La course en hiver comporte de nombreux obstacles: des temp\u00e9ratures glaciales qui sapent la motivation, des conditions de pluie qui rendent les routes peu s\u00fbres, des \u00e9quipements encombrants qui vous ralentissent. Mais l'un des pires est cette sensation ardente d'air froid qui vous br\u00fble la gorge, ce qui rend encore plus difficile \u00e0 retenir votre souffle dans des conditions d\u00e9j\u00e0 difficiles. Si vous revenez \u00e0 la maison apr\u00e8s une course dans le froid en vous demandant pourquoi vous sentez soudainement que vous avez un cas d\u2019infection \u00e0 streptocoque, voici ce qui se passe. <\/p>\n
Comment l'air froid affecte-t-il votre gorge?<\/strong><\/h3>\nL'air froid est g\u00e9n\u00e9ralement sec et, lorsque votre gorge s'ass\u00e8che, il est douloureux. \u00abLe syst\u00e8me respiratoire commence au niveau du nez et le r\u00f4le du nez est de chauffer, filtrer et hydrater l'air entrant, ce qui facilite le transport de l'oxyg\u00e8ne dans la partie la plus profonde des poumons\u00bb, explique Gustavo Ferrer<\/u>, M.D., fondateur de la Cleveland Clinic Florida Cough Clinic. En contournant le nez, vous \u00e9viterez ce processus si vous respirez par la bouche.<\/p>\n
C'est important parce que \u00abl'air froid et sec frappe la muqueuse et \u00e9vacue une humidit\u00e9 pr\u00e9cieuse\u00bb, explique Naresh Rao, m\u00e9decin de soins primaires ost\u00e9opathique et sp\u00e9cialiste en m\u00e9decine sportive chez Sports Medicine Chelsea \u00e0 New York. \u00abEt cet effet dess\u00e9chant sur la muqueuse supprime la barri\u00e8re de protection des cellules qui tapissent les voies respiratoires, ce qui d\u00e9clenche une r\u00e9action douloureuse des nerfs qui vous avertit de ne pas endommager davantage.\u00bb<\/p>\n
Dans vos voies nasales, de minuscules vaisseaux sanguins r\u00e9chauffent le nez et de petites cellules appel\u00e9es cils, qui retiennent les particules en suspension dans l\u2019air telles que la poussi\u00e8re et les vapeurs. La respiration par la bouche emp\u00eache l'air froid de se r\u00e9chauffer, ce qui s\u00e8che \u00e0 travers les tissus, explique Ferrer. De plus, votre gorge n\u2019est pas con\u00e7ue pour pi\u00e9ger les polluants pouvant causer toutes sortes de maladies. \u00abL'air froid et les particules peuvent provoquer de graves irritations, des maux de gorge et une augmentation des s\u00e9cr\u00e9tions suivies d'un nez qui coule, rendant la respiration difficile – un ph\u00e9nom\u00e8ne courant chez les coureurs\u00bb, dit-il.<\/p>\n
Selon Rao, votre syst\u00e8me respiratoire n\u00e9cessite environ 40% d\u2019humidit\u00e9 pour un fonctionnement et une protection appropri\u00e9s, mais cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas \u00eatre en marche si les conditions sont plus s\u00e8ches. C'est bien \u00e0 court terme (l'entra\u00eenement du marathon de printemps s'arr\u00eate sans m\u00e9t\u00e9o!), Mais s'il n'est pas contr\u00f4l\u00e9, cet effet de dess\u00e8chement peut en fait endommager vos cellules – les sympt\u00f4mes incluent \u00e9coulement nasal, mal de gorge, difficult\u00e9 \u00e0 avaler, voix enrou\u00e9e, etc. Les cas plus graves, les difficult\u00e9s respiratoires, qui peuvent tous affecter la course et nuire aux performances, ajoute Rao. Et "les coureurs de longue distance peuvent courir le risque de d\u00e9velopper une grave irritation de la gorge qui facilite la p\u00e9n\u00e9tration de virus, de bact\u00e9ries et de toxines environnementales", pr\u00e9vient Ferrer. <\/p>\n
Que peux-tu y faire?<\/strong><\/h3>\nVous ne pouvez pas contr\u00f4ler la m\u00e9t\u00e9o, mais vous pouvez contr\u00f4ler la fa\u00e7on dont vous pr\u00e9parez et habillez votre corps pour cela. Tout d'abord, "entra\u00eenez-vous \u00e0 fermer la bouche et \u00e0 respirer par le nez" pour r\u00e9chauffer et humidifier l'air qui p\u00e9n\u00e8tre dans votre corps, dit Ferrer. C\u2019est plus facile \u00e0 dire qu\u2019\u00e0 faire sur le tas, donc, prenez le temps de vous habituer aux conditions dans lesquelles vous essayez de courir. Vous devrez peut-\u00eatre courir \u00e0 un rythme plus lent et pendant une dur\u00e9e plus br\u00e8ve, puis remonter lentement votre corps peut s'adapter.<\/p>\n
Le port de quelque chose qui prot\u00e8ge votre visage peut \u00e9galement aider \u00e0 r\u00e9chauffer l\u2019air froid que vous respirez. Mais \u00ab\u00e9vitez d\u2019utiliser un masque de ski complet: il peut se mouiller, g\u00eaner votre vision et surchauffer l\u2019air inspir\u00e9, ce qui rend votre respiration plus difficile\u00bb, explique Ferrer. Au lieu de cela, couvrez vaguement votre bouche et votre nez avec une gu\u00eatre respirante, qui aidera \u00e0 se r\u00e9chauffer et \u00e0 ajouter de l'humidit\u00e9 \u00e0 l'eau que vous inspirez \u00bb, d\u00e9clare Rao.<\/p>\n
\nEquipement pour temps froid<\/h2>\n\n\n
Vous ne pouvez pas contr\u00f4ler la m\u00e9t\u00e9o, mais vous pouvez contr\u00f4ler la fa\u00e7on dont vous pr\u00e9parez et habillez votre corps pour cela. Tout d'abord, "entra\u00eenez-vous \u00e0 fermer la bouche et \u00e0 respirer par le nez" pour r\u00e9chauffer et humidifier l'air qui p\u00e9n\u00e8tre dans votre corps, dit Ferrer. C\u2019est plus facile \u00e0 dire qu\u2019\u00e0 faire sur le tas, donc, prenez le temps de vous habituer aux conditions dans lesquelles vous essayez de courir. Vous devrez peut-\u00eatre courir \u00e0 un rythme plus lent et pendant une dur\u00e9e plus br\u00e8ve, puis remonter lentement votre corps peut s'adapter.<\/p>\n
Le port de quelque chose qui prot\u00e8ge votre visage peut \u00e9galement aider \u00e0 r\u00e9chauffer l\u2019air froid que vous respirez. Mais \u00ab\u00e9vitez d\u2019utiliser un masque de ski complet: il peut se mouiller, g\u00eaner votre vision et surchauffer l\u2019air inspir\u00e9, ce qui rend votre respiration plus difficile\u00bb, explique Ferrer. Au lieu de cela, couvrez vaguement votre bouche et votre nez avec une gu\u00eatre respirante, qui aidera \u00e0 se r\u00e9chauffer et \u00e0 ajouter de l'humidit\u00e9 \u00e0 l'eau que vous inspirez \u00bb, d\u00e9clare Rao.<\/p>\n