Il fait chaud – c\u2019est le milieu de l\u2019\u00e9t\u00e9, l\u2019humidit\u00e9 est \u00e9lev\u00e9e et le soleil brille.<\/p>\n
Trop chaud pour l'activit\u00e9 physique, non? Pas n\u00e9cessairement, disent les experts en fitness.<\/p>\n
Peter Niedre, ancien entra\u00eeneur de cano\u00eb-kayak pour l\u2019\u00e9quipe nationale et actuel directeur des partenariats en \u00e9ducation pour l\u2019Association des entra\u00eeneurs du Canada, a d\u00e9clar\u00e9 Peter Niedre. Canada.<\/p>\n
\n"Vous pouvez toujours adopter une pratique bas\u00e9e sur la quantit\u00e9 de chaleur et d'humidit\u00e9 dans l'air", a-t-il d\u00e9clar\u00e9.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Cependant, ne vous sentez pas oblig\u00e9 de le faire, a d\u00e9clar\u00e9 Jenna Doak, entra\u00eeneuse personnelle certifi\u00e9e qui dirige Body Positive Fitness \u00e0 Toronto. \u00abPersonne ne devrait se sentir oblig\u00e9 de rester actif\u00bb, a-t-elle d\u00e9clar\u00e9. "S'il fait tr\u00e8s chaud et que cela devient dangereux \u00e0 un moment donn\u00e9, je ne pense pas que les gens devraient se sentir mal s'ils ont manqu\u00e9 un entra\u00eenement."<\/p>\n
Si vous vous sentez surchauff\u00e9, \u00e9puis\u00e9 ou si votre esprit ne repose pas sur votre entra\u00eenement, vous n\u2019\u00eates pas oblig\u00e9 de le faire, dit-elle.<\/p>\n
\n"Mieux vaut pr\u00e9venir que gu\u00e9rir, ou \u00eatre malade et avoir le vertige."<\/p>\n<\/blockquote>\n
Stress thermique et d\u00e9shydratation<\/h3>\n
Les dangers du temps chaud sont r\u00e9els: d\u00e9shydratation, stress thermique et m\u00eame le coup de chaleur potentiellement mortel. Et l'exercice peut m\u00eame les aggraver.<\/p>\n
\u00abLa temp\u00e9rature corporelle augmente \u00e0 mesure que vous vous entra\u00eenez\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Jeremy Cross, directeur g\u00e9n\u00e9ral de la Coaches Association of Ontario. Vous avez \u00e9galement tendance \u00e0 transpirer davantage, ce qui signifie que vous parcourez vos r\u00e9serves d'eau encore plus rapidement que d'habitude, au risque de vous d\u00e9shydrater.<\/p>\n
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\t\t\tLIRE LA SUITE: \t\t\t
\n\t\t\t\tCoup de chaleur, \u00e9puisement par la chaleur et intoxication par le soleil: ce que vous devez savoir\t\t\t<\/a>
\n\t\t<\/strong>\n\t\t<\/p>\nDonc, si vous pr\u00e9voyez faire de l\u2019activit\u00e9 physique par temps chaud, vous devez vous assurer que vous prenez les mesures appropri\u00e9es pour lutter contre la chaleur et la d\u00e9shydratation.<\/p>\n
Ajuster votre entra\u00eenement<\/h3>\n
Tout d\u2019abord, dit Niedre, vous voudrez peut-\u00eatre planifier votre entra\u00eenement de mani\u00e8re \u00e0 ce qu\u2019il ne soit pas pendant la partie la plus chaude de la journ\u00e9e. Une course t\u00f4t le matin ou tard le soir est plus s\u00fbre et probablement plus agr\u00e9able qu'une course au midi.<\/p>\n
Les pauses sont \u00e9galement essentielles, a d\u00e9clar\u00e9 Cross. Vous devriez pr\u00e9voir une pause de deux \u00e0 cinq minutes – \u00e0 l'ombre – toutes les 15 minutes d'activit\u00e9, a-t-il d\u00e9clar\u00e9. Ou, si vous \u00eates actif plus longtemps, vous devriez prendre une pause plus longue: 15 minutes apr\u00e8s 45 minutes d'activit\u00e9. Vous devriez \u00e9galement retirer l'\u00e9quipement suppl\u00e9mentaire, comme les terrains de football, par exemple, pendant cette pause, afin de pouvoir mieux refroidir.<\/p>\n
Vous devriez vous habiller convenablement pour la chaleur, c'est-\u00e0-dire des v\u00eatements amples et de couleur claire avec une protection solaire appropri\u00e9e, a d\u00e9clar\u00e9 Cross. Des v\u00eatements plus amples permettront \u00e0 votre transpiration de s\u2019\u00e9vaporer et vous aideront \u00e0 vous calmer.<\/p>\n
Vous devez \u00e9galement prendre l'hydratation au s\u00e9rieux, a d\u00e9clar\u00e9 Niedre.<\/p>\n
\n"N'attendez pas d'avoir soif pour boire."<\/p>\n<\/blockquote>\n
Vous devriez pr\u00e9voir des pauses r\u00e9guli\u00e8res pour l'eau, a-t-il dit. Si vous faites quelque chose comme courir ou faire du v\u00e9lo en ville, Cross vous sugg\u00e8re de choisir un itin\u00e9raire dot\u00e9 de fontaines, afin de pouvoir toujours avoir acc\u00e8s \u00e0 suffisamment d\u2019eau.<\/p>\n
Selon Niedre, planifier un itin\u00e9raire plus ombrag\u00e9 est \u00e9galement une bonne id\u00e9e. Vous ne serez donc pas expos\u00e9 \u00e0 la lumi\u00e8re directe du soleil tout le temps.<\/p>\n
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\t\t\tLIRE LA SUITE: \t\t\t
\n\t\t\t\tConseils pour dormir par temps chaud et 3 choses \u00e0 \u00e9viter\t\t\t<\/a>
\n\t\t<\/strong>\n\t\t<\/p>\nC\u2019est aussi conna\u00eetre votre corps et faire attention \u00e0 ses signaux, a d\u00e9clar\u00e9 Doak. \u00abSi vous vous sentez bien et que la journ\u00e9e est normale et que votre \u00e9nergie est bonne, alors allez \u00e0 votre entra\u00eenement. Soyez attentif, hydratez-vous et allez \u00e0 un rythme qui vous convient. "<\/p>\n
Si vous vous sentez trop morose \u00e0 cause de la chaleur, elle a ajout\u00e9: \u00abAlors ne partez pas et ne vous en faites pas pour ne pas y aller. Il y aura beaucoup de jours d'hiver tr\u00e8s froids et sombres, que vous pourrez compenser. \u00bb<\/p>\n
MONTRE: Exercer avec compassion \u00e0 l'esprit<\/strong><\/p>\n
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\n\t\t\t<\/a><\/p>\nNiedre a dit qu\u2019il fallait aussi savoir \u00e0 quel point vous g\u00e9rez personnellement la chaleur.<\/p>\n
\u00abJe cours tout le temps ou je fais du v\u00e9lo ou de la rame\u00bb, a-t-il d\u00e9clar\u00e9. \u00abEt je ne m'entra\u00eenerai pas pendant la journ\u00e9e car je sais que je ne peux tout simplement pas faire face \u00e0 la chaleur. Donc, je choisis diff\u00e9rents moments de la journ\u00e9e pour le faire ou j'essaie de trouver des endroits o\u00f9 je vais obtenir un r\u00e9pit contre le soleil et essayer de r\u00e9duire la temp\u00e9rature de cette fa\u00e7on. "<\/p>\n
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