{"id":500110,"date":"2022-12-31T17:44:03","date_gmt":"2022-12-31T16:44:03","guid":{"rendered":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=500110"},"modified":"2022-12-31T17:44:03","modified_gmt":"2022-12-31T16:44:03","slug":"10-conseils-de-sante-nouveaux-et-utiles-tires-de-la-recherche-de-2022","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=500110","title":{"rendered":"10 conseils de sant\u00e9 nouveaux et utiles tir\u00e9s de la recherche de 2022"},"content":{"rendered":"

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Source : Efraimstochter\/Pixabay<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

La recherche en 2022 a offert une mine d’informations sur la sant\u00e9 et le vieillissement en bonne sant\u00e9. \u00c0 partir de ces \u00e9tudes, j’en ai choisi 10 qui offrent des conseils \u00ab\u00a0r\u00e9alisables\u00a0\u00bb que vous pouvez mettre en \u0153uvre avec une relative facilit\u00e9. Bien que la plupart des \u00e9tudes r\u00e9sum\u00e9es dans cet article se concentrent sur les personnes \u00e2g\u00e9es de 50 \u00e0 65 ans et plus, les personnes plus jeunes peuvent \u00e9galement en b\u00e9n\u00e9ficier. Comme le dit le vieil adage, pour avoir une vieillesse en bonne sant\u00e9, commencez jeune. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Certaines de ces \u00e9tudes refl\u00e8tent une corr\u00e9lation et non une causalit\u00e9. D’autres confirment des recherches ant\u00e9rieures, mais il y a aussi eu quelques surprises, comme le premier conseil ci-dessous.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Conseils bas\u00e9s sur la recherche <\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

1. Faites-vous vacciner contre la grippe; vous pourriez r\u00e9duire votre risque de maladie d’Alzheimer<\/em>. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Bien s\u00fbr, le vaccin contre la grippe r\u00e9duit votre risque de contracter la grippe.<\/span><\/span><\/span> Mais saviez-vous qu’un vaccin contre la grippe pourrait r\u00e9duire votre risque de maladie d’Alzheimer ? <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Dans une \u00e9tude nationale g\u00e9ante, les chercheurs ont compar\u00e9 plus de 900 000 patients vaccin\u00e9s avec le m\u00eame nombre de patients non vaccin\u00e9s. Les r\u00e9sultats\u00a0: \u00ab\u00a0Au cours des rendez-vous de suivi de 4 ans, environ 5,1\u00a0% des patients vaccin\u00e9s contre la grippe ont d\u00e9velopp\u00e9 la maladie d’Alzheimer (alors que) 8,5\u00a0% des patients non vaccin\u00e9s ont d\u00e9velopp\u00e9 la maladie d’Alzheimer au cours du suivi.\u00a0\u00bb <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Pourquoi un vaccin contre la grippe pourrait avoir un effet protecteur n’est pas clair. Certains experts pensent que les vaccinations activent le syst\u00e8me immunitaire d’une mani\u00e8re qui \u00e9loigne ou ralentit les processus de d\u00e9mence. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Bien que ces r\u00e9sultats refl\u00e8tent une corr\u00e9lation et non une causalit\u00e9, je pense que la morale de l’histoire est claire\u00a0: faites-vous vacciner contre la grippe. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

2. Restez \u00e0 l’int\u00e9rieur pendant les journ\u00e9es m\u00e9t\u00e9orologiques extr\u00eames; vous pourriez \u00e9viter la mort d’une maladie cardiaque.<\/em><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Les jours de chaleur extr\u00eame ou de temps froid sont li\u00e9s \u00e0 une plus grande mortalit\u00e9 due aux maladies cardiaques, selon une analyse de 32 millions de d\u00e9c\u00e8s cardiovasculaires parmi les habitants de 27 pays. (Les maladies cardiovasculaires, ou MCV, comprennent l’arythmie, l’insuffisance cardiaque, les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux et les cardiopathies isch\u00e9miques.) En un mot, \u00ab\u00a0Pour 1 000 d\u00e9c\u00e8s dus \u00e0 une MCV, les chercheurs ont d\u00e9couvert que les journ\u00e9es extr\u00eamement chaudes entra\u00eenaient 2,2 d\u00e9c\u00e8s suppl\u00e9mentaires, et les journ\u00e9es extr\u00eamement froides ont repr\u00e9sent\u00e9 9,1 d\u00e9c\u00e8s suppl\u00e9mentaires.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Que pouvez-vous faire? Surveillez les pr\u00e9visions et pr\u00e9parez-vous \u00e0 la m\u00e9t\u00e9o. Achetez de la nourriture avant que les conditions m\u00e9t\u00e9orologiques extr\u00eames ne surviennent. Par temps chaud, \u00e9vitez de sortir lorsque les temp\u00e9ratures sont les plus \u00e9lev\u00e9es, g\u00e9n\u00e9ralement en d\u00e9but d’apr\u00e8s-midi. Restez hydrat\u00e9. Restez dans la climatisation ou rendez-vous dans un centre de refroidissement. Par temps froid, restez \u00e0 l’int\u00e9rieur. \u00c9vitez de pelleter de la neige et d’autres formes d’exercice \u00e0 haute intensit\u00e9. Ayez un plan de secours en cas d’urgence.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

3. Boire du caf\u00e9; je<\/span>Cela peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour votre c\u0153ur et r\u00e9duire votre risque de d\u00e9c\u00e8s.<\/span><\/span><\/span><\/em><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

De nouvelles recherches ont ajout\u00e9 une autre page au livre en expansion des bienfaits du caf\u00e9. Selon ce r\u00e9sum\u00e9 de trois grandes \u00e9tudes, la consommation de deux \u00e0 trois tasses de caf\u00e9 par jour \u00e9tait associ\u00e9e \u00e0 la fois \u00e0 un risque moindre de probl\u00e8mes cardiaques et \u00e0 une esp\u00e9rance de vie plus longue. Ces r\u00e9sultats \u00e9taient vrais pour les personnes avec et sans maladie cardiovasculaire existante. Les chercheurs ont d\u00e9clar\u00e9 que les analyses – les plus importantes \u00e0 ce jour pour examiner le r\u00f4le potentiel du caf\u00e9 dans les maladies cardiaques et la mort – rassurent sur le fait que le caf\u00e9 \u00ab\u00a0n’est pas li\u00e9 \u00e0 l’apparition ou \u00e0 l’aggravation des maladies cardiaques et qu’il peut en fait prot\u00e9ger le c\u0153ur\u00a0\u00bb. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Conseil\u00a0: pour r\u00e9duire votre risque de maladie cardiaque de 10 \u00e0 15\u00a0%, envisagez une consommation mod\u00e9r\u00e9e de caf\u00e9. Boire deux \u00e0 trois tasses par jour est associ\u00e9 au risque le plus faible de maladie cardiaque et \u00e0 une plus grande long\u00e9vit\u00e9. Soit dit en passant, boire du d\u00e9ca n’avait pas autant d’avantages que de boire du caf\u00e9 contenant de la caf\u00e9ine, bien qu’il en ait eu, car il existe de nombreuses substances dans le caf\u00e9 en plus de la caf\u00e9ine qui pourraient \u00eatre utiles. Les auteurs de l’\u00e9tude avertissent cependant de ne pas augmenter la consommation de caf\u00e9 si cela vous rend anxieux ou mal \u00e0 l’aise. Et comme pour tous les m\u00e9dicaments, les \u00ab dosages \u00bb efficaces et s\u00fbrs peuvent varier. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

4. \u00c9teignez les lumi\u00e8res exc\u00e9dentaires \u00e0 l’heure du coucher. <\/em><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Saviez-vous que trop de lumi\u00e8re pendant que vous dormez peut nuire \u00e0 votre sant\u00e9 ? Une \u00e9tude<\/span><\/span><\/span> de 522 participants (hommes et femmes) \u00e2g\u00e9s de 63 \u00e0 84 ans, ont constat\u00e9 que toute exposition \u00e0 la lumi\u00e8re pendant les heures de sommeil \u00e9tait li\u00e9e \u00e0 un risque plus \u00e9lev\u00e9 de diab\u00e8te, d’ob\u00e9sit\u00e9 et d’hypertension art\u00e9rielle. Une petite \u00e9tude men\u00e9e aupr\u00e8s de 20 jeunes a \u00e9galement montr\u00e9 que toute quantit\u00e9 de lumi\u00e8re pendant le sommeil \u00ab\u00a0stimulait\u00a0\u00bb la r\u00e9action de combat ou de fuite, comme l’augmentation du rythme cardiaque. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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Lectures essentielles d’auto-assistance<\/h2>\n<\/p><\/div>\n

Pour contrer ces effets, les chercheurs ont fait ces suggestions : Gardez les veilleuses tamis\u00e9es et plus pr\u00e8s du sol. Utilisez une lumi\u00e8re douce plut\u00f4t que du blanc ou du bleu vif. Lorsque vous dormez, pensez \u00e0 un masque pour les yeux pour bloquer l’\u00e9blouissement des lumi\u00e8res ext\u00e9rieures et int\u00e9rieures. Ma recommandation? La s\u00e9curit\u00e9 d’abord : gardez suffisamment de lumi\u00e8res allum\u00e9es pour \u00e9viter les chutes.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

5. Pour une vie plus longue, cultivez l’optimisme. <\/em><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

L’optimisme vous aide-t-il \u00e0 vivre plus longtemps ? Des \u00e9tudes ant\u00e9rieures montrent que c’est le cas. Mais ces \u00e9tudes se concentraient principalement sur les Blancs. Dans cette \u00e9tude, r\u00e9sum\u00e9e ici,<\/span><\/span><\/span> Les chercheurs de Harvard ont inclus des femmes de divers groupes raciaux et ethniques pour voir si le lien optimisme-long\u00e9vit\u00e9 se maintenait. En utilisant une mesure d’optimisme bien test\u00e9e, les chercheurs ont d\u00e9termin\u00e9 que les femmes avec une long\u00e9vit\u00e9 exceptionnelle, c’est-\u00e0-dire \u00e2g\u00e9es de 90 ans ou plus, avaient une dur\u00e9e de vie de 5,4 % plus longue si elles se classaient dans le quart sup\u00e9rieur au test d’optimisme. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

L’optimisme n’est pas une qualit\u00e9 inn\u00e9e ; vous pouvez apprendre \u00e0 cultiver un \u00e9tat d’esprit optimiste. Entra\u00eenez-vous \u00e0 encourager le discours int\u00e9rieur. Fixez-vous des objectifs r\u00e9alisables et travaillez dessus, \u00e9tape par \u00e9tape. Face \u00e0 un revers, consid\u00e9rez vos opportunit\u00e9s et vos possibilit\u00e9s plut\u00f4t que vos limites.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

6. R\u00e9veillez-vous \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour, restez actif et ayez une routine quotidienne coh\u00e9rente.<\/em> <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Parfois, le mot \u00ab\u00a0routine\u00a0\u00bb a des connotations n\u00e9gatives, impliquant quelque chose de banal, d’ennuyeux ou de quotidien. Cependant, une \u00e9tude fascinante portant sur 1800 personnes \u00e2g\u00e9es de plus de 65 ans a montr\u00e9 que celles qui suivaient une routine quotidienne \u00e9taient plus heureuses et obtenaient de meilleurs r\u00e9sultats aux tests cognitifs que les personnes \u00e2g\u00e9es qui ne la suivaient pas. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u00ab\u00a0Il y a quelque chose dans le fait de commencer t\u00f4t, de rester actif toute la journ\u00e9e et de suivre la m\u00eame routine chaque jour qui semble prot\u00e9ger les personnes \u00e2g\u00e9es\u00a0\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 l’auteur principal Stephen Smagula, Ph.D., professeur adjoint de psychiatrie et d’\u00e9pid\u00e9miologie \u00e0 l’Universit\u00e9 de Pittsburgh. \u00ab\u00a0Ce qui est excitant dans ces d\u00e9couvertes, c’est que les sch\u00e9mas d’activit\u00e9 sont sous contr\u00f4le volontaire, ce qui signifie qu’apporter des changements intentionnels \u00e0 sa routine quotidienne pourrait am\u00e9liorer la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre.\u00a0\u00bb<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Astuce : Une premi\u00e8re \u00e9tape possible, selon Smagula : se r\u00e9veiller \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour, peu importe \u00e0 quel point vous \u00eates fatigu\u00e9. Et, si vous pouvez rendre votre routine quotidienne plus significative, amusante et active, faites-le.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

7. Prendre une multivitamine pourrait am\u00e9liorer la m\u00e9moire chez les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/em><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Malgr\u00e9 des tonnes d’\u00e9tudes sur les vitamines et les suppl\u00e9ments, les chercheurs ont eu du mal \u00e0 v\u00e9rifier les all\u00e9gations de sant\u00e9 de nombreux fabricants. En ce qui concerne les multivitamines, une \u00e9tude r\u00e9cente \u00e0 grande \u00e9chelle ne semble avoir trouv\u00e9 aucune am\u00e9lioration de la fonction c\u00e9r\u00e9brale des m\u00e9decins de 65 ans et plus qui prenaient des multivitamines. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Cependant, une nouvelle \u00e9tude, utilisant un plan randomis\u00e9 en double aveugle, a fait<\/em> constatent que le groupe de multivitamines am\u00e9liore la fonction c\u00e9r\u00e9brale globale, la m\u00e9moire et la fonction ex\u00e9cutive. Les volontaires avaient 65 ans et plus et ont \u00e9t\u00e9 suivis pendant trois ans. (La vitamine qu’ils ont prise? Centrum Silver.) <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Bien que cette \u00e9tude n\u00e9cessite un suivi, elle laisse esp\u00e9rer que \u00ab\u00a0<\/span><\/span>s’il est confirm\u00e9, cela signifie qu’un suppl\u00e9ment de vitamines s\u00fbr, largement disponible et peu co\u00fbteux pourrait am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de vie de plusieurs millions de personnes vieillissantes \u00bb, selon Robert Schmerling, MD, r\u00e9dacteur en chef de Harvard Health Publishing.<\/span><\/p>\n

8. De nouvelles recherches montrent encore plus d’avantages de l’exercice, dans presque n’importe quelle quantit\u00e9. L’exercice vous aide \u00e0 : <\/em><\/span><\/span><\/p>\n