<\/div>\n<\/div>\n
Le corps humain est con\u00e7u pour fonctionner par temps froid et dispose de m\u00e9canismes qui garantissent que l'air que nous respirons est \u00e0 la temp\u00e9rature du corps et humidifi\u00e9 lorsqu'il atteint nos poumons. Bien qu'une respiration excessive d'air froid par la bouche puisse provoquer une l\u00e9g\u00e8re irritation, elle ne pr\u00e9sente aucune menace r\u00e9elle de dommages. Notre corps a \u00e9galement des protections int\u00e9gr\u00e9es con\u00e7ues pour conserver la chaleur et augmenter la production de chaleur dans les environnements froids. Le plus commun de ces m\u00e9canismes est le frisson – la contraction et la relaxation involontaires des muscles squelettiques lorsque le corps d\u00e9tecte une diminution de la temp\u00e9rature de la peau ou du sang. Le frisson nous garde au chaud en augmentant le taux de repos de la production de chaleur du corps.<\/p>\n
Cela dit, toute condition environnementale qui provoque une perte importante de chaleur corporelle est une menace potentielle pour notre sant\u00e9. Le temps extr\u00eamement froid est l'une de ces conditions. Les humains doivent maintenir une temp\u00e9rature corporelle centrale dans des limites relativement \u00e9troites. Lorsque la temp\u00e9rature centrale tombe en dessous du seuil, nous pouvons subir une hypothermie ou des gelures.<\/p>\n
Les sympt\u00f4mes de l'hypothermie comprennent des frissons intenses, des troubles de l'\u00e9locution, une perte de coordination et une fatigue g\u00e9n\u00e9rale. Si la temp\u00e9rature centrale descend en dessous de 94 degr\u00e9s Fahrenheit (la normale est de 98,6 degr\u00e9s), l'hypothalamus – une partie du cerveau qui coordonne le syst\u00e8me nerveux autonome – perd sa capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9guler la temp\u00e9rature corporelle. Le m\u00e9tabolisme ralentit et une somnolence, voire un coma, peut survenir. C'est la sensation qui surmonte souvent les alpinistes expos\u00e9s aux \u00e9l\u00e9ments dans des conditions subarctiques.<\/p>\n
Les gelures posent un probl\u00e8me quelque peu diff\u00e9rent. La peau expos\u00e9e peut geler lorsque sa temp\u00e9rature est inf\u00e9rieure \u00e0 32 degr\u00e9s Fahrenheit (0 degr\u00e9 Celsius). Dans cette situation, le corps passe en mode survie et tente d'emp\u00eacher toute nouvelle perte de chaleur en r\u00e9duisant le flux sanguin vers la peau, ce qui provoque un refroidissement encore plus rapide de la zone. Les engelures sont plus fr\u00e9quentes sur la peau expos\u00e9e comme les joues, le nez et les oreilles, et peuvent \u00e9galement se produire sur les mains et les pieds. Les signes avant-coureurs comprennent un engourdissement, une perte de sensation ou une sensation de picotement. Une exposition continue fait mourir le tissu cutan\u00e9 par manque d'oxyg\u00e8ne et de nutriments. Si vous soup\u00e7onnez des gelures, sortez imm\u00e9diatement du froid et r\u00e9chauffez lentement la zone affect\u00e9e, mais ne la frottez pas car cela pourrait endommager votre peau. Cherchez des soins d'urgence si l'engourdissement ne dispara\u00eet pas.<\/p>\n
Malgr\u00e9 les dangers potentiels, vous n'avez pas \u00e0 laisser le temps froid vous emp\u00eacher de poursuivre votre routine d'entra\u00eenement normale. Pour la plupart des gens, l'exercice par temps froid est s\u00fbr si vous prenez les pr\u00e9cautions n\u00e9cessaires et suivez les directives de bon sens. Cependant, si vous souffrez de probl\u00e8mes m\u00e9dicaux tels que l'asthme ou des probl\u00e8mes cardiaques, consultez d'abord votre m\u00e9decin. Les conseils suivants peuvent vous aider \u00e0 rester en s\u00e9curit\u00e9 et au chaud lorsque vous vous entra\u00eenez par temps froid.<\/p>\n
Soyez conscient du refroidissement \u00e9olien<\/h2>\n
La temp\u00e9rature de l'air seule n'est pas toujours une estimation pr\u00e9cise de la froideur. Les conditions venteuses associ\u00e9es \u00e0 de basses temp\u00e9ratures, appel\u00e9es \u00abrefroidissement \u00e9olien\u00bb, augmentent le taux de perte de chaleur. Le potentiel de stress thermique est encore plus important lorsqu'il y a de l'humidit\u00e9 dans l'air. Se mouiller vous rend plus vuln\u00e9rable au froid. J'ai v\u00e9cu cette situation il y a de nombreuses ann\u00e9es en grimpant le mont. Washington dans les Montagnes Blanches du New Hampshire. Mt. Washington, qui culmine \u00e0 6 288 pieds, est le plus haut sommet du nord-est des \u00c9tats-Unis et jouit de certaines des conditions m\u00e9t\u00e9orologiques les plus s\u00e9v\u00e8res du pays. La deuxi\u00e8me vitesse de vent de surface la plus \u00e9lev\u00e9e jamais mesur\u00e9e officiellement aux \u00c9tats-Unis, 231 mph, a \u00e9t\u00e9 enregistr\u00e9e au Mont. Observatoire de Washington. Quand un ami et moi avons commenc\u00e9 notre randonn\u00e9e sur la montagne \u00e0 10 heures du matin, la temp\u00e9rature \u00e9tait de 60 degr\u00e9s Fahrenheit. En milieu d'apr\u00e8s-midi, les vents se sont lev\u00e9s et la temp\u00e9rature a chut\u00e9 de plus de 20 degr\u00e9s. Alors que nous montions au-dessus de la limite des arbres, des nuages \u200b\u200bcharg\u00e9s d'humidit\u00e9 fouettaient horizontalement \u00e0 travers les pentes rocheuses. Nous d\u00e9goulin\u00e2mes bient\u00f4t de froid et de froid glacial. Je me souviens encore que mes mains \u00e9taient si froides et les doigts si engourdis que je n'ai pas pu d\u00e9zipper mon sac pour r\u00e9cup\u00e9rer ma montre de poche. Nous avons eu la chance d'arriver \u00e0 un refuge de montagne des Appalaches avant de nous retrouver dans des ennuis plus graves.<\/p>\n
Habillez-vous en couches<\/h2>\n
Plusieurs couches de v\u00eatements l\u00e9gers peuvent fournir un coussin d'air isolant qui peut aider \u00e0 retenir la chaleur corporelle. Une fine couche de mati\u00e8re synth\u00e9tique, comme le polypropyl\u00e8ne, \u00e9loigne la transpiration de votre corps et constitue un bon choix pour la couche initiale. \u00c9vitez le coton qui reste humide \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de votre peau. Ensuite, ajoutez une couche de molleton ou de laine pour l'isolation. Ajoutez \u00e0 cela une couche ext\u00e9rieure imperm\u00e9able et respirante. Vous devrez peut-\u00eatre exp\u00e9rimenter pour trouver la bonne combinaison de v\u00eatements pour vous en fonction de l'intensit\u00e9 de votre exercice. Si vous \u00eates mince, vous aurez peut-\u00eatre besoin de plus d\u2019isolation.<\/p>\n
Prot\u00e9ger les extr\u00e9mit\u00e9s<\/h2>\n
Le flux sanguin est concentr\u00e9 dans le c\u0153ur du corps par temps extr\u00eamement froid, ce qui rend votre t\u00eate, vos mains et vos pieds vuln\u00e9rables aux engelures. Le port d'un chapeau ralentira la perte de chaleur corporelle et prot\u00e9gera \u00e9galement vos oreilles. S'il fait tr\u00e8s froid, pensez \u00e0 porter un foulard ou un masque de ski pour couvrir votre visage. Le port d'une fine paire de doublures de gants sous une paire de gants ou de mitaines plus lourds doubl\u00e9s de laine ou de molleton gardera vos mains au chaud. Des chaussettes thermiques ou une paire suppl\u00e9mentaire de chaussettes r\u00e9guli\u00e8res sont recommand\u00e9es.<\/p>\n
Hydrater!<\/h2>\n
Il est important de boire beaucoup de liquides lorsque vous vous entra\u00eenez par temps froid, comme vous le feriez par temps chaud. Vous pouvez devenir d\u00e9shydrat\u00e9 par la transpiration, le pouvoir de s\u00e9chage du vent d'hiver et l'augmentation de la production d'urine, mais cela peut \u00eatre moins perceptible par temps froid. Consommez de l'eau ou des boissons pour sportifs avant, pendant et apr\u00e8s l'exercice, m\u00eame si vous n'avez pas soif.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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