La saison estivale est \u00e0 nos portes, ce qui signifie: plus de temps pour faire du v\u00e9lo! Mais faire du v\u00e9lo par temps chaud pose de nombreux d\u00e9fis, notamment la d\u00e9shydratation, qui peut entra\u00eener une perte de poids et une baisse des performances. Cela dit, un peu de soleil ou d\u2019humidit\u00e9 ne devrait pas vous emp\u00eacher de prendre votre v\u00e9lo. Voici six conseils pour vous aider \u00e0 rester au frais lorsque le mercure grimpe.<\/p>\n
1. S'acclimater <\/h3>\n
\u00abLa plus grande erreur que font les cyclistes par temps chaud est de rouler dans la chaleur sans pr\u00e9paration\u00bb, d\u00e9clare Stacy Sims, Ph.D., fondatrice d'Osmo Nutrition. Si vous n\u2019\u00eates pas habitu\u00e9 \u00e0 la conduite par temps chaud, vous ne tirerez pas autant d\u2019avantages de votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement et vous augmenterez l\u2019effort per\u00e7u et le risque de blessure. Roulez plut\u00f4t t\u00f4t ou tard dans la journ\u00e9e lorsque les temp\u00e9ratures sont les plus fra\u00eeches et utilisez votre temps de repos pour vous habituer \u00e0 la chaleur. Les cours de yoga chaud Bikram ou quelques s\u00e9ances au sauna sont un bon point de d\u00e9part. Si vous devez rouler par forte chaleur (g\u00e9n\u00e9ralement entre midi et deux heures), assurez-vous de faire des pauses \u00e0 l\u2019ombre et de bien vous hydrater. <\/p>\n
2. Prot\u00e9gez-vous<\/h3>\n
Un coup de soleil fait plus que frire votre peau, dit Sims. Il contribue \u00e0 la fatigue et augmente votre m\u00e9tabolisme. Ce dernier peut sembler une bonne chose, mais il augmente \u00e9galement les besoins en liquides, ce qui peut poser probl\u00e8me par une chaude journ\u00e9e alors que vous avez d\u00e9j\u00e0 du mal \u00e0 rester hydrat\u00e9. Faites tout ce que vous pouvez pour \u00e9viter les coups de soleil: portez toujours un \u00e9cran solaire; choisissez des maillots, des shorts et des peaux de bras avec protection solaire int\u00e9gr\u00e9e; et portez une casquette sous votre casque pour vous prot\u00e9ger la t\u00eate. N\u2019oubliez pas le dos de votre cou expos\u00e9 au soleil en position de conduite. <\/p>\n
3. Planifiez \u00e0 l'avance<\/h3>\n
Pour \u00e9viter que votre boisson adopte rapidement la temp\u00e9rature du th\u00e9 chaud, congelez une bouteille \u00e0 moiti\u00e9 pleine et une autre \u00e0 la marque des trois-quarts avant de les compl\u00e9ter. (V\u00e9t\u00e9tistes: mettez des gla\u00e7ons dans votre sac d\u2019hydratation ou remplissez-le \u00e0 moiti\u00e9 plein et congelez-le.) Pour les sorties plus longues, d\u00e9terminez \u00e0 l\u2019avance o\u00f9 vous pourrez vous approvisionner en boissons froides. La consommation de liquides froids vous aidera \u00e0 maintenir votre temp\u00e9rature \u00e0 c\u0153ur et votre performance \u00e0 la hausse. <\/p>\n
4. R\u00e9cup\u00e9ration<\/h3>\n\n\n\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/picture><\/a><\/p>\n\n\t\t\t\tAmazone<\/span>\n\t\t\t<\/p>\n<\/p><\/div>\n\n\nServiette de refroidissement mission HydroActive<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
M\u00eame s'il peut \u00eatre tentant de jeter des gla\u00e7ons sur votre chandail, Sims vous le d\u00e9conseille. \u00abLa glace contre la peau provoque la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui vous renvoie du sang chaud\u00bb, dit-elle. Si la temp\u00e9rature \u00e0 c\u0153ur est trop \u00e9lev\u00e9e, les performances et la sant\u00e9 peuvent en souffrir. Au lieu de cela, versez de l\u2019eau fra\u00eeche sur votre cou et vos avant-bras ou essuyez-les avec une serviette froide et humide. Une autre option int\u00e9ressante: essayez de ranger une serviette rafra\u00eechissante telle que la serviette rafra\u00eechissante On-the-Go Mission Hydroactive dans votre poche de maillot. Il dispose d'une technologie sp\u00e9ciale qui peut vous refroidir jusqu'\u00e0 environ 30 degr\u00e9s au-dessous de votre temp\u00e9rature corporelle moyenne. Il suffit de mouiller, d'essorer et d'enclencher pour activer la puissance de refroidissement.<\/p>\n
5. Facilit\u00e9<\/h3>\n
Derick Williamson, entra\u00eeneur de cyclisme, cofondateur de Durata Training \u00e0 Austin, au Texas, n\u2019essaie pas de maintenir le m\u00eame rythme ou la m\u00eame puissance que lors de la journ\u00e9e moins cl\u00e9mente. \u00abUne fois que la somme de la temp\u00e9rature en degr\u00e9s Fahrenheit et de l'humidit\u00e9 relative est sup\u00e9rieure \u00e0 130, nous s\u00e9lectionnons une plage de puissance d'environ 10 \u00e0 15 watts\u00bb, explique-t-il. \u00abSi vous faites des intervalles de 15 minutes entre 220 et 240 watts, le temps passe de 205 \u00e0 225, ou nous pouvons r\u00e9duire les efforts \u00e0 10 ou 12 minutes.\u00bb Si vous courez dans des conditions torrides, coupez l'\u00e9chauffement. temps en deux ou plus. Et si vous ne suivez pas vos watts, composez simplement votre RPE (taux d\u2019effort per\u00e7u) de quelques crans – au lieu de rouler \u00e0 9, retombez \u00e0 un effort de niveau 6. <\/p>\n
6. Hydrate Droite<\/h3>\n
Dans les jours qui pr\u00e9c\u00e8dent une grosse course, augmentez votre consommation de fruits et de l\u00e9gumes aqueux (comme la past\u00e8que et le raisin), explique Sims. Le sodium aide votre corps \u00e0 retenir le liquide que vous buvez. Buvez donc une boisson \u00e9lectrolytique pendant votre trajet. Essayez de boire \u00e0 un taux de 10 \u00e0 12 millilitres par kilogramme de poids corporel, soit environ une bouteille de 20 onces toutes les heures pour un cycliste de 150 livres. Postride, Sims sugg\u00e8re de consommer une boisson de r\u00e9cup\u00e9ration \u00e0 base de prot\u00e9ines pour vous r\u00e9hydrater plus rapidement qu'une boisson contenant uniquement des glucides. Les prot\u00e9ines entra\u00eenent l'eau quand elles se d\u00e9placent vers les muscles. Si vous optez pour de l'eau pure apr\u00e8s une sortie, associez-le \u00e0 une collation ou \u00e0 un repas contenant des prot\u00e9ines, des glucides et du sodium pour vous reconstituer. <\/p>\n
\n4 m\u00e9langes \u00e0 boire que nous aimons<\/h2>\n
\n\t\t\t\tAmazone<\/span>\n\t\t\t<\/p>\n<\/p><\/div>\n Serviette de refroidissement mission HydroActive<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n M\u00eame s'il peut \u00eatre tentant de jeter des gla\u00e7ons sur votre chandail, Sims vous le d\u00e9conseille. \u00abLa glace contre la peau provoque la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui vous renvoie du sang chaud\u00bb, dit-elle. Si la temp\u00e9rature \u00e0 c\u0153ur est trop \u00e9lev\u00e9e, les performances et la sant\u00e9 peuvent en souffrir. Au lieu de cela, versez de l\u2019eau fra\u00eeche sur votre cou et vos avant-bras ou essuyez-les avec une serviette froide et humide. Une autre option int\u00e9ressante: essayez de ranger une serviette rafra\u00eechissante telle que la serviette rafra\u00eechissante On-the-Go Mission Hydroactive dans votre poche de maillot. Il dispose d'une technologie sp\u00e9ciale qui peut vous refroidir jusqu'\u00e0 environ 30 degr\u00e9s au-dessous de votre temp\u00e9rature corporelle moyenne. Il suffit de mouiller, d'essorer et d'enclencher pour activer la puissance de refroidissement.<\/p>\n Derick Williamson, entra\u00eeneur de cyclisme, cofondateur de Durata Training \u00e0 Austin, au Texas, n\u2019essaie pas de maintenir le m\u00eame rythme ou la m\u00eame puissance que lors de la journ\u00e9e moins cl\u00e9mente. \u00abUne fois que la somme de la temp\u00e9rature en degr\u00e9s Fahrenheit et de l'humidit\u00e9 relative est sup\u00e9rieure \u00e0 130, nous s\u00e9lectionnons une plage de puissance d'environ 10 \u00e0 15 watts\u00bb, explique-t-il. \u00abSi vous faites des intervalles de 15 minutes entre 220 et 240 watts, le temps passe de 205 \u00e0 225, ou nous pouvons r\u00e9duire les efforts \u00e0 10 ou 12 minutes.\u00bb Si vous courez dans des conditions torrides, coupez l'\u00e9chauffement. temps en deux ou plus. Et si vous ne suivez pas vos watts, composez simplement votre RPE (taux d\u2019effort per\u00e7u) de quelques crans – au lieu de rouler \u00e0 9, retombez \u00e0 un effort de niveau 6. <\/p>\n Dans les jours qui pr\u00e9c\u00e8dent une grosse course, augmentez votre consommation de fruits et de l\u00e9gumes aqueux (comme la past\u00e8que et le raisin), explique Sims. Le sodium aide votre corps \u00e0 retenir le liquide que vous buvez. Buvez donc une boisson \u00e9lectrolytique pendant votre trajet. Essayez de boire \u00e0 un taux de 10 \u00e0 12 millilitres par kilogramme de poids corporel, soit environ une bouteille de 20 onces toutes les heures pour un cycliste de 150 livres. Postride, Sims sugg\u00e8re de consommer une boisson de r\u00e9cup\u00e9ration \u00e0 base de prot\u00e9ines pour vous r\u00e9hydrater plus rapidement qu'une boisson contenant uniquement des glucides. Les prot\u00e9ines entra\u00eenent l'eau quand elles se d\u00e9placent vers les muscles. Si vous optez pour de l'eau pure apr\u00e8s une sortie, associez-le \u00e0 une collation ou \u00e0 un repas contenant des prot\u00e9ines, des glucides et du sodium pour vous reconstituer. <\/p>\n5. Facilit\u00e9<\/h3>\n
6. Hydrate Droite<\/h3>\n
4 m\u00e9langes \u00e0 boire que nous aimons<\/h2>\n