{"id":3887,"date":"2019-11-03T04:02:29","date_gmt":"2019-11-03T03:02:29","guid":{"rendered":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=3887"},"modified":"2019-11-03T04:02:30","modified_gmt":"2019-11-03T03:02:30","slug":"winter-fitness-conseils-de-securite-pour-les-activites-en-exterieur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=3887","title":{"rendered":"Winter fitness: Conseils de s\u00e9curit\u00e9 pour les activit\u00e9s en ext\u00e9rieur"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"main-content\" tabindex=\"-1\" role=\"main\">\n<!--googleon: snippet--><\/p>\n<div class=\"by\">\n<h2>Winter fitness: Conseils de s\u00e9curit\u00e9 pour les activit\u00e9s en ext\u00e9rieur<\/h2>\n<p><em><\/p>\n<p>S&#39;habiller en couches, prot\u00e9ger vos mains et vos pieds et faire attention aux pr\u00e9visions m\u00e9t\u00e9orologiques peuvent vous aider \u00e0 rester au chaud et au chaud tout en faisant de l&#39;exercice \u00e0 l&#39;ext\u00e9rieur par temps froid.<\/p>\n<p><\/em>Par le personnel de la clinique Mayo<\/div>\n<p>Des temp\u00e9ratures glaciales peuvent d\u00e9courager m\u00eame les utilisateurs les plus motiv\u00e9s. Sans motivation, il est facile de ranger votre \u00e9quipement d&#39;entra\u00eenement pour l&#39;hiver. Mais vous ne devez pas laisser le temps froid sonner le glas de votre routine de remise en forme. Suivez ces conseils pour faire de l&#39;exercice par temps froid afin de rester en forme, motiv\u00e9 et au chaud.<\/p>\n<h3>Restez en s\u00e9curit\u00e9 pendant les exercices par temps froid<\/h3>\n<p>L&#39;exercice est s\u00e9curitaire pour presque tout le monde, m\u00eame par temps froid. Toutefois, si vous souffrez de certaines maladies, telles que l&#39;asthme, des probl\u00e8mes cardiaques ou la maladie de Raynaud, consultez d&#39;abord votre m\u00e9decin pour examiner les pr\u00e9cautions sp\u00e9ciales \u00e0 prendre en fonction de votre maladie ou de vos m\u00e9dicaments.<\/p>\n<p>Les conseils suivants peuvent vous aider \u00e0 rester en s\u00e9curit\u00e9 &#8211; et au chaud &#8211; tout en faisant de l&#39;exercice par temps froid.<\/p>\n<h3>V\u00e9rifiez les conditions m\u00e9t\u00e9orologiques et le refroidissement \u00e9olien<\/h3>\n<p>V\u00e9rifiez les pr\u00e9visions avant de partir dehors. La temp\u00e9rature, le vent et l&#39;humidit\u00e9, ainsi que la dur\u00e9e de votre pr\u00e9sence \u00e0 l&#39;ext\u00e9rieur, sont des facteurs cl\u00e9s pour planifier un entra\u00eenement en toute s\u00e9curit\u00e9 par temps froid.<\/p>\n<p>Le vent et le froid forment ensemble le refroidissement \u00e9olien, \u00e9l\u00e9ment commun des pr\u00e9visions m\u00e9t\u00e9orologiques en hiver. Les extr\u00eames de refroidissement \u00e9olien peuvent rendre dangereuse l&#39;exercice en ext\u00e9rieur, m\u00eame avec des v\u00eatements chauds.<\/p>\n<p>Le vent peut p\u00e9n\u00e9trer dans vos v\u00eatements et \u00e9liminer la couche isolante d&#39;air chaud qui entoure votre corps. Toute peau expos\u00e9e est vuln\u00e9rable aux engelures.<\/p>\n<p>Le risque d&#39;engelures est inf\u00e9rieur \u00e0 5% lorsque la temp\u00e9rature de l&#39;air est sup\u00e9rieure \u00e0 5 F (moins 15 C), mais le risque augmente \u00e0 mesure que le refroidissement \u00e9olien tombe. \u00c0 des niveaux de refroidissement \u00e9olien inf\u00e9rieurs \u00e0 moins 18 F (moins 28 C), les engelures peuvent survenir sur la peau expos\u00e9e en 30 minutes ou moins.<\/p>\n<p>Si la temp\u00e9rature descend au-dessous de z\u00e9ro F (moins 18 C) ou si le refroidissement \u00e9olien est extr\u00eame, envisagez de faire une pause ou de choisir un exercice en int\u00e9rieur. Pensez \u00e0 suspendre votre entra\u00eenement s&#39;il pleut ou s&#39;il neige, sauf si vous avez un \u00e9quipement imperm\u00e9able.<\/p>\n<p>\u00catre mouill\u00e9 vous rend plus vuln\u00e9rable au froid. Et si vous \u00eates tremp\u00e9, vous ne pourrez peut-\u00eatre pas maintenir votre temp\u00e9rature corporelle \u00e0 un niveau suffisamment \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n<h3>Conna\u00eetre les signes de gelure et d&#39;hypothermie<\/h3>\n<p>Les engelures sont des blessures corporelles caus\u00e9es par le gel. Les engelures sont plus fr\u00e9quentes sur la peau expos\u00e9e, comme les joues, le nez et les oreilles. Cela peut \u00e9galement se produire sur les mains et les pieds. Les signes avant-coureurs comprennent un engourdissement, une perte de sensation ou une sensation de br\u00fblure.<\/p>\n<p>Sortez imm\u00e9diatement du froid si vous suspectez des engelures. R\u00e9chauffez lentement la zone touch\u00e9e &#8211; mais ne la frottez pas car cela pourrait endommager votre peau. Demander des soins d&#39;urgence si l&#39;engourdissement ne dispara\u00eet pas.<\/p>\n<p>L&#39;hypothermie est une temp\u00e9rature corporelle anormalement basse. Lorsqu&#39;il est expos\u00e9 \u00e0 des temp\u00e9ratures froides, votre corps commence \u00e0 perdre de la chaleur plus rapidement qu&#39;elle ne peut \u00eatre produite. Faire de l&#39;exercice par temps froid et pluvieux augmente le risque d&#39;hypothermie. Les adultes plus \u00e2g\u00e9s et les jeunes enfants sont plus \u00e0 risque.<\/p>\n<p>Les signes et sympt\u00f4mes d&#39;hypothermie comprennent:<\/p>\n<ul>\n<li>Frissons intenses<\/li>\n<li>Troubles de l&#39;\u00e9locution\n<\/li>\n<li>Perte de coordination<\/li>\n<li>Fatigue<\/li>\n<\/ul>\n<p>Demander imm\u00e9diatement une aide d&#39;urgence en cas d&#39;hypothermie possible.<\/p>\n<h3>S&#39;habiller en couches<\/h3>\n<p>S&#39;habiller trop chaudement est une grosse erreur quand on fait de l&#39;exercice par temps froid. L&#39;exercice g\u00e9n\u00e8re une quantit\u00e9 de chaleur consid\u00e9rable &#8211; suffisante pour vous faire sentir comme il fait beaucoup plus chaud que ce n&#39;est vraiment. Cependant, l&#39;\u00e9vaporation de la sueur tire la chaleur de votre corps et vous donne une sensation de froid. La solution?<\/p>\n<p>Habillez-vous en couches que vous pourrez enlever d\u00e8s que vous commencerez \u00e0 transpirer, puis remettez-les au besoin. Tout d&#39;abord, appliquez une fine couche de mat\u00e9riau synth\u00e9tique, tel que le polypropyl\u00e8ne, qui \u00e9loigne la sueur de votre corps. \u00c9vitez le coton, qui reste humide pr\u00e8s de votre peau.<\/p>\n<p>Ensuite, ajoutez une couche de molleton ou de laine pour l&#39;isolation. Ajoutez \u00e0 cela une couche ext\u00e9rieure imperm\u00e9able et respirante.<\/p>\n<p>Vous devrez peut-\u00eatre exp\u00e9rimenter pour trouver la bonne combinaison de v\u00eatements en fonction de l&#39;intensit\u00e9 de vos exercices. Si vous \u00eates maigre, vous aurez peut-\u00eatre besoin de plus d&#39;isolant que celui qui est plus lourd.<\/p>\n<p>N&#39;oubliez pas que les activit\u00e9s intermittentes, telles que combiner la marche avec la course \u00e0 pied, peuvent vous rendre plus vuln\u00e9rable au froid si vous transpirez de mani\u00e8re r\u00e9p\u00e9t\u00e9e et que vous obtenez ensuite un frisson.<\/p>\n<h3>Prot\u00e9gez votre t\u00eate, vos mains, vos pieds et vos oreilles<\/h3>\n<p>Quand il fait froid, la circulation sanguine est concentr\u00e9e dans le noyau de votre corps, laissant la t\u00eate, les mains et les pieds vuln\u00e9rables aux engelures.<\/p>\n<p>Portez une mince paire de doublures de gants en tissu absorbant l&#39;humidit\u00e9 (tel que le polypropyl\u00e8ne) sous une paire de gants ou de mitaines plus \u00e9pais doubl\u00e9s de laine ou de molleton. Mettez les mitaines ou les gants avant que vos mains ne deviennent froides, puis retirez la paire ext\u00e9rieure lorsque vos mains deviennent moites.<\/p>\n<p>Envisagez d\u2019acheter des chaussures d\u2019entra\u00eenement demi-pointes ou plus grandes que d\u2019habitude pour des chaussettes thermiques \u00e9paisses ou une paire de chaussettes ordinaires. Et n&#39;oubliez pas un chapeau pour prot\u00e9ger votre t\u00eate ou un serre-t\u00eate pour prot\u00e9ger vos oreilles. S&#39;il fait tr\u00e8s froid, portez un foulard ou un masque de ski pour vous couvrir le visage.<\/p>\n<h3>N&#39;oubliez pas l&#39;\u00e9quipement de protection et la cr\u00e8me solaire<\/h3>\n<p>S&#39;il fait noir lorsque vous faites de l&#39;exercice \u00e0 l&#39;ext\u00e9rieur, portez des v\u00eatements r\u00e9fl\u00e9chissants. Et si vous faites du v\u00e9lo, les phares et les feux arri\u00e8re sont une bonne id\u00e9e. Pour rester stable sur vos pieds, choisissez des chaussures avec suffisamment de traction pour \u00e9viter les chutes, surtout si elles sont glac\u00e9es ou enneig\u00e9es.<\/p>\n<p>Portez un casque lorsque vous faites du ski, de la planche \u00e0 neige et de la motoneige. Pensez \u00e0 utiliser des compresses thermiques pour r\u00e9chauffer vos mains ou vos pieds, en particulier si vous avez tendance \u00e0 avoir les doigts et les orteils froids ou si vous souffrez d&#39;une maladie telle que la maladie de Raynaud.<\/p>\n<p>Les coups de soleil sont aussi faciles en hiver qu&#39;en \u00e9t\u00e9, encore plus si vous vous entra\u00eenez dans la neige ou \u00e0 haute altitude. Portez un \u00e9cran solaire qui bloque les rayons UVA et UVB et un baume \u00e0 l\u00e8vres avec \u00e9cran solaire. Prot\u00e9gez vos yeux des reflets de neige et de glace avec des lunettes noires ou des lunettes \u00e0 coques.<\/p>\n<h3>Buvez beaucoup de liquides<\/h3>\n<p>N&#39;oubliez pas l&#39;hydratation, qui est tout aussi importante par temps froid que par temps chaud. Buvez de l&#39;eau ou des boissons sportives avant, pendant et apr\u00e8s votre s\u00e9ance d&#39;entra\u00eenement, m\u00eame si vous n&#39;avez pas vraiment soif.<\/p>\n<p>Vous pouvez vous d\u00e9shydrater dans le froid en raison de la transpiration, de la respiration, du pouvoir dess\u00e9chant du vent d\u2019hiver et de la production accrue d\u2019urine, mais il peut \u00eatre plus difficile de le remarquer par temps froid.<\/p>\n<h3>Mettre tout cela en place pour la s\u00e9curit\u00e9 par temps froid<\/h3>\n<p>Ces conseils peuvent vous aider \u00e0 faire de l&#39;exercice en toute s\u00e9curit\u00e9 et de mani\u00e8re agr\u00e9able lorsque la temp\u00e9rature baisse. Surveillez de pr\u00e8s la sensation de votre corps pendant les exercices par temps froid afin d&#39;\u00e9viter des blessures telles que les engelures.<\/p>\n<p>Pensez \u00e0 raccourcir votre entra\u00eenement en plein air ou \u00e0 le sauter compl\u00e8tement par mauvais temps et sachez quand rentrer \u00e0 la maison et vous r\u00e9chauffer. Assurez-vous \u00e9galement d&#39;informer quelqu&#39;un de votre itin\u00e9raire d&#39;entra\u00eenement et de l&#39;heure de votre retour, au cas o\u00f9 quelque chose se passerait mal.<\/p>\n<p><!--googleoff: snippet--><\/p>\n<menu class=\"social\"\/><span class=\"moddate\">29 juin 2019<\/span><\/p>\n<div class=\"expandable references\"><button type=\"button\" class=\"acces-show-hide\" data-show=\"Show references\" data-hide=\"Hide references\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"dvReferenceListPC\">Afficher les r\u00e9f\u00e9rences<\/button><\/p>\n<div id=\"dvReferenceListPC\">\n<ol>\n<li>Faire de l&#39;exercice dans des environnements chauds et froids. Coll\u00e8ge am\u00e9ricain de m\u00e9decine sportive. https:\/\/www.acsm.org\/read-research\/resource-library\/resource_detail?id=2b5a55f7-e357-4909-b68f-727a604e3913. Consult\u00e9 le 30 avril 2019.<\/li>\n<li>Pr\u00e9venir l&#39;hypothermie et les engelures. Centres pour le Contr\u00f4le et la Pr\u00e9vention des catastrophes. https:\/\/www.cdc.gov\/disasters\/winter\/staysafe\/hypothermia.html. Consult\u00e9 le 30 avril 2019.<\/li>\n<li>Porter le froid &#8211; Conseils pour les exercices par temps froid. Association nationale de conditionnement physique. https:\/\/www.nsca.com\/education\/articles\/tsac-report\/bearing-the-coldtips-for-cold-weather-exercise\/. Consult\u00e9 le 30 avril 2019.<\/li>\n<li>D&#39;Amato M, et al. L&#39;impact du froid sur les voies respiratoires et ses cons\u00e9quences sur la sant\u00e9 respiratoire. Allergie clinique et translationnelle. 2018; 8: 20.<\/li>\n<li>Pr\u00e9vention des blessures li\u00e9es aux sports d&#39;hiver. Acad\u00e9mie am\u00e9ricaine des chirurgiens orthop\u00e9diques. https:\/\/orthoinfo.aaos.org\/en\/staying-healthy\/winter-sports-injury-prevention\/. Consult\u00e9 le 16 mai 2019.<\/li>\n<li>Comment rester actif par temps froid. American Heart Association. https:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/fitness\/getting-active\/how-to-stay-active-in-cold-weather. Consult\u00e9 le 16 mai 2019.<\/li>\n<li>S\u00e9curit\u00e9 \u00e0 v\u00e9lo. Acad\u00e9mie am\u00e9ricaine des chirurgiens orthop\u00e9diques. https:\/\/orthoinfo.aaos.org\/en\/staying-healthy\/bicycle-safety\/. Consult\u00e9 le 20 mai 2019.<\/li>\n<li>Fudge J. Exercice dans le froid: Pr\u00e9vention et gestion de l&#39;hypothermie et des blessures li\u00e9es aux engelures. Sant\u00e9 sportive. 2016; 8: 133.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Voir plus En profondeur<\/p>\n<p><!--googleoff: all--><\/p>\n<p><!--googleon: all--><\/p>\n<\/div>\n<p>                    .\n                <\/p>\n<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"mh-excerpt\"><p>Winter fitness: Conseils de s\u00e9curit\u00e9 pour les activit\u00e9s en ext\u00e9rieur S&#39;habiller en couches, prot\u00e9ger vos mains et vos pieds et faire attention aux pr\u00e9visions m\u00e9t\u00e9orologiques <a class=\"mh-excerpt-more\" href=\"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=3887\" title=\"Winter fitness: Conseils de s\u00e9curit\u00e9 pour les activit\u00e9s en ext\u00e9rieur\">[&#8230;]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":586,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3887","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classe"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - 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