{"id":3229,"date":"2019-08-29T05:24:37","date_gmt":"2019-08-29T03:24:37","guid":{"rendered":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=3229"},"modified":"2019-08-29T05:24:37","modified_gmt":"2019-08-29T03:24:37","slug":"sept-conseils-utiles-pour-survivre-a-la-prochaine-vague-de-chaleur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=3229","title":{"rendered":"Sept conseils utiles pour survivre \u00e0 la prochaine vague de chaleur"},"content":{"rendered":"

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Source: Photos de d\u00e9p\u00f4t<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Les temp\u00e9ratures chaudes et l'humidit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e rendent le sommeil beaucoup plus difficile. Et quand vous ne pouvez pas vous reposer confortablement et dormir profond\u00e9ment, cela rend tout le reste difficile. <\/p>\n

Alors, que faut-il faire? Il est possible de bien dormir pendant une vague de chaleur. Il faut juste un peu de planification et une certaine attention aux habitudes favorables au sommeil.<\/p>\n

Prenez de l'avance sur le pic de chaleur<\/strong><\/p>\n

Vous savez que garder votre environnement de sommeil au frais est essentiel pour bien dormir la nuit, \u00e0 n\u2019importe quel moment de l\u2019ann\u00e9e. En \u00e9t\u00e9, et particuli\u00e8rement lorsque la temp\u00e9rature monte, il faut d\u00e9ployer davantage d'efforts pour que votre maison et votre chambre \u00e0 coucher restent confortables. N\u2019attendez pas que les lumi\u00e8res soient \u00e9teintes pour garder les stores ferm\u00e9s pendant la journ\u00e9e, faites fonctionner les ventilateurs et la climatisation bien avant de vous coucher, et vous garderez votre chambre \u00e0 coucher dans une retraite fra\u00eeche. La temp\u00e9rature ambiante id\u00e9ale pour dormir pour la plupart des gens est d'environ 65 \u00e0 67 degr\u00e9s Fahrenheit. Mais chacun \u00e9tant diff\u00e9rent, veillez \u00e0 identifier exactement la temp\u00e9rature qui convient le mieux \u00e0 votre sommeil. <\/p>\n

Restez hydrat\u00e9<\/strong><\/p>\n

La d\u00e9shydratation nuit \u00e0 notre capacit\u00e9 \u00e0 bien dormir. Les personnes qui ronflent ou souffrent d'apn\u00e9es obstructives du sommeil sont particuli\u00e8rement sujettes aux effets de d\u00e9shydratation qui privent leur sommeil. Saviez-vous qu'\u00eatre priv\u00e9 de sommeil peut \u00e9galement accro\u00eetre votre risque de d\u00e9shydratation? C\u2019est parce qu\u2019une hormone, la vasopressine, est un important r\u00e9gulateur des liquides dans le corps qui est produite en abondance au cours de certains de nos cycles de sommeil ult\u00e9rieurs. Couper court en sommeil peut provoquer un manque de vasopressine, ce qui augmente le risque de d\u00e9shydratation, surtout lorsqu'il fait chaud et que vous transpirez beaucoup. Buvez de l'eau r\u00e9guli\u00e8rement tout au long de la journ\u00e9e. Si vous buvez trop d\u2019eau quotidienne le soir, vous finirez par vous r\u00e9veiller pour aller aux toilettes toute la nuit.<\/p>\n

Manger un d\u00eener l\u00e9ger<\/strong><\/p>\n

Pour beaucoup d'entre nous, la chaleur enl\u00e8ve notre app\u00e9tit. Et le milieu d'une vague de chaleur est la derni\u00e8re fois que l'un de nous veut allumer ses fours. Les d\u00eeners l\u00e9gers qui conviennent aux nuits chaudes peuvent faciliter la transition de votre corps vers le sommeil. En revanche, lorsque votre corps est en train de dig\u00e9rer un grand repas, s\u2019endormir peut prendre plus de temps – et vous avez plus de chances de dormir sans repos.<\/p>\n

Sieste intelligente <\/strong><\/p>\n

Si le temps chaud vous emp\u00eache de dormir, vous le ressentirez pendant la journ\u00e9e. Les siestes ne sont pas toujours une option, mais si votre emploi du temps le permet, une sieste de jour peut vous aider \u00e0 reconstituer ce repos perdu. Il existe un moyen de faire une sieste, mais \u00e9galement un moment propice pour la sieste, qui fait la diff\u00e9rence entre une sieste qui vous rafra\u00eechit et une sieste qui perturbe votre sommeil. J'ai d\u00e9j\u00e0 \u00e9crit sur la sieste auparavant. La livraison rapide? Il existe deux dur\u00e9es de sieste optimales: 20 minutes (une sieste rapide qui vous redonne de l'\u00e9nergie pendant quelques heures sans somnolence apr\u00e8s la sieste) et 90 minutes (la dur\u00e9e d'un cycle de sommeil complet, avec tous ses avantages r\u00e9parateurs.) sieste? Environ 7 heures apr\u00e8s votre r\u00e9veil pour la journ\u00e9e.<\/p>\n

Prendre une douche ou un bain chaud<\/strong><\/p>\n

Un bain chaud avant d'aller au lit aide beaucoup d'entre nous \u00e0 nous endormir. C\u2019est parce qu\u2019elle am\u00e9liore la baisse de temp\u00e9rature du soir que le corps subit le soir au moment o\u00f9 il se pr\u00e9pare \u00e0 dormir. Il peut sembler contre-intuitif de recommander une douche ou un bain chaud les nuits les plus chaudes, mais il est probable que cela vous apaise et vous aide \u00e0 faire la transition de votre corps vers le sommeil. Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire que la douche soit br\u00fblante: choisissez une temp\u00e9rature douce et douce qui vous convient bien. <\/p>\n

Utilisez une compresse froide, pas froide. <\/strong><\/p>\n

Refroidir votre peau par une journ\u00e9e chaude procure un soulagement instantan\u00e9 de la chaleur. Une compresse fra\u00eeche sur les \u00e9paules, le cou, les bras et le torse peut vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre avant de vous coucher et \u00e0 vous endormir plus facilement pour la nuit. Pourquoi est-ce que je recommande cool, pas froid? Le corps lib\u00e8re de la chaleur \u00e0 ses extr\u00e9mit\u00e9s la nuit, dans le cadre du refroidissement naturel qui accompagne le repos nocturne. Pour le faire efficacement, les vaisseaux sanguins de la peau deviennent plus gros, ce qu\u2019on appelle la vasodilatation. Les temp\u00e9ratures froides sur la peau ont l\u2019effet inverse: elles resserrent les vaisseaux sanguins, ce qui rend plus difficile la lib\u00e9ration de la chaleur interne du corps. Une compresse ti\u00e8de ou l\u00e9g\u00e8rement chaude peut soulager l\u2019inconfort sans compromettre la capacit\u00e9 de votre corps \u00e0 dissiper de la chaleur avant et pendant le sommeil.<\/p>\n

Doubler vos habitudes de sommeil saines quand il ne fait pas tr\u00e8s chaud <\/strong><\/p>\n

Si vous accumulez une dette de sommeil tout au long de l\u2019\u00e9t\u00e9, vous \u00eates moins pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 faire face aux difficult\u00e9s de sommeil qui accompagnent une vague de chaleur. Profitez de toutes les agr\u00e9ables journ\u00e9es et nuits d'\u00e9t\u00e9 pour renforcer votre routine du sommeil et r\u00e9duire vos dettes. Respectez les heures de coucher et les heures de r\u00e9veil. \u00c9vitez la surconsommation de caf\u00e9ine et \u00e9vitez la caf\u00e9ine et les autres stimulants apr\u00e8s environ deux heures de l'apr\u00e8s-midi. Mangez sainement et faites beaucoup d'exercice. <\/p>\n

Voici un gros:<\/strong> g\u00e9rez votre exposition \u00e0 la lumi\u00e8re avec soin. L'un des contributeurs parfois n\u00e9glig\u00e9s aux probl\u00e8mes de sommeil pendant l'\u00e9t\u00e9 est la lumi\u00e8re du jour suppl\u00e9mentaire. Les longues journ\u00e9es d'\u00e9t\u00e9 sont agr\u00e9ables, mais le lever et le coucher du soleil l\u00e8ve t\u00f4t, emp\u00eachant le corps d'obscurcir la noirceur dont il a besoin pour fabriquer de la m\u00e9latonine. En plus d'interf\u00e9rer dans le sommeil, des nuits courtes et une lumi\u00e8re du jour prolong\u00e9e peuvent \u00e9galement entra\u00eener \u00able blues de l'\u00e9t\u00e9\u00bb, un trouble affectif saisonnier invers\u00e9 qui se produit en \u00e9t\u00e9. <\/p>\n

Par tous les moyens, profitez du soleil. Et profitez-en abondamment le matin, quand cela peut vous aider \u00e0 rester alerte et \u00e0 renforcer les biorythmes circadiens qui vous aident \u00e9galement \u00e0 dormir. Il est toujours important de g\u00e9rer votre exposition \u00e0 la lumi\u00e8re du soir, particuli\u00e8rement en \u00e9t\u00e9. <\/p>\n

Restez au frais et dormez bien! <\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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