{"id":3076,"date":"2019-08-21T02:50:43","date_gmt":"2019-08-21T00:50:43","guid":{"rendered":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=3076"},"modified":"2019-08-21T02:50:45","modified_gmt":"2019-08-21T00:50:45","slug":"comment-exercer-en-ete-sans-epuisement-par-la-chaleur-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=3076","title":{"rendered":"Comment exercer en \u00e9t\u00e9 sans \u00e9puisement par la chaleur"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Avec un kilom\u00e8tre \u00e0 faire, la triathl\u00e8te Sarah True a \u00e9t\u00e9 retir\u00e9e du championnat europ\u00e9en Ironman 2019 \u00e0 Francfort, en Allemagne, en raison de l&#39;\u00e9puisement d\u00fb \u00e0 la chaleur. Sept minutes plus tard, elle \u00e9tait en t\u00eate apr\u00e8s avoir nag\u00e9, fait du v\u00e9lo et couru pr\u00e8s de 225 kilom\u00e8tres. La temp\u00e9rature \u00e9tait de 38 \u00b0 C (100,4 \u00b0 F).<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/HLkREtZARQE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe><\/p>\n<p>Avec l&#39;\u00e9t\u00e9 vient des jours plus longs et des cieux plus ensoleill\u00e9s. C\u2019est l\u2019occasion de mettre nos v\u00eatements d\u2019hiver et de sortir pour aller courir, faire du v\u00e9lo ou faire du sport avec des amis. En effet, l&#39;\u00e9t\u00e9 est le moment o\u00f9 nous sommes le plus actifs.<\/p>\n<p>L&#39;autre chose qui vient avec l&#39;\u00e9t\u00e9 est la chaleur et l&#39;humidit\u00e9. Alors que l&#39;Europe et l&#39;Am\u00e9rique du Nord sont aux prises avec des vagues de chaleur estivales r\u00e9currentes, nous devons tous faire attention lorsque nous sommes actifs dans la chaleur estivale.<\/p>\n<h2>Le travail de la sueur et du sang<\/h2>\n<p>Lorsque nous nous entra\u00eenons, la temp\u00e9rature centrale de notre corps augmente. Pour lutter contre cela, nous avons un certain nombre de m\u00e9thodes de refroidissement int\u00e9gr\u00e9es. Notre corps se refroidit principalement par \u00e9vaporation de la sueur sur notre peau. Pour que la sueur s&#39;\u00e9vapore, elle doit absorber de la chaleur. Cette absorption de chaleur nous refroidit.<\/p>\n<p>En plus de la sueur, le sang est achemin\u00e9 vers la surface de la peau pour se refroidir et circuler dans tout le corps. C\u2019est la raison pour laquelle beaucoup d\u2019entre nous sont affol\u00e9s lorsque nous sommes actifs.<\/p>\n<p>La contribution de chacune de ces m\u00e9thodes au refroidissement peut varier d&#39;une personne \u00e0 l&#39;autre. Certaines personnes sont des pulls abondants tandis que d&#39;autres deviennent rouges et transpirent \u00e0 peine.<\/p>\n<p>L\u2019efficacit\u00e9 du refroidissement de notre corps d\u00e9pend \u00e9galement des conditions ambiantes. Plus les conditions sont s\u00e8ches, plus la transpiration est efficace pour nous refroidir. Mais lorsque l&#39;humidit\u00e9 est \u00e9lev\u00e9e, l&#39;air est satur\u00e9 de vapeur d&#39;eau, ce qui emp\u00eache la transpiration de s&#39;\u00e9chapper de notre corps. Dans ces situations, notre corps continue de produire plus de sueur dans l&#39;espoir de se calmer.<\/p>\n<blockquote class=\"twitter-tweet\" data-width=\"500\" data-dnt=\"true\">\n<p lang=\"en\" dir=\"ltr\">Sarah True, deux fois championne olympique am\u00e9ricaine, a remport\u00e9 dimanche le parcours du championnat europ\u00e9en Ironman par une chaleur d&#39;environ 100 degr\u00e9s \u00e0 Francfort, en Allemagne, apr\u00e8s 9 heures de course. Elle menait de 7 minutes avec un kilom\u00e8tre \u00e0 parcourir dans le marathon, apr\u00e8s une course de 2,4 km et une moto de 112 km. <a href=\"https:\/\/t.co\/Tc0iNEzylf\">pic.twitter.com\/Tc0iNEzylf<\/a><\/p>\n<p>&#8211; Nick Zaccardi (@nzaccardi) <a href=\"https:\/\/twitter.com\/nzaccardi\/status\/1145544356914499586?ref_src=twsrc%5Etfw\">1er juillet 2019<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Faire de l&#39;exercice par temps chaud ajoute du stress \u00e0 notre corps. Diminuer le sang sur notre peau pour le refroidir signifie que moins de sang (et d&#39;oxyg\u00e8ne) ira aux muscles qui travaillent.<\/p>\n<p>La transpiration r\u00e9duit \u00e9galement la quantit\u00e9 d&#39;eau dans notre corps et si ce liquide perdu n&#39;est pas reconstitu\u00e9, le volume sanguin diminue. Cela peut entra\u00eener une baisse de la pression art\u00e9rielle et une augmentation du rythme cardiaque. \u00c0 tout le moins, cela entra\u00eene une diminution des performances. \u00c0 l&#39;extr\u00eame, cela peut entra\u00eener l&#39;\u00e9puisement par la chaleur et un coup de chaleur, comme ce fut le cas pour Sarah True.<\/p>\n<p>Les sympt\u00f4mes peuvent inclure \u00e9puisement, fatigue, dysfonctionnement mental (vertiges, confusion, irritabilit\u00e9), naus\u00e9es, vomissements et \u00e9vanouissements. Si l\u2019\u00e9puisement par la chaleur n\u2019est pas trait\u00e9, cela peut entra\u00eener une invalidit\u00e9 de longue dur\u00e9e et m\u00eame la mort.<\/p>\n<h2>Jeunes et personnes \u00e2g\u00e9es au plus grand risque<\/h2>\n<p>M\u00eame si l&#39;\u00e9ducation et la sensibilisation ont augment\u00e9 au fil des ans, la pr\u00e9valence de l&#39;\u00e9puisement par la chaleur peut \u00eatre \u00e0 la hausse. Et avec les temp\u00e9ratures record enregistr\u00e9es chaque ann\u00e9e \u00e0 cause des changements climatiques, l&#39;exposition et les risques environnementaux pourraient continuer \u00e0 augmenter.<\/p>\n<p>Les personnes les plus expos\u00e9es sont les tr\u00e8s jeunes, les personnes \u00e2g\u00e9es et les personnes pr\u00e9sentant des probl\u00e8mes de sant\u00e9 pr\u00e9existants. Lors de la vague de chaleur du Qu\u00e9bec en 2018, environ 70 d\u00e9c\u00e8s ont \u00e9t\u00e9 attribu\u00e9s \u00e0 la chaleur. La plupart des d\u00e9c\u00e8s sont survenus dans ces groupes \u00e0 haut risque.<\/p>\n<p>En outre, les sports de plein air impliquant le port ou le transport d&#39;\u00e9quipements lourds tels que le football posent un risque accru. Cela est d\u00fb \u00e0 la fois au poids de l&#39;\u00e9quipement et \u00e0 la superposition qui emp\u00eache la transpiration de s&#39;\u00e9vaporer.<\/p>\n<div id=\"attachment_309825\" style=\"width: 1034px\" class=\"wp-caption alignnone\">\n<p class=\"wp-caption-text\">Une jeune fille se refroidit sous l&#39;effet de la chaleur dans l&#39;eau d&#39;une bouche d&#39;incendie \u00e0 ciel ouvert situ\u00e9e dans le quartier de Washington Heights, dans la partie sup\u00e9rieure de Manhattan, \u00e0 New York, le 19 juillet 2019. Photo de Mike Segar \/ Reuters<\/p>\n<\/div>\n<h2>Six astuces pour \u00e9viter l&#39;\u00e9puisement par la chaleur<\/h2>\n<p>Lorsque les temp\u00e9ratures augmentent, quelques pr\u00e9cautions simples peuvent aider \u00e0 att\u00e9nuer les risques:<\/p>\n<ol>\n<li>Conna\u00eetre les conditions m\u00e9t\u00e9orologiques \u00e0 l&#39;avance.<\/li>\n<li>Portez un \u00e9cran solaire et des v\u00eatements l\u00e9gers.<\/li>\n<li>Buvez des liquides r\u00e9guli\u00e8rement.<\/li>\n<li>\u00c9vitez de faire de l&#39;exercice aux heures de forte chaleur ou dans un gymnase climatis\u00e9.<\/li>\n<li>Si vous voyagez dans un climat plus chaud, \u00e9t\u00e9 comme hiver, permettez \u00e0 votre corps de s\u2019acclimater en augmentant lentement votre activit\u00e9.<\/li>\n<li>Si vous terminez un \u00e9v\u00e9nement sportif pendant la journ\u00e9e et que vous vous entra\u00eenez habituellement t\u00f4t le matin ou le soir, vous devez \u00e9galement vous habituer \u00e0 la chaleur de midi.<\/li>\n<\/ol>\n<p><em>Scott Lear est professeur de sciences de la sant\u00e9 \u00e0 l&#39;Universit\u00e9 Simon Fraser et \u00e9crit le blog hebdomadaire Feeling Healthy avec le Dr Scott Lear. Cet article a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9 \u00e0 l&#39;origine dans The Conversation. Lire l&#39;article original.<\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async src=\"http:\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"mh-excerpt\"><p>Avec un kilom\u00e8tre \u00e0 faire, la triathl\u00e8te Sarah True a \u00e9t\u00e9 retir\u00e9e du championnat europ\u00e9en Ironman 2019 \u00e0 Francfort, en Allemagne, en raison de l&#39;\u00e9puisement <a class=\"mh-excerpt-more\" href=\"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=3076\" title=\"Comment exercer en \u00e9t\u00e9 sans \u00e9puisement par la chaleur\">[&#8230;]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":3077,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3076","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classe"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - 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