{"id":4555,"date":"2020-01-24T19:44:35","date_gmt":"2020-01-24T18:44:35","guid":{"rendered":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=4555"},"modified":"2020-01-24T19:44:36","modified_gmt":"2020-01-24T18:44:36","slug":"faire-de-lexercice-par-temps-chaud-the-guardian-nigeria-news","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=4555","title":{"rendered":"Faire de l&#39;exercice par temps chaud | The Guardian Nigeria News"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"\">\n<div id=\"attachment_717677\" class=\"wp-caption alignnone\"><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ecobrumi.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Faire-de-l39exercice-par-temps-chaud-The-Guardian-Nigeria.jpg\" alt=\"\" width=\"2318\" height=\"1737\" class=\"size-full wp-image-717677 lazyload\"  \/><\/noscript><\/p>\n<p class=\"wp-caption-text\">Jeune homme athl\u00e9tique faisant faire une s\u00e9ance d&#39;entra\u00eenement en plein air.<\/p>\n<\/div>\n<p>La vie au Nigeria essaie de r\u00e9duire votre dur\u00e9e de vie! Si vous vivez ici, alors vous savez exactement de quoi je parle, le stress seul suffit \u00e0 vous en finir. Une chose se d\u00e9marque en ce moment, c&#39;est la chaleur. Il n&#39;y a tout simplement pas d&#39;\u00e9chappatoire \u00e0 la vague de chaleur actuelle, mais vous ne pouvez pas laisser cela entraver votre forme physique. <\/p>\n<p>Quelles sont les consid\u00e9rations pour faire de l&#39;exercice dans une chaleur torride? Si votre entra\u00eenement par temps chaud vous donne l&#39;impression de br\u00fbler plus de graisse, c&#39;est parce que vous l&#39;\u00eates. Bien que des temp\u00e9ratures plus froides puissent donner l&#39;impression que votre corps a besoin de travailler plus dur pour se r\u00e9chauffer, votre corps br\u00fble en fait plus d&#39;\u00e9nergie dans la chaleur. S&#39;entra\u00eener dans la chaleur s&#39;accompagne d&#39;une combustion des graisses plus \u00e9lev\u00e9e, mais pr\u00e9sente \u00e9galement plusieurs dangers. Travailler \u00e0 des temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es br\u00fble plus de graisses et de calories car votre corps doit travailler plus fort pour se refroidir. Votre corps d\u00e9gage de la chaleur par la transpiration, qui provient du sang pomp\u00e9 vers votre peau. <\/p>\n<p>Plus votre corps chauffe, plus votre c\u0153ur a besoin de sang pour pomper cette chaleur. Ainsi, votre c\u0153ur travaille plus fort \u00e0 des temp\u00e9ratures plus chaudes qu&#39;il ne le ferait \u00e0 des temp\u00e9ratures plus fra\u00eeches, ce qui augmente les calories et br\u00fble les graisses. Si, comme moi, vous aimez travailler \u00e0 l&#39;ext\u00e9rieur, voici quelques conseils pour profiter au maximum du temps chaud:<\/p>\n<p><strong>Buvez<\/strong><br \/>Le syst\u00e8me de refroidissement naturel du corps peut \u00e9chouer si nous sommes expos\u00e9s \u00e0 des temp\u00e9ratures qui montent trop longtemps. Le r\u00e9sultat peut \u00eatre l&#39;\u00e9puisement d\u00fb \u00e0 la chaleur, cette terrible fatigue qui vous fait sentir comme si une derni\u00e8re \u00e9tape pouvait \u00eatre la derni\u00e8re, et m\u00eame un coup de chaleur. Si l\u2019humidit\u00e9 est \u00e9galement tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e, vous avez deux ennuis parce que votre sueur \u00abcolle\u00bb \u00e0 votre peau; il ne s&#39;\u00e9vapore pas aussi facilement, ce qui peut faire monter la temp\u00e9rature corporelle encore plus.<\/p>\n<p>Pour rester au frais, assurez-vous d&#39;abord que vous buvez beaucoup d&#39;eau. Puisque notre corps contient environ 50 \u00e0 60% d&#39;eau, il est essentiel de maintenir cette quantit\u00e9. Nous avons tendance \u00e0 perdre environ 2 \u00e0 3% pendant l&#39;exercice et l&#39;activit\u00e9 habituels, en particulier les jours tr\u00e8s chauds. Pendant que vous vous entra\u00eenez, buvez 8 \u00e0 10 onces d\u2019eau toutes les 20 minutes. Apr\u00e8s l&#39;exercice, buvez plus &#8211; au moins 8 onces suppl\u00e9mentaires. Une autre excellente fa\u00e7on d&#39;aider \u00e0 se r\u00e9hydrater pendant une pause dans l&#39;activit\u00e9 physique est de manger un fruit, comme une pomme ou une orange, ou m\u00eame des carottes ou des b\u00e2tonnets de c\u00e9leri. Cela aidera \u00e9galement \u00e0 remplacer une perte d&#39;\u00e9lectrolyte pr\u00e9cieuse.<\/p>\n<p><strong>Comment savoir si je bois suffisamment d\u2019eau?<\/strong><br \/>Une bonne fa\u00e7on de savoir que vous vous hydratez correctement est de v\u00e9rifier la couleur de votre urine. Si c&#39;est jaune p\u00e2le (pensez \u00e0 la limonade), vous \u00eates bien hydrat\u00e9. S&#39;il fait plus sombre (vers la couleur du jus de pomme), buvez plus. Sachez que certains m\u00e9dicaments et suppl\u00e9ments modifient la couleur de l&#39;urine, de sorte que cette jauge, bien que bonne pour beaucoup, ne fonctionne pas pour tout le monde. Pour \u00eatre s\u00fbr, buvez la quantit\u00e9 d&#39;eau recommand\u00e9e. Cependant, faites attention de ne pas boire trop d&#39;eau, c&#39;est ce qu&#39;on appelle une surhydratation. Cela peut entra\u00eener un probl\u00e8me appel\u00e9 hyponatr\u00e9mie (faible taux de sodium dans le sang). <\/p>\n<p>\u00c9vitez les boissons pour sportifs. Ils sont charg\u00e9s de calories.<br \/>Les boissons pour sportifs ne valent pas le poids calorique. Ils ne doivent \u00eatre pris en consid\u00e9ration que si vous avez un poids corporel id\u00e9al et que vous vous entra\u00eenez pendant de longues dur\u00e9es \u00e0 des intensit\u00e9s \u00e9lev\u00e9es. M\u00eame dans ce cas, c&#39;est une bonne id\u00e9e de diluer les boissons pour sportifs afin d&#39;\u00e9viter une consommation excessive de calories. Manger des fruits et des l\u00e9gumes pendant l&#39;exercice fournit de nombreux \u00e9lectrolytes pour le corps, ce qui diminue encore plus le besoin de boissons pour sportifs riches en calories.<\/p>\n<p><strong>Calme toi<\/strong><br \/>Si vous avez l&#39;habitude de vous entra\u00eener dans des climats plus frais, allez-y doucement au d\u00e9but. Acceptez simplement le fait que vous ne pouvez pas faire ce que vous faites normalement. Si vous courez, courez ou marchez normalement. Si vous \u00eates un marcheur rapide, ralentissez. \u00c0 mesure que votre corps s&#39;adapte \u00e0 la chaleur, augmentez progressivement le rythme et la dur\u00e9e de votre entra\u00eenement. Si vous avez une condition m\u00e9dicale et \/ ou prenez des m\u00e9dicaments sur ordonnance, demandez \u00e0 votre m\u00e9decin si vous devez prendre des pr\u00e9cautions suppl\u00e9mentaires. Ne pr\u00e9sumez pas simplement parce que vous \u00eates africain que votre corps est con\u00e7u pour cela, provenir d&#39;un climat plus frais n\u00e9cessite les m\u00eames pr\u00e9cautions. Ne d\u00e9couvrez pas \u00e0 la dure. <\/p>\n<p><strong>\u00c9vitez la partie la plus chaude de la journ\u00e9e<\/strong><br \/>Levez-vous t\u00f4t pour profiter de la fra\u00eecheur du matin, ou sortez au coucher du soleil ou plus tard. Dans la chaleur de midi, se mettre \u00e0 l&#39;ombre. Sautez dans une piscine. Inscrivez-vous \u00e0 un cours d&#39;aquagym.<\/p>\n<p><strong>Portez des v\u00eatements l\u00e9gers et de couleur claire<\/strong><br \/>Les couleurs sombres absorbent la chaleur, ce qui peut vous donner l&#39;impression d&#39;\u00eatre envelopp\u00e9 dans une couverture chaude. Des v\u00eatements \u00e9pais et bien ajust\u00e9s vous r\u00e9chaufferont \u00e9galement. Gardez-le l\u00e2che. Gardez-le l\u00e9ger. Plus d&#39;air pourra circuler sur votre peau, vous gardant au frais. Personnellement, je suis un fan de Dry-Fit. <\/p>\n<p><strong>Mangez des collations pour maintenir l&#39;\u00e9nergie<\/strong><br \/>Mais choisissez des collations juteuses comme des fruits. La derni\u00e8re chose dont vous avez besoin en cas de chaleur torride est des collations s\u00e8ches comme des craquelins, du pop-corn ou des barres \u00e9nerg\u00e9tiques qui n\u00e9cessitent que votre corps ajoute de l&#39;eau. De plus, les collations s\u00e8ches sont souvent denses en calories, ce qui signifie qu&#39;elles peuvent facilement d\u00e9jouer les objectifs de perte de poids.<\/p>\n<p><strong>Savoir quand arr\u00eater<\/strong><br \/>C&#39;est bouleversant de ne pas terminer votre s\u00e9ance d&#39;entra\u00eenement de six kilom\u00e8tres, mais veuillez \u00e9couter votre corps. Si vous ressentez l\u2019une des situations suivantes, trouvez rapidement un confort climatis\u00e9: faiblesse, sensation de t\u00eate l\u00e9g\u00e8re, \u00e9tourdissements, maux de t\u00eate, crampes musculaires, naus\u00e9es ou vomissements, rythme cardiaque rapide<\/p>\n<p>N&#39;oubliez pas que m\u00eame un entra\u00eenement de 20 minutes a des effets positifs sur la sant\u00e9. C&#39;est le nombre de jours d&#39;exercice que vous comptez le plus. La fr\u00e9quence des jours d\u00e9passe de loin la dur\u00e9e d&#39;une s\u00e9ance d&#39;exercice donn\u00e9e. Les aspects les plus importants sont d&#39;\u00eatre coh\u00e9rent et de se pousser. Ne laissez pas le temps chaud devenir une autre excuse pour sauter une s\u00e9ance d&#39;entra\u00eenement. <\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script>\n\t!function(f,b,e,v,n,t,s){if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?\n\t\tn.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};if(!f._fbq)f._fbq=n;\n\t\tn.push=n;n.loaded=!0;n.version='2.0';n.queue=();t=b.createElement(e);t.async=!0;\n\t\tt.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)(0);s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window,\n\t\tdocument,'script','https:\/\/connect.facebook.net\/en_US\/fbevents.js');\n\tfbq('init', '247107802609931');\n\tfbq('track', 'PageView');\n<\/script><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/en_GB\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0\"><\/script><\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"mh-excerpt\"><p>Jeune homme athl\u00e9tique faisant faire une s\u00e9ance d&#39;entra\u00eenement en plein air. 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