{"id":5072,"date":"2020-03-27T01:50:30","date_gmt":"2020-03-27T00:50:30","guid":{"rendered":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=5072"},"modified":"2020-03-27T01:50:31","modified_gmt":"2020-03-27T00:50:31","slug":"conseils-pour-sentrainer-par-temps-chaud-triathlete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=5072","title":{"rendered":"Conseils pour s'entra\u00eener par temps chaud – Triathl\u00e8te"},"content":{"rendered":"

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Ne laissez pas la chaleur des journ\u00e9es canines g\u00e2cher votre entra\u00eenement. Utilisez ces conseils pour vous entra\u00eener en toute s\u00e9curit\u00e9 et efficacement tout l'\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

Ne laissez pas la chaleur des journ\u00e9es canines g\u00e2cher votre entra\u00eenement. Utilisez ces conseils pour courir en toute s\u00e9curit\u00e9 et efficacement tout l'\u00e9t\u00e9.<\/em><\/p>\n

L'entra\u00eenement par temps chaud n'est pas toujours agr\u00e9able, mais ce n'est pas toujours \u00e9vitable non plus. Si vous vivez dans une r\u00e9gion o\u00f9 les \u00e9t\u00e9s sont grill\u00e9s et que vous voulez \u00eatre en pleine forme pour une course d'automne, alors vous devez sortir et transpirer en juin, juillet et ao\u00fbt.<\/p>\n

Bien que l'entra\u00eenement dans la chaleur ne soit pas aussi agr\u00e9able que la course par temps frais, il n'est pas n\u00e9cessaire qu'il soit plus risqu\u00e9. La maladie de la chaleur est relativement rare chez les athl\u00e8tes d'endurance, et si vous prenez les pr\u00e9cautions suivantes, cela ne vous arrivera jamais.<\/p>\n

\u00c9coutez votre corps.<\/h2>\n

Les premiers signes et sympt\u00f4mes d'une maladie li\u00e9e \u00e0 la chaleur comprennent la fatigue, l'inconfort, les \u00e9tourdissements, l'arr\u00eat de la transpiration, la d\u00e9sorientation et les naus\u00e9es. Arr\u00eatez de faire de l'exercice et trouvez un environnement frais le plus rapidement possible si vous commencez \u00e0 remarquer l'un de ces signes ou sympt\u00f4mes lorsque vous faites de l'exercice dans la chaleur.<\/p>\n

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Faites de petits pas.<\/h2>\n

Plus vous \u00eates en forme, mieux votre corps peut tol\u00e9rer l'exercice dans la chaleur, alors essayez de d\u00e9velopper votre condition physique \u00e0 un niveau \u00e9lev\u00e9 au printemps, avant la premi\u00e8re vague de chaleur de l'ann\u00e9e. Lorsque la premi\u00e8re journ\u00e9e vraiment chaude arrive, faites un entra\u00eenement plus court et plus lent que la normale. Chaque jour chaud suivant, allez un peu plus loin et un peu plus vite. Il faut environ 10 jours au corps pour s'acclimater compl\u00e8tement \u00e0 la chaleur. Le corps s'adapte en augmentant sa capacit\u00e9 de transpiration et en r\u00e9duisant la concentration d'\u00e9lectrolyte de la sueur pour augmenter votre capacit\u00e9 \u00e0 maintenir une temp\u00e9rature corporelle centrale s\u00fbre. Une fois ce processus termin\u00e9, vous pouvez vous entra\u00eener plus ou moins normalement tout au long de l'\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

CONNEXES: Se pr\u00e9parer \u00e0 une course dans un climat inconnu<\/p>\n

Ralentissez.<\/h2>\n

J'ai dit \u00abplus ou moins normalement\u00bb ci-dessus car il n'est jamais possible de s'entra\u00eener aussi dur dans la chaleur que dans des conditions temp\u00e9r\u00e9es. La recherche a montr\u00e9 que le cerveau prot\u00e8ge le corps pendant l'effort dans la chaleur en surveillant constamment la temp\u00e9rature corporelle centrale et en limitant l'activit\u00e9 musculaire pour emp\u00eacher la temp\u00e9rature corporelle centrale d'atteindre des niveaux dangereux. (C'est en fait la chaleur produite par les muscles, et non la chaleur ambiante, qui provoque une maladie due \u00e0 la chaleur. La chaleur ambiante emp\u00eache simplement la chaleur du corps de se dissiper.) Au lieu de cela, maintenez votre niveau d'effort normal et comprenez que vous n'irez pas aussi vite \u00e0 ce niveau d'effort que par temps frais.<\/p>\n

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Courez t\u00f4t ou tard.<\/h2>\n

Si vous prenez le temps de vous acclimater \u00e0 la chaleur et que vous ajustez votre rythme correctement les jours chauds, vous pouvez vous entra\u00eener en toute s\u00e9curit\u00e9 \u00e0 des temp\u00e9ratures environnementales tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9es. Cependant, parce que vous devez ralentir, vous ne pouvez pas vous entra\u00eener aussi fort ou vous mettre en forme \u00e0 des temp\u00e9ratures aussi \u00e9lev\u00e9es que vous le pouvez dans des temp\u00e9ratures plus fra\u00eeches. C\u2019est pourquoi tr\u00e8s peu de coureurs et triathl\u00e8tes am\u00e9ricains se sont rendus dans des \u00abcamps de chaleur\u00bb avant les Jeux olympiques de P\u00e9kin, o\u00f9 des journ\u00e9es tr\u00e8s chaudes \u00e9taient attendues. Ils ont pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 s'entra\u00eener \u00e0 un niveau sup\u00e9rieur dans des environnements plus frais jusqu'\u00e0 leur d\u00e9part pour la Chine, puis s'acclimater l\u00e0-bas.<\/p>\n

Par la m\u00eame logique, je vous recommande de vous entra\u00eener t\u00f4t le matin et tard le soir – et peut-\u00eatre m\u00eame parfois \u00e0 l'int\u00e9rieur – pour \u00e9viter les temp\u00e9ratures les plus \u00e9lev\u00e9es de la journ\u00e9e. Vous aurez de meilleurs entra\u00eenements et vous vous sentirez plus \u00e0 l'aise aussi. J'ai v\u00e9cu \u00e0 Phoenix pendant un an, o\u00f9 j'ai rapidement d\u00e9couvert que les athl\u00e8tes d'endurance locaux s'entra\u00eenaient r\u00e9guli\u00e8rement avant le lever et le coucher du soleil. Apr\u00e8s avoir souffert de quelques s\u00e9ances d'entra\u00eenement de midi, je suis rapidement tomb\u00e9 dans la lign\u00e9e des habitants, et mon gar\u00e7on, quelle diff\u00e9rence cela a fait!<\/p>\n

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Habillez-vous pour transpirer.<\/h2>\n

La transpiration est le principal m\u00e9canisme de refroidissement du corps. Lorsque vous vous entra\u00eenez par temps chaud, assurez-vous de porter des v\u00eatements qui permettent \u00e0 ce m\u00e9canisme de faire son travail. \u00c9vitez de porter des v\u00eatements de tous les jours tels que des t-shirts en coton, qui emprisonnent la transpiration et la chaleur contre le corps. Portez plut\u00f4t des v\u00eatements techniques con\u00e7us pour votre sport et fabriqu\u00e9s \u00e0 partir de tissus anti-humidit\u00e9 tels que CoolMax, qui absorbent la transpiration de votre peau et la transf\u00e8rent \u00e0 la surface ext\u00e9rieure du v\u00eatement pour l'\u00e9vaporation. Des couleurs claires qui refl\u00e8tent le soleil sont \u00e9galement pr\u00e9f\u00e9rables.<\/p>\n

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Restez hydrat\u00e9.<\/h2>\n

Boire pendant les entra\u00eenements par temps chaud aidera votre syst\u00e8me de transpiration \u00e0 mieux faire son travail. En buvant tout au long de chaque s\u00e9ance d'entra\u00eenement, vous garderez votre volume sanguin proche des niveaux normaux, ce qui maintiendra votre taux de transpiration \u00e9lev\u00e9. Et puisque l'oxyg\u00e8ne est d\u00e9livr\u00e9 aux muscles par le sang, le maintien de votre volume sanguin en buvant permet \u00e9galement \u00e0 votre c\u0153ur de fournir plus d'oxyg\u00e8ne par contraction, de sorte que vous obtenez de meilleurs r\u00e9sultats que si vous permettez \u00e0 votre corps de devenir trop d\u00e9shydrat\u00e9.<\/p>\n

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Essayez le pr\u00e9-refroidissement.<\/h2>\n

La recherche a montr\u00e9 que les athl\u00e8tes r\u00e9ussissent mieux dans des environnements chauds lorsqu'ils refroidissent leur corps au pr\u00e9alable. Le pr\u00e9-refroidissement ne fait pas une \u00e9norme diff\u00e9rence, mais si vous voulez gagner un peu de performance dans les entra\u00eenements importants qui doivent \u00eatre effectu\u00e9s par la chaleur, baissez votre climatisation ou passez du temps dans un bain frais avant de partir la porte.<\/p>\n

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