<\/p>\n
ABERDEEN PROVING GROUND, Md. – Pour de nombreux coureurs, courir sous le soleil br\u00fblant est un moyen rapide d\u2019arr\u00eater une bonne course d\u2019entra\u00eenement. Avant de vous diriger vers l\u2019ombre, gardez \u00e0 l\u2019esprit que la meilleure formation consiste \u00e0 courir dans des conditions auxquelles on peut \u00eatre confront\u00e9 en comp\u00e9tition r\u00e9elle. Bien que certains coureurs esp\u00e8rent avoir une journ\u00e9e fra\u00eeche et nuageuse pour l'arm\u00e9e de 10 kilom\u00e8tres en octobre, le fait de s'acclimater \u00e0 la chaleur estivale peut offrir un avantage concurrentiel le jour de la course.<\/p>\n
\u00abIl est important d\u2019acclimater votre corps \u00e0 la chaleur\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 le Dr Alexis Maule, \u00e9pid\u00e9miologiste de l\u2019Agence de la sant\u00e9 de la D\u00e9fense qui travaille au Centre de sant\u00e9 publique de l\u2019Arm\u00e9e. \u00abCommencez votre entra\u00eenement avec des courses sur de courtes distances et progressez lentement pour gagner du temps et de la distance. Cela peut prendre plusieurs semaines \u00e0 votre corps pour s\u2019adapter \u00e0 un entra\u00eenement par la chaleur. "<\/p>\n
Maule recommande d'\u00e9viter de courir en milieu de journ\u00e9e lorsque le soleil est \u00e0 son maximum.<\/p>\n
\u00abSi possible, entra\u00eenez-vous t\u00f4t ou tard dans la journ\u00e9e pour \u00e9viter les p\u00e9riodes les plus chaudes de la journ\u00e9e ou pour trouver un parcours courant tr\u00e8s ombrag\u00e9\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Maule. "Vous obtiendrez les m\u00eames avantages de l'exercice a\u00e9robique tout en \u00e9vitant une exposition inutile au soleil."<\/p>\n
Maule recommande aux coureurs d'utiliser un \u00e9cran solaire et des lunettes qui bloquent les rayons UV pour assurer une protection contre le soleil.<\/p>\n
\u00abLes coups de soleil constituent le risque le plus courant d'exposition au soleil pour les coureurs lors des entra\u00eenements et des comp\u00e9titions\u00bb a d\u00e9clar\u00e9 Maule. \u00abLes coups de soleil emp\u00eachent la peau de d\u00e9gager de la chaleur corporelle, ce qui augmente le risque de maladies dues \u00e0 la chaleur. Une chaleur et une humidit\u00e9 \u00e9lev\u00e9es sont \u00e9galement des risques environnementaux auxquels sont confront\u00e9s les coureurs lors des entra\u00eenements et des comp\u00e9titions. Une exposition r\u00e9p\u00e9t\u00e9e au soleil peut \u00e9galement entra\u00eener un cancer de la peau. "<\/p>\n
Maule recommande aux coureurs d'\u00e9quilibrer les objectifs de confort en portant des v\u00eatements amples et respirants, ce qui est important pour les prot\u00e9ger des dangers environnementaux tels que l'exposition au soleil.<\/p>\n
L'exposition \u00e0 la chaleur est l'un des dangers de la course au soleil. Elle fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 une gamme de conditions telles que les crampes de chaleur, l'\u00e9puisement d\u00fb \u00e0 la chaleur et les coups de chaleur. Le coup de chaleur est le plus grave et n\u00e9cessite une attention m\u00e9dicale imm\u00e9diate. Les coureurs peuvent d\u00e9velopper des sympt\u00f4mes tels que des \u00e9tourdissements, des vertiges, de la fatigue et des crampes musculaires. <\/p>\n
Il n'y a pas de moment pr\u00e9cis pour l'apparition des sympt\u00f4mes de la maladie de chaleur, a d\u00e9clar\u00e9 Maule. La fr\u00e9quence des sympt\u00f4mes peut d\u00e9pendre de nombreux facteurs, notamment des conditions ext\u00e9rieures (temp\u00e9rature, humidit\u00e9, vent et exposition directe au soleil), de l'intensit\u00e9 de l'entra\u00eenement, de la forme physique du coureur ainsi que de sa consommation de liquides, d'\u00e9lectrolytes et de calories. avant, pendant et apr\u00e8s une course. Lorsque suffisamment de ces facteurs sont combin\u00e9s, les coureurs peuvent perdre la capacit\u00e9 de r\u00e9guler leur propre temp\u00e9rature. Le refroidissement imm\u00e9diat sont les deux mots les plus importants \u00e0 retenir lorsqu\u2019on soup\u00e7onne une maladie li\u00e9e \u00e0 la chaleur. <\/p>\n
\u00abSi vous participez \u00e0 une course d'entra\u00eenement, trouvez un endroit ombrag\u00e9 pour vous reposer et enlevez des couches suppl\u00e9mentaires de v\u00eatements\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Maule. "Si l'eau est accessible, prenez des gorg\u00e9es d'eau fra\u00eeche et des \u00e9claboussures d'eau sur la t\u00eate, le cou, les bras et les jambes."<\/p>\n
Pour \u00e9viter la d\u00e9shydratation, les coureurs pourraient \u00eatre oblig\u00e9s de se faire boire quand ils n'ont pas soif \u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Joanna Reagan, di\u00e9t\u00e9ticienne au Centre de sant\u00e9 publique de l'Arm\u00e9e. <\/p>\n
"Cela ne prend pas beaucoup de perte d'eau pour que votre performance souffre", a d\u00e9clar\u00e9 Reagan. \u00abAvec seulement 5% de poids corporel en eau, votre vitesse et votre concentration sont r\u00e9duites. Peu importe votre forme physique, votre composition corporelle ou votre \u00e2ge, vous pouvez facilement vous d\u00e9shydrater. Cela peut arriver rapidement lorsque vous \u00eates actif physiquement, surtout dans les climats extr\u00eames. "<\/p>\n
Pour les courses plus longues, Reagan recommande aux coureurs d'essayer diff\u00e9rents syst\u00e8mes pour d\u00e9terminer ce qui leur convient le mieux, comme une bouteille de course portable, une ceinture ou un gilet d'hydratation. <\/p>\n
\u00abC\u2019est une bonne id\u00e9e de boire de l\u2019eau ou des liquides toutes les 20 minutes\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Reagan. \u00abSi vous sortez moins d'une heure, l'eau est le meilleur choix. Si vous courez plus d'une heure, vous perdez des \u00e9lectrolytes et si vous perdez trop d'\u00e9lectrolytes, votre performance peut en souffrir. \u201d<\/p>\n
Reagan dit que la cl\u00e9 pour remplacer les \u00e9lectrolytes est le sodium et le potassium ainsi que le calcium et le magn\u00e9sium. Le moyen le plus simple consiste \u00e0 utiliser une boisson sportive de remplacement de l\u2019\u00e9lectrolyte. Il existe \u00e9galement des poudres ou des comprim\u00e9s pouvant \u00eatre m\u00e9lang\u00e9s avec des canaux d\u2019eau que l\u2019on peut emporter avec eux sur leur parcours.
\nLes premiers signes et sympt\u00f4mes de la d\u00e9shydratation sont un l\u00e9ger mal de t\u00eate et une urine de couleur fonc\u00e9e, a d\u00e9clar\u00e9 Reagan. Lorsque la d\u00e9shydratation s'aggrave, les sympt\u00f4mes sont la soif, les crampes musculaires, la fatigue et une diminution du rythme cardiaque. Les coureurs doivent \u00e9couter les signes et les sympt\u00f4mes de leur corps et siroter lentement un liquide pour aider \u00e0 se r\u00e9hydrater. <\/p>\n
"L\u2019eau, les boissons pour sportifs, les jus de fruits dilu\u00e9s, le lait et les substituts du lait sont de bons choix", a d\u00e9clar\u00e9 Reagan "N'oubliez pas les choix alimentaires riches en eau, tels que les fruits, les l\u00e9gumes, les soupes et le yogourt." <\/p>\n
Boire trop d'eau plate ou ne pas manger suffisamment de sodium peut entra\u00eener une hyponatr\u00e9mie (faible taux de sodium dans le sang), a d\u00e9clar\u00e9 Reagan. Cela peut \u00eatre tr\u00e8s grave, sinon trait\u00e9. Les femmes peuvent \u00eatre plus \u00e0 risque que les hommes de d\u00e9velopper une hyponatr\u00e9mie associ\u00e9e \u00e0 l'exercice. Les signes et les sympt\u00f4mes comprennent maux de t\u00eate, vomissements, mains et pieds enfl\u00e9s, confusion et respiration sifflante. <\/p>\n
\u00abPendant l'exercice, limitez votre consommation de liquide \u00e0 quatre tasses par heure ou six tasses par temps chaud afin d'\u00e9viter une hyponatr\u00e9mie\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Reagan. "Ne buvez pas plus de 12 litres par jour." <\/p>\n
La page sur la pr\u00e9vention des maladies li\u00e9es \u00e0 la chaleur et la s\u00e9curit\u00e9 au soleil de l\u2019APHC a \u00e9t\u00e9 r\u00e9cemment mise \u00e0 jour et comprend de nombreuses informations et des liens vers des ressources sur la pr\u00e9vention, la d\u00e9tection et le traitement des maladies dues \u00e0 la chaleur. Recherchez la page \u00e0 l'adresse: https:\/\/phc.amedd.army.mil\/topics\/discond\/hipss\/Pages\/default.aspx.<\/p>\n
Le Centre de sant\u00e9 publique de l\u2019Arm\u00e9e s\u2019emploie \u00e0 promouvoir la sant\u00e9 des personnes, des communaut\u00e9s, des animaux et des lieux de travail en pr\u00e9venant les maladies, les blessures et l\u2019invalidit\u00e9 des soldats, des retrait\u00e9s des forces arm\u00e9es, de leurs familles, des anciens combattants, des employ\u00e9s civils de l\u2019Arm\u00e9e de terre et des animaux au moyen d\u2019\u00e9tudes, d\u2019enqu\u00eates et de consultations techniques. <\/p>\n
| Date prise:<\/td>\n | 07.16.2019<\/td>\n<\/tr>\n | ||||||
| Date post\u00e9e:<\/td>\n | 07.29.2019 15:53<\/td>\n<\/tr>\n | ||||||
| Histoire de l'histoire:<\/td>\n | 333515<\/td>\n<\/tr>\n | ||||||
| Emplacement:<\/td>\n | MD, US<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
|