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R\u00e9cemment, Lionel Sanders s'est rendu \u00e0 Kona pour faire des tests avec son nouvel entra\u00eeneur, David Tilbury-Davis. Le but de ce camp d'entra\u00eenement \u00e9tait d'apprendre autant que possible sur l'effet de la chaleur et de l'humidit\u00e9 de Kona sur le corps de Sanders en situation de course.<\/p>\n Lisez cette histoire en fran\u00e7ais.<\/p>\n \u00c0 cette \u00e9poque de l'ann\u00e9e, les conditions \u00e0 Hawa\u00ef sont plus mod\u00e9r\u00e9es qu'en octobre, mais il fait encore assez chaud pour pouvoir obtenir des donn\u00e9es int\u00e9ressantes.<\/p>\n En plus de mesurer la quantit\u00e9 de liquide perdue sous forme de sueur en nageant, en montant et en courant, Tilbury-Davis a \u00e9galement pris des mesures de consommation de lactate et d'oxyg\u00e8ne pendant les tests. Les mesures d'oxyg\u00e8ne peuvent \u00eatre utilis\u00e9es pour estimer la quantit\u00e9 de glucides et de graisses oxyd\u00e9es utilis\u00e9es \u00e0 l'intensit\u00e9 de la course, ce qui aidera \u00e0 \u00e9tablir une strat\u00e9gie nutritionnelle pour le jour de la course.<\/p>\n L'ann\u00e9e derni\u00e8re, Sanders \u00e9tait en tr\u00e8s bonne position au d\u00e9part du marathon au Championnat du monde Ironman, mais il a succomb\u00e9 \u00e0 la chaleur et \u00e0 l'humidit\u00e9 et a termin\u00e9 \u00e0 la 22e place. C'est pourquoi, cette ann\u00e9e, Sanders a d\u00e9cid\u00e9 d'investir du temps et de l'argent pour d\u00e9terminer la quantit\u00e9 d'eau et d'\u00e9lectrolytes qu'il perd lors d'un Ironman afin d'\u00e9tablir une strat\u00e9gie d'hydratation.<\/p>\n Pourquoi Sanders a-t-il du mal \u00e0<\/strong> Kona?<\/strong><\/p>\n Tout d'abord, certains diront que Sanders est plus performant sur la distance 70,3 que sur la distance Ironman. Je ne suis pas d'accord, cependant, car il a montr\u00e9 qu'il fonctionne bien sur les deux distances, lorsque les conditions sont favorables.<\/p>\n En effet, le meilleur exemple est sa performance \u00e0 l'Ironman Arizona en 2016. Il a nag\u00e9 54:35, a roul\u00e9 4:04:38 et a couru un marathon de 2:42:31 pour un temps total de 7:44:29 – \u00e0 l'\u00e9poque c'\u00e9tait un nouveau record Ironman. (Plus t\u00f4t cette ann\u00e9e-l\u00e0, Jan Frodeno \u00e9tait parti \u00e0 7:35:39, mais c'\u00e9tait au Challenge Roth, pas une course de marque Ironman.) Cette performance \u00e0 elle seule montre que Sanders peut tr\u00e8s bien performer sur la distance Ironman.<\/p>\n Le probl\u00e8me n'est donc pas la distance, mais plut\u00f4t la chaleur et l'humidit\u00e9 de Kona. Si vous comparez la taille de Sanders \u00e0 celle de Patrick Lange et Craig Alexander, deux personnes qui ont tr\u00e8s bien perform\u00e9 \u00e0 Kona, Sanders est plus grande et plus muscl\u00e9e. Cette masse musculaire et ce poids suppl\u00e9mentaires sont un inconv\u00e9nient dans des conditions chaudes et humides.<\/p>\n De plus, Sanders a mentionn\u00e9 \u00e0 plusieurs reprises qu'il transpirait beaucoup. Cela signifie qu'il perd plus d'eau que ses concurrents dans l'\u00e9preuve. S'il ne boit pas assez pour remplacer la majeure partie de la sueur produite, il peut perdre trop d'eau, ce qui a pour effet de nuire \u00e0 ses performances. Une perte d'eau importante a pour effet de r\u00e9duire le volume de plasma, ce qui r\u00e9duit le retour veineux vers le c\u0153ur et le volume systolique (le volume de sang \u00e9ject\u00e9 par le c\u0153ur \u00e0 chaque battement), r\u00e9duisant la fr\u00e9quence cardiaque.<\/p>\n La r\u00e9duction de la fr\u00e9quence cardiaque r\u00e9duit la quantit\u00e9 d'oxyg\u00e8ne donn\u00e9e aux muscles actifs pendant l'exercice. Cela signifie que pendant la course, par exemple, il y a moins d'oxyg\u00e8ne disponible pour les jambes, mais aussi pour l'estomac, ce qui affecte la digestion. Une l\u00e9g\u00e8re perte de liquide est acceptable, mais une perte de plus de deux \u00e0 trois pour cent du poids corporel affecte les performances.<\/p>\n L'effet de la chaleur est d'augmenter l'effet de la d\u00e9shydratation. Par cons\u00e9quent, pour un niveau de d\u00e9shydratation \u00e9gal, les performances seront plus affect\u00e9es dans des conditions chaudes que dans des conditions mod\u00e9r\u00e9es. C'est pourquoi il est important de limiter autant que possible l'effet de la chaleur.<\/p>\n Connexes: Comment puis-je m'entra\u00eener \u00e0 la chaleur en hiver<\/p>\n Voici quelques conseils pour tout athl\u00e8te qui se pr\u00e9pare pour une course par temps chaud:<\/p>\n En plus de limiter au maximum la perte d'eau et d'avoir une strat\u00e9gie pour remplacer cette perte d'eau, une autre strat\u00e9gie pour bien fonctionner dans des conditions chaudes et humides est de passer beaucoup de temps dans ces conditions pour s'acclimater. Il n'est pas n\u00e9cessaire de faire un camp d'entra\u00eenement sur le site de la course (comme l'a fait Sanders), bien que ce soit une excellente option. Il est possible de simuler les conditions de course \u00e0 domicile en s'entra\u00eenant dans une pi\u00e8ce chaude et humide. Passer du temps dans un sauna, un spa ou m\u00eame un bain chaud peut aider le processus d'acclimatation.<\/p>\n En bref, avec un protocole d'acclimatation ad\u00e9quat et une bonne strat\u00e9gie d'hydratation \u00e9labor\u00e9e avec son entra\u00eeneur ainsi qu'avec les experts de Gatorade, Lionel Sanders sera certainement en mesure de surmonter la chaleur et l'humidit\u00e9 de Kona et de performer \u00e0 son potentiel.<\/p>\n \t\t\t\t <\/div>\nVid\u00e9o connexe: Stephen Cheung sur l'adaptation \u00e0 la chaleur<\/h4>\n
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