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Lorsque l'hiver arrive, vous pouvez tirer les couvertures au-dessus de votre t\u00eate et vous rendormir – ou vous pouvez vous mettre en forme et partir pour une aventure hivernale en plein air! L'American Heart Association propose ces conseils pour s'entra\u00eener dans le froid de l'hiver.<\/p>\n
Il n'y a aucune raison de prendre une pause de l'activit\u00e9 physique lorsque la temp\u00e9rature baisse. En fait, l'exercice par temps frais pr\u00e9sente certains avantages distincts par rapport \u00e0 un entra\u00eenement par temps chaud.<\/p>\n
Rester au chaud et au sec lorsque vous partez faire de l'exercice par temps froid est une question de couches. Un peu de pr\u00e9paration peut vous prot\u00e9ger contre les dangers du froid comme l'hypothermie et les gelures.<\/p>\n
Les temp\u00e9ratures froides, les vents forts et les conditions humides (comme la pluie et la neige) volent la chaleur de votre corps. Par exemple, selon le National Weather Service, une journ\u00e9e de 30 degr\u00e9s avec un vent de 30 milles \u00e0 l'heure ressemble \u00e0 environ 15 degr\u00e9s. Et si vous \u00eates mouill\u00e9 (par la pluie, la neige ou la transpiration), cet effet est seulement amplifi\u00e9. C\u2019est pourquoi les couches de v\u00eatements sont si importantes. Ils aident \u00e0 pi\u00e9ger la chaleur et forment une sorte d'isolation contre les \u00e9l\u00e9ments.<\/p>\n
R\u00e9sistez \u00e0 votre instinct pour commencer \u00e0 superposer du coton. Une fois que le coton est mouill\u00e9 de sueur ou de neige, l'humidit\u00e9 est emprisonn\u00e9e et vous fera vous sentir plus froid (et plus lourd). Pour votre premi\u00e8re couche, vous voulez quelque chose qui retire l'humidit\u00e9 de votre peau, comme les tissus qui \u00e9vacuent l'humidit\u00e9 utilis\u00e9s dans les v\u00eatements de sport haute performance. Ensuite, ajoutez une couche de molleton; enfin, recouvrir d'une fine couche imperm\u00e9able.<\/p>\n
L'hypothermie signifie que la temp\u00e9rature corporelle est tomb\u00e9e en dessous de 35 degr\u00e9s Celsius ou environ 95 degr\u00e9s Fahrenheit. Cela se produit lorsque votre corps ne peut pas produire suffisamment d'\u00e9nergie pour maintenir la temp\u00e9rature interne du corps suffisamment chaude. Cela peut vous tuer.<\/p>\n
Les sympt\u00f4mes peuvent inclure:<\/strong><\/p>\n Les enfants et les personnes \u00e2g\u00e9es peuvent \u00eatre plus \u00e0 risque car ils peuvent avoir une capacit\u00e9 limit\u00e9e de communiquer ou une mobilit\u00e9 r\u00e9duite. Les personnes \u00e2g\u00e9es peuvent \u00e9galement avoir une graisse sous-cutan\u00e9e inf\u00e9rieure et une capacit\u00e9 diminu\u00e9e \u00e0 d\u00e9tecter la temp\u00e9rature, de sorte qu'elles peuvent souffrir d'hypothermie sans savoir qu'elles sont en danger.<\/p>\n N'oubliez pas de boire de l'eau lorsque vous vous entra\u00eenez par temps frais. La soif n'est pas le meilleur indicateur que vous devez boire.<\/p>\n Si la m\u00e9t\u00e9o hivernale vous emp\u00eache de sortir, ne vous contentez pas d'atteindre la t\u00e9l\u00e9commande. Faites en sorte que votre temps \u00e0 l'int\u00e9rieur compte. Il existe de nombreuses fa\u00e7ons de faire de l'activit\u00e9 physique \u00e0 l'int\u00e9rieur – pas de gymnase requis. Les poids \u00e0 main ou les bandes de r\u00e9sistance sont un excellent ajout, mais pas n\u00e9cessaires. Vous pouvez \u00e9galement porter un sac \u00e0 dos lourd pour ajouter de l'intensit\u00e9 \u00e0 votre entra\u00eenement.<\/p>\n Suivez les recommandations d'activit\u00e9 physique de l'American Heart Association d'au moins 150 minutes d'exercice a\u00e9robie par semaine pour am\u00e9liorer votre qualit\u00e9 de vie. Bougez plus, avec plus d'intensit\u00e9 et asseyez-vous moins.<\/p>\n Certaines personnes ont peur de faire de l'exercice apr\u00e8s une crise cardiaque. Mais une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re peut aider \u00e0 r\u00e9duire vos chances d'avoir une autre crise cardiaque.<\/p>\n L'AHA a publi\u00e9 une d\u00e9claration en 2014 selon laquelle les m\u00e9decins devraient prescrire de l'exercice aux patients victimes d'un AVC, car il existe des preuves solides que l'activit\u00e9 physique et l'exercice apr\u00e8s un AVC peuvent am\u00e9liorer la forme cardiovasculaire, la capacit\u00e9 de marche et la force du haut du bras.<\/p>\n Si vous avez eu une crise cardiaque ou un accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral, parlez-en avec votre m\u00e9decin avant de commencer tout exercice pour vous assurer que vous suivez un programme d'activit\u00e9 physique s\u00fbr et efficace.<\/p>\n<\/div>\n<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n
Restez hydrat\u00e9<\/h2>\n
Au revoir, Couch Potato!<\/h2>\n
Essayez ces activit\u00e9s int\u00e9rieures:<\/h3>\n
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Fit in Fitness<\/h2>\n
Et si je me remets d'un \u00e9v\u00e9nement cardiaque ou d'un accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral?<\/h2>\n