<\/p>\n
Pour certains, le d\u00e9but de l'\u00e9t\u00e9 signifie des barbecues, des f\u00eates au bord de la piscine et, pour les plus chanceux, un arr\u00eat rapide du travail le vendredi. Pour les coureurs, cependant, la saison est \u00e0 parts \u00e9gales b\u00e9nie et maudite.<\/p>\n
Du c\u00f4t\u00e9 positif, les heures de clart\u00e9 prolong\u00e9es signifient qu'il n'y a plus de cycles dans l'obscurit\u00e9 totale et les temp\u00e9ratures plus grasses signifient moins de couches et moins de linge. De plus, rien ne dit "Je suis un coureur" tout comme une ligne de soutien-gorge de sport beige.<\/p>\n
L'inclinaison constante du thermom\u00e8tre signifie \u00e9galement qu'il fait chaud. Mais si vous avez de grands objectifs de course en \u00e9t\u00e9 ou en automne, le temps de travailler est maintenant – ce qui signifie que la cl\u00e9 pour augmenter votre vitesse et votre kilom\u00e9trage malgr\u00e9 la chaleur est de s'entra\u00eener plus intelligemment, pas plus dur. Elizabeth Corkum, entra\u00eeneure \u00e0 Precision Run \u00e0 New York, conna\u00eet bien les courses ultra moites et adapte son rythme et ses attentes en cons\u00e9quence.<\/p>\n
\nSi vous avez de grands objectifs de course d'\u00e9t\u00e9 ou d'automne, le moment est venu de travailler.<\/p>\n<\/blockquote>\n
\u00abLa transition du printemps \u00e0 l'\u00e9t\u00e9 est vraiment difficile\u00bb, explique Corkum, 21 marathoniens qui court quatre \u00e0 six jours par semaine. "Je me pr\u00e9pare souvent pour l'entra\u00eenement au marathon en \u00e9t\u00e9, alors que les temp\u00e9ratures augmentent, mon kilom\u00e9trage aussi."<\/p>\n
Et bien qu'il y ait des ajustements \u00e9vidents \u00e0 faire – opter pour des itin\u00e9raires de course ombrag\u00e9s, courir aux heures les plus fra\u00eeches de la journ\u00e9e, faire des arr\u00eats fr\u00e9quents et accepter que parfois \u00e7a va \u00eatre difficile – Corkum dit qu'il y a plus \u00e0 courir par temps chaud que de simplement prendre du H2O suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n
La course estivale m'a bien amus\u00e9, mais la course estivale peut-elle vous rendre si rapide? Voici 3 conseils pour le faire.<\/h2>\n
1. Tenez compte de l'humidit\u00e9<\/h2>\n
Que vous ayez pass\u00e9 les mois d'hiver \u00e0 parcourir des kilom\u00e8tres \u00e0 l'int\u00e9rieur sur un tapis roulant ou \u00e0 courir le long des gla\u00e7ons, votre corps aura besoin de temps pour s'adapter aux temp\u00e9ratures fra\u00eechement r\u00e9chauff\u00e9es. Mais le num\u00e9ro principal de votre application m\u00e9t\u00e9o n'est pas le seul \u00e0 se concentrer, selon Corkum.<\/p>\n
\u00abJe garde un \u0153il sur les pr\u00e9visions, en particulier le niveau d'humidit\u00e9 et la temp\u00e9rature r\u00e9elle\u00bb, explique Corkum. "Je suis connu pour me r\u00e9veiller \u00e0 4 heures un samedi pour assommer mes 20 milers avant que la plupart des gens ne se l\u00e8vent."<\/p>\n
Parfois, peu importe l'heure \u00e0 laquelle vous vous r\u00e9veillez, c'est juste h-o-t. Ce sont les jours o\u00f9 Corkum souligne l'importance d'\u00eatre vigilant sur l'hydratation. \u00abJ'utilise souvent une balance pour me peser avant une longue course et apr\u00e8s\u00bb, dit-elle. \u00abDe cette fa\u00e7on, j'ai une id\u00e9e de combien j'ai besoin de me r\u00e9hydrater. Il n\u2019est pas rare que je perde cinq \u00e0 huit livres au cours d\u2019une longue course estivale. C'est beaucoup de liquide et d'\u00e9lectrolytes! "<\/p>\n
En ce qui concerne l'habillage de la pi\u00e8ce, optez pour des tissus frais et respirants de la t\u00eate aux pieds, y compris des chaussures durables et l\u00e9g\u00e8res, comme les ASICS GEL-CUMULUS\u00ae 21, qui utilisent la technologie FLYTEFOAM\u00ae Propel \u00e9lastique qui vous \u00e9vitera de vous sentir alourdi. "Les chaussures ont une sensation de coussin impressionnante", explique Corkum. \u00abJe ressens une excellente r\u00e9ponse \u00e0 chaque foul\u00e9e. Ils sont d\u00e9finitivement \u00e0 la hauteur de leur r\u00e9putation. \u00bb<\/p>\n
2. Entra\u00eenez votre cerveau<\/h2>\n
La course estivale peut \u00eatre difficile pour votre corps, mais la puissance gr\u00e2ce aux ajustements mentaux n\u00e9cessaires peut \u00eatre encore plus difficile. \u00abMentalement, il est difficile d'\u00eatre en d\u00e9tresse physique, donc les d\u00e9fis mentaux et physiques sont souvent li\u00e9s\u00bb, explique Corkum.<\/p>\n
Quand une course devient difficile, au lieu d'appuyer sur le bouton de panique (ou de l'appeler s'arr\u00eate), Corkum sugg\u00e8re de faire un check-in mental sur votre forme et votre respiration. "Il est facile de perdre le focus quand c'est difficile", explique Corkum. \u00abJe me donne des indices, comme\u00ab d\u00e9coller \u00bb,\u00ab rester grand \u00bbou\u00ab lever les genoux \u00bbpour r\u00e9cup\u00e9rer mon chiffre d'affaires et mon efficacit\u00e9. (\u2026) Mais si je commence \u00e0 avoir des crampes ou si je suis vraiment en d\u00e9tresse, je coupe court. "<\/p>\n
Aucune course ne vaut le risque d'un coup de chaleur, alors soyez honn\u00eate avec vous-m\u00eame lors de votre enregistrement. "Il vaut mieux se concentrer sur la s\u00e9curit\u00e9 si vous vous demandez s\u00e9rieusement si vous devez continuer", d\u00e9clare Corkum. \u00abCela dit, il y a des moments o\u00f9 je m'en remets mentalement\u2026 mais je ne suis pas dans un endroit dangereux. C\u2019est l\u00e0 que je me force \u00e0 creuser profond\u00e9ment. "<\/p>\n
3. Abandonnez les comparaisons<\/h2>\n
L'une des erreurs les plus courantes de Corkum dit qu'elle voit les coureurs faire quand ils travaillent \u00e0 l'am\u00e9lioration (quelle que soit la p\u00e9riode de l'ann\u00e9e) tombe dans le pi\u00e8ge de la comparaison. \u00abLes coureurs adorent parler de la course, il est donc facile de commencer \u00e0 nous comparer les uns aux autres\u00bb, dit-elle.<\/p>\n
Au lieu de regarder quelqu'un avec un plan d'entra\u00eenement r\u00e9ussi et d'essayer de le copier exactement, Corkum sugg\u00e8re d'essayer d'apprendre des autres coureurs sans supposer que leur m\u00e9thode fonctionnerait pour vous. \u00abTout le monde ne peut pas r\u00e9ussir \u00e0 courir cinq fois par semaine. D'autres en ont besoin de plus et d'autres en ont moins \u00bb, dit-elle. "Certains coureurs ne sont pas vraiment g\u00ean\u00e9s par la chaleur et l'humidit\u00e9. J'envie ces gens! "<\/p>\n
M\u00eame apr\u00e8s avoir couru 21 marathons, Corkum admet qu'elle remet parfois en question ses propres m\u00e9thodes ou capacit\u00e9s \u00e0 la suite d'une comparaison. Son conseil pour g\u00e9rer des moments de doute comme \u00e7a? "C\u00e9l\u00e9brez-vous et ayez confiance en ce que vous savez qui fonctionne pour vous."<\/p>\n
En partenariat avec ASICS<\/strong><\/p>\n
Images: Tim Gibson pour Well + Good<\/em><\/p>\n<\/div>\n