{"id":2950,"date":"2019-08-14T16:01:54","date_gmt":"2019-08-14T14:01:54","guid":{"rendered":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=2950"},"modified":"2019-08-14T16:01:54","modified_gmt":"2019-08-14T14:01:54","slug":"les-5-temps-chauds-de-ben-greenfield","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=2950","title":{"rendered":"Les 5 temps chauds de Ben Greenfield"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p><strong>Si vous avez \u00e9cout\u00e9 le balado de la semaine derni\u00e8re avec le Dr Marc Bubbs, intitul\u00e9 \u00abLes suppl\u00e9ments les plus \u00e9prouv\u00e9s pour la performance et la r\u00e9cup\u00e9ration, l&#39;immersion en eau froide par rapport \u00e0 la cryoth\u00e9rapie, la nouvelle science de la performance sportive et bien plus encore!\u00bb, Alors vous avez d\u00e9j\u00e0 nouvelles id\u00e9es d&#39;am\u00e9lioration des performances et de la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/strong><\/p>\n<p><em>Mais une chose dont nous n\u2019avons pas parl\u00e9 dans cet \u00e9pisode est un sujet d&#39;actualit\u00e9 au moment d&#39;\u00e9crire ces lignes: pirater la chaleur. Apr\u00e8s tout, en ces chauds mois d\u2019\u00e9t\u00e9, je sais que beaucoup de mes lecteurs font des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement CrossFit dans une bo\u00eete \u00e9touffante, se pr\u00e9parent pour un triathlon, une course \u00e0 obstacles, un demi-marathon ou un marathon complet par temps chaud ou essaient simplement de comprendre. fa\u00e7ons de rendre cet apr\u00e8s-midi chaud un peu plus confortable.<\/em><\/p>\n<p>Dans cet article, j\u2019ai donc d\u00e9cid\u00e9 de vous donner quelques-uns de mes meilleurs conseils \u00e9prouv\u00e9s en mati\u00e8re de gestion de la chaleur en utilisant juste un peu de science intelligente et quelques outils sympas (jeu de mots) existants qui existent maintenant pour am\u00e9liorer les performances physiques.<\/p>\n<hr\/>\n<h3><strong>Qu&#39;advient-il de votre corps lorsque vous exercez dans la chaleur<\/strong><\/h3>\n<p><strong>D\u00e8s que vous jetez votre corps dans la chaleur et que vous commencez \u00e0 faire de l&#39;exercice, vous cr\u00e9ez un besoin de faire circuler le sang sur la peau pour le refroidir, ce qui \u00e9loigne le sang des muscles en activit\u00e9 et r\u00e9duit \u00e9galement la quantit\u00e9 de sang que votre c\u0153ur peut pomper. chaque battement. Le refroidissement par \u00e9vaporation de la sueur \u00e9tant le principal mode de r\u00e9duction de la chaleur pendant l&#39;exercice, cette redistribution du sang vers les extr\u00e9mit\u00e9s est combin\u00e9e \u00e0 une perte de liquide et de volume sanguin via la sueur, ce qui impose une charge suppl\u00e9mentaire au c\u0153ur d\u00e9j\u00e0 stress\u00e9.<\/strong><\/p>\n<p>Lorsque la pression art\u00e9rielle et le d\u00e9bit cardiaque diminuent \u00e0 la suite de cette baisse du volume sanguin, l&#39;\u00e9l\u00e9vation de la temp\u00e9rature s&#39;acc\u00e9l\u00e8re, les performances diminuent lorsque le corps atteint une temp\u00e9rature centrale critique, puis la motricit\u00e9 neuromusculaire et la fonction m\u00e9tabolique commencent \u00e0 s&#39;effondrer.<\/p>\n<p><em>En d&#39;autres termes, les \u00abroues tombent\u00bb.<\/em><\/p>\n<p>Alors que pouvez-vous faire? Pouvez-vous faire quelque chose \u00e0 ce sujet? <strong>Tu paries.<\/strong><\/p>\n<div class=\"bengr-7-from-top\" id=\"bengr-304976682\">\n<div class=\"bgf-inline-optin low-carb-athlete\">\n<div class=\"bgf-inline-optin-pdf\"><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ecobrumi.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Comment-reparer-votre-intestin.jpg\"\/><\/noscript><\/div>\n<div class=\"bgf-inline-optin-text-form-container\">\n<div class=\"bgf-inline-optin-form\"><span style=\"font-size: 22px; color: #000; font-weight: bold; margin: 0px 0px; display: block;\">Obtenir <em style=\"color:#0A0A42;\">L&#39;athl\u00e8te Low Carb<\/em> &#8211; <span style=\"color:#1F8837;\">100% gratuit!<\/span><\/span><span style=\"font-size: 18px; color: #000; font-weight: bold; margin: 0px 0px; display: block;\">\u00c9liminez la fatigue et d\u00e9couvrez les secrets du succ\u00e8s \u00e0 faible teneur en glucides. 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Mat\u00e9riel de refroidissement du corps<\/strong><\/h4>\n<p>Commen\u00e7ons par la mode anti-chaleur que vous pouvez porter: manches rafra\u00eechissantes, gilets, gants, poign\u00e9es et casque bien ventil\u00e9. Maintenant, s&#39;il vous pla\u00eet, ne confondez pas cela avec ce que l&#39;on appelle le \u00abthermogen\u00e8se \u00e0 froid\u00bb, qui est tr\u00e8s efficace pour la perte de graisse et la conversion du tissu adipeux blanc en graisse brune (et pourrait th\u00e9oriquement \u00eatre utilis\u00e9 comme strat\u00e9gie de \u00abpr\u00e9-refroidissement\u00bb pour les exercices \u00e0 chaud). mais est encombrant et pas pratique \u00e0 enfiler pendant une s\u00e9ance d&#39;exercice.<\/p>\n<p>La science derri\u00e8re l&#39;\u00e9quipement de refroidissement du corps est qu&#39;il bloque le rayonnement solaire et augmente l&#39;\u00e9vaporation de la sueur en augmentant la surface de la peau. En outre, de nombreux v\u00eatements, y compris les manches pour les bras et les jambes, contiennent du xylitol, un alcool-sucre naturel qui procure une sensation de fra\u00eecheur lorsqu&#39;il est mouill\u00e9. Une \u00e9tude men\u00e9e en 2017 \u00e0 l&#39;Universit\u00e9 du Colorado a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les tissus \u00e0 refroidissement par \u00e9vaporation augmentaient l&#39;efficacit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique et le rendement des cyclistes effectuant un test de seuil au lactate de 60 minutes. Quelques bonnes marques \u00e0 essayer pour le refroidissement des manches, du torse et des jambes comprennent Zoot, CEP, Craft, Desoto, New Balance, et peut-\u00eatre plus particuli\u00e8rement 37.5 Technologies, qui a cr\u00e9\u00e9 un \u00e9quipement permettant de r\u00e9duire l&#39;humidit\u00e9 sur la peau afin de maximiser le refroidissement par \u00e9vaporation \u00e0 l&#39;aide de fibres infus\u00e9es de sable volcanique et de charbon actif (fabriqu\u00e9s \u00e0 partir de coquilles de noix de coco).<\/p>\n<p>Plusieurs \u00e9tudes montrent qu\u2019un gilet l\u00e9ger de refroidissement corporel pourrait vous permettre d\u2019obtenir des r\u00e9sultats encore meilleurs: dans une \u00e9tude, apr\u00e8s presque 40 minutes de r\u00e9chauffement par la chaleur, les participants portant un gilet de refroidissement corporel couraient en moyenne pr\u00e8s de 13 secondes plus rapidement 5K, avec une fr\u00e9quence cardiaque inf\u00e9rieure de 11 battements par minute. Vous pouvez lire sur la recherche suppl\u00e9mentaire de refroidissement du corps ici. \u00c9tant donn\u00e9 qu&#39;un gilet couvre une surface encore plus grande que les manches, cela pourrait \u00eatre une meilleure option ou un ajout aux manches. Vous pouvez facilement trouver plusieurs versions de gilets de refroidissement, y compris certains tr\u00e8s l\u00e9gers et adapt\u00e9s \u00e0 la course, sur Amazon.<\/p>\n<p>Mais juste au cas o\u00f9 des manches et un gilet ne vous suffiraient pas, en 2004, deux biologistes de Stanford ont mis au point une poign\u00e9e sp\u00e9ciale qui optimise le transfert de chaleur \u00e0 travers les paumes. La paume est un point o\u00f9 une grande quantit\u00e9 de chaleur est \u00e9mise et les vaisseaux sanguins \u00e0 la surface de la paume am\u00e8nent le sang chauff\u00e9 du noyau \u00e0 se dissiper aux extr\u00e9mit\u00e9s. Si la paume est refroidie, le sang froid de la paume est ramen\u00e9 au centre pour aider \u00e0 la gestion de la chaleur. Bien que le dispositif \u00abCore Control\u00bb de Stanford soit trop volumineux pour \u00eatre utilis\u00e9 efficacement dans une course (ESPN a r\u00e9dig\u00e9 un article int\u00e9ressant sur une version de celui-ci ici), en congelant un sac de glace et en le fixant \u00e0 la main, vous pouvez obtenir un r\u00e9sultat similaire. effet en maintenant quelque chose de froid pendant l\u2019exercice, et plusieurs entreprises ont mis au point des poign\u00e9es rafra\u00eechissantes adapt\u00e9es \u00e0 cet usage (bien qu\u2019elles soient difficiles \u00e0 trouver de nos jours, et qu\u2019un sac de glace que vous tenez dans votre main puisse tout aussi bien fonctionner). Un gilet va tout de m\u00eame extraire trois fois plus de chaleur qu&#39;un appareil de refroidissement de la paume, mais ce dernier est plus portable et plus abordable.<\/p>\n<p>Si vous envisagez de sortir votre \u00e9quipement de refroidissement pour un \u00e9v\u00e9nement de longue dur\u00e9e, comme un marathon ou un Ironman, prenez en compte les implications logistiques: votre \u00e9quipement doit \u00eatre gard\u00e9 aussi froid que possible jusqu&#39;\u00e0 son utilisation, et les poign\u00e9es et le gilet maintiendront uniquement le refroidissement. jusqu&#39;\u00e0 deux heures. Cela signifie que vous pouvez porter des manches sur le v\u00e9lo, puis ajouter le gilet et tenir la glaci\u00e8re dans votre sac de rangement.<\/p>\n<p>Aucune discussion sur l&#39;\u00e9quipement ne serait compl\u00e8te sans aborder la ventilation du casque pour les cyclistes. L&#39;\u00e9quilibre entre l&#39;a\u00e9rodynamisme et le refroidissement dans un casque a\u00e9rodynamique est une barri\u00e8re technologique que les fabricants de casques TT doivent surmonter, car des orifices d&#39;a\u00e9ration, des trous ou tout autre espace vide dans la surface lisse d&#39;un casque peuvent consid\u00e9rablement augmenter la tra\u00een\u00e9e. Vous pouvez choisir un casque a\u00e9rodynamique bien ventil\u00e9, tel que le Specialized TT2, ou si vous \u00eates un triathl\u00e8te, portez simplement un casque de route si vous voulez sacrifier l&#39;a\u00e9rodynamisme (curieusement, les casques de route bien ventil\u00e9s refroidiront la t\u00eate mieux que si vous ne portiez pas de casque du tout).<\/p>\n<p><em>Lors de la chaude comp\u00e9tition des championnats du monde 70.3 \u00e0 Vegas, j&#39;ai utilis\u00e9 avec succ\u00e8s un gilet refroidissant le corps et un dispositif de refroidissement de la paume pour garder ma temp\u00e9rature corporelle consid\u00e9rablement plus basse pendant le semi-marathon. Cependant, cela ne fonctionne pas pour certaines comp\u00e9titions, notamment les triathlons. Par exemple, bien qu\u2019ils aient \u00e9t\u00e9 gel\u00e9s et plac\u00e9s dans une glaci\u00e8re pliable lors de l\u2019enregistrement du sac Ironman \u00e0 Hawaii \u00e0 17 heures le vendredi, \u00e0 mon arriv\u00e9e \u00e0 13h, les appareils de refroidissement n\u2019\u00e9taient que l\u00e9g\u00e8rement froids. , n\u2019avait aucun avantage sur l\u2019immersion dans l\u2019eau glac\u00e9e, et j\u2019ai choisi de les laisser pendant l\u2019Ironman Hawaii. Par cons\u00e9quent, si vous envisagez d\u2019utiliser ce type de dispositif thermique pendant une course, veillez \u00e0 ce que vous puissiez avoir acc\u00e8s \u00e0 votre \u00e9quipement le matin de la course et remplissez \u00e9galement une glaci\u00e8re de glace.<\/em><\/p>\n<h4><strong>2. Acclimatation thermique<\/strong><\/h4>\n<p>Maintenant que votre mode est pr\u00eat, il est temps de s\u2019attaquer aux probl\u00e8mes d\u2019acclimatation \u00e0 la chaleur. Une exposition progressive \u00e0 des exercices r\u00e9p\u00e9titifs et \u00e0 un stress thermique non li\u00e9 \u00e0 l&#39;exercice produira des adaptations physiologiques b\u00e9n\u00e9fiques, notamment un transfert de chaleur am\u00e9lior\u00e9 du noyau \u00e0 la peau, une fonction cardiovasculaire plus efficace, une diminution du rythme cardiaque, de la temp\u00e9rature de la peau et du corps pendant un exercice chaud, une augmentation du volume sanguin et une perte moins d&#39;\u00e9lectrolytes. par filtration r\u00e9nale.<\/p>\n<p>Pour les athl\u00e8tes de climat froid et nordique, la pr\u00e9paration \u00e0 une course chaude devrait commencer par une exposition fr\u00e9quente \u00e0 la chaleur simul\u00e9e, car les occasions de s&#39;entra\u00eener dans les environnements de course ne sont pas disponibles. Pour ces athl\u00e8tes, il existe deux options: l\u2019acclimatation passive et l\u2019acclimatation active:<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><em><strong>Acclimatation passive<\/strong> implique de rester assis ou debout dans un sauna \u00e0 chaleur s\u00e8che, un sauna infrarouge ou un hammam pour simuler la chaleur et induire les m\u00eames changements cardiovasculaires et de transpiration sans les implications de r\u00e9cup\u00e9ration ou la g\u00eane qui accompagnent l&#39;exercice \u00e0 la chaleur. L&#39;\u00e9vaporation de la sueur et l&#39;efficacit\u00e9 du refroidissement semblent se produire de mani\u00e8re plus favorable dans des conditions de chaleur et d&#39;humidit\u00e9 (salles de vapeur), mais les deux m\u00e9thodes obtiendront des r\u00e9sultats favorables.<\/em><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><em>Des adaptations positives peuvent se produire avec aussi peu que 10 jours d\u2019acclimatation passive, mais pour des r\u00e9sultats optimaux, commencez l\u2019acclimatation passive 4 \u00e0 8 semaines avant la course, en commen\u00e7ant par 10-15 minutes et en travaillant progressivement jusqu\u2019\u00e0 45-50 minutes chaque 1- 3 jours.<\/em><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><em><strong>Acclimatation active<\/strong>, ou un exercice \u00e0 la chaleur, est crucial pour conna\u00eetre les r\u00e9actions physiologiques et psychologiques aux courses par temps chaud et peut \u00eatre accompli via des s\u00e9ances de yoga chaud, de gymnastique, de tapis roulant ou de v\u00e9lo dans un sauna \u00e0 chaleur s\u00e8che ou dans une petite pi\u00e8ce avec appareil de chauffage ou humidificateur sous un v\u00e9lo stationnaire ou un tapis roulant. Vous pouvez utiliser un protocole d&#39;exercice \u00e0 l&#39;\u00e9tat d&#39;\u00e9quilibre. Si vous commencez \u00e0 avoir trop chaud pour faire de l&#39;exercice confortablement, vous obtiendrez des r\u00e9sultats si vous arr\u00eatez de faire de l&#39;exercice ou si vous enlevez la chaleur, laissez le corps se refroidir, puis revenez \u00e0 la normale. routine lorsque vous \u00eates pr\u00eat (on parle d\u2019hyperthermie contr\u00f4l\u00e9e).<\/em><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><em>Lors de l&#39;acclimatation active, l&#39;\u00e9l\u00e9vation de la temp\u00e9rature centrale et de la peau est n\u00e9cessaire pour une adaptation compl\u00e8te \u00e0 la chaleur, mais porter trop de couches de v\u00eatements suppl\u00e9mentaires pendant ces s\u00e9ances pourrait en r\u00e9alit\u00e9 \u00eatre pr\u00e9judiciable. Les v\u00eatements \u00e9tant semi-perm\u00e9ables \u00e0 l&#39;eau, le climat d\u00e9velopp\u00e9 sous vos v\u00eatements cr\u00e9e une pression de vapeur d&#39;eau qui emp\u00eache l&#39;\u00e9vaporation de la transpiration et augmente rapidement l&#39;inconfort et la d\u00e9shydratation.<\/em><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><em>Tous les avantages d\u2019une acclimatation active peuvent n\u00e9cessiter entre 45 et 60 minutes cons\u00e9cutives d\u2019exercice \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e par temps chaud, ou quatre \u00e0 cinq fois par semaine pendant deux \u00e0 trois semaines.<\/em><\/p>\n<p>Il est fortement recommand\u00e9 d\u2019arriver t\u00f4t pour une comp\u00e9tition par temps chaud (comme pour les \u00e9preuves de haute altitude), mais une exposition initiale \u00e0 un environnement chaud et humide peut provoquer l\u00e9thargie, troubles du sommeil, perte d\u2019app\u00e9tit, d\u00e9shydratation, etc. inconfort de la formation et capacit\u00e9 de formation r\u00e9duite. Apr\u00e8s 7 \u00e0 10 jours, ces r\u00e9actions diminuent, \u00e0 supposer que l&#39;athl\u00e8te ne passe pas la majorit\u00e9 du temps dans une voiture ou un domicile climatis\u00e9 (pour cette raison, il est recommand\u00e9 de d\u00e9sactiver le climatiseur pour une acclimatation compl\u00e8te, \u00e0 part: la nuit pendant qu&#39;on dort). Vous pouvez perdre les avantages positifs de l\u2019acclimatation \u00e0 la chaleur en 7 jours \u00e0 peine. Il est donc important de continuer \u00e0 vous exposer \u00e0 la chaleur jusqu\u2019\u00e0 ce que toute comp\u00e9tition chaude soit proche.<\/p>\n<p><em>Pendant les trois semaines pr\u00e9c\u00e9dant les Championnats du monde 70.3 \u00e0 Vegas, j\u2019ai compl\u00e9t\u00e9 mon entra\u00eenement relativement cool \u00e0 Spokane (Washington) en restant assis dans un sauna \u00e0 chaleur s\u00e8che pendant 20 \u00e0 40 minutes, 3 \u00e0 4 fois par semaine. J&#39;ai r\u00e9p\u00e9t\u00e9 ce protocole pendant trois semaines avant Ironman Hawaii, mais j&#39;ai principalement utilis\u00e9 un hammam pour simuler l&#39;environnement plus humide. Par rapport aux courses pr\u00e9c\u00e9dentes sans pr\u00e9paration de sauna ou de hammam, ma tol\u00e9rance \u00e0 la chaleur mentale et physique semblait (subjectivement) nettement sup\u00e9rieure.<\/em><\/p>\n<h4><strong>3. l&#39;eau<\/strong><\/h4>\n<p>L&#39;eau et l&#39;hydratation sont bien s\u00fbr les solutions ultimes pour lutter contre l&#39;acclimatation \u00e0 la chaleur. Non seulement votre sang a besoin d&#39;eau pour maintenir le volume, mais vous pouvez \u00e9galement utiliser de l&#39;eau pour refroidir la peau et le corps. Commen\u00e7ons par l\u2019immersion dans l\u2019eau avant la course.<\/p>\n<p>Une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que l\u2019immersion dans le torse de cyclistes de haut niveau dans un bain d\u2019eau froide pendant 30 minutes au maximum am\u00e9liorait l\u2019alimentation subs\u00e9quente du v\u00e9lo. Une autre \u00e9tude a montr\u00e9 que 5 minutes d\u2019immersion en eau froide augmentaient la puissance lors d\u2019un essai chronom\u00e9trique \u00e0 chaud, et enfin, si Le spa froid n\u2019est pas disponible. La combinaison d\u2019un ventilateur et d\u2019un gilet de refroidissement peut consid\u00e9rablement am\u00e9liorer l\u2019endurance du cyclisme par temps chaud. Vous pouvez en apprendre davantage sur les recherches sur le piratage de vos sessions chaudes (ou de toute session d&#39;exercice, vraiment) avec refroidissement pr\u00e9alable dans un post fantastique de Brad Kearns ici.<\/p>\n<p><em>Il est bien plus facile que vous ne le pensez d\u2019avoir votre propre installation de spa froid \u00e0 la maison. Lisez mon article intitul\u00e9 \u00abLe guide ultime de la thermogen\u00e8se \u00e0 froid: les secrets de certains des meilleurs biohackers de la plan\u00e8te et de la cr\u00e9ation de votre propre configuration de spa froid\u00bb pour des instructions d\u00e9taill\u00e9es sur la fabrication de votre propre spa froid \u00e0 l&#39;aide d&#39;un vieux coffre. cong\u00e9lateur.<\/em><\/p>\n<p>Une fois que vous avez fini de vous immerger, vous devez vous assurer de pr\u00e9-charger de l\u2019eau avant votre \u00e9v\u00e9nement. Une fa\u00e7on pratique de le faire est de boire 15 \u00e0 20 onces d\u2019eau 2 heures avant de vous coucher, puis 15 \u00e0 20 onces d\u2019eau d\u00e8s que vous vous r\u00e9veillez. Continuez \u00e0 boire 15 \u00e0 20 onces d\u2019eau toutes les heures avant l\u2019entra\u00eenement intensif, la comp\u00e9tition ou la course, en diminuant la consommation d\u2019eau environ 30 minutes avant le d\u00e9but de la course. Cette forme d&#39;hyperhydratation peut \u00eatre potentiellement am\u00e9lior\u00e9e par l&#39;utilisation de glyc\u00e9rol, un liant qui permet de retenir davantage d&#39;eau, mais cette pratique peut \u00eatre dangereuse si vous surchargez en eau. C&#39;est pourquoi, jusqu&#39;\u00e0 r\u00e9cemment, le glyc\u00e9rol \u00e9tait en fait interdit par le monde. Association antidopage (AMA).<\/p>\n<p>M\u00eame si cela ne vous semble pas \u00eatre un nouveau jeu d\u2019ordre sexy, vous voudrez certainement continuer \u00e0 boire de grandes quantit\u00e9s d\u2019eau pendant vos grandes chaleurs. L&#39;American College of Sports Medicine recommande 20 \u00e0 40 onces d&#39;eau par heure, mais Tim Noakes, expert en hydratation et physiologiste, affirme que la performance est optimis\u00e9e lorsque les athl\u00e8tes boivent en fonction de la soif et que boire plus ou moins peut nuire aux performances et produire une accumulation de liquide. dans les jambes. Selon ces recommandations, lorsque vous avez soif pendant un \u00e9v\u00e9nement chaud, vous devriez consommer de 4 \u00e0 8 onces d&#39;eau.<\/p>\n<p>Plus l\u2019eau que vous buvez est froide, plus les liquides refroidis quittent l\u2019estomac plus rapidement que les liquides \u00e0 temp\u00e9rature ambiante ou corporelle. Enfin, certaines preuves sugg\u00e8rent que les fluides contenant des \u00e9lectrolytes entra\u00eenent une plus grande hydratation que l&#39;eau ordinaire.<\/p>\n<p>Contrairement \u00e0 la croyance populaire, il n\u2019est peut-\u00eatre pas n\u00e9cessaire d&#39;augmenter l&#39;apport d&#39;\u00e9lectrolyte sous forme de bidouillage thermique. Les recherches montrent qu\u2019un apport \u00e9lev\u00e9 en sodium au cours de l\u2019exercice peut en r\u00e9alit\u00e9 augmenter la perte de sodium et que les r\u00e9serves naturelles de sodium du corps peuvent \u00eatre bien sup\u00e9rieures aux 10 grammes fr\u00e9quemment cit\u00e9s par les fabricants d\u2019\u00e9lectrolytes. Par cons\u00e9quent, absorber des \u00e9lectrolytes \u00absuppl\u00e9mentaires\u00bb parce qu&#39;il fait tr\u00e8s chaud peut simplement vous faire transpirer ou uriner. Sur cette base, il ne sera peut-\u00eatre pas n\u00e9cessaire de d\u00e9passer 2-3 g d&#39;\u00e9lectrolytes le jour de la course ou de la comp\u00e9tition. Id\u00e9alement, les suppl\u00e9ments devraient contenir du sodium, du chlorure, du potassium, du magn\u00e9sium et du mangan\u00e8se, sous forme de g\u00e9lules, de comprim\u00e9s, de poudre ou de liquides pr\u00e9m\u00e9lang\u00e9s (rappelez-vous que la plupart des gels contiennent \u00e9galement 80 \u00e0 300 mg d&#39;\u00e9lectrolytes).<\/p>\n<p>L&#39;importance de &quot;l&#39;immersion&quot; dans l&#39;eau continuera dans la course. Votre perception de la chaleur aura une influence consid\u00e9rable sur votre taux d&#39;effort per\u00e7u. Bien que la glace, les \u00e9ponges de glace et l&#39;eau froide \u00e0 l&#39;arri\u00e8re du cou, \u00e0 l&#39;avant du v\u00eatement ou sur les jambes ne r\u00e9duisent pas la temp\u00e9rature de base de mani\u00e8re significative, ces eaux froides les m\u00e9thodes de nettoyage peuvent consid\u00e9rablement r\u00e9duire la chaleur per\u00e7ue.<\/p>\n<p>Enfin, l\u2019eau consomm\u00e9e sous forme de neige fondue peut faire baisser les contraintes physiologiques et la temp\u00e9rature centrale. Pour faire vos propres slushies, vous pouvez remplir une bouteille d&#39;eau avec de la glace pil\u00e9e ou attraper des tasses de glace d&#39;un poste de secours pendant une course, puis les m\u00e2cher, les m\u00e2cher et les avaler au fur et \u00e0 mesure.<\/p>\n<h4><strong>4. Colostrum<\/strong><\/h4>\n<p>Quand il s&#39;agit de pirater la chaleur, il y a un important suppl\u00e9ment \u00e0 consid\u00e9rer (qui passe souvent sous le radar) bas\u00e9 sur la propension de l&#39;intestin \u00e0 devenir plus perm\u00e9able pendant l&#39;exercice par la chaleur. Cela peut provoquer une diarrh\u00e9e car le corps tente d&#39;\u00e9viter les toxines des organismes de l&#39;intestin qui p\u00e9n\u00e8trent dans la circulation sanguine, o\u00f9 elles peuvent provoquer un coup de chaleur et des l\u00e9sions organiques.<\/p>\n<p>Entrer <span style=\"color: #0000ff;\">le colostrum<\/span>, un suppl\u00e9ment nutritionnel extrait du lait de vaches et de ch\u00e8vres m\u00e8res, qui a permis de r\u00e9duire les fuites intestinales jusqu\u2019\u00e0 80% au cours de la course a\u00e9robique maximale. Une suppl\u00e9mentation en colostrum doit \u00eatre instaur\u00e9e au moins 2 semaines avant la comp\u00e9tition par temps chaud. Vous devez \u00eatre averti que le colostrum peut augmenter les niveaux de facteur de croissance sup\u00e9rieurs \u00e0 ceux jug\u00e9s acceptables par l&#39;AMA. Cependant, de petites doses pendant quelques semaines avant une comp\u00e9tition peuvent r\u00e9duire consid\u00e9rablement la perm\u00e9abilit\u00e9 gastrique et les maux d&#39;estomac par temps chaud. Pour en savoir plus sur le colostrum, son fonctionnement et les marques que j&#39;utilise, allez \u00e9couter mon podcast avec le pharmacien Renegade.<\/p>\n<h4><strong>5. cr\u00e8me solaire<\/strong><\/h4>\n<p>Le dernier \u00e9l\u00e9ment de chaleur \u00e0 consid\u00e9rer est l\u2019\u00e9cran solaire. La plupart des \u00e9crans solaires \u00e0 base d\u2019huile limitent la capacit\u00e9 de refroidissement en raison de la cr\u00e9ation d\u2019une structure non poreuse \u00e0 la surface de la peau, mais un \u00e9cran solaire fabriqu\u00e9 avec des composants sp\u00e9cifiques cr\u00e9ant un polym\u00e8re poreux peut permettre \u00e0 la peau de respirer et am\u00e9liorer le refroidissement. Christina Moss est une marque non toxique \u00abs\u00fbre\u00bb que j&#39;ai pu trouver sur Amazon. Elle est un \u00e9cran solaire poreux qui permet \u00e0 la peau de respirer et ne laisse aucune sensation de peau moite. J&#39;ai pu faire de l&#39;exercice pendant plusieurs heures sous le soleil de midi sans aucune trace de coup de soleil. Il est totalement exempt de parabens, de parfum chimique synth\u00e9tique, de palmitate de r\u00e9tinyle, de PABA, d&#39;oxybenzone, de propyl\u00e8ne glycol, de SLS, de SLES et de phtalates (il est \u00e9galement sans gluten, mais je ne suis pas s\u00fbr que ce soit trop important, \u00e0 moins que vous ne planifiiez de l&#39;\u00e9taler sur votre bagel gratuit).<\/p>\n<hr\/>\n<h3>R\u00e9sum\u00e9<\/h3>\n<p><strong>Bien qu&#39;aucune des interventions thermiques \u00e9num\u00e9r\u00e9es ci-dessus ne produise de sursauts de performances choquantes ou magiques, le r\u00e9sultat collectif de leurs effets combin\u00e9s a influenc\u00e9 ma capacit\u00e9 \u00e0 concourir dans des courses \u00e0 haute temp\u00e9rature telles que Ironman Hawaii et des comp\u00e9titions d&#39;endurance dans des endroits aussi chauds que la Tha\u00eflande, La Floride et le Japon pr\u00e9sentent un inconfort thermique relativement faible et une r\u00e9cup\u00e9ration nettement plus rapide. L&#39;utilisation de ces dispositifs peut sembler un d\u00e9sagr\u00e9ment logistique, mais en particulier pour les athl\u00e8tes de climat froid ayant une capacit\u00e9 limit\u00e9e \u00e0 pr\u00e9parer le corps \u00e0 la chaleur, je consid\u00e9rerais que l&#39;utilisation de ces astuces pour faire de l&#39;exercice \u00e0 la chaleur est un ajout crucial \u00e0 la bo\u00eete \u00e0 outils de comp\u00e9tition et de r\u00e9cup\u00e9ration. J&#39;esp\u00e8re que ces astuces par temps chaud aideront \u00e0 rendre vos s\u00e9ances d&#39;exercices ou vos comp\u00e9titions bas\u00e9es sur la chaleur un peu plus g\u00e9rables.<\/strong><\/p>\n<p><em>Et vous?<\/em><\/p>\n<p>Avez-vous d\u00e9couvert de bonnes fa\u00e7ons de rester au frais lorsque vous travaillez dans une po\u00eale \u00e0 frire?<\/p>\n<p><strong>Maintenant c&#39;est ton tour. Laissez vos questions, commentaires et pens\u00e9es ci-dessous et je les v\u00e9rifierai (et veillez \u00e0 \u00e9couter le podcast de la semaine derni\u00e8re avec Dr. Bubbs ici)!<\/strong><\/p>\n<div class=\"bengr-after-content\" style=\"text-align: center; \" id=\"bengr-2107472895\">\n<div class=\"vc_general vc_cta3 vc_cta3-style-flat vc_cta3-shape-rounded vc_cta3-align-left vc_cta3-color-classic vc_cta3-icons-on-border vc_cta3-icon-size-lg vc_cta3-icons-in-box vc_cta3-icons-left vc_cta3-actions-right  wpb_animate_when_almost_visible wpb_bounceInLeft bounceInLeft wpb_start_animation animated\">\n<div class=\"vc_cta3_content-container\">\n<div class=\"vc_cta3-content\">\n<p style=\"font-size: 24px; padding-top: 5px; color: #000;\"><strong>Posez une question podcast \u00e0 Ben<\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/><\/div>\n<p><script>\n!function(f,b,e,v,n,t,s){if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?\nn.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};if(!f._fbq)f._fbq=n;\nn.push=n;n.loaded=!0;n.version='2.0';n.queue=();t=b.createElement(e);t.async=!0;\nt.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)(0);s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window,\ndocument,'script','https:\/\/connect.facebook.net\/en_US\/fbevents.js');\nfbq('init', '331499753980975', {}, {\n    \"agent\": \"wordpress-5.2.2-1.6.0\"\n});<\/p>\n<p>fbq('track', 'PageView', {\n    \"source\": \"wordpress\",\n    \"version\": \"5.2.2\",\n    \"pluginVersion\": \"1.6.0\"\n});\n<\/script><\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"mh-excerpt\"><p>Si vous avez \u00e9cout\u00e9 le balado de la semaine derni\u00e8re avec le Dr Marc Bubbs, intitul\u00e9 \u00abLes suppl\u00e9ments les plus \u00e9prouv\u00e9s pour la performance et <a class=\"mh-excerpt-more\" href=\"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=2950\" title=\"Les 5 temps chauds de Ben Greenfield\">[&#8230;]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":2951,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2950","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classe"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.4 - 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