{"id":4500,"date":"2020-01-18T00:34:09","date_gmt":"2020-01-17T23:34:09","guid":{"rendered":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=4500"},"modified":"2020-01-18T00:34:09","modified_gmt":"2020-01-17T23:34:09","slug":"9-regles-pour-la-randonnee-par-temps-chaud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=4500","title":{"rendered":"9 r\u00e8gles pour la randonn\u00e9e par temps chaud"},"content":{"rendered":"

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Pour la plupart des endroits du pays, l'\u00e9t\u00e9 est probablement le meilleur moment pour faire de bonnes randonn\u00e9es. Un ciel clair et ensoleill\u00e9, des vacances et de longues heures de lumi\u00e8re du jour peuvent tous signifier une excellente journ\u00e9e compl\u00e8te sur le sentier … mais ici, dans le sud de la Californie, l'\u00e9t\u00e9 peut souvent sembler \u00eatre le pire moment possible pour sortir, sans parler de la randonn\u00e9e. <\/span><\/p>\n

Ces m\u00eames ciels clairs et ensoleill\u00e9s et ces longues journ\u00e9es peuvent cuire le sol sur lequel vous marchez, le maquis c\u00f4tier et le chaparral qui composent la plupart des sentiers \u00e0 proximit\u00e9 fournissent peu ou pas d'ombre, et lorsque les temp\u00e9ratures planent pr\u00e8s (ou dans) les trois chiffres , il est difficile d'avoir la motivation de faire quoi que ce soit qui n'implique pas d'attacher un bloc de glace \u00e0 votre front ou d'essayer de s'adapter \u00e0 l'int\u00e9rieur de votre r\u00e9frig\u00e9rateur.<\/span><\/p>\n

Cependant, il est<\/strong> possible de profiter du plein air dans notre brutale m\u00e9t\u00e9o de fin d'\u00e9t\u00e9. Il vous suffit d'ajuster un peu votre pens\u00e9e et de prendre quelques pr\u00e9cautions suppl\u00e9mentaires au-del\u00e0 des bases (comme vous assurer de dire \u00e0 quelqu'un o\u00f9 vous faites de la randonn\u00e9e). Vous n'avez pas \u00e0 laisser les temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es vous \u00e9loigner des sentiers!<\/p>\n

1. Commencez t\u00f4t<\/span><\/h2>\n
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lever du soleil dans la Sierra Nevada<\/p>\n<\/div>\n

\u00c9coutez, personne n'aime se r\u00e9veiller t\u00f4t du lundi au vendredi pour le travail, et encore moins de gens aiment se r\u00e9veiller t\u00f4t le week-end – mais si vous ne voulez pas y aller pendant des semaines sans vous salir les bottes, vous devrez un d\u00e9but pr\u00e9coce. De 11 h \u00e0 14 h, c'est g\u00e9n\u00e9ralement lorsque le thermom\u00e8tre atteint un pic, donc si vous pouvez obtenir la majeure partie de votre gain d'altitude avec avant, vous passerez un bien meilleur moment sur la piste.<\/span><\/p>\n

2. Couvrir<\/span><\/h2>\n
\"randonn\u00e9e_ninja\"<\/p>\n

Rester cool au sens propre, sinon au sens figur\u00e9<\/p>\n<\/div>\n

Cela peut sembler contre-intuitif, mais les manches longues sont en fait votre ami ici. Plus vous prot\u00e9gerez votre corps du soleil, plus vous serez heureux. Des manches longues et un pantalon amples associ\u00e9s \u00e0 un chapeau \u00e0 larges bords feront des merveilles lors d'une randonn\u00e9e estivale. N'oubliez pas de vous prot\u00e9ger les yeux avec des lunettes de soleil qui bloquent les UV et de recouvrir cet \u00e9cran solaire sur toutes les parties expos\u00e9es de votre corps, surtout si vous faites de la randonn\u00e9e en altitude. Le soleil est plus fort l\u00e0-haut et vous vous br\u00fblerez plus vite – encore plus si vous transpirez constamment. De plus, ne portez pas de coton. Mais non. Choisissez des laines ou des tissus absorbants.<\/span><\/p>\n

3. Hydrate<\/span><\/h2>\n

Pendant la plupart des randonn\u00e9es, votre corps perdra environ un litre d'eau toutes les heures, et une randonn\u00e9e intense par temps chaud peut plus que doubler cette quantit\u00e9. Assurez-vous d'apporter plus d'eau que vous ne pensez en avoir besoin – et n'oubliez pas de siroter souvent<\/em>. Dans la plupart des conditions, votre corps ne peut absorber efficacement qu'environ un demi-litre d'eau toutes les heures et, dans de nombreux cas, boire un tas d'eau \u00e0 la fois peut en fait faire plus de mal que de bien. N'oubliez pas – si vous avez soif, vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 d\u00e9shydrat\u00e9. BONUS PRO-TIP<\/strong>: Lorsque vous avez fini de siroter une vessie d'hydratation, soufflez \u00e0 nouveau dans l'embout buccal pour que l'eau ne reste pas dans le tube \u00e0 boire. Il y a peu de choses pire que de boire un verre d'eau chaude et ensoleill\u00e9e sur votre premi\u00e8re gorg\u00e9e et cela garantira au moins que votre prochaine gorg\u00e9e est temp\u00e9r\u00e9e!<\/span><\/p>\n

4. Restez sal\u00e9<\/span><\/h2>\n

\"r\u00e9cup\u00e9ration_de_prot\u00e9ines<\/p>\n

Il ne suffit pas de remplacer l'eau que votre corps perd – vous devez \u00e9galement r\u00e9\u00e9quilibrer ces \u00e9lectrolytes pendant que vous le faites. Le sodium et le potassium sont les deux gros dont vous aurez besoin pour vous assurer que vous ne manquez pas d'\u00e9nergie – et recherchez toujours des sources avec des glucides complexes au lieu de simples – les glucides complexes seront plus faciles pour votre estomac et vous donneront un un regain d'\u00e9nergie plus long et plus soutenu que les sucres simples. Les m\u00e9langes montagnards ou GORP sont parfaits pour cela – et encore mieux lorsqu'ils sont associ\u00e9s \u00e0 un f\u00e9culent comme une pomme. Ou vous pouvez \u00e9galement emballer des m\u00e9langes de boissons \u00e9lectrolytiques ou des onglets avec votre eau potable habituelle.<\/span><\/p>\n

5. N'oubliez pas de vous reposer<\/span><\/h2>\n
\"\"<\/p>\n

Je ne dis pas que tu as besoin d'un hamac – je dis juste qu'ils sont gentils<\/p>\n<\/div>\n

Pendant que vous mangez ces collations et que vous sirotez cette eau, pourquoi ne pas trouver du temps pour vous asseoir \u00e0 l'ombre? D\u00e9tendre un peu donnera \u00e0 vos muscles une chance de r\u00e9cup\u00e9rer et donnera \u00e9galement \u00e0 votre sueur le temps de s'\u00e9vaporer et de refroidir la temp\u00e9rature de votre corps.<\/span><\/p>\n

6. N'oubliez pas les extras<\/span><\/h2>\n
\"chaussettes<\/p>\n

PRENEZ TOUTES LES CHAUSSETTES<\/p>\n<\/div>\n

Quand je fais de la randonn\u00e9e par temps chaud, j'apporte deux paires de chaussettes. Je n'ai g\u00e9n\u00e9ralement pas de probl\u00e8me avec les cloques, mais vos pieds transpirent aussi (d\u00e9goutants, je sais) et s'il fait chaud, ils vont transpirer plus qu'ils ne le font habituellement. Quand je sens des points chauds dans mes bottes, je fais une pause \u00e0 l'ombre et j'\u00e9change des chaussettes. Je vais retourner la premi\u00e8re paire \u00e0 l'envers et les attacher \u00e0 l'ext\u00e9rieur de mon sac pour s\u00e9cher – et m'assurer que je fais de la randonn\u00e9e \u00e0 l'arri\u00e8re du groupe afin que personne derri\u00e8re moi n'ait l'odeur de funk. En outre, Summer Heat + Sweaty Hiker = BUG SWARM. Surtout dans les canyons, assurez-vous d'apporter un insectifuge avec vous.<\/span><\/p>\n

7. Conna\u00eetre les signes d'un coup de chaleur<\/span><\/h2>\n

Alarmiste? Peut \u00eatre. Important? Oui. Lorsque votre temp\u00e9rature corporelle centrale devient trop \u00e9lev\u00e9e, vous courez le risque de souffrir d'un coup de chaleur – une condition potentiellement mortelle. Les premiers signes les plus courants sont:
– Maux de t\u00eate lancinants
– Vertiges
– Crampes musculaires
– La naus\u00e9e
– D\u00e9sorientation ou confusion
– Manque de transpiration, malgr\u00e9 les temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es
Si vous ou votre partenaire de randonn\u00e9e (vous faites de la randonn\u00e9e avec un copain, non?) Pensez que vous avez un coup de chaleur – arr\u00eatez la randonn\u00e9e, trouvez de l'ombre et refroidissez-vous d\u00e8s que possible. Commencez imm\u00e9diatement \u00e0 planifier la sortie de la piste et des soins m\u00e9dicaux et n'h\u00e9sitez pas \u00e0 appeler le 911.<\/span><\/p>\n

8. V\u00e9rifiez la m\u00e9t\u00e9o<\/h2>\n

\"chauve\"\/<\/p>\n<\/p>\n

Bien que le ciel puisse \u00eatre clair dans la ville, les montagnes peuvent faire leur propre temps. Souvent, quand il fait tr\u00e8s chaud – et surtout quand il fait plus humide que d'habitude – les montagnes peuvent d\u00e9clencher des averses de mousson surprenantes qui peuvent causer de graves d\u00e9g\u00e2ts, que vous soyez sur le sommet ou dans un canyon \u00e0 proximit\u00e9. V\u00e9rifiez la m\u00e9t\u00e9o avant de partir et v\u00e9rifiez aupr\u00e8s d'un ranger \u00e9galement. Vous ne voulez pas vous faire prendre dans une de ces temp\u00eates.<\/p>\n

9. Choisissez la bonne piste<\/span><\/h2>\n

Avouons-le, si vous faites un sentier qui est tout au long des brise-feu sans ombre dans les basses San Gabriels, vous n'allez pas \u00eatre un randonneur heureux, peu importe la quantit\u00e9 d'eau que vous buvez ou le nombre de couches que vous portez. Lorsque vous choisissez votre randonn\u00e9e, vous devez rechercher trois choses: OMBRE<\/strong>, L'EAU,<\/strong> et \u00c9L\u00c9VATION<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Heureusement pour vous, nous avons d\u00e9taill\u00e9 tout cela pour vous sur notre liste de 15 meilleures randonn\u00e9es estivales en Californie du Sud.<\/strong><\/p>\n

Et vous? Avez-vous des conseils pour rester au frais lors d'une randonn\u00e9e par temps chaud?<\/p>\n

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