{"id":304,"date":"2019-05-11T16:41:45","date_gmt":"2019-05-11T14:41:45","guid":{"rendered":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=304"},"modified":"2019-05-11T16:41:45","modified_gmt":"2019-05-11T14:41:45","slug":"courir-dans-la-chaleur-conseils-de-course-dete-2019","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=304","title":{"rendered":"Courir dans la chaleur | Conseils de course d&#39;\u00e9t\u00e9 2019"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<ul class=\"body-ul\">\n<li>Courir dans la chaleur peut vous ralentir si vous n\u2019\u00eates pas habitu\u00e9.<\/li>\n<li>Cependant, si vous courez r\u00e9guli\u00e8rement par temps chaud et humide, votre corps apprend \u00e0 s&#39;adapter assez rapidement \u00e0 ces temp\u00e9ratures. <\/li>\n<li>Lorsque vous courez \u00e0 la chaleur, assurez-vous de bien vous hydrater et d\u2019ajuster votre allure en cons\u00e9quence pour rester en bonne sant\u00e9 et performer \u00e0 votre meilleur <\/li>\n<\/ul>\n<ol\/>\n<hr\/>\n<p class=\"body-text\">Cependant, quel que soit le nombre de citations expos\u00e9es aux mauvaises conditions m\u00e9t\u00e9orologiques que nous collectons, nous avons toujours un aspect de la m\u00e9t\u00e9o que la plupart d\u2019entre nous faisons de notre mieux pour \u00e9viter les d\u00e9g\u00e2ts: la chaleur. En fait, beaucoup d\u2019entre nous font tout ce qui est en leur pouvoir pour l\u2019\u00e9viter: courir \u00e0 l\u2019aube ou en fin de soir\u00e9e ou m\u00eame chercher un abri sur tapis de course dans des gymnases climatis\u00e9s. Cependant, il est tout \u00e0 fait possible de fonctionner en chaleur. <\/p>\n<p class=\"body-text\">Aux Jeux olympiques d&#39;Atlanta de 1996, la star portugaise Maria Fernanda Moreira Ribeiro a \u00e9tabli un record olympique de 10 000 m\u00e8tres dans des conditions chaudes et humides (82 degr\u00e9s avec une humidit\u00e9 relative de 60%, selon les donn\u00e9es historiques de Weather Underground). Au cours du processus, elle a affich\u00e9 un chrono de 31: 01,63 &#8211; un d\u00e9lai qui, 16 ans plus tard, l&#39;aurait quand m\u00eame plac\u00e9e dans le top 10 dans les conditions beaucoup plus temp\u00e9r\u00e9es des Jeux olympiques de Londres. L&#39;essentiel est que le corps humain est remarquablement adaptable \u00e0 la chaleur. Sa capacit\u00e9 d&#39;adaptation aux temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es est plus rapide et dramatique que son adaptation \u00e0 tout autre stress environnemental que la nature peut nous imposer, comme l&#39;altitude ou le froid, explique Lawrence Armstrong, chercheur en chaleur \u00e0 l&#39;Universit\u00e9 du Connecticut.<\/p>\n<p>(LI\u00c9: Le meilleur \u00e9quipement pour la saison chaude en \u00e9t\u00e9)<\/p>\n<p class=\"body-text\">Dans un article paru dans le num\u00e9ro de janvier 2015 de <em>Physiologie globale<\/em>Daniel Lieberman sugg\u00e8re que notre tol\u00e9rance \u00e0 la chaleur d\u00e9coule probablement du fait que nos anc\u00eatres ont \u00e9volu\u00e9 pour chasser et se nourrir \u00e0 midi dans la savane africaine &#8211; une heure de la journ\u00e9e \u00e0 laquelle, si vous tol\u00e9rez suffisamment la chaleur, vous \u00eates relativement \u00e0 l&#39;abri de pr\u00e9dateurs moins tol\u00e9rants \u00e0 la chaleur. Depuis lors, les humains se sont dispers\u00e9s dans le monde entier, mais o\u00f9 que nous vivions, sugg\u00e8re-t-il, nous conservons encore dans une large mesure ces anciens g\u00e8nes tol\u00e9rants \u00e0 la chaleur. \u00abLa chaleur est un paradoxe\u00bb, d\u00e9clare Lieberman. \u00abD&#39;une part, nous avons \u00e9volu\u00e9 pour fonctionner en chaleur. D&#39;autre part, si l&#39;un d&#39;entre eux n&#39;est pas bien adapt\u00e9, cela peut \u00eatre extr\u00eamement dangereux. \u201d<\/p>\n<p class=\"body-text\">M\u00eame si vous \u00eates bien acclimat\u00e9, la chaleur vous ralentira. Voici un guide de ce \u00e0 quoi s&#39;attendre lorsque le thermom\u00e8tre monte.<\/p>\n<h3 class=\"body-h3\">Courir \u00e0 50 \u00b0 F \u00e0 59 \u00b0 F de chaleur<\/h3>\n<p class=\"body-text\">La plupart des coureurs ne pensent pas que ces temp\u00e9ratures sont chaudes, mais plus la course est longue, plus la chaleur vous affectera.<\/p>\n<p class=\"body-text\">Dans une \u00e9tude publi\u00e9e dans <em>M\u00e9decine et science dans le sport et l&#39;exercice<\/em>, une \u00e9quipe dirig\u00e9e par le physiologiste de l&#39;exercice, Matthew Ely, a \u00e9tudi\u00e9 des performances de marathon d&#39;\u00e9lite et de sous-\u00e9lite d&#39;une valeur de plusieurs d\u00e9cennies \u00e0 des temp\u00e9ratures comprises entre 41 et 77 degr\u00e9s Fahrenheit. Ce qu\u2019ils ont trouv\u00e9 est surprenant: m\u00eame \u00e0 des temp\u00e9ratures comprises entre 50 et 59 degr\u00e9s, il ya eu une l\u00e9g\u00e8re baisse des performances, comparable \u00e0 un temps de ralentissement d\u2019environ 1 \u00e0 2 minutes pour une \u00e9lite de 2:10, selon que la course a eu lieu ou non. extr\u00e9mit\u00e9 sup\u00e9rieure ou inf\u00e9rieure de cette plage de temp\u00e9rature. Pour les hommes de 3 heures, le d\u00e9calage horaire \u00e9tait de 4 \u00e0 8 minutes. (Des coureurs plus lents n\u2019\u00e9taient pas inclus dans l\u2019\u00e9tude.) Une \u00e9tude r\u00e9cente de l\u2019Institut national fran\u00e7ais du sport et de l\u2019\u00e9ducation physique sur pr\u00e8s de 2 millions de marathoniens a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la temp\u00e9rature optimale pour les hommes \u00e9tait inf\u00e9rieure \u00e0 40 degr\u00e9s.<\/p>\n<p class=\"body-text\">Il y a plusieurs raisons \u00e0 cela. D&#39;une part, les \u00e9tudes comme celles-ci tendent \u00e0 utiliser les temp\u00e9ratures au d\u00e9but de la course, ce qui signifie qu&#39;une course commen\u00e7ant \u00e0 59 degr\u00e9s aurait pu finir \u00e0 70 degr\u00e9s.<\/p>\n<p class=\"body-text\">Physiologiquement, courir sous la chaleur produit une cascade de r\u00e9actions qui commencent par le fait que nos muscles ne sont pas aussi efficaces. En fait, selon Yannick Molgat-Seon, qui a pass\u00e9 plus de deux ans au laboratoire d\u2019ergonomie thermique de l\u2019Universit\u00e9 d\u2019Ottawa, 80% de l\u2019\u00e9nergie g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par nos muscles est chauff\u00e9e. Par temps froid, c&#39;est cette inefficacit\u00e9 qui nous tient au chaud. Mais pendant l&#39;exercice, le corps doit s&#39;en d\u00e9barrasser. Une fa\u00e7on est de transpirer. \u00abMoins \u00e9vident, explique Molgat-Seon, favorise la circulation sanguine vers la peau.\u00bb C\u2019est important, car c\u2019est ce qui transporte la chaleur exc\u00e9dentaire de vos muscles vers la peau, o\u00f9 elle peut \u00eatre perdue dans l\u2019environnement.<\/p>\n<p class=\"body-text\">Mais le corps a seulement beaucoup de sang. \u00abVous avez une comp\u00e9tition entre le sang qui va sur la peau et le sang qui va sur la musculature active\u00bb, explique Molgat-Seon. &quot;Dans cette bataille, les muscles perdent toujours.&quot; M\u00eame lorsque vous transpirez \u00e0 peine, vos muscles re\u00e7oivent moins d&#39;oxyg\u00e8ne et sont donc moins efficaces.<\/p>\n<div class=\"gallery-module   \">\n<h2 class=\"title\">Hydratez vos courses avec ces bouteilles<\/h2>\n<div class=\"gallery-list\">\n<div class=\"list-item\">\n<div class=\"list-item-image-wrap\">\n\t<a class=\"clickable-image-link clickable-image-embed-item\" href=\"\" target=\"_blank\" data-id=\"aad65f1e-145d-4077-98ac-901a19f283ef\" data-desturl=\"\" data-order=\"1\" data-role=\"1\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><\/p>\n<p>\t\t\t<\/a>\n<\/div>\n<div class=\"list-info\">\n<p>Pour la caf\u00e9ine<\/p>\n<p class=\"item-info-dek\"><strong>Oiselle <br \/>Bouteille MiiR<\/strong><br \/>Obtenez votre dose de caf\u00e9<br \/>35 $ \u200b\u200b| Oiselle<\/p>\n<p class=\"item-info-dek\">Acheter maintenant<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"list-item\">\n<div class=\"list-item-image-wrap\">\n\t<a class=\"clickable-image-link clickable-image-embed-item\" href=\"\" target=\"_self\" data-id=\"eb686911-26f7-4c62-a9e6-809c141fc665\" data-desturl=\"\" data-order=\"2\" data-role=\"1\" rel=\"noopener noreferrer\"><\/p>\n<p>\t\t\t<img class=\"list-image\" alt=\"Amphipodes\" title=\"Amphipod &quot;src =&quot; https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/amphipod-hand-0084-1532445606.jpg?crop=0.385xw:0.865xh ;0.271xw,0.0518xx,0,0188xx&amp;resize = 480: * &quot;data-src =&quot; https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/amphipod-hand-0084-1532445606.jpg?crop=0.385xw:0.865xh; 0.271xw, 0.0518xh &amp; resize = 480: * &quot;data-size =&quot; auto &quot;srcset =&quot; https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/amphipod-hand-0084-1532445606. jpg? crop = 0.385xw: 0.865xh; 0.271xw, 0.0518xh &amp; resize = 768: * 30rem, https: \/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/amphipod-hand-0084-1532445606 .jpg? crop = 0.385xw: 0.865xh; 0.271xw, 0.0518xh &amp; resize = 980: * 48rem &quot;\/&gt;<\/a>\n<\/div>\n<div class=\"list-info\">\n<p>Pour les longues courses<\/p>\n<p class=\"item-info-dek\"><strong>Ordinateur de poche amphipod<br \/><\/strong><em>H<\/em><em>Andy <\/em>pour les sentiers <br \/>22 $ \u200b\u200b| Amphipodes<\/p>\n<p class=\"item-info-dek\">Acheter maintenant <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"list-item\">\n<div class=\"list-item-image-wrap\">\n\t<a class=\"clickable-image-link clickable-image-embed-item\" href=\"\" target=\"_blank\" data-id=\"4f0a40b4-5472-4cae-8d0a-1e2793b07712\" data-desturl=\"\" data-order=\"3\" data-role=\"1\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><\/p>\n<p>\t\t\t<img decoding=\"async\" class=\"list-image\" alt=\"Growler Hydro Flask\" title=\"Growler Hydro Flask\" src=\"https:\/\/ecobrumi.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Courir-dans-la-chaleur-Conseils-de-course-d39ete-2019.295xw,0&#038;resize=480:*.jpeg\" data-src=\"https:\/\/ecobrumi.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Courir-dans-la-chaleur-Conseils-de-course-d39ete-2019.295xw,0&#038;resize=480:*.jpeg\" data- \/><\/a>\n<\/div>\n<div class=\"list-info\">\n<p>Pour les amateurs de bi\u00e8re<\/p>\n<p class=\"item-info-dek\"><strong>Growler Hydro Flask<br \/><\/strong>Bi\u00e8re glac\u00e9e apr\u00e8s la course<br \/>45 $ | Amazone<\/p>\n<p class=\"item-info-dek\">Acheter maintenant<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"list-item\">\n<div class=\"list-item-image-wrap\">\n\t<a class=\"clickable-image-link clickable-image-embed-item\" href=\"\" target=\"_blank\" data-id=\"90722c97-3da1-4e61-9aa6-004217c5ad9f\" data-desturl=\"\" data-order=\"4\" data-role=\"1\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><\/p>\n<p>\t\t\t<img decoding=\"async\" class=\"list-image\" alt=\"Nathan Hammerhead\" title=\"Nathan Hammerhead\" src=\"https:\/\/ecobrumi.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Courir-dans-la-chaleur-Conseils-de-course-d39ete-2019.245xw,0&#038;resize=480:*.jpeg\" data-src=\"https:\/\/ecobrumi.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Courir-dans-la-chaleur-Conseils-de-course-d39ete-2019.245xw,0&#038;resize=480:*.jpeg\" data- \/><\/a>\n<\/div>\n<div class=\"list-info\">\n<p>Pour glace froide H2O<\/p>\n<p class=\"item-info-dek\"><strong>Nathan Hammerhead<br \/><\/strong>Triple isolation<br \/>35 $ \u200b\u200b| Amazone<\/p>\n<p class=\"item-info-dek\">Acheter maintenant<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3 class=\"body-h3\">Courir \u00e0 60 \u00b0 F \u00e0 69 \u00b0 F de chaleur<\/h3>\n<p class=\"body-text\">Ce sont les temp\u00e9ratures auxquelles la plupart des gens commencent \u00e0 consid\u00e9rer que les conditions ne sont pas optimales. La calculatrice Run SMART Project de Jack Daniels, auteur de Running Formula de Daniels, calcule qu\u2019\u00e0 69 degr\u00e9s, un coureur de 10 km 40 minutes peut s\u2019attendre \u00e0 \u00eatre ralenti de 1,7% (un peu plus de 6 secondes par mile).<\/p>\n<p class=\"body-text\">Pour les marathoniens, l\u2019\u00e9tude d\u2019Ely r\u00e9v\u00e8le un autre ralentissement de 1 \u00e0 4 minutes pour les \u00e9lites de haut niveau et les hommes de 3 heures, respectivement. Cependant, certaines personnes sont simplement g\u00e9n\u00e9tiquement meilleures en chaleur, ce qui signifie que dans toute \u00e9tude, la variabilit\u00e9 sera consid\u00e9rable.<\/p>\n<p class=\"body-text\">D\u00e8s que vous commencez \u00e0 courir en chaleur, plut\u00f4t que de l&#39;\u00e9viter, votre corps commence rapidement \u00e0 s&#39;adapter de multiples fa\u00e7ons. En une semaine, dit Armstrong, le volume de votre plasma sanguin commence \u00e0 augmenter. Cela peut augmenter votre poids d&#39;une livre ou deux, mais cela vous donne beaucoup plus de liquide pour transpirer sans d\u00e9shydrater. Il est \u00e9galement plus facile pour le corps de fournir du sang \u00e0 la peau sans r\u00e9duire excessivement le flux vers les muscles.<\/p>\n<p class=\"body-text\">Une autre adaptation est que vous commencez \u00e0 transpirer plus t\u00f4t dans votre entra\u00eenement (ou votre course), \u00e0 \u200b\u200bmesure que votre corps apprend \u00e0 anticiper l&#39;augmentation prochaine de la temp\u00e9rature interne et prend des mesures pr\u00e9ventives pour le pr\u00e9venir. Vous commencez \u00e9galement \u00e0 transpirer plus abondamment. Votre sueur devient moins sal\u00e9e, votre corps s&#39;effor\u00e7ant de conserver le sodium. Et votre fr\u00e9quence cardiaque ralentit l\u00e9g\u00e8rement quel que soit le niveau d\u2019effort, ce qui permet au c\u0153ur de se remplir plus compl\u00e8tement entre les battements, ce qui lui donne plus de sang \u00e0 extraire. &quot;Cela s&#39;appelle le volume systolique&quot;, dit Armstrong. &quot;Avec chaque battement, vous poussez plus de sang, non seulement pour exercer un muscle (mais) pour refroidir le corps.&quot;<\/p>\n<p class=\"body-text\">M\u00eame votre perception de l\u2019effort de course par temps chaud change, dit Armstrong. \u00c9tonnamment, ajoute-t-il, il suffit de huit \u00e0 14 jours d\u2019entra\u00eenement \u00e0 la chaleur. Brett Ely, l\u2019\u00e9pouse de Matthew, a \u00e9galement pass\u00e9 plusieurs ann\u00e9es \u00e0 la station de recherches de l\u2019arm\u00e9e \u00e0 Natick, dans le Massachusetts, \u00e0 la recherche de la chaleur. Elle cherchait des protocoles optimaux pour former les soldats \u00e0 \u00eatre d\u00e9ploy\u00e9s en Iraq. En fin de compte, elle a conclu que cela pourrait \u00eatre fait en aussi peu que 10 jours. \u00abCommencez graduellement, plut\u00f4t que de vous surchauffer\u00bb, dit-elle. \u00abSi vous alliez en haute altitude, vous ne feriez pas d\u2019entra\u00eenement dur le premier jour. Tu t&#39;enfuiras dedans.<\/p>\n<h3 class=\"body-h3\">Courir \u00e0 70 \u00b0 F \u00e0 79 \u00b0 F de chaleur <\/h3>\n<p class=\"body-text\">\u00c0 ces temp\u00e9ratures, les marathoniens d\u2019\u00e9lite de Matthew Ely ont ralenti de 3 minutes et les sous-\u00e9lites ont perdu 20 minutes. <\/p>\n<p class=\"body-text\">Brett Ely en a fait l&#39;exp\u00e9rience lorsqu&#39;elle a couru le marathon de Miami en 2010 par temps humide et \u00e0 71 degr\u00e9s. Elle pensait qu&#39;elle \u00e9tait en forme 2:40, mais elle savait mieux que d&#39;essayer. Elle a recul\u00e9 et a couru en 2:45:36, remportant la course et battant une femme qui avait couru en 2:38. &quot;Je pense que la raison de ma r\u00e9ussite est que je n&#39;ai pas essay\u00e9 d&#39;atteindre mon rythme de buts&quot;, dit-elle.<\/p>\n<p class=\"body-text\">Le triomphe de Brett Ely refl\u00e8te une autre chose montr\u00e9e par les donn\u00e9es de son mari: les femmes r\u00e9ussissent mieux que les hommes en chaleur. Selon les charts de Matthew Ely, le marathonien moyen en 2:45 aurait perdu plus de 10 minutes sous la chaleur. L&#39;explication la plus probable est que les femmes, \u00e9tant g\u00e9n\u00e9ralement plus petites que les hommes, ont un rapport surface \/ masse plus \u00e9lev\u00e9, ce qui leur permet de dissiper plus efficacement la chaleur dans l&#39;environnement.<\/p>\n<p class=\"body-text\">Ce n\u2019est pas seulement les femmes qui peuvent b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019une petite taille. Lors du marathon masculin aux Jeux olympiques d\u2019Atlanta (\u00e0 une temp\u00e9rature de d\u00e9part de 74 degr\u00e9s avec une humidit\u00e9 relative de 90%), la gagnante, la Sud-africaine Josia Thugwane, ne pesait que 99 livres. Le m\u00e9daill\u00e9 d&#39;argent, Lee Bong-ju, de Cor\u00e9e du Sud, \u00e9tait \u00e9galement petit, pesant 123 livres.<\/p>\n<p class=\"body-text\">Et la corr\u00e9lation entre la chaleur et la taille ne concerne pas seulement les marathoniens. Dans des exp\u00e9riences de laboratoire men\u00e9es peu avant les Jeux olympiques d\u2019Ath\u00e8nes de 2004, le physiologiste de l\u2019exercice, Tim Noakes, <em>Connaissance de la course<\/em>, avait deux groupes d\u2019hommes courir 8K essais sur tapis roulant. Un groupe pesait 110 livres ou moins. L&#39;autre pesait en moyenne 130 livres. Par temps frais, les deux groupes \u00e9taient \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e9gaux, mais lorsque la temp\u00e9rature de la pi\u00e8ce atteignait 95 degr\u00e9s, les hommes les plus petits atteignaient 45 secondes par mille de plus que leurs homologues plus grands. Le concept s&#39;applique \u00e0 des temp\u00e9ratures moins extr\u00eames: plus vous \u00eates gros, plus vous serez affect\u00e9 par la chaleur &#8211; ajustez donc votre allure de mani\u00e8re appropri\u00e9e.<\/p>\n<h3 class=\"body-h3\">Courir \u00e0 une temp\u00e9rature de 80 \u00e0 89 \u00b0 F<\/h3>\n<p class=\"body-text\">Il arrive un moment o\u00f9 la transpiration suppl\u00e9mentaire ne vous fait aucun bien. \u00abLorsque vous transpirez, vous perdez de l\u2019eau, par opposition \u00e0 une perte de chaleur\u00bb, explique Molgat-Seon. Vous commencez \u00e9galement \u00e0 rencontrer les limites non seulement de votre corps, mais \u00e9galement de la physique: il existe des conditions dans lesquelles, peu importe l\u2019efficacit\u00e9 de votre transpiration, elle ne s\u2019\u00e9vapore pas assez vite pour suivre le rythme auquel vous g\u00e9n\u00e9rez de la chaleur. Votre seule alternative est de ralentir. \u00abEn gros, lorsque la temp\u00e9rature de l\u2019air d\u00e9passe 80 degr\u00e9s et que l\u2019humidit\u00e9 d\u00e9passe 70%, vous constaterez que les performances chutent nettement\u00bb, d\u00e9clare Armstrong.<\/p>\n<div class=\"embed embed-pullquote embed-pullquote-align-left\" data-align=\"left\">\n<div class=\"embed-inner\">\n<blockquote class=\"pullquote\"><p>\n\t<span class=\"icon icon-quote\"\/><\/p>\n<p>&quot;Lorsque la temp\u00e9rature de l&#39;air d\u00e9passe 80 degr\u00e9s et que l&#39;humidit\u00e9 d\u00e9passe 70%, les performances chutent.&quot;<\/p>\n<\/blockquote><\/div>\n<\/div>\n<p class=\"body-text\">S&#39;acclimater pour faire le meilleur possible dans ces conditions requiert du d\u00e9vouement. En 2013, lors de la tenue des championnats nationaux de l&#39;USATF \u00e0 Des Moines, Kim Conley, qui vit \u00e0 Sacramento en Californie, a pass\u00e9 ses deux derni\u00e8res semaines de formation dans le Midwest, s&#39;habituant \u00e0 la combinaison de chaleur et d&#39;humidit\u00e9. (Le jour de la course servirait \u00e9ventuellement une temp\u00e9rature de d\u00e9part de 80 degr\u00e9s avec un taux d&#39;humidit\u00e9 de 60%.) \u00abMon entra\u00eenement est presque toujours ax\u00e9 sur la pr\u00e9paration \u00e0 un environnement de course sp\u00e9cifique\u00bb, dit-elle.<\/p>\n<p class=\"body-text\">Mais juste au moment o\u00f9 les coureurs r\u00e9duisaient leur volume d\u2019entra\u00eenement avant des courses importantes, Conley a \u00e9galement annul\u00e9 son entra\u00eenement \u00e0 la chaleur un ou deux jours avant la course, convaincue que les adaptations avaient d\u00e9j\u00e0 eu lieu et qu\u2019elle devait maintenant faire n&#39;est pas entr\u00e9 dans la course trop stress\u00e9. \u00c7a a march\u00e9. Conley a couru 15: 37.80 &#8211; pas son meilleur, mais assez bon pour la faire entrer dans l\u2019\u00e9quipe de championnat du monde des \u00c9tats-Unis.<\/p>\n<h3 class=\"body-h3\">Courir \u00e0 90 \u00b0 F + chaleur <\/h3>\n<p class=\"body-text\">Plus il fait chaud, plus il est difficile d&#39;exceller. En 2007, Kara Goucher est devenue la premi\u00e8re Am\u00e9ricaine \u00e0 remporter une m\u00e9daille au 10 000 m\u00e8tres d\u2019un championnat du monde. Elle savait que les \u00e9t\u00e9s japonais sont connus pour leur climat chaud et humide et que le jour de la course \u00e0 Osaka ne faisait pas exception. \u00abC&#39;\u00e9tait humide et \u00e9touffant\u00bb, dit-elle, se souvenant de 88 degr\u00e9s avec une humidit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n<p class=\"body-text\">Mais elle s\u2019y \u00e9tait \u00e9galement pr\u00e9par\u00e9e, faisant des s\u00e9ances d\u2019\u00e9t\u00e9 sur piste en collants et \u00e0 manches longues, ainsi que des courses plus faciles en \u00abcombinaisons de sauna &#8211; une veste et un pantalon en caoutchouc\u00bb. Elle est all\u00e9e au Japon deux semaines avant la course. \u00abLe jour de la course, je savais que je pouvais y faire face\u00bb, dit-elle.<\/p>\n<div class=\"embed embed-product embed-product-left embed-product-small\" data-align=\"left\" data-size=\"small\">\n<div class=\"embed-inner crop-freeform\">\n<div class=\"product-embed-image-wrap\">\n\t\t<a class=\"product-image-link\" href=\"https:\/\/www.skratchlabs.com\/collections\/drinks\/products\/wellness-hydration-drink-mix?variant=1306090930181\" data-vars-ga-product-sem3-brand=\"1 review\" data-vars-ga-product-sem3-category=\"\" data-vars-ga-product-brand=\"1 review\" data-href=\"https:\/\/www.skratchlabs.com\/collections\/drinks\/products\/wellness-hydration-drink-mix?variant=1306090930181\" data-vars-ga-product-price=\"$1.95\" data-vars-ga-product-id=\"363dc65f-2199-42f2-bf96-b32467aff18e\" data-vars-ga-media-role=\"4\" data-vars-ga-product-sem3-id=\"\" data-vars-ga-outbound-link=\"https:\/\/www.skratchlabs.com\/collections\/drinks\/products\/wellness-hydration-drink-mix?variant=1306090930181\" data-vars-ga-call-to-action=\"Shop Now\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\n\t\t\t\t\t\t\t<picture><img decoding=\"async\" class=\"product-embed-image\" src=\"https:\/\/ecobrumi.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Courir-dans-la-chaleur-Conseils-de-course-d39ete-2019.jpg\" \/><\/picture><\/a><\/p>\n<p>\n\t\t\t\t<span class=\"image-photo-credit\">Skratch<\/span>\n\t\t\t<\/p>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"product-embed-info\">\n<div class=\"product-slide-content\">\n<p>M\u00e9lange de boisson pour hydratation Wellness de Skratch Labs<\/p>\n<div class=\"product-slide-details\">\n\t\t\t\t\t<span class=\"product-slide-brand\">1 avis<\/span><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"product-slide-vendor\">skratchlabs.com<\/span><\/p>\n<p>                    1,95 $\n            <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Pour Greg Pressler, un v\u00e9t\u00e9ran de Badwater 135, la cl\u00e9 de la course dans des conditions scandaleuses est de penser \u00e0 tout ce qui pourrait affecter votre performance, qu\u2019il s\u2019agisse de la vitesse de votre moniteur ou du choix de vos v\u00eatements. Les allers-retours dans un sauna peuvent \u00e9galement aider \u00e0 l&#39;acclimatation. Pendant ce temps, il est \u00e9galement utile de travailler sur l\u2019hydratation, m\u00eame pour les courses plus courtes. \u00abJe suis un grand partisan de Pedialyte dans le but de compl\u00e9ter les \u00e9lectrolytes tout en assurant une hydratation maximale\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Layne Anderson, entra\u00eeneure de cross-country de l\u2019Universit\u00e9 de l\u2019Iowa. Il sera rentable avec un volume sanguin plus important et une plus grande r\u00e9sistance \u00e0 la d\u00e9shydratation. Ou essayez un produit similaire avec des ingr\u00e9dients naturels comme le m\u00e9lange de boissons pour bien-\u00eatre Skratch Labs. <\/p>\n<p class=\"body-text\">Il est \u00e9galement possible de vous entra\u00eener \u00e0 boire plus de liquides. (Prenez les bons suppl\u00e9ments d&#39;\u00e9lectrolytes pour ne pas cr\u00e9er de d\u00e9s\u00e9quilibres dangereux.) Vous ne pourrez pas d\u00e9passer un litre par heure, mais la plupart des gens ne sont pas habitu\u00e9s \u00e0 consommer autant, dit Pressler, ce qui signifie qu&#39;\u00e0 l&#39;entra\u00eenement par temps chaud, il est facile de se d\u00e9shydrater.<\/p>\n<p class=\"body-text\">Les cl\u00e9s pour non seulement survivre \u00e0 une course chaude, mais en faire bien, se r\u00e9sument \u00e0 \u00abl&#39;hydratation, \u00e0 la pratique des conditions et au fait d&#39;arriver t\u00f4t\u00bb, dit Goucher.<\/p>\n<p class=\"body-text\"><em>(Casser vos objectifs avec un <\/em><em><u>Plan d&#39;entra\u00eenement du coureur<\/u><\/em><em>, con\u00e7u pour toute vitesse et toute distance.)<\/em><\/p>\n<h3 class=\"body-h3\">Les bases de la formation \u00e0 la chaleur<\/h3>\n<p class=\"body-text\">Comme les temps montent, rappelez-vous:<\/p>\n<p class=\"body-text\">1. M\u00eame lorsque la temp\u00e9rature est suffisamment froide pour que vous transpiriez \u00e0 peine, vos muscles re\u00e7oivent moins d\u2019oxyg\u00e8ne et sont donc moins efficaces &#8211; un facteur important dans les courses plus longues.<\/p>\n<p class=\"body-text\">2. Au lieu d\u2019\u00e9viter la chaleur pendant l\u2019entra\u00eenement, aidez votre corps \u00e0 s\u2019y adapter. En peu de temps, votre syst\u00e8me deviendra plus efficace, car il apprendra \u00e0 anticiper la hausse de la temp\u00e9rature centrale.<\/p>\n<p class=\"body-text\">3. Lorsque la chaleur et l\u2019humidit\u00e9 commencent \u00e0 monter, il est pr\u00e9f\u00e9rable de ralentir. Votre performance par rapport \u00e0 la concurrence sera souvent meilleure (bien que plus lente) si vous restez conservateur.<\/p>\n<p class=\"body-text\">4. Si vous vous adaptez aux temp\u00e9ratures chaudes attendues le jour de la course, pensez \u00e0 vous retirer deux jours avant la comp\u00e9tition pour vous assurer de ne pas surcharger votre corps.<\/p>\n<p class=\"body-text\">5. Hydratez-vous judicieusement et ne cr\u00e9ez pas de d\u00e9s\u00e9quilibres dangereux en n\u2019utilisant pas les bons suppl\u00e9ments d\u2019\u00e9lectrolytes. Entra\u00eenez-vous \u00e0 consommer plus de liquides pour d\u00e9velopper une r\u00e9sistance \u00e0 la d\u00e9shydratation.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"mh-excerpt\"><p>Courir dans la chaleur peut vous ralentir si vous n\u2019\u00eates pas habitu\u00e9. Cependant, si vous courez r\u00e9guli\u00e8rement par temps chaud et humide, votre corps apprend <a class=\"mh-excerpt-more\" href=\"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=304\" title=\"Courir dans la chaleur | Conseils de course d&#039;\u00e9t\u00e9 2019\">[&#8230;]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":305,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-304","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classe"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Courir dans la chaleur | Conseils de course d&#039;\u00e9t\u00e9 2019 - Ecobrumi<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=304\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Courir dans la chaleur | Conseils de course d&#039;\u00e9t\u00e9 2019 - Ecobrumi\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Courir dans la chaleur peut vous ralentir si vous n\u2019\u00eates pas habitu\u00e9. Cependant, si vous courez r\u00e9guli\u00e8rement par temps chaud et humide, votre corps apprend [...]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=304\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ecobrumi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-05-11T14:41:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/ecobrumi.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Courir-dans-la-chaleur-Conseils-de-course-d39\u00e9t\u00e9-2019.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"480\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"717\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ecobrumi\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ecobrumi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/?p=304#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/?p=304\"},\"author\":{\"name\":\"Ecobrumi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5e18570bc4dd479ea2073590b97f17d1\"},\"headline\":\"Courir dans la chaleur | Conseils de course d&#39;\u00e9t\u00e9 2019\",\"datePublished\":\"2019-05-11T14:41:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/?p=304\"},\"wordCount\":940,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/?p=304#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/05\\\/Courir-dans-la-chaleur-Conseils-de-course-d39\u00e9t\u00e9-2019.jpeg\",\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/?p=304\",\"url\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/?p=304\",\"name\":\"Courir dans la chaleur | Conseils de course d&#39;\u00e9t\u00e9 2019 - Ecobrumi\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/?p=304#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/?p=304#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/05\\\/Courir-dans-la-chaleur-Conseils-de-course-d39\u00e9t\u00e9-2019.jpeg\",\"datePublished\":\"2019-05-11T14:41:45+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5e18570bc4dd479ea2073590b97f17d1\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/?p=304\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/?p=304#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/05\\\/Courir-dans-la-chaleur-Conseils-de-course-d39\u00e9t\u00e9-2019.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/05\\\/Courir-dans-la-chaleur-Conseils-de-course-d39\u00e9t\u00e9-2019.jpeg\",\"width\":480,\"height\":717},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/\",\"name\":\"Ecobrumi\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ecobrumi.fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5e18570bc4dd479ea2073590b97f17d1\",\"name\":\"Ecobrumi\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c0ec8d6c4e60097aea4eb4371f86a4e2c87ccd706d05afb6224f73522aacf1c5?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c0ec8d6c4e60097aea4eb4371f86a4e2c87ccd706d05afb6224f73522aacf1c5?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c0ec8d6c4e60097aea4eb4371f86a4e2c87ccd706d05afb6224f73522aacf1c5?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ecobrumi\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Courir dans la chaleur | Conseils de course d&#39;\u00e9t\u00e9 2019 - Ecobrumi","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=304","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Courir dans la chaleur | Conseils de course d&#39;\u00e9t\u00e9 2019 - Ecobrumi","og_description":"Courir dans la chaleur peut vous ralentir si vous n\u2019\u00eates pas habitu\u00e9. Cependant, si vous courez r\u00e9guli\u00e8rement par temps chaud et humide, votre corps apprend [...]","og_url":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=304","og_site_name":"Ecobrumi","article_published_time":"2019-05-11T14:41:45+00:00","og_image":[{"width":480,"height":717,"url":"https:\/\/ecobrumi.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Courir-dans-la-chaleur-Conseils-de-course-d39\u00e9t\u00e9-2019.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ecobrumi","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Ecobrumi","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=304#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=304"},"author":{"name":"Ecobrumi","@id":"https:\/\/ecobrumi.fr\/#\/schema\/person\/5e18570bc4dd479ea2073590b97f17d1"},"headline":"Courir dans la chaleur | Conseils de course d&#39;\u00e9t\u00e9 2019","datePublished":"2019-05-11T14:41:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=304"},"wordCount":940,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=304#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/ecobrumi.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Courir-dans-la-chaleur-Conseils-de-course-d39\u00e9t\u00e9-2019.jpeg","inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=304","url":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=304","name":"Courir dans la chaleur | Conseils de course d&#39;\u00e9t\u00e9 2019 - Ecobrumi","isPartOf":{"@id":"https:\/\/ecobrumi.fr\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=304#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=304#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/ecobrumi.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Courir-dans-la-chaleur-Conseils-de-course-d39\u00e9t\u00e9-2019.jpeg","datePublished":"2019-05-11T14:41:45+00:00","author":{"@id":"https:\/\/ecobrumi.fr\/#\/schema\/person\/5e18570bc4dd479ea2073590b97f17d1"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=304"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=304#primaryimage","url":"https:\/\/ecobrumi.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Courir-dans-la-chaleur-Conseils-de-course-d39\u00e9t\u00e9-2019.jpeg","contentUrl":"https:\/\/ecobrumi.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Courir-dans-la-chaleur-Conseils-de-course-d39\u00e9t\u00e9-2019.jpeg","width":480,"height":717},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/ecobrumi.fr\/#website","url":"https:\/\/ecobrumi.fr\/","name":"Ecobrumi","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/ecobrumi.fr\/#\/schema\/person\/5e18570bc4dd479ea2073590b97f17d1","name":"Ecobrumi","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c0ec8d6c4e60097aea4eb4371f86a4e2c87ccd706d05afb6224f73522aacf1c5?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c0ec8d6c4e60097aea4eb4371f86a4e2c87ccd706d05afb6224f73522aacf1c5?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c0ec8d6c4e60097aea4eb4371f86a4e2c87ccd706d05afb6224f73522aacf1c5?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ecobrumi"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ecobrumi.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/304","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ecobrumi.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ecobrumi.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecobrumi.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecobrumi.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=304"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ecobrumi.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/304\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":306,"href":"https:\/\/ecobrumi.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/304\/revisions\/306"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecobrumi.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/305"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ecobrumi.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=304"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ecobrumi.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=304"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ecobrumi.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=304"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}