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Beaucoup de gens ont tendance \u00e0 sauter certains repas \u00e0 cause du temps chaud ou m\u00eame \u00e0 manger des types d’aliments qui, selon eux, les aideront \u00e0 se rafra\u00eechir en \u00e9t\u00e9 et \u00e0 se rassasier comme des collations de restauration rapide ou m\u00eame des alternatives sucr\u00e9es comme la cr\u00e8me glac\u00e9e ou simplement manger des fruits. Cependant, tous leurs choix nutritionnels ne sont pas judicieux.<\/p>\n<\/p>\n
Marwa Nouh est une consultante en nutrition clinique qui donne une liste des types d’aliments malsains \u00e0 \u00e9viter en \u00e9t\u00e9. \u00ab\u00a0\u00c9loignez-vous des types d’aliments contenant une grande quantit\u00e9 de sucre, de sel ou de graisse\u00a0\u00bb, dit-elle, ajoutant que davantage de l\u00e9gumes et de fruits devraient \u00eatre consomm\u00e9s pendant l’\u00e9t\u00e9, car ils contiennent un pourcentage \u00e9lev\u00e9 d’eau, ce qui aide \u00e0 hydrater le corps. et lui apportent les vitamines et les min\u00e9raux dont il a besoin qu’il perd pendant la transpiration et qui aident \u00e0 nuturaliser la temp\u00e9rature du corps.<\/p>\n
\u00ab\u00a0Trop de caf\u00e9ine et trop d’aliments sal\u00e9s font que le corps se d\u00e9barrasse de l’eau qu’il contient et cela conduit \u00e0 la d\u00e9shydratation. La m\u00eame chose arrive aux personnes qui boivent des boissons gazeuses de couleur fonc\u00e9e qui contiennent \u00e9galement un pourcentage \u00e9lev\u00e9 de caf\u00e9ine, ce qui entra\u00eene un \u00e9tat de diur\u00e8se (urine excessive) et cela provoque un \u00e9tat de d\u00e9shydratation \u00bb, explique Nouh.<\/p>\n<\/p>\n
Les aliments riches en vitamines et min\u00e9raux sont les fruits en g\u00e9n\u00e9ral et les l\u00e9gumes.<\/p>\n
\u00ab Le corps perd beaucoup de min\u00e9raux comme le sodium, le potassium et le magn\u00e9sium. Ceux-ci pourraient \u00eatre principalement trouv\u00e9s dans les fruits et l\u00e9gumes \u00bb, ajoute-t-elle. Les fruits qui poussent en \u00e9t\u00e9 sont g\u00e9n\u00e9ralement pleins d’eau comme la past\u00e8que et le melon, ceux-ci ont un pourcentage \u00e9lev\u00e9 d’eau dont le corps a besoin pendant l’\u00e9t\u00e9.<\/p>\n<\/p>\n
Pour pallier aux fortes chaleurs avant tout, il est important de boire de l’eau qui est, malheureusement, la plupart du temps oubli\u00e9e par beaucoup de personnes \u00e0 moins qu’elles n’aient soif. Lorsque le corps atteint ce point, cela signifie qu’il est au bord de la d\u00e9shydratation. Il est indispensable que le corps re\u00e7oive 2 \u00e0 3 litres d’eau par jour selon le poids d’un corps. Cela doit \u00eatre une routine, qu’une personne ait soif ou non, dit Nouh. Ne pas boire suffisamment d’eau provoque des maux de t\u00eate et un \u00e9tat de fatigue.<\/p>\n<\/p>\n
Nouh reconna\u00eet que certaines personnes m\u00e8nent une vie rapide et sont incapables de prendre soin d’elles-m\u00eames et de pr\u00e9parer des repas sains par temps chaud, surtout si elles sont en vacances. Cependant, il est toujours possible de manger sainement. \u00ab Si vous n’avez pas le temps de cuisiner et que vous mangez habituellement au restaurant, il est pr\u00e9f\u00e9rable de manger des salades qui sont maintenant vendues dans tous les restaurants, m\u00eame les fast-foods. Mangez un ou deux types de salades pour \u00e9viter les effets du temps chaud. En tant que nutritionnistes, nous conseillons aux gens de commencer leurs repas avec des salades m\u00eame en hiver afin de restaurer les vitamines, les min\u00e9raux et les fibres dans leur corps \u00bb, dit-elle. \u00abLes salades aident \u00e9galement \u00e0 vous sentir rassasi\u00e9 afin que vous ne mangiez pas trop d’aliments malsains comme les aliments gras ou la cr\u00e8me glac\u00e9e, surtout par temps chaud. Cela aide \u00e9galement \u00e0 pr\u00e9venir la prise de poids \u00bb, ajoute-t-elle.<\/p>\n<\/p>\n
\u00ab\u00a0Les meilleures boissons \u00e0 boire pendant l’\u00e9t\u00e9 sont l’eau et les jus de fruits sans sucre car le sucre n’est pas b\u00e9n\u00e9fique, pas sain et provoque une prise de poids. Nous devons nous tenir \u00e0 l’\u00e9cart des jus emball\u00e9s et des boissons gazeuses, car ils entra\u00eenent une prise de poids inutile et provoquent une diur\u00e8se et une d\u00e9shydratation \u00bb, explique Nouh. Elle conseille aux gens de recourir \u00e0 des ingr\u00e9dients naturels dans leurs jus. \u00ab\u00a0Les boissons utilis\u00e9es pendant le Ramadan qui sont faites d’ingr\u00e9dients naturels comme l’hibiscus, le palmier doum et le tamarin sont de bonnes alternatives car elles regorgent de vitamines, de min\u00e9raux et d’antioxydants qui aident \u00e0 refroidir le corps. Nous pouvons \u00e9galement d\u00e9terminer la quantit\u00e9 de sucre que nous lui appliquons. Nous pourrions \u00e9galement utiliser une alternative s\u00fbre au sucre \u00bb, dit-elle.<\/p>\n<\/p>\n
Certaines personnes ont recours \u00e0 la consommation de fruits pendant l’\u00e9t\u00e9 et arr\u00eatent de manger tout autre type d’aliments au motif qu’elles ne peuvent pas manger d’aliments cuits par temps chaud. Ce n’est pas une bonne id\u00e9e selon Nouh. \u00ab Je suis contre le fait de manger un type d’aliment parce que Dieu a cr\u00e9\u00e9 de nombreux types d’aliments avec de nombreux avantages. Ainsi, manger un type d’aliment signifierait manquer les avantages des autres. Ainsi, tout comme le corps a besoin des nutriments contenus dans les fruits comme les dattes, il a \u00e9galement besoin des prot\u00e9ines responsables de la formation d’hormones, d’enzymes et de la r\u00e9novation des cellules de la volaille, de la viande ou m\u00eame des prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales \u00bb, dit-elle. Dans le cas des personnes qui ne peuvent pas manger d’aliments conventionnels avec des prot\u00e9ines en \u00e9t\u00e9, elles pourraient faire des salades et y ajouter des pois chiches ou des morceaux de poulet ou de viande ou m\u00eame des crevettes qui pourraient \u00eatre cuites mais laiss\u00e9es refroidir afin qu’elles puissent manger leur.<\/p>\n<\/p>\n
\u00ab\u00a0Les gens ont tendance \u00e0 manger dans des restaurants ou \u00e0 manger des fast-foods et d\u00e9pendent des glucides et manquent donc du type d’aliment riche en vitamines, min\u00e9raux et antioxydants qui est charg\u00e9 de leur fournir l’\u00e9nergie que l’on trouve principalement dans les fruits et l\u00e9gumes\u00a0\u00bb, elle dit. Il est bon pour eux de boire du jus naturel qui leur fournira ces besoins nutritionnels ainsi que de l’\u00e9nergie. Le yaourt est \u00e9galement bon en \u00e9t\u00e9 car il est plein de pro-biotiques qui diminuent la soif et hydratent le corps. Il est \u00e9galement tr\u00e8s important pour la sant\u00e9 intestinale et la sant\u00e9 et l’immunit\u00e9 g\u00e9n\u00e9rales du corps. Le lait est \u00e9galement une bonne option pendant l’\u00e9t\u00e9.<\/p>\n<\/p>\n
Les personnes souffrant d’hypotension (pression art\u00e9rielle basse) devraient manger quelque chose de riche en sodium au petit-d\u00e9jeuner, comme des olives marin\u00e9es riches en graisses saines et en sodium. La plupart de ceux qui souffrent d’hypotension ne boivent pas assez d’eau. Il est donc conseill\u00e9 pour eux de boire plus d’eau.<\/p>\n
Quant aux personnes souffrant d’an\u00e9mie, elles ne devraient pas boire de th\u00e9 pendant deux heures apr\u00e8s chaque repas car l’acide tartrique contenu dans le th\u00e9 emp\u00eache l’organisme d’absorber le fer contenu dans les aliments, explique Nouh.<\/p>\n<\/p>\n
\u00abParce que nos modes de vie sont rapides, nous d\u00e9pendons g\u00e9n\u00e9ralement de la restauration rapide qui ne contient g\u00e9n\u00e9ralement pas de nutriments. Le fer est principalement pr\u00e9sent dans les prot\u00e9ines animales ainsi que dans les l\u00e9gumes, les fruits et les l\u00e9gumineuses. Donc, si une personne mange sainement pendant deux jours et mange des repas malsains tout au long de la semaine, elle perdra s\u00fbrement du fer. Ils doivent donc \u00eatre prudents et manger des fruits, des l\u00e9gumes, de la viande et des l\u00e9gumineuses pour s’assurer que le corps r\u00e9pond \u00e0 ses besoins nutritionnels tout en diminuant la consommation de glucides \u00bb, commente Nouh. . Il en va de m\u00eame pour ceux qui sont au r\u00e9gime. Ils devraient avoir une alimentation saine et ne pas d\u00e9pendre d’un seul type de fruit, r\u00e9duire compl\u00e8tement les glucides ou manger moins de l\u00e9gumes. Le type de r\u00e9gime qui annule n’importe quel groupe d’aliments fera perdre beaucoup de nutriments \u00e0 une personne.<\/p>\n<\/p>\n
Nouh dit que les mauvaises habitudes les plus notoires de certaines personnes pendant les repas sont qu’elles ne mangent ni fruits ni l\u00e9gumes, en particulier les adolescents et les enfants. Au lieu de l\u00e9gumes, ils mangent des glucides comme des spaghettis ou des frites et mangent des sucreries comme des beignets, des g\u00e2teaux et des bonbons au lieu de fruits. Les probl\u00e8mes auxquels ils sont confront\u00e9s sont qu’ils seront soumis \u00e0 la maladie du diab\u00e8te ou \u00e0 la r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline. Ceci est caus\u00e9 par la consommation d’aliments malsains. Deuxi\u00e8mement, la plupart d’entre eux deviennent an\u00e9miques en raison du manque de nutriments et sont g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 court d’\u00e9nergie et sont incapables de se concentrer \u00e0 l’\u00e9cole et ne peuvent pas bien dormir.<\/p>\n<\/p>\n
\u00ab Malheureusement, les gens ne comprennent pas l’importance de manger des aliments sains jusqu’\u00e0 ce qu’ils tombent malades. Nous trouvons des gens qui ont l’air en forme mais qui ne sont pas vifs \u00bb, dit-elle.<\/p>\n<\/p>\n
Nouh donne quelques exemples pratiques de collations saines qui donnent plus d’\u00e9nergie pendant l’\u00e9t\u00e9. \u00ab Les fruits secs et les noix sont des collations tr\u00e8s pratiques pendant l’\u00e9t\u00e9. Ainsi si, par exemple, une personne ne peut pas manger une assiette de past\u00e8que lors d’une sortie, elle peut emporter avec elle un sachet de fruits secs. Cela lui donnera de l’\u00e9nergie et constitue une collation saine. Les noix sont pleines de graisses saines et sont pleines de vitamines, de min\u00e9raux et de fibres et nous donnent de l’\u00e9nergie. Nous pourrions les transporter dans nos sacs et ils ne se d\u00e9t\u00e9rioreront pas \u00e0 cause du temps chaud. Dans un plan nutritionnel correct, nous ne privons de rien les patients. On pourrait leur permettre de manger de la glace mais avec une certaine quantit\u00e9 et \u00e0 une certaine fr\u00e9quence. \u00a0\u00bb elle dit.<\/p>\n<\/p>\n
Nouh donne quelques conseils pour profiter d’un \u00e9t\u00e9 frais :<\/strong><\/p>\n<\/p>\n Lien court: \n
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