, a commenc\u00e9 \u00e0 courir il y a 43 ans. Aujourd'hui \u00e2g\u00e9 de 76 ans, Pelletier a admis qu'il pr\u00e9f\u00e9rait ne pas courir lorsque le temps le rendait trop humide, mais il ne voulait pas non plus c\u00e9der \u00e0 M\u00e8re Nature.<\/span><\/p>\n

\u00abUne certaine humilit\u00e9 est importante. Je me rappelle souvent qu \u2019\u00ab avec l\u2019\u00e2ge vient la sagesse, mais vous n\u2019\u00eates jamais trop vieux pour faire quelque chose de stupide \u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Pelletier. \u00abLa pire erreur n'est pas de r\u00e9duire l'intensit\u00e9 de la course. S'il fait trop chaud et humide, diminuez la distance et \/ ou courez plus lentement. \u201d<\/span><\/p>\n

Pour rester en s\u00e9curit\u00e9 pendant les journ\u00e9es les plus \u00e9touffantes, Yen recommande \u00e0 chaque coureur d'apprendre \u00e0 effectuer un "test de sueur" personnel.<\/span><\/p>\n

\u00abCherchez diff\u00e9rentes fa\u00e7ons de d\u00e9terminer votre perte de liquide toutes les heures pour obtenir une base de r\u00e9f\u00e9rence sur la quantit\u00e9 de liquide que vous devriez pr\u00e9voir de transporter pour votre course\u00bb, a-t-il d\u00e9clar\u00e9. \u201cAvoir des donn\u00e9es personnelles, \u00e7a compte. Personnellement, je transpire de 4 livres \u00e0 l\u2019heure, et c\u2019est beaucoup de choses \u00e0 g\u00e9rer sur le long terme. \u00bb<\/span><\/p>\n

Une r\u00e8gle de base solide est "une pinte de liquide est n\u00e9cessaire pour chaque livre que vous transpirez", a d\u00e9clar\u00e9 Yen. \u201cNe faites pas simplement confiance \u00e0 votre soif. Obtenez le calcul. "<\/span><\/p>\n

Les autres suggestions de Yen par temps chaud comprennent:<\/span><\/p>\n

– Hydratez-vous t\u00f4t et souvent le jour d'une course (et la veille). Si des temp\u00e9ratures extr\u00eames sont pr\u00e9vues, limitez votre consommation d'alcool.<\/span><\/p>\n

– Trouvez votre \u00e9quilibre optimal entre eau, boissons pour sportifs, sels et suppl\u00e9ments. Tout le monde r\u00e9agit diff\u00e9remment aux combinaisons. Informez-vous \u00e9galement sur l'hyponatr\u00e9mie (hydratation excessive).<\/span><\/p>\n

– Apporte du liquide. De nombreux coureurs n\u2019aiment pas \u00eatre encombr\u00e9s d\u2019un sac \u00e0 main ou de sacs d\u2019hydratation, mais si la chaleur est extr\u00eame, ne le laissez pas au hasard. Trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous.<\/span><\/p>\n

– Faites les cent pas et \u00e9valuez votre course \u00e0 l'effort. Utilisez un moniteur de fr\u00e9quence cardiaque ou ex\u00e9cutez-vous selon votre \u00abtaux d'effort per\u00e7u\u00bb (une \u00e9chelle qui mesure l'intensit\u00e9 de l'effort) au lieu d'un rythme pr\u00e9d\u00e9fini.<\/span><\/p>\n

– Portez des v\u00eatements r\u00e9fl\u00e9chissants et absorbants, un bonnet et une cr\u00e8me solaire.<\/span><\/p>\n

– Planifiez judicieusement. Choisissez des itin\u00e9raires ou des sentiers ombrag\u00e9s, partez t\u00f4t le matin ou le soir et restez pr\u00e8s de l'oc\u00e9an si vous habitez pr\u00e8s de l'eau. Planifiez des itin\u00e9raires qui rejoignent une base – votre voiture, votre maison, une fontaine d\u2019eau – de mani\u00e8re \u00e0 pouvoir remplacer les fluides, prendre une pause du soleil ou cautionner enti\u00e8rement si n\u00e9cessaire.<\/span><\/p>\n

– Courez avec d'autres personnes. Les coureurs d\u2019un groupe peuvent non seulement se motiver les uns les autres, mais aussi se surveiller mutuellement.<\/span><\/p>\n

– Si la chaleur est insupportable, dirigez-vous \u00e0 l'int\u00e9rieur et frappez le tapis de course.<\/span><\/p>\n

\u00abExp\u00e9rimentez avec ce qui vous convient par essais et erreurs\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Yen. \u00abGarder des boucles ou des distances plus courtes tout en essayant des syst\u00e8mes d\u2019hydratation, des quantit\u00e9s de liquide, des suppl\u00e9ments et du mat\u00e9riel vous aideront \u00e0 vous assurer que vous disposez de solutions fiables pour les conditions.\u00bb<\/span><\/p>\n

<\/p>\n

Brion O\u2019Connor peut \u00eatre contact\u00e9 \u00e0 brionoc@verizon.net.<\/p>\n<\/div>\n<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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