<\/p>\n
Avec ses journ\u00e9es plus courtes et ses temp\u00e9ratures plus froides, faire de l’exercice \u00e0 l’ext\u00e9rieur en hiver demande plus de planification. Mais si vous parvenez \u00e0 surmonter ce coup de froid initial, il y a beaucoup \u00e0 appr\u00e9cier.<\/span><\/p>\n \u00ab\u00a0Je pense que faire de l’exercice \u00e0 l’ext\u00e9rieur, aussi inconfortable que cela puisse para\u00eetre, est fantastique\u00a0\u00bb, d\u00e9clare <\/span>Tamanna Singh<\/span>, cardiologue du sport \u00e0 la Cleveland Clinic, qui fait de l’exercice \u00e0 l’ext\u00e9rieur toute l’ann\u00e9e. \u00ab\u00a0Vous respirez de l’air frais et vous vous retrouvez avec la nature.\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n S’entra\u00eener par temps froid am\u00e9liore la fonction cardiaque, renforce le syst\u00e8me immunitaire, am\u00e9liore l’humeur et renforce l’endurance pour vaincre le froid.<\/span><\/p>\n \u00ab\u00a0Les avantages de l’exercice \u00e0 l’ext\u00e9rieur ne peuvent \u00eatre surestim\u00e9s\u00a0\u00bb, ajoute <\/span>Patrick Doherty<\/span>, neurochirurgien et professeur clinique adjoint de neurochirurgie \u00e0 la Yale School of Medicine. Il br\u00fble \u00e9galement plus de calories que par temps plus doux, ce qui est particuli\u00e8rement important pendant cette p\u00e9riode relativement s\u00e9dentaire de l’ann\u00e9e, dit-il.<\/span><\/p>\n Lire la suite:<\/span> <\/span>Est-ce que 30 minutes d’exercice par jour suffisent ?<\/span><\/p>\n Mais m\u00e9fiez-vous! Lorsque vous vous entra\u00eenez par temps froid, \u00ab vous n’avez pas l’impression de vous entra\u00eener aussi dur ; vous ne transpirez pas autant \u00bb, dit <\/span>Alexis Coslick<\/span>, professeur adjoint de m\u00e9decine physique et de r\u00e9adaptation \u00e0 la Johns Hopkins University School of Medicine. \u00ab Vous n’avez peut-\u00eatre pas l’impression de vous d\u00e9shydrater. Vous ne r\u00e9alisez peut-\u00eatre pas que vous avez la m\u00eame production et la m\u00eame d\u00e9pense calorique lorsqu’il ne fait pas aussi chaud. <\/span><\/p>\n Que vous essayiez de rester en forme ou de vous mettre en forme, les m\u00e9decins disent que vous pouvez le faire en toute s\u00e9curit\u00e9 \u2013 et agr\u00e9ablement \u2013 \u200b\u200btant que vous vous pr\u00e9parez aux conditions m\u00e9t\u00e9orologiques et que vous \u00e9coutez votre corps. Ci-dessous, ces m\u00e9decins proposent des conseils pour faire de l’exercice en toute s\u00e9curit\u00e9 en hiver.<\/span><\/p>\n (Cr\u00e9dit : Red Herring\/Shutterstock)<\/p>\n<\/div>\n Lorsqu’il s’habille pour l’exercice hivernal, Doherty sugg\u00e8re les trois W : \u00e9vacuation de l’humidit\u00e9, chaleur et imperm\u00e9abilit\u00e9.<\/span><\/p>\n Commencez par une couche de polyester absorbant l’humidit\u00e9 qui absorbera la transpiration et la gardera hors de votre peau. Suivez ceci avec une couche pour la chaleur, comme la laine. Choisissez ensuite une couche ext\u00e9rieure suffisamment imperm\u00e9able pour repousser la pluie, la neige et le vent.<\/span><\/p>\n \u00c9tant donn\u00e9 que le refroidissement \u00e9olien peut donner l’impression que 30\u00a0degr\u00e9s Fahrenheit sont de 20 ou 15\u00a0degr\u00e9s, v\u00e9rifiez ce que disent les m\u00e9t\u00e9orologues \u00e0 propos des temp\u00e9ratures \u00ab\u00a0ressemblantes\u00a0\u00bb – en tenant compte de ce vent mordant, dit Coslick. Et gardez votre peau couverte pour \u00e9viter les engelures si c’est <\/span>vraiment<\/span> froid, ajoute-t-elle.<\/span><\/p>\n Quoi qu’il en soit, vous perdez le plus de chaleur par la t\u00eate, les mains et les pieds, alors gardez-les couverts au d\u00e9but de l’entra\u00eenement. Cependant, une fois que vous \u00eates r\u00e9chauff\u00e9 et que vous avez chaud, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 retirer des couches en toute s\u00e9curit\u00e9 tant que vous \u00eates conscient des temp\u00e9ratures, dit Coslick.<\/span><\/p>\n (Cr\u00e9dit : Maridav\/Shutterstock)<\/p>\n<\/div>\n Pr\u00e9venez les glissades et les chutes en portant <\/span>les bonnes chaussures<\/span> pour les conditions, dit Doherty. Les bottes de neige sont id\u00e9ales pour marcher sur de courtes distances, mais les chaussures de randonn\u00e9e sont meilleures pour la randonn\u00e9e dans la neige.<\/span><\/p>\n La plupart des accidents surviennent lorsque les gens ne portent pas les bonnes chaussures pour les conditions, poursuit Doherty : \u00ab Je ne peux pas vous dire [number of] les gens qui glissent et tombent en portant des talons hauts en marchant vers la voiture ou des pantoufles pour aller chercher le courrier.<\/span><\/p>\n Assurez-vous que vos baskets ou vos bottes de randonn\u00e9e ont une bonne adh\u00e9rence et envisagez d’ajouter des crampons \u00e0 pince ou d’acheter des chaussures de course d’hiver sp\u00e9cialis\u00e9es avec une traction suppl\u00e9mentaire. Et \u00ab\u00a0Assurez-vous que vous vous entra\u00eenez dans un endroit o\u00f9 vous pouvez toujours obtenir une bonne traction\u00a0\u00bb, dit Coslick, qu’il s’agisse d’une chauss\u00e9e qui a \u00e9t\u00e9 d\u00e9neig\u00e9e et sabl\u00e9e ou d’un champ gel\u00e9 et herbeux.<\/span><\/p>\n Lire la suite:<\/span> <\/span>Pourquoi la marche pourrait \u00eatre l’un des meilleurs exercices pour la sant\u00e9<\/span><\/p>\n (Cr\u00e9dit : Aleksey Matrenin\/Shutterstock)<\/p>\n<\/div>\n Buvez environ 8 onces d’eau avant de faire de l’exercice – et apr\u00e8s 15 minutes, buvez plus d’eau, dit Doherty. Mais <\/span>tu n’as pas aussi soif<\/span> dans le froid, explique-t-il, si vous \u00ab\u00a0portez plusieurs couches, vous pouvez vous d\u00e9shydrater aussi facilement en hiver qu’en \u00e9t\u00e9\u00a0\u00bb.<\/span><\/p>\n Et de Coslick, une note suppl\u00e9mentaire pour les accros \u00e0 la caf\u00e9ine : Boire du caf\u00e9 est un diur\u00e9tique, alors ne le remplacez pas par de l’eau. De plus, n’oubliez pas de manger quelque chose qui contient des prot\u00e9ines avant de faire de l’exercice. Votre corps a besoin de carburant !<\/span><\/p>\n (Cr\u00e9dit : bbernard\/Shutterstock)<\/p>\n<\/div>\n Que vous sortiez pour pelleter la passerelle ou pour une journ\u00e9e de ski, il est essentiel de s’\u00e9chauffer et de s’\u00e9tirer avant et apr\u00e8s l’exercice.<\/span><\/p>\n Mais l’\u00e9tirement est encore <\/span>Suite<\/span> essentiel quand il fait froid, disent les m\u00e9decins\u00a0; c’est parce que le froid resserre les vaisseaux sanguins pour aider \u00e0 maintenir la temp\u00e9rature de votre corps. L’\u00e9chauffement aide \u00e0 faire circuler ce sang.<\/span><\/p>\n Coslick recommande de commencer par des \u00e9tirements dynamiques, tels que des balan\u00e7oires et des cercles de bras, des balan\u00e7oires de jambes et des sauts avec \u00e9cart. Si vos muscles sont encore froids, vous \u00eates plus \u00e0 risque de vous blesser toute l’ann\u00e9e, dit-elle.<\/span><\/p>\n \u00c9tirements statiques de vos ischio-jambiers, quadriceps, dos et torse avant <\/span>et apr\u00e8s<\/span> l’exercice est \u00e9galement important, ajoute Doherty. \u00ab L’\u00e9chauffement est beaucoup plus important lorsqu’il fait froid. Ces muscles sont tr\u00e8s tendus; le froid contracte les muscles et les gens ont souvent des spasmes musculaires apr\u00e8s l’exercice \u00bb, dit-il.<\/span><\/p>\n (Cr\u00e9dit : DiandraNina\/Shutterstock)<\/p>\n<\/div>\n Vous ne vous en rendez peut-\u00eatre pas compte, mais votre corps travaille plus fort dans le froid. Faites des pauses et \u00e9coutez votre corps si vous vous sentez fatigu\u00e9, essouffl\u00e9, endolori, \u00e9tourdi ou si votre c\u0153ur bat la chamade, dit Doherty.<\/span><\/p>\n Lorsque vous vous entendez dire : \u00ab\u00a0C’est ma derni\u00e8re piste de ski de la journ\u00e9e\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0Je vais juste terminer les derniers m\u00e8tres de cette all\u00e9e\u00a0\u00bb, dit Doherty pour reconsid\u00e9rer. Pourquoi? C’est \u00e0 ce moment-l\u00e0 que les gens ont tendance \u00e0 se blesser, dit-il, lorsqu’ils poussent trop loin.<\/span><\/p>\n \u00ab\u00a0Si vous n’\u00eates pas en bonne forme physique, arr\u00eatez de faire de l’exercice si vous vous sentez \u00e9tourdi ou naus\u00e9eux\u00a0\u00bb, d\u00e9clare Singh. Si vous essayez d’\u00eatre \u00e0 la hauteur de la r\u00e9solution du Nouvel An de faire de l’exercice, commencez petit et am\u00e9liorez progressivement votre condition physique. M\u00eame si vous vous entra\u00eenez r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 l’int\u00e9rieur, dit Singh, au d\u00e9but, vous ne pourrez peut-\u00eatre pas vous entra\u00eener \u00e0 la m\u00eame intensit\u00e9 \u00e0 l’ext\u00e9rieur par temps froid.<\/span><\/p>\n Et soyez conscient de ces signes r\u00e9v\u00e9lateurs de douleurs thoraciques et d’essoufflement, surtout si vous \u00eates un homme d’au moins 50 ans ou une femme d’au moins 60 ans, poursuit-elle. Bien que personne ne soit \u00e0 l’abri des probl\u00e8mes cardiaques, les personnes qui ont des crises cardiaques en pelletant de la neige ont tendance \u00e0 <\/span>vivre des vies plus s\u00e9dentaires<\/span>.<\/span><\/p>\n Si cela vous ressemble, n’en faites qu’un peu \u00e0 la fois, faites des pauses et tenez compte des panneaux d’avertissement.<\/span><\/p>\n (Cr\u00e9dit : Karavanov_Lev\/Shutterstock)<\/p>\n<\/div>\n Si vous faites de l’exercice \u00e0 la lumi\u00e8re du jour avec la peau expos\u00e9e, n’oubliez pas la cr\u00e8me solaire. La neige refl\u00e8te la lumi\u00e8re du soleil un peu comme le sable. (Et peut-\u00eatre que le parfum de la cr\u00e8me solaire vous rappellera l’\u00e9t\u00e9.)<\/span><\/p>\n Bien s\u00fbr, <\/span>la lumi\u00e8re du jour peut \u00eatre assez difficile \u00e0 trouver<\/span> pendant les mois d’hiver. Donc, apr\u00e8s le coucher du soleil, augmentez votre s\u00e9curit\u00e9 en portant un phare et des v\u00eatements r\u00e9fl\u00e9chissants, dit Coslick \u2013 en vous assurant qu’ils sont r\u00e9fl\u00e9chissants \u00e0 l’avant et \u00e0 l’arri\u00e8re.<\/span><\/p>\n \u00ab\u00a0La plus grande pr\u00e9occupation est la lumi\u00e8re\u00a0\u00bb, dit-elle. \u00ab Pouvez-vous voir le sol ? Les voitures et les autres personnes peuvent-elles vous voir\u00a0?\u00a0\u00bb Gardez \u00e0 l’esprit qu’il est \u00e9galement plus difficile de voir la glace noire dans l’obscurit\u00e9, \u00e9vitez donc toutes les zones qui semblent humides.<\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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\n1. Habillez-vous pour les temp\u00e9ratures \u00ab\u00a0ressemblantes\u00a0\u00bb.<\/span><\/h2>\n
2. Portez des chaussures avec traction.<\/span><\/h2>\n
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\n3. Hydratez-vous et mangez.<\/span><\/h2>\n
4. \u00c9tirez-vous avant et apr\u00e8s.<\/span><\/h2>\n
5. \u00c9coutez votre corps.<\/span><\/h2>\n
6. Lorsque vous faites de l’exercice dans le noir…<\/span><\/h2>\n