<\/noscript>Quels sont les avantages de l'exercice pour les personnes \u00e2g\u00e9es?<\/h2>\n Il y a plusieurs raisons pour lesquelles nous avons tendance \u00e0 ralentir et \u00e0 devenir plus s\u00e9dentaires avec l'\u00e2ge. Cela peut \u00eatre d\u00fb \u00e0 des probl\u00e8mes de sant\u00e9, \u00e0 des probl\u00e8mes de poids ou de douleur, ou \u00e0 des soucis de chute. Ou peut-\u00eatre pensez-vous que l'exercice n'est tout simplement pas pour vous. Mais \u00e0 mesure que vous vieillissez, un mode de vie actif devient plus important que jamais pour votre sant\u00e9.<\/p>\n
Une r\u00e9cente \u00e9tude su\u00e9doise a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que l'activit\u00e9 physique \u00e9tait le premier contributeur \u00e0 la long\u00e9vit\u00e9, ajoutant des ann\u00e9es suppl\u00e9mentaires \u00e0 votre vie, m\u00eame si vous ne commencez pas \u00e0 faire de l'exercice avant la fin de votre vie. Mais devenir actif ne consiste pas seulement \u00e0 ajouter des ann\u00e9es \u00e0 votre vie, mais \u00e0 ajouter de la vie \u00e0 vos ann\u00e9es.<\/p>\n
Bouger peut aider \u00e0 stimuler votre \u00e9nergie, \u00e0 maintenir votre ind\u00e9pendance, \u00e0 prot\u00e9ger votre c\u0153ur et \u00e0 g\u00e9rer les sympt\u00f4mes de maladie ou de douleur ainsi que votre poids. L'exercice r\u00e9gulier est \u00e9galement bon pour votre esprit, votre humeur et votre m\u00e9moire.<\/p>\n
Avantages pour la sant\u00e9 physique<\/h3>\n Vous aide \u00e0 maintenir ou \u00e0 perdre du poids.<\/strong> Comme le m\u00e9tabolisme ralentit naturellement avec l'\u00e2ge, le maintien d'un poids sant\u00e9 est un d\u00e9fi. L'exercice aide \u00e0 augmenter le m\u00e9tabolisme et \u00e0 construire la masse musculaire, aidant \u00e0 br\u00fbler plus de calories.<\/p>\nR\u00e9duit l'impact des maladies et des maladies chroniques. <\/strong>Les personnes qui font de l\u2019exercice ont tendance \u00e0 avoir un fonctionnement immunitaire et digestif am\u00e9lior\u00e9, une meilleure tension art\u00e9rielle et une densit\u00e9 osseuse, et un risque plus faible de maladie d\u2019Alzheimer, de diab\u00e8te, d\u2019ob\u00e9sit\u00e9, de maladie cardiaque, d\u2019ost\u00e9oporose et de certains cancers.<\/p>\nAm\u00e9liore la mobilit\u00e9, la flexibilit\u00e9 et l'\u00e9quilibre. <\/strong>L'exercice am\u00e9liore votre force, votre flexibilit\u00e9 et votre posture, ce qui contribuera \u00e0 son tour \u00e0 l'\u00e9quilibre, \u00e0 la coordination et \u00e0 la r\u00e9duction du risque de chutes. L'entra\u00eenement en force aide \u00e9galement \u00e0 att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes de maladies chroniques telles que l'arthrite.<\/p>\nAvantages pour la sant\u00e9 mentale<\/h3>\n Am\u00e9liore le sommeil.<\/strong> Un sommeil de qualit\u00e9 est vital pour votre sant\u00e9 globale. Une activit\u00e9 r\u00e9guli\u00e8re peut vous aider \u00e0 vous endormir plus rapidement, \u00e0 dormir plus profond\u00e9ment et \u00e0 vous r\u00e9veiller plus \u00e9nergique et rafra\u00eechi.<\/p>\nStimule l'humeur et la confiance en soi. <\/strong>L'exercice est un \u00e9norme analg\u00e9sique et les endorphines produites peuvent r\u00e9ellement aider \u00e0 r\u00e9duire les sentiments de tristesse, de d\u00e9pression ou d'anxi\u00e9t\u00e9. \u00catre actif et se sentir fort naturellement vous aide \u00e0 vous sentir plus s\u00fbr de vous.<\/p>\nFait des choses incroyables pour le cerveau. <\/strong>Des activit\u00e9s comme le Sudoku ou les mots crois\u00e9s peuvent aider \u00e0 garder votre cerveau actif, mais peu se rapproche des effets b\u00e9n\u00e9fiques de l'exercice sur le cerveau. Il peut aider les fonctions c\u00e9r\u00e9brales aussi diverses que le multit\u00e2che et la cr\u00e9ativit\u00e9 et peut aider \u00e0 pr\u00e9venir la perte de m\u00e9moire, le d\u00e9clin cognitif et la d\u00e9mence. \u00catre actif peut m\u00eame aider \u00e0 ralentir la progression de troubles c\u00e9r\u00e9braux tels que la maladie d'Alzheimer.<\/p>\nSurmonter les obstacles \u00e0 l'activit\u00e9 physique avec l'\u00e2ge<\/h2>\n Commencer ou maintenir une routine d'exercice r\u00e9guli\u00e8re peut \u00eatre un d\u00e9fi \u00e0 tout \u00e2ge, et cela ne devient pas plus facile avec l'\u00e2ge. Vous pouvez vous sentir d\u00e9courag\u00e9 par des probl\u00e8mes de sant\u00e9, des maux et des douleurs, ou des inqui\u00e9tudes concernant des blessures ou des chutes. Si vous ne vous \u00eates jamais exerc\u00e9 auparavant, vous ne savez peut-\u00eatre pas par o\u00f9 commencer, ou peut-\u00eatre pensez-vous que vous \u00eates trop vieux ou fragile, et que vous ne pouvez jamais respecter les normes que vous avez fix\u00e9es lorsque vous \u00e9tiez plus jeune. Ou peut-\u00eatre pensez-vous simplement que l'exercice est ennuyeux.<\/p>\n
Bien que cela puisse sembler \u00eatre de bonnes raisons de ralentir et de se d\u00e9tendre avec l'\u00e2ge, ce sont de meilleures raisons de bouger. Devenir plus actif peut dynamiser votre humeur, soulager le stress, vous aider \u00e0 g\u00e9rer les sympt\u00f4mes de la maladie et de la douleur et am\u00e9liorer votre sentiment g\u00e9n\u00e9ral de bien-\u00eatre. Et pour r\u00e9colter les fruits de l\u2019exercice, il n\u2019est pas n\u00e9cessaire d\u2019impliquer des entra\u00eenements ou des sorties intenses au gymnase. Vous pouvez tirer profit de l'ajout de mouvements et d'activit\u00e9s \u00e0 votre vie, m\u00eame de petites mani\u00e8res. Peu importe votre \u00e2ge ou votre condition physique, il n'est jamais trop tard pour faire bouger votre corps, am\u00e9liorer votre sant\u00e9 et vos perspectives et am\u00e9liorer votre \u00e2ge.<\/p>\n
\n\n\nSix mythes sur l'activit\u00e9 et le vieillissement<\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n\nMythe 1: Il est inutile de faire de l'exercice. Je vais vieillir de toute fa\u00e7on.<\/strong><\/p>\nFait:<\/strong> Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re vous aide \u00e0 para\u00eetre et \u00e0 vous sentir plus jeune et \u00e0 rester ind\u00e9pendant plus longtemps. Elle r\u00e9duit \u00e9galement votre risque de souffrir de diverses affections, notamment la maladie d'Alzheimer et la d\u00e9mence, les maladies cardiaques, le diab\u00e8te, certains cancers, l'hypertension art\u00e9rielle et l'ob\u00e9sit\u00e9. Et les bienfaits de l'exercice sur l'humeur peuvent \u00eatre tout aussi importants \u00e0 70 ou 80 ans qu'\u00e0 20 ou 30 ans.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n\nMythe 2: L'exercice m'expose au risque de tomber.<\/strong><\/p>\nFait:<\/strong> L'exercice r\u00e9gulier, en renfor\u00e7ant la force et l'endurance, emp\u00eache la perte de masse osseuse et am\u00e9liore l'\u00e9quilibre, r\u00e9duisant en fait votre risque de chute.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n\nMythe 3: C'est trop frustrant: je ne serai jamais l'athl\u00e8te que j'ai \u00e9t\u00e9.<\/strong><\/p>\nFait:<\/strong> Les changements dans les hormones, le m\u00e9tabolisme, la densit\u00e9 osseuse et la masse musculaire signifient que la force et les performances diminuent in\u00e9vitablement avec l'\u00e2ge, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez plus tirer un sentiment d'accomplissement de l'activit\u00e9 physique ou am\u00e9liorer votre sant\u00e9. La cl\u00e9 est de fixer des objectifs de style de vie adapt\u00e9s \u00e0 votre \u00e2ge. Et rappelez-vous: un mode de vie s\u00e9dentaire p\u00e8se beaucoup plus sur la capacit\u00e9 athl\u00e9tique que le vieillissement biologique.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n\nMythe 4: Je suis trop vieux pour commencer \u00e0 faire de l'exercice.<\/strong><\/p>\nFait: <\/strong>Vous n'\u00eates jamais trop vieux pour bouger et am\u00e9liorer votre sant\u00e9! En fait, les adultes qui deviennent actifs plus tard dans la vie pr\u00e9sentent souvent de meilleures am\u00e9liorations physiques et mentales que leurs homologues plus jeunes. Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, ou si cela fait un moment, vous ne serez pas encombr\u00e9 par les m\u00eames blessures sportives que de nombreux pratiquants r\u00e9guliers subissent plus tard. En d'autres termes, il n'y a pas autant de miles sur votre horloge, vous commencerez donc rapidement \u00e0 r\u00e9colter les fruits. Commencez simplement par des activit\u00e9s douces et d\u00e9veloppez-vous \u00e0 partir de l\u00e0.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n\nMythe 5: Je ne peux pas faire d'exercice parce que je suis d\u00e9sactiv\u00e9.<\/strong><\/p>\nFait:<\/strong> Les personnes li\u00e9es \u00e0 une chaise sont confront\u00e9es \u00e0 des d\u00e9fis particuliers, mais peuvent soulever des poids l\u00e9gers, s'\u00e9tirer et faire de l'a\u00e9robic, du yoga et du tai-chi pour augmenter leur amplitude de mouvement, am\u00e9liorer le tonus musculaire et la flexibilit\u00e9 et promouvoir la sant\u00e9 cardiovasculaire. De nombreuses piscines offrent un acc\u00e8s aux utilisateurs de fauteuils roulants et il existe des programmes d'exercices adaptatifs pour les sports en fauteuil roulant comme le basket-ball.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n\nMythe 6: Je suis trop faible ou j'ai trop de maux et de douleurs.<\/strong><\/p>\nFait:<\/strong> Bouger peut vous aider \u00e0 g\u00e9rer la douleur et \u00e0 am\u00e9liorer votre force et votre confiance en vous. De nombreuses personnes \u00e2g\u00e9es trouvent que l'activit\u00e9 r\u00e9guli\u00e8re aide non seulement \u00e0 endiguer le d\u00e9clin de la force et de la vitalit\u00e9 qui accompagne l'\u00e2ge, mais l'am\u00e9liore en fait. La cl\u00e9 est de commencer doucement.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\nEt si vous d\u00e9testez faire de l'exercice?<\/h2>\n Si vous redoutez de faire de l'exercice, vous n'\u00eates pas seul. Mais vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice jusqu'\u00e0 ce que vous soyez tremp\u00e9 de sueur ou de chaque douleur musculaire pour faire une grande diff\u00e9rence pour votre sant\u00e9. Pensez aux activit\u00e9s que vous aimez et \u00e0 la fa\u00e7on dont vous pouvez les int\u00e9grer dans une routine d'exercice:<\/p>\n
\n\u00c9coutez de la musique ou un livre audio tout en soulevant des poids.<\/li>\n Faire du l\u00e8che-vitrines en marchant des tours au centre commercial.<\/li>\n Soyez comp\u00e9titif en jouant au tennis.<\/li>\n Prenez des photos lors d'une randonn\u00e9e dans la nature.<\/li>\n Rencontrez de nouvelles personnes dans un cours de yoga ou un centre de fitness.<\/li>\n Regardez un film ou une \u00e9mission de t\u00e9l\u00e9vision pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 sur le tapis roulant.<\/li>\n Au lieu de discuter avec un ami autour d'un caf\u00e9, discutez en marchant, en vous \u00e9tirant ou en faisant de la musculation.<\/li>\n Parcourez le parcours de golf au lieu d'utiliser une voiturette.<\/li>\n Marcher ou jouer chercher avec un chien. Si vous ne poss\u00e9dez pas de chien, proposez de promener le chien d'un voisin ou de faire du b\u00e9n\u00e9volat dans un refuge pour animaux de compagnie ou un groupe de sauvetage.<\/li>\n Allez courir, marcher ou faire du v\u00e9lo lorsque vous vous sentez stress\u00e9 – voyez \u00e0 quel point vous vous sentez mieux apr\u00e8s.<\/li>\n Trouvez un copain d'exercice, quelqu'un dont vous appr\u00e9ciez vraiment la compagnie, et essayez des activit\u00e9s que vous n'avez jamais essay\u00e9es auparavant – vous trouverez peut-\u00eatre quelque chose que vous aimez. Au pire, vous avez pass\u00e9 du temps avec un bon ami.<\/li>\n<\/ul>\nConstruire un plan d'exercice \u00e9quilibr\u00e9<\/h2>\n Rester actif n'est pas une science. N'oubliez pas que m\u00e9langer diff\u00e9rents types d'activit\u00e9 physique aide \u00e0 la fois \u00e0 garder vos entra\u00eenements int\u00e9ressants et \u00e0 am\u00e9liorer votre sant\u00e9 globale. L'essentiel est de trouver des activit\u00e9s que vous aimez, en fonction des quatre \u00e9l\u00e9ments constitutifs de la condition physique. Ceux-ci sont:<\/p>\n
1: \u00e9quilibre<\/h3>\n Ce que c'est:<\/strong> Maintient la position debout et la stabilit\u00e9, que vous soyez immobile ou en mouvement. Essayez le yoga, le tai-chi et les exercices de posture pour gagner en confiance et en \u00e9quilibre.<\/p>\nPourquoi c'est bon pour vous: <\/strong>Am\u00e9liore l'\u00e9quilibre, la posture et la qualit\u00e9 de votre marche. R\u00e9duit \u00e9galement le risque de chute et la peur des chutes.<\/p>\n2: Cardio<\/h3>\n Ce que c'est: <\/strong>Utilise de grands groupes musculaires en mouvements rythmiques sur une p\u00e9riode de temps. Les entra\u00eenements cardio font battre votre c\u0153ur et vous pouvez m\u00eame vous sentir un peu essouffl\u00e9. Comprend la marche, la mont\u00e9e des escaliers, la natation, la randonn\u00e9e, le cyclisme, l'aviron, le tennis et la danse.<\/p>\nPourquoi c'est bon pour vous:<\/strong> Aide \u00e0 r\u00e9duire la fatigue et l'essoufflement. Favorise l'ind\u00e9pendance en am\u00e9liorant l'endurance pour les activit\u00e9s quotidiennes telles que la marche, le m\u00e9nage et les courses.<\/p>\n3: Entra\u00eenement en force et en puissance<\/h3>\n Ce que c'est: <\/strong>Renforce les muscles avec des mouvements r\u00e9p\u00e9titifs en utilisant le poids ou la r\u00e9sistance externe du poids corporel, des machines, des poids libres ou des bandes \u00e9lastiques. L'entra\u00eenement en puissance est souvent un entra\u00eenement en force effectu\u00e9 \u00e0 une vitesse plus rapide pour augmenter la puissance et les temps de r\u00e9action.<\/p>\nPourquoi c'est bon pour vous:<\/strong> L'entra\u00eenement en force aide \u00e0 pr\u00e9venir la perte de masse osseuse, renforce les muscles et am\u00e9liore l'\u00e9quilibre, tous deux importants pour rester actif et \u00e9viter les chutes. L'entra\u00eenement motoris\u00e9 peut am\u00e9liorer votre vitesse en traversant la rue, par exemple, ou emp\u00eacher les chutes en vous permettant de r\u00e9agir rapidement si vous commencez \u00e0 tr\u00e9bucher ou \u00e0 perdre l'\u00e9quilibre. Renforcer la force et la puissance vous aidera \u00e0 rester ind\u00e9pendant et \u00e0 faciliter les activit\u00e9s quotidiennes telles que l'ouverture d'un pot, l'entr\u00e9e et la sortie d'une voiture et le levage d'objets.<\/p>\n4: flexibilit\u00e9<\/h3>\n Ce que c'est: <\/strong>Conteste la capacit\u00e9 des articulations de votre corps \u00e0 se d\u00e9placer librement dans une gamme compl\u00e8te de mouvements. Cela peut \u00eatre fait par des \u00e9tirements stationnaires et des \u00e9tirements qui impliquent un mouvement pour garder vos muscles et vos articulations souples et moins sujets aux blessures. Le yoga est un excellent moyen d'am\u00e9liorer la flexibilit\u00e9.<\/p>\nPourquoi c'est bon pour vous: <\/strong>Aide votre corps \u00e0 rester souple et augmente votre amplitude de mouvement pour les activit\u00e9s physiques ordinaires, telles que regarder derri\u00e8re en conduisant, attacher vos chaussures, vous laver les cheveux et jouer avec vos petits-enfants.<\/p>\n\n
Types d'activit\u00e9s b\u00e9n\u00e9fiques pour les personnes \u00e2g\u00e9es<\/h4>\n En marchant.<\/strong> La marche est un moyen id\u00e9al pour commencer \u00e0 faire de l'exercice. Il ne n\u00e9cessite aucun \u00e9quipement sp\u00e9cial, \u00e0 part une paire de chaussures de marche confortables, et peut \u00eatre fait n'importe o\u00f9.<\/p>\nCours de sport ou de fitness pour seniors. <\/strong>Vous maintient motiv\u00e9 tout en fournissant une source de plaisir, de soulagement du stress et un endroit pour rencontrer des amis.<\/p>\nAquagym et sports nautiques.<\/strong> L'entra\u00eenement dans l'eau r\u00e9duit le stress et la pression sur les articulations du corps.<\/p>\nYoga.<\/strong> Combine une s\u00e9rie de poses avec la respiration. Se d\u00e9placer dans les poses aide \u00e0 am\u00e9liorer la force, la flexibilit\u00e9 et l'\u00e9quilibre, et peut \u00eatre adapt\u00e9 \u00e0 n'importe quel niveau.<\/p>\nTai Chi et Qi Gong.<\/strong> Des syst\u00e8mes de mouvement inspir\u00e9s des arts martiaux qui augmentent l'\u00e9quilibre et la force. Les cours pour les a\u00een\u00e9s sont souvent offerts dans les centres YMCA ou communautaires locaux.<\/p>\n<\/div>\nPour commencer en toute s\u00e9curit\u00e9<\/h2>\n \u00catre actif est l'une des d\u00e9cisions les plus saines que vous puissiez prendre en vieillissant, mais il est important de le faire en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n
Obtenez une autorisation m\u00e9dicale <\/strong> de votre m\u00e9decin avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous avez une condition pr\u00e9existante. Demandez s'il y a des activit\u00e9s \u00e0 \u00e9viter.<\/p>\nTenez compte des probl\u00e8mes de sant\u00e9. <\/strong>Gardez \u00e0 l'esprit comment vos probl\u00e8mes de sant\u00e9 actuels affectent vos s\u00e9ances d'entra\u00eenement. Par exemple, les diab\u00e9tiques peuvent avoir besoin d'ajuster le calendrier des m\u00e9dicaments et des plans de repas lors de la d\u00e9finition d'un programme d'exercice.<\/p>\n\u00c9coutez votre corps. <\/strong>L'exercice ne devrait jamais faire de mal ou vous faire sentir moche. Cessez imm\u00e9diatement de faire de l'exercice et appelez votre m\u00e9decin si vous vous sentez \u00e9tourdi ou essouffl\u00e9, d\u00e9veloppez une douleur ou une pression thoracique, une transpiration froide ou une douleur. Et suspendez votre routine si une articulation est rouge, enfl\u00e9e ou sensible au toucher – la meilleure fa\u00e7on de faire face aux blessures est de les \u00e9viter en premier lieu. Si vous ressentez r\u00e9guli\u00e8rement de la douleur ou de l'inconfort apr\u00e8s l'exercice, essayez de vous entra\u00eener moins longtemps mais plus fr\u00e9quemment tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\nCommencez lentement et augmentez progressivement.<\/strong> Si vous n\u2019avez pas \u00e9t\u00e9 actif depuis un certain temps, d\u00e9veloppez votre programme d\u2019exercice petit \u00e0 petit. Essayez d'espacer les s\u00e9ances d'entra\u00eenement par incr\u00e9ments de dix minutes deux fois par jour. Ou essayez un seul cours par semaine. Si vous craignez de tomber ou si vous avez un probl\u00e8me cardiaque en cours, commencez par des exercices de fauteuil pour augmenter lentement votre forme physique et votre confiance.<\/p>\n\u00c9vitez les blessures et l'inconfort <\/strong> en vous r\u00e9chauffant, en vous refroidissant et en gardant l'eau \u00e0 port\u00e9e de main.<\/p>\nS'engager \u00e0 un programme d'exercice <\/strong>pendant au moins 3 ou 4 semaines pour que cela devienne une habitude et forcez-vous \u00e0 vous y tenir. C'est beaucoup plus facile si vous trouvez des activit\u00e9s que vous aimez.<\/p>\nExp\u00e9rimentez la pleine conscience. <\/strong>Au lieu de zoner lorsque vous vous entra\u00eenez, essayez de vous concentrer sur la fa\u00e7on dont votre corps se sent lorsque vous bougez – le rythme de votre respiration, la fa\u00e7on dont vos pieds touchent le sol, vos muscles fl\u00e9chissent, par exemple. La pratique de la pleine conscience am\u00e9liorera votre condition physique plus rapidement, soulagera mieux le stress et l'anxi\u00e9t\u00e9 et vous rendra plus susceptible d'\u00e9viter les accidents ou les blessures.<\/p>\nSi vous avez une blessure, une invalidit\u00e9, un probl\u00e8me de poids ou un diab\u00e8te\u2026<\/h3>\n Bien qu'il existe des d\u00e9fis li\u00e9s \u00e0 l'exercice avec des probl\u00e8mes de mobilit\u00e9, en adoptant une approche cr\u00e9ative, vous pouvez surmonter toutes les limitations physiques et trouver des moyens agr\u00e9ables de devenir actif et d'am\u00e9liorer votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre.<\/p>\n
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Soutenez les niveaux d'activit\u00e9 avec le bon r\u00e9gime<\/h4>\n Le r\u00e9gime ainsi que l'exercice peuvent avoir un impact majeur sur l'\u00e9nergie, l'humeur et la forme physique. De nombreuses personnes \u00e2g\u00e9es n'obtiennent pas suffisamment de prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9 dans leur alimentation malgr\u00e9 les preuves sugg\u00e9rant qu'elles ont r\u00e9ellement besoin de plus que les plus jeunes pour maintenir leur niveau d'\u00e9nergie et leur masse musculaire maigre, favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s une maladie ou une blessure et soutenir la sant\u00e9 globale. Les personnes \u00e2g\u00e9es sans maladie r\u00e9nale ou diab\u00e8te devraient viser environ 0,5 gramme de prot\u00e9ines par livre de poids corporel.<\/p>\n
\nVariez vos sources de prot\u00e9ines au lieu de vous fier uniquement \u00e0 la viande rouge, y compris plus de poisson, de volaille, de haricots et d'\u0153ufs.<\/li>\n R\u00e9duisez la quantit\u00e9 de glucides transform\u00e9s que vous consommez – p\u00e2tisseries, g\u00e2teaux, pizza, biscuits et croustilles – et remplacez-les par des prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9.<\/li>\n Prenez des noix et des graines au lieu de chips, remplacez un dessert cuit par du yogourt grec, \u00e9changez des tranches de pizza pour une poitrine de poulet grill\u00e9e et un c\u00f4t\u00e9 de haricots.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\nConseils pour rester motiv\u00e9<\/h2>\n Il est facile de se d\u00e9courager lorsque la maladie, les blessures ou les changements m\u00e9t\u00e9orologiques interrompent votre routine et semblent vous remettre \u00e0 la case d\u00e9part. Mais il existe des moyens de rester motiv\u00e9 lorsque les d\u00e9fis de la vie se mettent en travers:<\/p>\n
Se concentrer sur des objectifs \u00e0 court terme,<\/strong> telles que l'am\u00e9lioration de votre humeur et de votre niveau d'\u00e9nergie et la r\u00e9duction du stress, plut\u00f4t que des objectifs tels que la perte de poids, qui peuvent prendre plus de temps \u00e0 atteindre.<\/p>\nR\u00e9compense toi <\/strong>lorsque vous avez termin\u00e9 avec succ\u00e8s un entra\u00eenement, atteint un nouvel objectif de remise en forme ou simplement vous pr\u00e9senter un jour o\u00f9 vous avez \u00e9t\u00e9 tent\u00e9 d'abandonner vos plans d'activit\u00e9. Choisissez quelque chose que vous attendez avec impatience, mais ne vous autorisez pas \u00e0 le faire avant de faire de l'exercice, comme prendre un bain chaud ou une tasse de caf\u00e9 pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e.<\/p>\nTenez un journal.<\/strong> \u00c9crire vos activit\u00e9s dans un journal d'exercices vous tient non seulement responsable, mais c'est aussi un rappel de vos r\u00e9alisations.<\/p>\nObtenir de l'aide.<\/strong> Lorsque vous travaillez avec un ami ou un membre de la famille, vous pouvez vous encourager et vous motiver mutuellement.<\/p>\n\n\n\nComment rester en forme lorsque votre routine change<\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n\nTu es en vacances<\/td>\n<\/tr>\n \n\n\nDe nombreux h\u00f4tels ont d\u00e9sormais des centres de fitness. Apportez vos v\u00eatements ou votre \u00e9quipement d'exercice (bande de r\u00e9sistance, maillot de bain ou chaussures de marche).<\/li>\n Sortez et d\u00e9couvrez les sites \u00e0 pied plut\u00f4t qu'en bus touristique.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n\nPrendre soin d'un conjoint malade prend trop de temps<\/td>\n<\/tr>\n \n\n\nEntra\u00eenez-vous \u00e0 une vid\u00e9o d'exercice lorsque votre conjoint fait la sieste<\/li>\n Demandez \u00e0 un membre de la famille ou \u00e0 un ami de venir pour que vous puissiez vous promener<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n\nVotre copain d'exercice habituel s'\u00e9loigne<\/td>\n<\/tr>\n \n\n\nDemandez \u00e0 un autre ami de vous accompagner lors de votre promenade quotidienne.<\/li>\n Tendez la main \u00e0 d'autres personnes \u00e2g\u00e9es de votre r\u00e9gion – beaucoup sont dans le m\u00eame bateau, alors soyez celui qui brise la glace.<\/li>\n Rejoignez une classe d'exercice \u00e0 votre centre communautaire local ou centre pour personnes \u00e2g\u00e9es. C'est un excellent moyen de rencontrer d'autres personnes actives.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n\nVous d\u00e9m\u00e9nagez dans une nouvelle communaut\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n \n\n\nConsultez les centres de conditionnement physique, les parcs, les sites Web communautaires et les associations de loisirs de votre nouveau quartier.<\/li>\n Recherchez des activit\u00e9s qui correspondent \u00e0 vos int\u00e9r\u00eats et capacit\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n\nLa maladie vous emp\u00eache d'agir pendant quelques semaines<\/td>\n<\/tr>\n \n\n\nAttendez de vous sentir mieux et recommencez votre activit\u00e9.<\/li>\n Reprenez progressivement votre niveau d'activit\u00e9 pr\u00e9c\u00e9dent.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n\nVous vous remettez d'une blessure ou d'une intervention chirurgicale<\/td>\n<\/tr>\n \n\n\nDiscutez avec votre m\u00e9decin des exercices et activit\u00e9s sp\u00e9cifiques que vous pouvez faire en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/li>\n Commencez lentement et augmentez progressivement votre niveau d'activit\u00e9 \u00e0 mesure que vous devenez plus fort.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\nAuteurs: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., et Jeanne Segal, Ph.D. Derni\u00e8re mise \u00e0 jour: juin 2019.<\/em><\/strong><\/p>\n<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Peu importe votre \u00e2ge, il n'est jamais trop tard pour se mettre en forme. 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