{"id":353950,"date":"2022-08-23T15:47:12","date_gmt":"2022-08-23T13:47:12","guid":{"rendered":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=353950"},"modified":"2022-08-23T15:47:14","modified_gmt":"2022-08-23T13:47:14","slug":"les-meilleurs-exercices-en-piscine-et-exercices-daquagym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=353950","title":{"rendered":"Les meilleurs exercices en piscine et exercices d’aquagym"},"content":{"rendered":"

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Cet entra\u00eenement en piscine comprend une tonne d’exercices de natation et m\u00eame d’exercices d’aquagym, et pas m\u00eame un seul tour n’est n\u00e9cessaire.\n<\/p>\n

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Plongez et essayez ces exercices efficaces en piscine <\/span> <\/h2>\n

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\nUwe Krejci \/ Getty<\/span>
\n<\/figcaption>
\n<\/figure>\n

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Pourquoi frire dans des temp\u00e9ratures estivales torrides alors que l’un des meilleurs moyens de se tonifier se trouve sous la surface de l’eau ? \u00ab\u00a0La cl\u00e9 est que l’eau offre une forte r\u00e9sistance\u00a0\u00bb, explique Igor Porciuncula, cofondateur du Boot Camp H20 \u00e0 Los Angeles – 12 fois la r\u00e9sistance de l’air pour \u00eatre exact. Cela signifie que ces exercices en piscine engagent plus de fibres musculaires et br\u00fblent plus de calories en moins de temps. Meilleure partie? Vous n’avez pas besoin de savoir comment faire des longueurs pour obtenir un entra\u00eenement solide dans la piscine. (Si les tours sont plus votre vitesse, essayez plut\u00f4t l’un de ces entra\u00eenements de natation pour chaque niveau.)\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nComment faire cet entra\u00eenement en piscine : <\/strong>Faites le circuit d’exercices en piscine de Porciuncula deux fois pour des bras, des abdominaux et des cuisses forts, et aucun tour requis.\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nTu auras besoin: <\/strong>Une planche comme Speedo Team Kickboard (Buy It, 20 $, dickssportinggoods.com) et un joli costume, bien s\u00fbr !\n<\/p>\n

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Aqua Teaser <\/span> <\/h2>\n


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\nCible les \u00e9paules, les bras, les abdominaux et les hanches <\/em>\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nUN.<\/strong> Debout dans la partie peu profonde, asseyez-vous simultan\u00e9ment dans l’eau, en marchant avec les mains sur les c\u00f4t\u00e9s, et soulevez les deux jambes ensemble de sorte que vous pliez les hanches pour cr\u00e9er une large forme en V. La t\u00eate et les orteils doivent \u00eatre juste au-dessus de la surface.\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nB<\/strong> Ramenez rapidement les genoux vers la poitrine ou amenez les jambes aussi droites que possible vers la poitrine pour rendre le V moins large.\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nC<\/strong> \u00c9tendez les jambes pour revenir en position V.\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nFaites 15 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions. Continuez \u00e0 marcher avec les mains pendant 1 minute.<\/strong>\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nFacilitez cet exercice en piscine\u00a0: <\/strong>Sautez le repli du genou et maintenez simplement la position V pendant 1 minute. (\n<\/p>\n


\n\n<\/div>\n


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Burpee au bord de la piscine <\/span> <\/h2>\n


\n<\/p>\n

\nCible les abdominaux, les obliques, les hanches et les jambes <\/em>\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nUN.<\/strong> Dans la partie profonde, tenez-vous au bord de la piscine avec la main droite afin que le corps soit perpendiculaire au bord.\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nB<\/strong> Rentrez les genoux dans la poitrine pour placer les deux pieds \u00e0 plat (le droit empil\u00e9 au-dessus du gauche) contre le mur de la piscine, aussi haut que possible.\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nC<\/strong> Maintenir la main tout au long de l’exercice en piscine, sauter les pieds du mur et \u00e9tendre les jambes, en engageant les abdominaux pour amener le corps aussi parall\u00e8lement \u00e0 la surface que possible, comme dans une position de planche lat\u00e9rale (la hanche gauche est maintenant empil\u00e9e au-dessus de la droite).\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nR\u00c9.<\/strong> Revenez au tuck et continuez pendant 1 minute.\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nFaites pendant 1 minute de chaque c\u00f4t\u00e9. <\/strong>(Voyez comment faire un burpee \u2013 de la bonne mani\u00e8re.)\n<\/p>\n

\n<\/div>\n


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\n <\/p>\n

Gondole <\/span> <\/h2>\n


\n<\/p>\n

\nCible le dos, les \u00e9paules, les bras, la poitrine et les abdominaux <\/em>\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nUN.<\/strong> Asseyez-vous sur la planche avec les genoux joints, les jambes pendantes ou en rasant le fond de la piscine.\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nB<\/strong> \u00c9tendez les bras devant vous, les paumes face \u00e0 face, puis balayez les bras sur les c\u00f4t\u00e9s (comme si vous faisiez une brasse).\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nC<\/strong> Continuez \u00e0 caresser le bassin pendant 30 secondes, puis changez de mouvement pour aller dans la direction oppos\u00e9e.\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nR\u00c9.<\/strong> Amenez les bras sur les c\u00f4t\u00e9s avec les paumes tourn\u00e9es vers l’avant, les coudes l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s, puis balayez les bras ensemble devant vous.\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nE.<\/strong> Continuez pendant 30 secondes, en serrant les omoplates tout au long de l’exercice en piscine tout en poussant vers l’avant et vers l’arri\u00e8re.\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nFaites pendant 1 minute au total; 30 secondes pour chaque coup. <\/strong>\n<\/p>\n

\n<\/div>\n


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\n <\/p>\n

Coup de pied de pierre tombale <\/span> <\/h2>\n


\n<\/p>\n

\nCible le dos, les bras, les abdominaux, les fesses et les jambes <\/em>\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nUN.<\/strong> Avec le dos au bord de la piscine, tenez la planche avec les deux mains de sorte qu’elle soit verticale (bord arrondi vers le haut) et que la moiti\u00e9 de celle-ci soit sous la surface de l’eau.\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nB<\/strong> Poussez le mur avec les pieds, en tenant la planche en position de pierre tombale, et donnez un coup de pied aussi fort que possible vers le c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9 de la piscine.\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nContinuez pendant 1 minute. <\/strong>\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nRendre cet exercice de piscine plus difficile\u00a0: <\/strong>Tenez la planche \u00e0 l’horizontale et compl\u00e8tement immerg\u00e9e. (\n<\/p>\n


\n\n<\/div>\n


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\n <\/p>\n

Queue de dauphin <\/span> <\/h2>\n


\n<\/p>\n

\nCible les abdominaux et les jambes <\/em>\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nUN.<\/strong> Marchez sur l’eau dans la partie profonde de la piscine, les bras tendus sur les c\u00f4t\u00e9s et les jambes \u00e9tendues sous vous.\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nB<\/strong> Engagez les abdominaux, serrez les jambes ensemble et balayez-les vers l’arri\u00e8re, en pliant l\u00e9g\u00e8rement les genoux, puis \u00e9tendez-les rapidement vers l’avant (comme la queue d’un dauphin). Contrebalancer le mouvement en balayant les bras dans l’eau dans la direction oppos\u00e9e des jambes.\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nContinuez pendant 1 minute.<\/strong>\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nConseil d’exercice en piscine\u00a0:<\/strong> Tout votre corps devrait craquer comme un fouet ; initiez le mouvement \u00e0 partir de votre tronc, pas de vos jambes.\n<\/p>\n

\n<\/div>\n


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\n <\/p>\n

La planche \u00e0 laver <\/span> <\/h2>\n


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\nCible le dos, les \u00e9paules, les bras et les abdominaux <\/em>\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nUN.<\/strong> Dans l’eau jusqu’aux c\u00f4tes ou jusqu’\u00e0 la taille, tenez-vous debout avec les pieds larges, en saisissant chaque extr\u00e9mit\u00e9 de la planche avec les pouces sur le dessus.\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nB<\/strong> Penchez-vous vers l’avant \u00e0 partir des hanches \u00e0 45 degr\u00e9s, en gardant le dos plat et les coudes pli\u00e9s sur les c\u00f4t\u00e9s afin que la planche soit devant la poitrine.\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nC <\/strong>Poussez la planche en diagonale sous l’eau, en \u00e9tendant les bras et en serrant les abdominaux.\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nR\u00c9.<\/strong> Pliez les coudes pour ramasser la planche vers la poitrine comme une boucle de biceps.\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nContinuez pendant 1 minute.<\/strong>\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nConseil d’exercice en piscine\u00a0:<\/strong> Splash aussi peu que possible pour vous assurer que vous vous concentrez sur votre tronc et vos bras. FWIW, cela vous \u00e9vitera \u00e9galement d’avoir besoin de lunettes, mais juste au cas o\u00f9, essayez les lunettes de natation TYR Vesi (Buy It, 15 $, dickssportinggoods.com).\n<\/p>\n

\n<\/div>\n


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Brasse verticale <\/span> <\/h2>\n


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\nCible les abdominaux, les fesses, les hanches et l’int\u00e9rieur des cuisses <\/em>\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nUN.<\/strong> En marchant dans l’eau profonde, saisissez chaque extr\u00e9mit\u00e9 de la planche et maintenez-la au-dessus de votre t\u00eate.\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nB <\/strong>\u00c9tendez les jambes en dessous de vous.\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nC <\/strong>Fl\u00e9chir les pieds, plier les genoux pour amener les talons vers les fesses et appuyer rapidement les jambes vers le bas et en diagonale vers l’ext\u00e9rieur pour pousser un peu le corps hors de l’eau, les orteils point\u00e9s.\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nR\u00c9. <\/strong>\u00c9tendez les jambes en dessous de vous; r\u00e9p\u00e9ter.\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nContinuez pendant 1 minute.<\/strong>\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nFacilitez cet exercice en piscine\u00a0:<\/strong> S’il est trop difficile de tenir la planche au-dessus de la t\u00eate, il suffit de lever les mains au-dessus de la t\u00eate ou de les laisser flotter sur les c\u00f4t\u00e9s. (\n<\/p>\n


\n\n<\/div>\n


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\n <\/p>\n

Trempette de pont <\/span> <\/h2>\n


\n<\/p>\n

\nCible les triceps, les abdominaux et les obliques <\/em>\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nUN. <\/strong>Commencez avec le dos face au mur lat\u00e9ral de la piscine et placez les paumes sur le bord derri\u00e8re vous, le bout des doigts vers l’avant.\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nB <\/strong>Pliez le genou gauche pour placer le pied gauche \u00e0 plat contre le mur et levez la jambe droite droite \u00e0 la hauteur des hanches devant vous.\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nC <\/strong>Redressez les bras pour sortir de l’eau (similaire \u00e0 un dip triceps terrestre); plus bas pour commencer.\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nFaites 10 r\u00e9p\u00e9titions pour chaque jambe.<\/strong>\n<\/p>\n

<\/p>\n

\nFacilitez cet exercice en piscine\u00a0: <\/strong>Gardez les deux genoux pli\u00e9s et les deux pieds \u00e0 plat sur le mur. (Si le butin gratte le bord, vous pouvez \u00e9galement le faire dans le coin de la piscine.)\n<\/p>\n

\n<\/div>\n


\n\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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