\n
BRRRRR, nous voici en plein milieu de l'hiver. Tout ce que vous voulez faire est d'hiberner dans votre belle maison chaleureuse, blotti sous une couverture avec une boisson chaude.<\/p>\n
Faire de l'exercice r\u00e9guli\u00e8rement pendant les mois froids d'hiver peut \u00eatre difficile, surtout si vous d\u00e9testez faire du jogging sur le tapis roulant ou marcher \u00e0 pied dans l'\u00e9picerie. La pluie froide, le vent et les temp\u00e9ratures plongeantes peuvent d\u00e9courager m\u00eame la personne la plus motiv\u00e9e de faire de l'exercice, mais ce n'est pas n\u00e9cessairement le cas.<\/p>\n
Faire de l'exercice pendant l'hiver est important car il vous fera sentir plus \u00e9nergique, ce qui devrait vous permettre de sortir plus facilement du lit par temps froid et sombre le matin. Si vous \u00eates du genre \u00e0 \u00eatre affect\u00e9 par des heures de clart\u00e9 r\u00e9duites, rester actif peut am\u00e9liorer votre sentiment de bien-\u00eatre\u2026 et vous aider \u00e0 \u00e9viter le d\u00e9sir de manger plus pendant les mois d'hiver!<\/p>\n
Si vous \u00eates tent\u00e9 de ranger votre \u00e9quipement d'entra\u00eenement et d'hiberner pour l'hiver, voici quelques moyens de lutter contre le froid:<\/p>\n
Layer Up! Beaucoup de gens font l'erreur de s'habiller trop chaudement lors d'un entra\u00eenement d'hiver. Lorsque vous vous entra\u00eenez, vous produisez une quantit\u00e9 consid\u00e9rable de chaleur corporelle qui rend le temps plus chaud qu'il ne l'est en r\u00e9alit\u00e9. Cependant, le probl\u00e8me commence lorsque votre sueur s\u00e8che et que vous commencez \u00e0 vous refroidir. Quelle est la solution? Habillez-vous en couches! Lorsque vous commencez \u00e0 transpirer, vous pouvez ajouter et retirer des v\u00eatements si n\u00e9cessaire.<\/p>\n
\u00c9vitez de faire du coton votre premi\u00e8re couche car il absorbe l'humidit\u00e9 et reste humide pr\u00e8s de votre peau. Au lieu de cela, portez une fine couche de mati\u00e8re synth\u00e9tique con\u00e7ue pour \u00e9vacuer la transpiration de votre corps. Ensuite, ajoutez une couche de molleton pour plus de chaleur et ajoutez une couche ext\u00e9rieure imperm\u00e9able et respirante. R\u00e9sistez \u00e0 la tentation de porter une veste ou un gilet \u00e9pais car cela pourrait vous faire surchauffer, surtout si vous vous entra\u00eenez en a\u00e9robie. S'il fait particuli\u00e8rement froid, vous pouvez porter un masque ou une \u00e9charpe pour chauffer l'air avant qu'il ne p\u00e9n\u00e8tre dans votre corps.<\/p>\n
Bien s\u00fbr, il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable d'exp\u00e9rimenter avec une grande vari\u00e9t\u00e9 de v\u00eatements adapt\u00e9s \u00e0 votre niveau d'intensit\u00e9 d'exercice. N'oubliez pas que les activit\u00e9s d'arr\u00eat, comme la marche et le jogging altern\u00e9s, peuvent vous rendre plus vuln\u00e9rable au froid si vous commencez \u00e0 transpirer puis \u00e0 vous rafra\u00eechir.<\/p>\n
Couvrez vos extr\u00e9mit\u00e9s! Vos mains, vos pieds et vos oreilles sont les plus vuln\u00e9rables. Par temps froid, le flux sanguin est g\u00e9n\u00e9ralement concentr\u00e9 au milieu de votre corps, ce qui laisse moins pour vos extr\u00e9mit\u00e9s.<\/p>\n
Pour prot\u00e9ger vos mains, essayez de porter deux couches de gants – une fine couche sous une couche \u00e9paisse – afin de pouvoir retirer la couche sup\u00e9rieure si vos mains commencent \u00e0 transpirer. Pour vos pieds, pensez \u00e0 acheter des baskets un peu grandes pour pouvoir porter des chaussettes thermiques \u00e9paisses. Vos oreilles sont \u00e9galement importantes, alors n'oubliez pas d'apporter un chapeau ou un bandeau!<\/p>\n
Surveillez la m\u00e9t\u00e9o! Travailler sous une pluie froide peut vous rendre encore plus vuln\u00e9rable \u00e0 l'hypothermie. Si vos v\u00eatements sont mouill\u00e9s, la temp\u00e9rature de votre corps peut chuter, m\u00eame si vous portez plusieurs couches. Donc, s'il fait exceptionnellement froid et qu'il pleut, faites votre entra\u00eenement \u00e0 l'int\u00e9rieur ou sautez-le compl\u00e8tement jusqu'\u00e0 ce que le temps s'am\u00e9liore.<\/p>\n
Le vent est \u00e9galement un probl\u00e8me. M\u00eame si vous vous habillez chaudement et portez plusieurs couches, le vent peut rendre les entra\u00eenements en plein air dangereux car le vent peut p\u00e9n\u00e9trer vos v\u00eatements et \u00e9liminer tout air chaud qui entoure votre corps. Une bonne r\u00e8gle de base est de choisir une activit\u00e9 int\u00e9rieure si la temp\u00e9rature descend en dessous de 38 degr\u00e9s Fahrenheit.<\/p>\n
S'il fait particuli\u00e8rement venteux \u00e0 l'ext\u00e9rieur, faites la deuxi\u00e8me moiti\u00e9 de votre entra\u00eenement avec le vent dans le dos. De cette fa\u00e7on, vous courez moins de risques d'avoir froid apr\u00e8s avoir transpir\u00e9.<\/p>\n
L'hydratation n'est pas seulement pour l'\u00e9t\u00e9! Vous pouvez devenir aussi d\u00e9shydrat\u00e9 par temps froid que par temps chaud, mais il peut \u00eatre plus difficile \u00e0 remarquer. Transpirer, uriner et respirer lib\u00e8rent tous de l'eau de votre corps, alors assurez-vous de boire beaucoup de liquides avant, pendant et apr\u00e8s votre entra\u00eenement.<\/p>\n
Alimenter votre entra\u00eenement est un peu plus compliqu\u00e9. Vous devez consommer une quantit\u00e9 suffisante de nourriture afin d'avoir suffisamment d'\u00e9nergie pour faire de l'exercice, et ce fait est amplifi\u00e9 pendant l'hiver lorsque vous devez \u00e9galement g\u00e9n\u00e9rer suffisamment de chaleur corporelle pour vous maintenir au chaud.<\/p>\n
La bonne nouvelle est que le processus de digestion fait une grande partie du travail pour vous car il cr\u00e9e de la chaleur dans le processus de distribution d'\u00e9nergie dans tout votre corps. La cl\u00e9 pour alimenter votre entra\u00eenement d'hiver est de consommer des nutriments qui sont dig\u00e9r\u00e9s rapidement et facilement, mais fournissent suffisamment d'\u00e9nergie pour de longs efforts.<\/p>\n
Les glucides comme la farine d'avoine, les bananes, les p\u00e2tes et le beurre d'arachide sur du pain grill\u00e9 de bl\u00e9 entier sont d'excellents moyens de se r\u00e9chauffer et de se r\u00e9chauffer pour s'entra\u00eener dans le froid!<\/p>\n
Ce n'est pas parce qu'il fait froid dehors que vous devez arr\u00eater de faire de l'exercice! Avec un peu de pr\u00e9paration suppl\u00e9mentaire, votre entra\u00eenement d'hiver peut \u00eatre amusant, s\u00fbr et satisfaisant. Restez au chaud et en bonne sant\u00e9, mes amis!<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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