<\/p>\n
Tu sais ce qui n'est pas amusant? Entra\u00eenez-vous pendant l'hiver pour une course de printemps, seulement pour que le jour de la course soit beaucoup plus chaud que tout ce que vous courez depuis des mois. Tout \u00e0 coup, peu importe la fr\u00e9quence \u00e0 laquelle vous avez pers\u00e9v\u00e9r\u00e9 dans le noir et le froid, la glace et la neige. Vous ne pouvez pas courir ce dont vous \u00eates capable parce que vous n'\u00eates pas pr\u00eat pour la chaleur.<\/p>\n
Mais vous pourriez \u00eatre pr\u00eat – avec un simple ajustement \u00e0 votre routine, de nouvelles recherches de l'Universit\u00e9 de l'Oregon sugg\u00e8rent: La surhabillage pour les courses d'entra\u00eenement est un moyen viable de s'acclimater \u00e0 la course par temps chaud, ont conclu les chercheurs. L'\u00e9tude, publi\u00e9e dans M\u00e9decine et science dans les sports et l'exercice<\/em>, ont constat\u00e9 que courir avec des v\u00eatements en exc\u00e8s dans des conditions fra\u00eeches se rapprochait du stress de courir avec un minimum de v\u00eatements dans des conditions extr\u00eamement chaudes. Contrairement \u00e0 d'autres recherches qui ont abouti \u00e0 des conclusions similaires, les sujets de la nouvelle \u00e9tude \u00e9taient des coureurs de fond bien entra\u00een\u00e9s, ce qui rend cette recherche plus applicable \u00e0 la plupart des coureurs.<\/p>\n EN RELATION:<\/strong> Combien de temps faut-il pour s'adapter \u00e0 la chaleur?<\/p>\n Treize coureurs ont couru sur un tapis roulant pendant 40 \u00e0 60 minutes \u00e0 un rythme facile \u00e0 deux reprises: une fois dans une chambre r\u00e9gl\u00e9e \u00e0 104 degr\u00e9s Fahrenheit et 30% d'humidit\u00e9 relative, et une fois lorsque la chambre \u00e9tait \u00e0 59 degr\u00e9s Fahrenheit et 50% d'humidit\u00e9 relative. Pour la course chaude, ils portaient un maillot et un short. Pour la course plus cool, juste s'habiller \u00e9tait une s\u00e9ance d'entra\u00eenement – ils ont mis trois chemises et deux vestes en haut, des demi-collants, des collants, un pantalon de surv\u00eatement ample et un pantalon coupe-vent en dessous, ainsi qu'un chapeau et des mitaines en molleton.<\/p>\n Les chercheurs ont mesur\u00e9 la fr\u00e9quence cardiaque, la temp\u00e9rature de la peau, la temp\u00e9rature rectale, la vitesse de transpiration et d'autres variables physiologiques qui sont consid\u00e9rablement affect\u00e9es par la course dans la chaleur. Bien que la temp\u00e9rature rectale et le taux de transpiration soient plus \u00e9lev\u00e9s \u00e0 104 degr\u00e9s que lorsque les coureurs portaient cinq (!) Couches, dans l'ensemble, les effets du sur-habillage \u00e9taient suffisamment proches pour consid\u00e9rer la technique comme un bon moyen de s'acclimater \u00e0 la chaleur, ont conclu les chercheurs.<\/p>\n Les r\u00e9sultats de l\u2019\u00e9tude confirment la sagesse de ce que certaines \u00e9lites font depuis longtemps. Dans les ann\u00e9es 70 et 80, le marathonien de moins de 2h10 Benji Durden \u00e9tait connu autant pour son entra\u00eenement en combinaison de pluie durant l'\u00e9t\u00e9 \u00e0 Atlanta que pour ses nombreuses r\u00e9alisations en course. Avant de remporter le Marathon olympique 2004, Deena Kastor et Meb Keflezighi ont fait leur kilom\u00e9trage facile \u00e0 midi en v\u00eatements suppl\u00e9mentaires pour se pr\u00e9parer \u00e0 la chaleur d'Ath\u00e8nes, en Gr\u00e8ce. Et quand j'ai pass\u00e9 un mois \u00e0 Iten, au Kenya, la seule fois o\u00f9 j'ai vu des Kenyans courir autre chose que des sueurs pleines, c'\u00e9tait pendant des entra\u00eenements durs. Cela \u00e9tait vrai m\u00eame pour les nouveaux arrivants qui ne poss\u00e9daient qu'une ou deux tenues de course pour leurs deux \u00e0 trois courses par jour.<\/p>\n La<\/p>\n La<\/p>\n Kastor et Keflezighi se sont trop habill\u00e9s, menant \u00e0 ce qu'ils savaient \u00eatre un marathon par temps chaud. Selon Christopher Minson, Ph.D., l'un des chercheurs de l'Universit\u00e9 de l'Oregon, cela peut \u00eatre utile m\u00eame lors de courses \u00e0 des temp\u00e9ratures plus mod\u00e9r\u00e9es. \u00abIl est de plus en plus \u00e9vident que l'int\u00e9gration de l'acclimatation \u00e0 la chaleur dans la formation peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique dans diverses conditions, y compris par temps frais\u00bb, dit-il. Courir dans la chaleur, ou dans la chaleur simul\u00e9e via de nombreux v\u00eatements, entra\u00eene une fr\u00e9quence cardiaque plus \u00e9lev\u00e9e pour une quantit\u00e9 donn\u00e9e de travail. Fournissez ce stimulus assez souvent et vous verrez des changements tels qu'une augmentation du volume de plasma et une temp\u00e9rature \u00e0 c\u0153ur plus basse qui facilitent le fonctionnement \u00e0 n'importe quelle temp\u00e9rature.<\/p>\n Brett Ely, le chercheur principal, dit de faire comme Kastor et Keflezighi et de s'habiller trop facilement. Le fait de trop s'habiller lors d'entra\u00eenements importants comme les cycles et intervalles de tempo nuira trop \u00e0 la qualit\u00e9 de ces efforts pour que le compromis en vaille la peine. Ely dit qu'une exception pourrait \u00eatre si vous savez que vous courrez dans des conditions chaudes \u00e0 une p\u00e9riode de l'ann\u00e9e o\u00f9 vous n'\u00eates pas habitu\u00e9 \u00e0 courir dans la chaleur. Elle a fait des s\u00e9ances d'entra\u00eenement au rythme du marathon dans des v\u00eatements suppl\u00e9mentaires avant les essais du marathon olympique de 2016. La course a eu lieu \u00e0 Los Angeles en f\u00e9vrier, et Ely savait que s'entra\u00eener \u00e0 Eugene, en Oregon, l'hiver ne la pr\u00e9parerait pas \u00e0 ce qu'elle pourrait rencontrer \u00e0 LA Bien s\u00fbr, le jour de la course, la temp\u00e9rature \u00e9tait dans les ann\u00e9es 70 et le soleil battre sur les routes larges et expos\u00e9es sur lesquelles les coureurs ont couru. Ely s'est class\u00e9e 51e sur 198 partants.<\/p>\n RW DANS VOTRE BO\u00ceTE DE R\u00c9CEPTION:<\/strong> Recevez chaque jour les derni\u00e8res nouvelles, conseils et inspiration gr\u00e2ce \u00e0 nos newsletters Runner\u2019s World.<\/p>\n Si vous voulez essayer de trop habiller, Ely conseille de commencer avec une couche suppl\u00e9mentaire de v\u00eatements sur une course facile et d'ajouter progressivement plus de v\u00eatements au cours des prochaines semaines. \u00abUtilisez des indices internes sur le confort thermique et l'effort afin de ne pas vous exposer \u00e0 des risques de chaleur\u00bb, dit-elle. "Vous vous sentirez probablement tr\u00e8s chaud et en sueur, mais vous ne devriez pas passer \u00e0" insupportablement chaud. "La course se sentira l\u00e9g\u00e8rement plus difficile, mais ne devrait pas ressembler \u00e0 un effort d'entra\u00eenement." Votre fr\u00e9quence cardiaque sera probablement de 20 \u00e0 30 battements par minute de plus que si vous faisiez la m\u00eame course avec une quantit\u00e9 normale de v\u00eatements. De toute \u00e9vidence, vous transpirerez davantage, alors assurez-vous de remplacer la perte de liquide suppl\u00e9mentaire. Et, tout comme vous vous adaptez \u00e0 un entra\u00eenement intensif peu de temps avant une course, \u00e9vitez de trop vous habiller quelques jours avant une course.<\/p>\n "Id\u00e9alement, les athl\u00e8tes devraient toujours se pr\u00e9parer \u00e0 l'environnement dans lequel ils concourront. Cependant, ce n'est pas toujours pr\u00e9visible, alors ils devraient se pr\u00e9parer \u00e0 la pire condition dans laquelle ils pourraient concourir", dit Minson. (Marathon de Boston, n'importe qui?) "Quand c'est bien fait, il n'y a pas d'inconv\u00e9nient \u00e0 l'acclimatation \u00e0 la chaleur, et seulement des avantages", dit Minson.<\/p>\nComment s'habiller pour r\u00e9ussir<\/h3>\n