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\n\t\t\t\tAuteur: Sheri R. Colberg, PhD, FACSM\t\t\t\t<\/b>\n\t\t\t\t<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Un apport hydrique suffisant est essentiel pour bien vivre \u00e0 tout \u00e2ge, et la d\u00e9shydratation peut avoir un impact sur votre sant\u00e9 et vos efforts sportifs. Bien qu\u2019il soit plus difficile de rester hydrat\u00e9 lorsqu\u2019on fait de l\u2019entra\u00eenement \u00e0 la chaleur, on peut se d\u00e9shydrater dans d\u2019autres conditions, m\u00eame pendant l\u2019exercice par temps froid, si on porte beaucoup de v\u00eatements et que l'on transpire dessous. En vieillissant, les gens commencent \u00e9galement \u00e0 perdre certaines de leurs sensations de soif normales, augmentant ainsi le risque de d\u00e9shydratation, \u00e0 moins de faire un effort conscient pour boire davantage.<\/span><\/p>\n Le diab\u00e8te ajoute ses propres probl\u00e8mes de d\u00e9shydratation. Des taux de glyc\u00e9mie \u00e9lev\u00e9s (g\u00e9n\u00e9ralement sup\u00e9rieurs \u00e0 environ 200 mg \/ dL) entra\u00eenent une perte de glucose dans l'urine, ce qui entra\u00eene un exc\u00e8s d'eau et peut provoquer une d\u00e9shydratation. En outre, la prise de certains m\u00e9dicaments plus r\u00e9cents, tels que les inhibiteurs de SGLT2, qui augmentent le d\u00e9bit urinaire lorsque la glyc\u00e9mie d\u00e9passe ce niveau, peut \u00e9galement entra\u00eener des pertes d\u2019eau excessives. Si vous faites de l\u2019exercice lorsque votre glyc\u00e9mie est \u00e9lev\u00e9e ou apr\u00e8s, faites-le pour boire suffisamment de liquide pour vous r\u00e9hydrater. Si vous \u00eates plus \u00e2g\u00e9 ou que vous avez re\u00e7u un diagnostic de neuropathie autonome (l\u00e9sion du nerf central), prenez des pr\u00e9cautions suppl\u00e9mentaires, car la capacit\u00e9 de votre corps \u00e0 r\u00e9guler la temp\u00e9rature de votre corps par la transpiration peut \u00e9galement \u00eatre alt\u00e9r\u00e9e.<\/span><\/p>\n Conseils d'hydratation pour l'exercice:<\/b><\/p>\n Que vous deviez boire de l'eau, des boissons sportives ou tout autre liquide pendant l'exercice lorsque vous \u00eates diab\u00e9tique d\u00e9pend de votre glyc\u00e9mie. Pour des activit\u00e9s plus courtes (d'une heure ou moins), de l'eau pure devrait suffire \u00e0 l'hydratation. Si vous avez besoin de glucides, vous pouvez compl\u00e9ter et hydrater en utilisant une boisson pour sportifs, comme le Gatorade ou le PowerAde, ou du jus de fruits dilu\u00e9. Normalement, vous n'avez pas besoin de remplacer les \u00e9lectrolytes, tels que le sodium, le potassium et le chlorure, sauf si vous vous entra\u00eenez \u00e0 l'ext\u00e9rieur par temps chaud pendant plus de deux heures \u00e0 la fois. M\u00eame dans ce cas, dans la plupart des cas, vous pouvez attendre de remplacer les \u00e9lectrolytes naturellement par vos aliments la prochaine fois que vous mangerez.<\/span><\/p>\n Vous pouvez \u00e9galement vous blesser en buvant trop de liquide \u00e0 tout moment, mais surtout pendant l'exercice. Si vous buvez trop (ce qui \u00e9limine l'urine), vous augmentez le risque de diluer la teneur en sodium de votre sang, ce qui pourrait provoquer une hyponatr\u00e9mie ou une intoxication hydrique et augmenter le risque de convulsions, de coma et m\u00eame de mort. Pour \u00e9viter la surhydratation, ne commencez \u00e0 boire que lorsque vous avez soif pendant l'exercice. Si vous souffrez d'hyperglyc\u00e9mie ou de neuropathie autonome, commencez \u00e0 boire de petites quantit\u00e9s d'eau d\u00e8s que vous commencez \u00e0 transpirer.<\/span><\/p>\n Pendant l'activit\u00e9 physique, vous transpirez et perdez de l'eau de diff\u00e9rentes mani\u00e8res (par la respiration). Votre poids devrait donc diminuer jusqu'\u00e0 ce que vous ayez une chance de vous r\u00e9hydrater. Apr\u00e8s l'exercice, vous pouvez vous r\u00e9hydrater avec de l'eau ou d'autres liquides non caloriques, mais remplacez uniquement le poids que vous avez perdu. Si vous avez d\u00e9j\u00e0 absorb\u00e9 beaucoup de liquide pendant une activit\u00e9, attendez de commencer \u00e0 uriner avant de continuer \u00e0 boire.<\/span><\/p>\n Pour vous hydrater efficacement apr\u00e8s l'effort, pensez \u00e0 absorber des liquides contenant des prot\u00e9ines et des graisses susceptibles de vous r\u00e9hydrater plus efficacement que l'eau ordinaire. Manger un morceau de fruit (ou probablement n'importe quoi) en buvant de l'eau plate peut \u00e9galement favoriser une r\u00e9hydratation plus efficace. De plus, boire de petites quantit\u00e9s plus fr\u00e9quemment au lieu de gros volumes \u00e0 la fois (une approche lente et r\u00e9guli\u00e8re de l\u2019hydratation) vous aide \u00e0 mieux retenir le liquide dont votre corps a besoin.<\/span><\/p>\n Heureusement pour tous les buveurs de caf\u00e9, les boissons contenant de la caf\u00e9ine vous hydratent g\u00e9n\u00e9ralement, ainsi que les boissons sans caf\u00e9ine si elles contiennent suffisamment de liquide (\u00e9vitez donc les expresso). Consommer trop de caf\u00e9ine peut entra\u00eener une perte de calcium dans les os. Les options d\u00e9caf\u00e9in\u00e9es peuvent donc \u00eatre meilleures. La d\u00e9shydratation contribue \u00e9galement \u00e0 la constipation et absorber suffisamment de liquide peut vous aider \u00e0 rester r\u00e9gulier.<\/span><\/p>\n <\/b> <\/b><\/p>\n Sheri R. Colberg, PhD, est l'auteur de <\/span>Guide du sportif sur le diab\u00e8te: conseils d\u2019experts pour 165 sports et activit\u00e9s<\/span><\/i> (la derni\u00e8re \u00e9dition de <\/span>Manuel de l\u2019athl\u00e8te diab\u00e9tique<\/span><\/i>), disponible via Human Cinetics (<\/span>https:\/\/us.humankinetics.com\/products\/athlete-s-guide-to-diabetes-the<\/span>), Amazon (<\/span>https:\/\/amzn.to\/2IkVpYx<\/span>), Barnes & Noble et ailleurs. Elle est aussi l'auteur de <\/span>Diab\u00e8te et rester en forme pour les nuls<\/span><\/i>. Professeure \u00e9m\u00e9rite de science de l'exercice \u00e0 la Old Dominion University et experte en mouvement du diab\u00e8te de renomm\u00e9e internationale, elle est l'auteur de 12 livres, de 28 chapitres de livre et de plus de 415 articles. Elle a re\u00e7u le prix 2016 de l'\u00e9ducateur exceptionnel en mati\u00e8re de diab\u00e8te de l'American Diabetes Association. Contactez-la via ses sites Web (SheriColberg.com et DiabetesMotion.com).<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n