{"id":2875,"date":"2019-08-09T00:33:39","date_gmt":"2019-08-08T22:33:39","guid":{"rendered":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=2875"},"modified":"2019-08-09T00:33:42","modified_gmt":"2019-08-08T22:33:42","slug":"comment-savoir-si-je-suis-deshydrate-les-symptomes-que-vous-ne-devriez-jamais-ignorer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=2875","title":{"rendered":"Comment savoir si je suis d\u00e9shydrat\u00e9? Les sympt\u00f4mes que vous ne devriez jamais ignorer"},"content":{"rendered":"

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Il fait chaud dehors – et il est sur le point de devenir beaucoup plus chaud pour des millions d'Am\u00e9ricains ce week-end. Le Service m\u00e9t\u00e9orologique national a \u00e9mis des alertes, des avertissements et des avertissements de chaleur excessive dans les plaines, le Midwest et certaines parties de la c\u00f4te est. D'autres alertes de chaleur sont attendues plus tard cette semaine, alors que les temp\u00e9ratures dans des villes comme Chicago, Philadelphie et Washington, D.C. pourraient atteindre 100 degr\u00e9s.<\/p>\n

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Une br\u00fblante #chaleur<\/a> La vague absorbera environ les deux tiers du pays en milieu de semaine ou en fin de semaine. Environ un total de 20 \u00e0 30 records sont possibles ce #Vendredi<\/a> et #Samedi<\/a>, du front de la cha\u00eene des Rocheuses centre-sud \u00e0 la c\u00f4te est. #la canicule<\/a>pic.twitter.com\/VtrTlIbWsb<\/a><\/p>\n

– Service m\u00e9t\u00e9orologique national (@NWS) 16 juillet 2019<\/a><\/p><\/blockquote>\n

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Que pouvez-vous faire pour rester cool? En plus de rester \u00e0 l'int\u00e9rieur, en climatiseur, garder son corps bien hydrat\u00e9 est essentiel pour rester en bonne sant\u00e9 pendant une vague de chaleur.<\/p>\n

La chaleur peut parfois \u00eatre tr\u00e8s subtile dans la fa\u00e7on dont elle affecte le corps. Si vous \u00eates au soleil, 30 minutes, voire quelques heures, de chaleur peuvent provoquer une d\u00e9shydratation, des naus\u00e9es ou des troubles de la concentration, a d\u00e9clar\u00e9 le Dr Corey Slovis, pr\u00e9sident du service de m\u00e9decine d'urgence du centre m\u00e9dical Vanderbilt.<\/p>\n

La d\u00e9shydratation est un grave probl\u00e8me de sant\u00e9. Une \u00e9tude r\u00e9cente publi\u00e9e dans l\u2019American Journal of Public Health a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que plus de la moiti\u00e9 des enfants et des adolescents am\u00e9ricains n\u2019avaient pas assez d\u2019eau.<\/p>\n

\u00abLes gens ne r\u00e9alisent pas la quantit\u00e9 de liquide qu\u2019ils peuvent perdre dans la chaleur ou pendant l\u2019exercice\u00bb, explique Michael F. Bergeron, Ph.D. et pr\u00e9sident-directeur g\u00e9n\u00e9ral de Youth Sports of the Americas. \u00abEt il est important de noter que vos besoins en hydratation sont tr\u00e8s individuels\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Bergeron.<\/p>\n

Ce probl\u00e8me de sant\u00e9 est plus grave que vous ne le pensez et pourrait vous conduire \u00e0 l\u2019h\u00f4pital.<\/p>\n

Un coup de chaleur se produit lorsque la temp\u00e9rature corporelle d\u00e9passe 105 degr\u00e9s. "L'un des premiers signes d'une maladie li\u00e9e \u00e0 la chaleur est simplement que nous ne nous sentons pas bien", a d\u00e9clar\u00e9 Slovis. "Il n'y a pas un sympt\u00f4me sp\u00e9cifique."<\/p>\n

De combien de liquide avons-nous besoin chaque jour? \u00c7a d\u00e9pend. Voici quelques signes de d\u00e9shydratation et des conseils pour rester en bonne sant\u00e9 tout au long de l\u2019\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

1. soif accrue et une bouche s\u00e8che ou collante<\/b><\/p>\n

"Si vous avez soif, vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 d\u00e9shydrat\u00e9", a expliqu\u00e9 la Dre Laura Goldberg de la Cleveland Clinic Sports Health. Le rem\u00e8de le plus simple est de commencer \u00e0 boire de l'eau (et des boissons contenant des \u00e9lectrolytes) d\u00e8s que vous le remarquerez, mais essayez de ne pas vous laisser aller \u00e0 ce point.<\/p>\n

Le meilleur moyen d'\u00e9viter cela est de satisfaire vos besoins quotidiens en hydratation. Pour les femmes, l'Acad\u00e9mie nationale des sciences recommande 2,7 litres d'eau par jour (environ 11,4 tasses) et pour les hommes, 3,7 litres (15 tasses). Essayez de boire plus d'eau si vous avez pass\u00e9 trop de temps au soleil ou \u00e0 faire de l'exercice.<\/p>\n

2. Signes de fatigue, de confusion ou de col\u00e8re<\/b><\/p>\n

Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que de l\u00e9gers niveaux de d\u00e9shydratation peuvent affecter votre humeur et vos fonctions cognitives. Ceci est particuli\u00e8rement fr\u00e9quent chez les jeunes ou les personnes \u00e2g\u00e9es, qui peuvent sembler moins alertes ou oublieux.<\/p>\n

Une \u00e9tude du Human Performance Laboratory de l'Universit\u00e9 du Connecticut a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que m\u00eame une l\u00e9g\u00e8re d\u00e9shydratation peut alt\u00e9rer l'humeur, l'\u00e9nergie et la capacit\u00e9 de penser clairement d'une personne. Les chercheurs ont d\u00e9fini la d\u00e9shydratation l\u00e9g\u00e8re comme une perte d'environ 1,5% du volume d'eau normal dans le corps. L'effet ind\u00e9sirable est identique, que vous fassiez de l'exercice ou que vous restiez assis.<\/p>\n

3. yeux secs ou vision brouill\u00e9e<\/b><\/p>\n

"Lorsque vous faites de l'exercice depuis longtemps, vous transpirez et votre liquide corporel diminue – cela peut entra\u00eener des yeux secs ou une vision floue", a d\u00e9clar\u00e9 Goldberg, qui a \u00e9galement not\u00e9 qu'une partie du corps normalement humide va se sentir sec ou irrit\u00e9.<\/p>\n

"Surveillez votre niveau d'hydratation et assurez-vous de boire pendant toute forme d'exercice", a-t-elle expliqu\u00e9.<\/p>\n

4. Maux de t\u00eate ou d\u00e9sorientation<\/b><\/p>\n

La d\u00e9shydratation peut entra\u00eener un mal de t\u00eate, une migraine, une sensation de t\u00eate l\u00e9g\u00e8re ou un d\u00e9lire. \u00abJ\u2019ai vu des coureurs de marathon courir en zigzags parce qu\u2019ils sont d\u00e9shydrat\u00e9s. Vous ne pouvez pas prendre de d\u00e9cisions et vous sentir en d\u00e9lire \u00bb, a expliqu\u00e9 Goldberg.<\/p>\n

\u00abVous pouvez \u00e9galement ressentir de la faiblesse, des vertiges ou des naus\u00e9es, car le corps n\u2019a pas assez de liquide pour \u00eatre envoy\u00e9 \u00e0 d\u2019autres parties du corps. Cela pourrait \u00e9galement entra\u00eener l'\u00e9puisement par la chaleur. Vous pouvez vous effondrer si vous n'arr\u00eatez pas de faire de l'exercice et ne r\u00e9cup\u00e9rez pas votre calme \u00bb, a averti Bergeron, qui a \u00e9galement ajout\u00e9 que ces sympt\u00f4mes sp\u00e9cifiques peuvent \u00e9galement \u00eatre des signes d'hyperhydratation. Soyez donc conscient de votre consommation d'alcool.<\/p>\n

5. Crampes musculaires<\/b><\/p>\n

\u00abSi vous avez fait de l\u2019exercice, il est naturel que vos jambes soient fatigu\u00e9es, mais si c\u2019est plus que cela et que vous ressentez des crampes musculaires, c\u2019est un signe s\u00e9rieux de d\u00e9shydratation\u00bb, a expliqu\u00e9 Goldberg. Ceci est d\u00fb \u00e0 la perte d'eau et de sel dans le corps – vous pourriez \u00e9galement ressentir des contractions musculaires, au lieu de crampes.<\/p>\n

\u00abLes crampes musculaires errantes et progressivement g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9es sont un indice du d\u00e9ficit en sodium et de la d\u00e9shydratation dans les espaces fluides entourant certains muscles\u00bb, a expliqu\u00e9 Bergeron. "Mais ne confondez pas cela avec un muscle surmen\u00e9 qui ne toucherait qu'une petite zone."<\/p>\n

Pour \u00e9viter cela, il est important de boire des boissons sportives contenant du sodium ou de grignoter des bretzels sal\u00e9s ou des fromages all\u00e9g\u00e9s. Le sodium aide votre corps \u00e0 se r\u00e9hydrater et \u00e0 retenir l'eau.<\/p>\n

6. Manque de sueur<\/b><\/p>\n

Selon Goldberg, c'est l'un des signes les plus graves de d\u00e9shydratation. Cela signifie que votre corps a grand besoin d'eau. Cependant, Bergeron note que plus probablement cela peut \u00eatre un signe de surchauffe ou un coup de chaleur – bien que les deux peuvent se produire en pr\u00e9sence de transpiration continue. Quoi qu\u2019il en soit, il est crucial de vous calmer rapidement si vous ne transpirez plus.<\/p>\n

7. urine fonc\u00e9e <\/b><\/p>\n

\u00abUne urine de couleur paille ou jaune clair signifie que vous \u00eates bien hydrat\u00e9. Si votre urine est sombre ou s'il y a du sang dans votre pipi, vous devez cesser de faire de l'exercice imm\u00e9diatement \u00bb, a averti Goldberg. En particulier, une urine parfaitement claire peut signifier que vous \u00eates trop hydrat\u00e9.<\/p>\n

8. fi\u00e8vre<\/b><\/p>\n

\u00abLa d\u00e9shydratation peut entra\u00eener une hyperthermie et des sympt\u00f4mes ressemblant \u00e0 de la fi\u00e8vre (par exemple, des frissons), car une surchauffe peut modifier le\u00ab point de consigne \u00bbde la temp\u00e9rature normale de votre corps\u00bb, a expliqu\u00e9 Goldberg. La surchauffe excessive est un drapeau rouge urgent. Arr\u00eatez imm\u00e9diatement de faire de l'exercice, prenez un bain de glace et hydratez-vous.<\/p>\n

9. Peaux grasses et s\u00e8ches<\/b><\/p>\n

Si votre peau est hydrat\u00e9e, elle appara\u00eetra p\u00e2teuse. Si vous \u00eates d\u00e9shydrat\u00e9, votre peau manquera d'\u00e9lasticit\u00e9 et ne rebondira plus. "Si vous pincez votre peau et qu'elle semble fine et ne se dissipe pas rapidement sur votre corps, vous \u00eates d\u00e9shydrat\u00e9", a d\u00e9clar\u00e9 Goldberg.<\/p>\n

Lorsque vous faites de l'exercice en \u00e9t\u00e9, il est important de garder \u00e0 l'esprit que plus vous travaillez longtemps, plus vous avez besoin d'eau. En outre, l'eau pure est bonne pour vous, mais une combinaison d'eau, d'\u00e9lectrolytes et de sodium est vraiment le meilleur moyen de rester hydrat\u00e9.<\/p>\n

Il est \u00e9galement crucial de comprendre que bien s'hydrater n'est pas une pr\u00e9vention \u00e0 100%. Si vous travaillez trop et trop longtemps par temps chaud, vous pouvez toujours surchauffer, peu importe la quantit\u00e9 d'eau que vous buvez. Soyez donc conscient de votre corps et arr\u00eatez ce que vous faites si vous remarquez l\u2019un de ces sympt\u00f4mes.<\/p>\n

Cette histoire a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9e pour la premi\u00e8re fois sur TODAY.com. Plus de AUJOURD'HUI:<\/b><\/p>\n

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