\n
Par Erica Verrillo *<\/em><\/p>\nFaire face \u00e0 une maladie chronique repr\u00e9sente un d\u00e9fi \u00e9norme. Un patient souffrant de diab\u00e8te, de cancer, de scl\u00e9rose en plaques, d'allergies, d'hypertension art\u00e9rielle ou de tout autre probl\u00e8me qui ne r\u00e9soud pas tout seul doit faire des ajustements. Certaines maladies n\u00e9cessitent des am\u00e9nagements constants, alors que d'autres peuvent n\u00e9cessiter moins de changements. Par exemple, pour les personnes souffrant d'hypertension art\u00e9rielle, des m\u00e9dicaments et une modification des habitudes quotidiennes peuvent \u00eatre les seuls ajustements que le patient doit effectuer. La maladie de Lyme, malheureusement, ne rentre pas dans cette cat\u00e9gorie. Les patients atteints de la maladie de Lyme chronique doivent apporter de profonds changements dans tous les aspects de leur vie.<\/p>\n
La cl\u00e9 pour faire face \u00e0 une maladie chronique consiste d'abord \u00e0 reconna\u00eetre la maladie, puis \u00e0 s'adapter \u00e0 ses limites. Reconna\u00eetre la maladie doit \u00eatre la premi\u00e8re \u00e9tape. Si vous ne pouvez pas accepter que vous soyez malade, il sera impossible de proc\u00e9der aux ajustements pratiques n\u00e9cessaires.<\/p>\n
L'acceptation d'une maladie de longue dur\u00e9e signifie que votre nouvelle vie sera tr\u00e8s diff\u00e9rente de votre vie ant\u00e9rieure, ce qui est une pens\u00e9e effrayante pour la plupart des individus. Dans cette nouvelle r\u00e9alit\u00e9, toutes les r\u00e8gles sont diff\u00e9rentes. Heureusement, vous pouvez b\u00e9n\u00e9ficier de la sagesse et de l'exp\u00e9rience de nombreux patients qui vous ont pr\u00e9c\u00e9d\u00e9. Ce sont quelques-unes des techniques d'adaptation r\u00e9ussies que les patients ont d\u00e9velopp\u00e9es.<\/p>\n<\/p>\n
Minimiser le stress physique<\/h3>\n
Lorsque vous avez une maladie de Lyme chronique, votre corps n\u2019est plus le m\u00eame refuge que celui qu\u2019il \u00e9tait. La tension physique, qui peut consister en une activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e, voire l\u00e9g\u00e8re, peut provoquer une r\u00e9action en cha\u00eene qui peut vous rendre malade pendant plusieurs jours. Si vous avez des douleurs articulaires et \/ ou musculaires et que vous n'\u00eates pas gravement malade, \u00e9vitez les exercices d'a\u00e9robic et limitez-vous \u00e0 l'\u00e9tirement, \u00e0 la marche et \u00e0 la nage douce jusqu'\u00e0 ce que vous soyez bien sur le chemin de la gu\u00e9rison.<\/p>\n
La premi\u00e8re \u00e9tape pour r\u00e9duire le stress physique consiste \u00e0 l'\u00e9viter.<\/p>\n
\n- \u00c9vitez les temp\u00e9ratures extr\u00eames – de nombreuses personnes atteintes de la maladie de Lyme constatent une aggravation de leurs sympt\u00f4mes par temps chaud. Cela peut \u00eatre d\u00fb au fait que la chaleur acc\u00e9l\u00e8re le m\u00e9tabolisme. Si vous souffrez d\u00e9j\u00e0 des effets d'un syst\u00e8me immunitaire r\u00e9gul\u00e9 \u00e0 la hausse, la chaleur ne fera que vous aggraver. D'autres personnes remarquent l'inverse, \u00e0 savoir qu'elles se sentent plus mal en hiver. Le froid oblige votre thyro\u00efde \u00e0 travailler plus fort pour maintenir ses fonctions corporelles normales. Si le syst\u00e8me endocrinien a \u00e9t\u00e9 affect\u00e9 par la maladie de Lyme, le temps froid contribuera \u00e0 la fatigue, au ralentissement de la fonction cognitive et \u00e0 d\u2019autres signes de ralentissement du m\u00e9tabolisme. Essayez de limiter votre exposition aux temp\u00e9ratures chaudes et froides.<\/li>\n
- Maintenez un horaire de repas r\u00e9gulier – votre syst\u00e8me digestif se pr\u00e9pare \u00e0 pr\u00e9parer ce que vous mangez bien avant les repas. En vous conformant \u00e0 une routine, vous maximiserez la capacit\u00e9 de votre corps \u00e0 dig\u00e9rer les aliments. Une bonne nutrition est essentielle au r\u00e9tablissement de toute maladie. (Voir la section sur l'alimentation pour des conseils adapt\u00e9s aux patients atteints de la maladie de Lyme.)<\/li>\n
- Maintenir un horaire de sommeil r\u00e9gulier – le maintien d'un horaire de sommeil est probl\u00e9matique pour les personnes souffrant d'insomnie, en particulier pour les personnes ayant des difficult\u00e9s \u00e0 s'endormir. Vous pouvez \u00e9teindre les lumi\u00e8res \u00e0 21 heures, mais le sommeil ne peut pas venir avant des heures. Cela vous aidera si vous ne faites rien de stimulant pendant plusieurs heures avant de vous coucher. \u00c9vitez la t\u00e9l\u00e9vision et ne regardez pas les \u00e9crans deux heures avant de vous coucher. (Les fluctuations de la lumi\u00e8re sont stimulantes.) \u00c9vitez les conversations t\u00e9l\u00e9phoniques en fin de soir\u00e9e. Rendre votre routine de sommeil agr\u00e9able – \u00e9couter de la musique relaxante, ou lire un roman l\u00e9ger et divertissant – enverra un signal \u00e0 votre corps qu'il est temps de se d\u00e9tendre.<\/li>\n<\/ul>\n
Ce n\u2019est pas particuli\u00e8rement important de savoir quand ou comment vous effectuez vos routines. L\u2019id\u00e9e est de d\u00e9velopper un sch\u00e9ma r\u00e9gulier et pr\u00e9visible qui aide \u00e0 structurer votre journ\u00e9e et minimise le besoin de votre corps de s\u2019adapter au changement.<\/p>\n<\/p>\n
Minimiser le stress psychologique et \u00e9motionnel<\/h3>\n
Le stress exacerbe toutes les maladies. La raison pour laquelle le stress a des effets aussi profonds est que ses m\u00e9canismes sont complexes, diffus et concernent presque tous les syst\u00e8mes du corps. Le stress affecte le syst\u00e8me vasculaire, le syst\u00e8me digestif, le syst\u00e8me endocrinien, le syst\u00e8me nerveux central et la plupart des processus m\u00e9taboliques. Elle affecte \u00e9galement le syst\u00e8me immunitaire de mani\u00e8res parfois subtiles et contradictoires, mais qui ont n\u00e9anmoins de profondes cons\u00e9quences.<\/p>\n
Une personne qui doit supporter le stress constant d'un travail exigeant ou d'une vie sociale active alors qu'elle est malade de la maladie de Lyme peut avoir du mal \u00e0 se r\u00e9tablir. Cela n'emp\u00eache pas les gens de \u00abcontinuer\u00bb, ou du moins d'essayer, m\u00eame malades. Abandonner les obligations, les responsabilit\u00e9s et les activit\u00e9s qui ont fourni le cadre d\u2019une vie productive est une pilule am\u00e8re \u00e0 avaler. Mais ceux qui sont malades n\u2019ont pas le choix; Les spiroch\u00e8tes s\u2019adaptent rarement au style de vie ant\u00e9rieur d\u2019un patient.<\/p>\n
Les nombreuses cons\u00e9quences n\u00e9gatives des situations stressantes font de la gestion du stress l\u2019une des techniques d\u2019adaptation les plus importantes pour un patient souffrant de maladie chronique. Le stress, malheureusement, est un fait in\u00e9vitable. Qu'il s'agisse de perdre un emploi ou un \u00eatre cher, d'emm\u00e9nager dans une nouvelle maison, d'\u00eatre bless\u00e9, d'avoir un b\u00e9b\u00e9 ou de tomber malade, tout le monde ressent du stress au cours de sa vie. Il est difficile de planifier de tels \u00e9v\u00e9nements de la vie, encore moins de les \u00e9viter. Cependant, de nombreuses autres situations stressantes sont pr\u00e9visibles et peuvent \u00eatre contr\u00f4l\u00e9es efficacement. Deux strat\u00e9gies importantes de r\u00e9duction du stress impliquent l\u2019\u00e9vitement et la r\u00e9duction. Les patients tr\u00e8s malades doivent \u00e9viter autant que possible le stress; ceux qui sont mod\u00e9r\u00e9ment \u00e0 l\u00e9g\u00e8rement atteints et qui ne peuvent pas \u00e9chapper au stress en raison de leurs obligations professionnelles ou familiales, doivent se concentrer sur les m\u00e9thodes permettant de r\u00e9duire les effets du stress.<\/p>\n
Fixer les priorit\u00e9s.<\/strong> Vous avez peut-\u00eatre fait tout ce qui \u00e9tait n\u00e9cessaire avant de tomber malade. Maintenant, vous devrez d\u00e9finir des priorit\u00e9s. Quelles choses doivent absolument \u00eatre faites? Ce sont les choses auxquelles vous devriez penser. Votre premi\u00e8re priorit\u00e9, bien s\u00fbr, va bien. Tout le reste prend la deuxi\u00e8me place.<\/p>\nDis juste non.<\/strong> Lorsque des personnes vous appellent par t\u00e9l\u00e9phone pour participer \u00e0 des sondages, organiser des f\u00eates de quartier, contribuer \u00e0 des collectes de v\u00eatements, faire un don \u00e0 des causes louables, vous abonner \u00e0 des journaux ou \u00e0 tout ce qui contribue \u00e0 augmenter votre charge de travail, vous devez leur faire savoir que vous n'\u00eates pas disponible. . Vous pouvez refuser poliment. Si c'est quelque chose d'important, dites-leur que vous participerez quand vous vous sentirez mieux. S'il s'agit d'un t\u00e9l\u00e9vendeur appelant, demandez que votre nom soit supprim\u00e9 de leur liste d'appels. (Vous devrez peut-\u00eatre vous r\u00e9p\u00e9ter plusieurs fois, mais, conform\u00e9ment \u00e0 la loi, ils doivent s'y conformer.) M\u00eame si cela peut \u00eatre difficile, il peut \u00e9galement \u00eatre judicieux de cesser de prendre des appels de connaissances ennuyeuses ou exigeantes. La m\u00eame chose vaut pour les emails.<\/p>\n\u00c9tablir des limites.<\/strong> Assurez-vous que les amis proches et les membres de la famille savent quand ne pas vous d\u00e9ranger (sieste ou repos). Ils devraient \u00e9galement \u00eatre inform\u00e9s de ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Il est parfois difficile pour les personnes qui d\u00e9pendaient de vous de r\u00e9aliser que vous avez maintenant des limites. La vie sera plus facile pour vous, et pour eux, si vous leur faites savoir que vous ne pouvez pas soulever ou transporter de gros meubles, aller danser, ou faire autre chose que vous avez fait auparavant, mais que vous ne pouvez pas faire maintenant. \u00catre clair; fixer des r\u00e8gles. Vous pouvez d\u00e9finir ces r\u00e8gles sans trop de frictions en invitant des personnes \u00e0 vous aider dans votre convalescence. En ne t\u00e9l\u00e9phonant pas apr\u00e8s 19 heures (pour permettre \u00e0 votre corps de se pr\u00e9parer \u00e0 dormir), en ne vous demandant pas de faire un travail p\u00e9nible, etc., vos amis peuvent vous aider \u00e0 obtenir le repos n\u00e9cessaire.<\/p>\nVous n'\u00eates pas oblig\u00e9 de finir ce que vous commencez.<\/strong> Vous avez probablement particip\u00e9 \u00e0 plusieurs projets lorsque vous \u00eates tomb\u00e9 malade. Laissez-les aller. Dites-vous que le monde devra simplement vous attendre (croyez-le ou non). Vous pouvez d\u00e9cider si ces projets m\u00e9ritent d'\u00eatre termin\u00e9s lorsque vous avez r\u00e9cup\u00e9r\u00e9. Pendant ce temps, demandez \u00e0 quelqu'un de faire votre travail et de le ranger.<\/p>\nRemettre \u00e0 plus tard.<\/strong> La plupart des t\u00e2ches peuvent \u00eatre retard\u00e9es si vous \u00eates mieux \u00e9quip\u00e9 pour les g\u00e9rer. Si vous ne pouvez pas attendre, ne faites que la t\u00e2che la plus importante.<\/p>\nDemander de l'aide.<\/strong> Pour les personnes autonomes, demander de l\u2019aide est un aveu de faiblesse. Cependant, ce n'est pas le moment de faire des bravades. Demandez \u00e0 vos amis et \u00e0 votre famille de vous aider. Donnez-leur autant de t\u00e2ches que possible. Les amis peuvent prendre rendez-vous pour vous, puis vous conduire o\u00f9 vous voulez, payer vos factures (il vous suffit de signer les ch\u00e8ques ou, mieux encore, de r\u00e9gler votre paiement en ligne), de nettoyer votre maison, de faire votre lit, de prendre soin de votre enfants, cuisinez, repoussez les t\u00e9l\u00e9vendeurs et effectuez les nombreuses t\u00e2ches quotidiennes qui peuvent vous \u00e9puiser. Si des amis ne sont pas disponibles, de nombreuses \u00e9glises ont des volontaires dont la mission est d'aider \u00e0 rester enferm\u00e9s. Ne faites que ce que vous pouvez r\u00e9ellement faire, pas ce que vous pensez pouvoir faire.<\/p>\n\u00c9cran des appels t\u00e9l\u00e9phoniques.<\/strong> Les r\u00e9pondeurs et les services ont \u00e9t\u00e9 invent\u00e9s pour enregistrer des messages lorsque vous \u00eates absent. Pour les personnes atteintes de la maladie de Lyme chronique, ils sont plus utiles pour enregistrer des messages lorsque vous \u00eates en ligne. Si l'appel est important, vous pouvez prendre le t\u00e9l\u00e9phone. Sinon, vous en parlerez plus tard. (\u00catre disponible 24h \/ 24 ne sert \u00e0 rien.) Cela permet \u00e9galement de r\u00e9duire le volume de votre sonnerie sur votre t\u00e9l\u00e9phone \u00e0 la maison. (Vous voudrez peut-\u00eatre l'\u00e9teindre compl\u00e8tement dans votre chambre.)<\/p>\nSoyez s\u00e9lectif sur les programmes de t\u00e9l\u00e9vision.<\/strong> La t\u00e9l\u00e9vision peut nuire \u00e0 votre sant\u00e9 ou au ciel, selon votre utilisation. Des \u00e9missions de nouvelles stressantes, des s\u00e9ries sur les tueurs en s\u00e9rie, des thrillers sous tension, des publicit\u00e9s fr\u00e9n\u00e9tiques, ainsi que le rythme g\u00e9n\u00e9ral rapide et le scintillement constant peuvent cr\u00e9er beaucoup de tension chez toute personne malade. En g\u00e9n\u00e9ral, il peut \u00eatre plus avantageux de regarder des DVD; com\u00e9dies lumineuses, myst\u00e8res, programmes sur la nature, vieux films, tout ce qui peut distraire votre esprit sans le taxer.<\/p>\nVous n'\u00eates pas oblig\u00e9 de vous d\u00e9fendre.<\/strong> Gardez \u00e0 l\u2019esprit que lorsque les gens demandent: \u00abNe faites-vous pas encore mieux?\u00bb, Ce n\u2019est pas un acte d\u2019accusation. Les gens disent tout le temps des b\u00eatises sans faire de mal. Pour \u00e9pargner vos sentiments et les leurs, limitez au minimum vos conversations sur votre maladie, en les r\u00e9servant \u00e0 ceux qui se soucient vraiment de vous et comprennent ce que vous vivez.<\/p>\n\n
Abonnez-vous \u00e0 la Newsletter la plus populaire au monde (c'est gratuit!)<\/h4>\n<\/div>\nR\u00e9duire les s\u00e9quelles du stress<\/h3>\n
De nombreuses situations stressantes ne peuvent \u00eatre \u00e9vit\u00e9es, telles que le d\u00e9c\u00e8s d'un membre de la famille, la perte d'un emploi ou d'un conjoint et les accidents. Cependant, m\u00eame des stress relativement mineurs, tels qu'une visite familiale in\u00e9vitable ou un rendez-vous m\u00e9dical, garantissent des sympt\u00f4mes chez les personnes malades. S'il est tout simplement impossible d'\u00e9viter la situation, apprendre \u00e0 g\u00e9rer les effets en cascade d'une r\u00e9action de stress aidera \u00e0 stabiliser votre syst\u00e8me avant que des cons\u00e9quences \u00e0 long terme ne se manifestent.<\/p>\n
Si vous \u00eates l\u00e9g\u00e8rement malade, marchez.<\/strong> Une des meilleures fa\u00e7ons de d\u00e9barrasser le corps de l'exc\u00e8s d'adr\u00e9naline est de marcher. Si vous \u00eates gravement malade et que vous ne pouvez pas marcher, une respiration profonde aidera \u00e0 calmer le syst\u00e8me nerveux sympathique.<\/p>\nPratiquez des exercices de r\u00e9duction du stress.<\/strong> Les exercices de r\u00e9duction du stress sont inestimables pour r\u00e9duire la quantit\u00e9 de stress que vous ressentez, calmer les r\u00e9actions surr\u00e9naliennes, gagner en perspective et vous accorder une pause des pressions et des exigences. La m\u00e9ditation, l'hypnose, le biofeedback, la respiration profonde, les cassettes de relaxation et le yoga sont d'excellents moyens de r\u00e9duire le stress. Rappelez-vous, la connexion corps-esprit va dans les deux sens. Lorsque le corps commence \u00e0 produire des hormones produisant de l'anxi\u00e9t\u00e9, l'esprit peut limiter l'\u00e9tendue de son excitation. De nombreux patients atteints de la maladie de Lyme ont observ\u00e9 que, m\u00eame pendant une maladie grave et des rechutes, les techniques de r\u00e9duction du stress \u00e9taient utiles pour maintenir un sentiment de calme.<\/p>\nPrendre un bain.<\/strong> L'eau chaude aide \u00e0 ch\u00e9later les hormones du stress du corps. (Assurez-vous que l\u2019eau n\u2019est pas trop chaude.) Vous pouvez ajouter des huiles essentielles relaxantes, telles que la lavande, pour aider \u00e0 apaiser votre corps.<\/p>\nPrendre une pause.<\/strong> La premi\u00e8re chose \u00e0 retenir lorsqu\u2019on est confront\u00e9 \u00e0 une situation stressante est que la tendance naturelle est de se montrer \u00e0 la hauteur. Essayez de ne pas c\u00e9der enti\u00e8rement \u00e0 l'impulsion et de planifier le temps de repos. Allongez-vous chaque fois que vous en avez l'occasion et essayez d'oublier des situations qui peuvent facilement devenir envahissantes. Il est \u00e9galement utile de r\u00e9duire la stimulation: \u00e9teignez la t\u00e9l\u00e9vision ou la radio, demandez \u00e0 vos enfants de jouer \u00e0 l'ext\u00e9rieur, \u00e9teignez la lumi\u00e8re et d\u00e9branchez le t\u00e9l\u00e9phone.<\/p>\nTrouvez des distractions.<\/strong> La distraction mentale est importante et doit \u00eatre poursuivie lorsque les demandes ext\u00e9rieures deviennent accablantes. Romans policiers, romans policiers, feuilletons, tricot, regarder les poissons nager dans un aquarium\u2026 bref, tout ce qui met l'accent sur quelque chose qui ne n\u00e9cessite aucun effort contribue \u00e0 d\u00e9sactiver le stress.<\/p>\nExprimez-vous.<\/strong> Une fa\u00e7on \u00e9prouv\u00e9e de g\u00e9rer des situations stressantes est de partager vos pens\u00e9es et vos sentiments avec une personne qui comprend parfaitement \u00e0 quel point il est difficile de g\u00e9rer ses obligations tout en faisant face \u00e0 une maladie chronique. Une oreille attentive peut aider \u00e0 soulager une partie du remaniement mental sans fin qui accompagne la prise de d\u00e9cision sous stress. Si une autre personne n'est pas disponible, la tenue d'un journal et \/ ou la r\u00e9daction d'un blog peuvent \u00eatre des formes pr\u00e9cieuses d'expression de soi.<\/p>\n<\/p>\nTrouver du support<\/h3>\n
Les groupes de soutien peuvent \u00eatre de v\u00e9ritables bou\u00e9es de sauvetage pour les personnes aux prises avec une maladie longue et difficile. Rien ne prouve mieux ce que vous ressentez et ce que vous avez v\u00e9cu que de l'entendre exprimer par quelqu'un d'autre. Le partage d'exp\u00e9riences de traitement et de strat\u00e9gies d'adaptation r\u00e9ussies, ainsi que de frustrations, peut \u00eatre l'une des choses les plus utiles que vous puissiez faire. (Veuillez consulter notre base de donn\u00e9es de groupes de soutien.)<\/p>\n
Si vous \u00eates confin\u00e9 \u00e0 la maison et que personne n\u2019est \u00e0 proximit\u00e9, Internet peut vous donner acc\u00e8s au monde. Les forums en ligne et les groupes de soutien vous donnent acc\u00e8s \u00e0 des personnes de partout dans le monde, vous offrant ainsi une richesse d'exp\u00e9rience sur laquelle vous pouvez compter.<\/p>\n
Voici quelques forums sur la maladie de Lyme bien trafiqu\u00e9s:<\/p>\n
* Erica Verrillo est l\u2019\u00e9diteur expert de ProHealth pour les bulletins ME \/ CFS HealthWatch et Natural Wellness. Elle est l'auteur de Syndrome de fatigue chronique: Guide de traitement, 2e \u00e9dition, disponible en livre \u00e9lectronique sur Amazon.<\/em>, Barnes & Noble, Kobo and Payhip (fichier PDF). Sa <\/em>site Internet,CFSTreatmentGuide.com<\/em>, fournit des ressources pratiques pour les patients atteints d'EM \/ SFC. Elle \u00e9crit \u00e9galement un blog, Onward Through the Fog, avec des nouvelles et des informations actualis\u00e9es sur la maladie, ainsi que le texte int\u00e9gral du SFC: Un guide de traitement, 1re \u00e9dition (disponible en traduction).<\/em><\/p>\nLectures compl\u00e9mentaires<\/h2>\n
Fatigu\u00e9 de la maladie de Lyme est un site Web formidable pour obtenir des r\u00e9ponses \u00e0 toutes vos questions sur la maladie de Lyme. Le site propose des articles de qualit\u00e9 sur l\u2019impact psychologique de la maladie de Lyme et sur la gestion de la perte, de l\u2019impatience et de la dissociation.<\/p>\n
TOUCH\u00c9 PAR LYME: La d\u00e9duction totale pour la maladie de Lyme <\/p>\n
Chrousos, George P, et Gold, Philip W. \u00abLes concepts du stress et des troubles du syst\u00e8me de stress.\u00bb Journal de l'American Medical Association 267: 1244-1252, 1992.<\/p>\n
Renew – Stress sur le cerveau<\/p>\n
Faire face \u00e0 la maladie de Lyme: Un guide pratique sur le diagnostic et le traitement par Denise Lang<\/p>\n\n
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