{"id":5144,"date":"2020-04-03T21:01:54","date_gmt":"2020-04-03T19:01:54","guid":{"rendered":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=5144"},"modified":"2020-04-03T21:01:54","modified_gmt":"2020-04-03T19:01:54","slug":"conseils-de-randonnee-par-temps-froid-et-guide-de-vetements","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=5144","title":{"rendered":"Conseils de randonn\u00e9e par temps froid et guide de v\u00eatements"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"ea_article-body\">\n<div class=\"parsys articlebody\">\n<div class=\"text parbase section\">\n<div class=\"mb10\" style=\"\">\n<p>Il n&#39;est pas n\u00e9cessaire que ce soit le milieu de l&#39;hiver pour que le froid soit une pr\u00e9occupation lors de votre randonn\u00e9e. Selon l&#39;endroit o\u00f9 vous vivez et l&#39;endroit o\u00f9 vous faites de la randonn\u00e9e, vous pouvez rencontrer des temp\u00e9ratures froides \u00e0 tout moment de l&#39;ann\u00e9e, ce qui peut rendre votre voyage inconfortable ou pire, provoquer des blessures graves ou une maladie.<\/p>\n<p>Pour vivre une aventure plus agr\u00e9able, armez-vous d&#39;abord de quelques conseils et connaissances pour la randonn\u00e9e par temps froid, notamment:<\/p>\n<ul style=\"margin-left: 40px;\">\n<li><b>V\u00eatements et \u00e9quipement appropri\u00e9s pour temps froid<\/b><\/li>\n<li><b>Alimentation et hydratation<\/b><\/li>\n<li><b>Blessures et maladies li\u00e9es au froid <\/b><\/li>\n<\/ul>\n<h2> <\/h2>\n<h2>Conseils sur les v\u00eatements et l&#39;\u00e9quipement pour la randonn\u00e9e par temps froid<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"parbase htmlmarqueeimage section\">\n<\/div>\n<p>Pour rester \u00e0 l&#39;aise lors d&#39;une randonn\u00e9e par temps froid, il est essentiel de porter les bons v\u00eatements et de porter le bon \u00e9quipement.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"text parbase section\">\n<div class=\"mb10\" style=\"\">\n<p><b>Porter des couches:<\/b> La superposition est un syst\u00e8me en trois parties qui comprend une couche de base qui \u00e9vacue la transpiration de votre peau, une couche interm\u00e9diaire qui vous isole du froid et une couche ext\u00e9rieure qui emp\u00eache le vent et l&#39;humidit\u00e9 de p\u00e9n\u00e9trer. L&#39;objectif de la superposition est d&#39;ajouter et de supprimer des couches tout au long de votre randonn\u00e9e afin que vous puissiez rester au chaud et \u00e0 l&#39;aise sans surchauffer et transpirer. Cela peut sembler une corv\u00e9e d&#39;arr\u00eater et de changer de v\u00eatements, mais il est vraiment important de rester au sec. Se mouiller par temps froid peut entra\u00eener une hypothermie.<\/p>\n<p>En savoir plus dans notre article sur les couches de base et sous-v\u00eatements (couche de base): Comment choisir l&#39;article.<\/p>\n<p><b>Dites non au coton: <\/b>Lorsque le coton est mouill\u00e9, il prend tr\u00e8s longtemps \u00e0 s\u00e9cher, ce qui peut vous donner une sensation d&#39;humidit\u00e9, de froid et de mis\u00e8re. Les couches synth\u00e9tiques et de laine s\u00e8chent beaucoup plus rapidement et \u00e9loigneront la transpiration de votre peau.<\/p>\n<p><b>Couvrez votre peau:<\/b> Toute peau expos\u00e9e \u00e0 des temp\u00e9ratures glaciales et au vent froid est sujette aux gelures. Faites particuli\u00e8rement attention \u00e0 votre nez, vos joues, vos oreilles, vos doigts et vos orteils.<\/p>\n<ul style=\"margin-left: 40px;\">\n<li><b>Pour vos mains,<\/b> essayez de porter des gants en molleton l\u00e9gers ou moyens sous des mitaines imperm\u00e9ables ou des gants imperm\u00e9ables. C\u2019est aussi une bonne id\u00e9e d\u2019apporter une paire suppl\u00e9mentaire de gants en molleton que vous gardez dans votre sac au cas o\u00f9 ceux que vous portez seraient mouill\u00e9s.<\/li>\n<li><b>Pour vos pieds,<\/b> portez des chaussettes synth\u00e9tiques ou en laine bien ajust\u00e9es. Les chaussettes plus \u00e9paisses offrent plus d&#39;isolation, mais assurez-vous qu&#39;elles n&#39;entra\u00eenent pas un ajustement trop serr\u00e9 de vos bottes, ce qui peut couper la circulation. Il est \u00e9galement important de garder les pieds au sec, donc porter une paire de chaussettes suppl\u00e9mentaire pour se changer est une bonne id\u00e9e. Portez des bottes imperm\u00e9ables si vous allez faire du trekking dans la neige et si vous \u00eates dans des temp\u00e9ratures tr\u00e8s froides, vous pourriez avoir besoin de bottes avec isolation int\u00e9gr\u00e9e.<\/li>\n<li><b>Pour votre nez et vos joues,<\/b> essayez un cache-cou pour masque facial.<\/li>\n<li><b>Pour vos oreilles,<\/b> un chapeau d&#39;hiver ou un bandeau peut faire l&#39;affaire. Un cache-cou ou un masque facial peuvent \u00e9galement couvrir vos oreilles.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u00c9vitez les v\u00eatements serr\u00e9s:<\/b> Les bracelets de montre-bracelet, les poignets de gants, les gu\u00eatres et les bottes trop serr\u00e9s peuvent entra\u00eener une mauvaise circulation, ce qui peut augmenter vos risques de gelures. Assurez-vous que vos v\u00eatements et votre \u00e9quipement sont bien ajust\u00e9s.<\/p>\n<p><b>Ajoutez de la chaleur:<\/b> Les pochettes chauffantes pour les mains et les orteils sont un excellent moyen de r\u00e9chauffer vos chiffres, surtout si vous avez tendance \u00e0 avoir les doigts et les orteils froids.<\/p>\n<p><b>Porter un chapeau:<\/b> Vous pouvez perdre de la chaleur par le haut de votre t\u00eate, alors enfilez un chapeau d&#39;hiver si vous avez froid.<\/p>\n<p><b>Gardez la neige \u00e0 l&#39;ext\u00e9rieur avec des gu\u00eatres: <\/b>Si votre randonn\u00e9e vous emm\u00e8nera dans la neige profonde, des gu\u00eatres sont un must pour garder la neige hors de vos bottes. Ils ajoutent \u00e9galement un peu de chaleur. Assurez-vous d&#39;utiliser des gu\u00eatres imperm\u00e9ables \/ respirantes pour la randonn\u00e9e dans la neige. Pour en savoir plus, consultez notre article Gu\u00eatres: Comment choisir.<\/p>\n<p><b>Apportez des lunettes ou des lunettes de soleil:<\/b> Prot\u00e9gez toujours vos yeux du soleil et du vent. De nombreuses lunettes de protection et certaines lunettes de soleil vous permettent de changer de lentille pour vous permettre de s\u00e9lectionner la bonne teinte pour la m\u00e9t\u00e9o. Obtenez des conseils sur l&#39;achat de lunettes et de lunettes de soleil.<\/p>\n<p><b>Emportez une lampe frontale: <\/b>Si vous faites de la randonn\u00e9e en hiver, vous aurez moins d&#39;heures de clart\u00e9, surtout si vous \u00eates dans la partie nord des \u00c9tats-Unis. Vous n&#39;avez pas \u00e0 terminer votre voyage lorsque le soleil se couche, mais vous devez \u00eatre pr\u00eat \u00e0 faire de la randonn\u00e9e dans le noir. Ayez une id\u00e9e du nombre d&#39;heures de lumi\u00e8re du jour utilisable dont vous disposez et emportez toujours une lampe frontale avec des piles neuves.<\/p>\n<p><b>Gardez les batteries au chaud: <\/b>Le temps froid peut tuer les batteries rapidement. Les batteries au lithium ont tendance \u00e0 mieux r\u00e9sister aux temp\u00e9ratures froides que les piles alcalines, mais quel que soit le type de batterie que vous utilisez, il est pr\u00e9f\u00e9rable de les garder au chaud. Ranger votre lampe frontale, GPS, t\u00e9l\u00e9phone portable et autres appareils \u00e9lectroniques dans une poche pr\u00e8s de votre corps peut vous aider.<\/p>\n<p><b>Appliquez un \u00e9cran solaire: <\/b>Ce n&#39;est pas parce qu&#39;il fait froid que vous ne vous inqui\u00e9tez plus des coups de soleil. En fait, s&#39;il y a de la neige sur le sol, les rayons du soleil peuvent se refl\u00e9ter sur vous, vous devez donc faire preuve de diligence pour appliquer un \u00e9cran solaire sur le dessous de votre nez et de votre menton et autour de votre cou. En savoir plus dans notre article sur la fa\u00e7on d&#39;utiliser un \u00e9cran solaire.<\/p>\n<p><b>Apportez les dix \u00e9l\u00e9ments essentiels:<\/b> Les Ten Essentials sont une collection d&#39;articles qui aident les aventuriers de plein air \u00e0 se pr\u00e9parer aux situations d&#39;urgence. Il est sage d&#39;emporter ces objets chaque fois que vous partez en randonn\u00e9e, mais peut-\u00eatre encore plus lorsque vous explorez par temps froid o\u00f9 les cons\u00e9quences d&#39;un incident peuvent \u00eatre plus graves. En savoir plus dans notre article sur les Ten Essentials.<\/p>\n<\/p>\n<h3>Vid\u00e9o: quoi porter sac \u00e0 dos et randonn\u00e9e en hiver<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" allowfullscreen=\"\" frameborder=\"0\" height=\"360\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/embed\/dN8i454CLv4?rel=0;showinfo=0\" style=\"position: absolute;top: 0;left: 0;width: 100%;height: 100%;\" width=\"640\"><\/iframe><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2> <\/h2>\n<div class=\"text parbase section\">\n<p><h2>Conseils alimentaires et d&#39;hydratation pour la randonn\u00e9e par temps froid<\/h2>\n<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"parbase htmlmarqueeimage section\">\n<img decoding=\"async\" alt=\"un randonneur versant de l&#39;eau chaude dans une bouteille d&#39;eau\" class=\"img-responsive\" src=\"https:\/\/ecobrumi.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/1585940514_85_Conseils-de-randonnee-par-temps-froid-et-guide-de-vetements.jpg\"\/><\/div>\n<p>Le m\u00e9tabolisme de votre corps est sa meilleure source de chaleur, vous devez donc le garder aliment\u00e9 en eau et en nourriture.<\/p>\n<div class=\"text parbase section\">\n<div class=\"mb10\" style=\"\">\n<p><b>N&#39;oubliez pas de manger et de boire: <\/b>Quand il fait froid dehors, vous pourriez \u00eatre moins enclin \u00e0 vous arr\u00eater pour boire et manger. Simplifiez les choses en gardant des collations et de l&#39;eau \u00e0 port\u00e9e de main afin de pouvoir manger et siroter r\u00e9guli\u00e8rement tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n<p><b>Emp\u00eachez les aliments de geler: <\/b>Personne n&#39;aime grignoter une barre d&#39;\u00e9nergie dure comme le roc. Les aliments comme les barres chocolat\u00e9es, le chocolat, les noix et le fromage ont tendance \u00e0 rester plus mous que certains autres articles par temps froid. Vous devrez peut-\u00eatre exp\u00e9rimenter pour d\u00e9terminer les aliments que vous aimez qui resteront comestibles par temps froid. Quoi que vous choisissiez d&#39;apporter, ranger les aliments pr\u00e8s de votre corps vous aidera \u00e0 les d\u00e9congeler.<\/p>\n<p><b>Ne laissez pas votre tube de boisson geler:<\/b> Si vous utilisez un r\u00e9servoir d&#39;hydratation, vous devez emp\u00eacher le tube de boisson de geler, sinon vous n&#39;aurez aucun moyen d&#39;acc\u00e9der \u00e0 votre eau. Pour r\u00e9soudre ce probl\u00e8me, de nombreux fabricants de r\u00e9servoirs fabriquent des articles sp\u00e9cifiques pour isoler le tube et la valve occlusale. Certains randonneurs ont fait leur propre syst\u00e8me d&#39;isolation avec de la mousse bon march\u00e9 dans une quincaillerie. Essayez \u00e9galement ces conseils pour emp\u00eacher votre tube de geler:<\/p>\n<ul style=\"margin-left: 40px;\">\n<li>Sirotez souvent pour emp\u00eacher l&#39;eau de geler le solide.<\/li>\n<li>Apr\u00e8s avoir bu, soufflez \u00e0 nouveau dans le r\u00e9servoir pour garder le tube vide.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Utilisez des bouteilles d&#39;eau: <\/b>Par temps tr\u00e8s froid, vous devrez peut-\u00eatre abandonner le r\u00e9servoir d&#39;hydratation et utiliser des bouteilles d&#39;eau car le risque de gel de votre tube de boisson est trop \u00e9lev\u00e9. Mais, les bouteilles peuvent \u00e9galement geler, et cela se produit g\u00e9n\u00e9ralement de haut en bas, ce qui signifie que les bouchons sont enclins \u00e0 se fermer. Retourner vos bouteilles \u00e0 l&#39;envers r\u00e9soudra ce probl\u00e8me (assurez-vous simplement que vos bouteilles ne fuient pas et que les bouchons sont bien viss\u00e9s). Mettre les bouteilles dans votre sac plut\u00f4t que dans des poches ext\u00e9rieures vous aidera \u00e0 les isoler du froid.<\/p>\n<p>Une autre option consiste \u00e0 acheter des manchons isol\u00e9s pour vos bouteilles d&#39;eau.<\/p>\n<p><b><a id=\"cold\" name=\"cold\"\/>Emballez des boissons chaudes: <\/b>Remplissez une bouteille isol\u00e9e sous vide avec du th\u00e9 chaud ou du chocolat chaud \u00e0 siroter lorsque vous faites une pause. La chaleur contribue grandement \u00e0 votre confort.<\/p>\n<p>Apprenez-en davantage sur l&#39;hydratation appropri\u00e9e dans notre article sur les principes d&#39;hydratation <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2> <\/h2>\n<div class=\"text parbase section\">\n<p><h2>Blessures et maladies li\u00e9es au froid<\/h2>\n<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"parbase htmlmarqueeimage section\">\n<img decoding=\"async\" alt=\"portrait, randonneur, emmitoufl\u00e9, froid, jour, piste\" class=\"img-responsive\" src=\"https:\/\/ecobrumi.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/1585940514_978_Conseils-de-randonnee-par-temps-froid-et-guide-de-vetements.jpg\"\/><\/div>\n<p>Vos principaux probl\u00e8mes de sant\u00e9 pendant la randonn\u00e9e par temps froid sont les engelures et l&#39;hypothermie.<\/p>\n<\/p>\n<h3>Gelure<\/h3>\n<p>Les gelures sont la cong\u00e9lation des tissus. C&#39;est le plus courant sur les doigts, les orteils et les oreilles. Il existe trois niveaux de gelures: les gelures, les gelures superficielles et les gelures profondes. Les trois peuvent avoir la m\u00eame apparence lorsqu&#39;ils sont congel\u00e9s, il peut donc \u00eatre difficile de dire \u00e0 quel point les gelures sont extr\u00eames jusqu&#39;\u00e0 ce que la peau ait d\u00e9gel\u00e9.<\/p>\n<p><b>Signes d&#39;engelures:<\/b><\/p>\n<ul style=\"margin-left: 40px;\">\n<li>La peau est froide, cireuse et p\u00e2le<\/li>\n<li>Vous pouvez ressentir des picotements, un engourdissement ou une douleur dans la zone touch\u00e9e<\/li>\n<li>Votre peau peut \u00eatre douce si elle est partiellement gel\u00e9e ou dure si elle est gel\u00e9e<\/li>\n<li>Apr\u00e8s d\u00e9cong\u00e9lation, des cloques se forment souvent avec des gelures superficielles et profondes<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Traitement des engelures:<\/b><\/p>\n<p>Frostnip, la forme la plus douce de gelures, peut \u00eatre trait\u00e9e en couvrant la peau expos\u00e9e et en prenant le temps de r\u00e9chauffer la zone affect\u00e9e. Placer des doigts froids sous vos aisselles ou vos orteils sur le ventre chaud d&#39;un partenaire sont deux techniques efficaces. Ne frottez pas la peau froide et ne la placez pas sous l&#39;eau courante chaude car le tissu est tr\u00e8s sensible aux dommages.<\/p>\n<p>Si le traitement contre les gelures entra\u00eene des cloques, il est probable que vous ayez des gelures superficielles ou des gelures profondes. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de consulter un m\u00e9decin le plus t\u00f4t possible. Comme avec la gel\u00e9e de gel, \u00e9vitez l&#39;eau chaude qui peut br\u00fbler et ne frottez pas la zone bless\u00e9e car cela peut endommager les tissus. Apr\u00e8s d\u00e9cong\u00e9lation, vous devez faire tr\u00e8s attention \u00e0 ne pas laisser la zone recongeler.<\/p>\n<\/p>\n<h3>Hypothermie<\/h3>\n<p>L&#39;hypothermie est le r\u00e9sultat de la chute de la temp\u00e9rature corporelle en dessous de la normale. Certaines personnes supposent que l&#39;hypothermie ne se produit qu&#39;en hiver, mais une pluie froide ou la temp\u00e9rature glaciale d&#39;une rivi\u00e8re qui se pr\u00e9cipite peut suffire \u00e0 la provoquer. L&#39;hypothermie peut \u00eatre mortelle et doit \u00eatre prise au s\u00e9rieux.<\/p>\n<p><b>Signes d&#39;hypothermie l\u00e9g\u00e8re:<\/b><\/p>\n<ul style=\"margin-left: 40px;\">\n<li>Frissonnant<\/li>\n<li>Maladresse mineure (p. Ex. Difficult\u00e9 \u00e0 utiliser les fermetures \u00e9clair)<\/li>\n<li>Pens\u00e9e lente, confusion, changement d&#39;humeur<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Signes d&#39;hypothermie mod\u00e9r\u00e9e:<\/b><\/p>\n<ul style=\"margin-left: 40px;\">\n<li>Frissons intenses<\/li>\n<li>Changement \u00e9vident dans la coordination (par exemple tr\u00e9buchement, chute)<\/li>\n<li>Changement \u00e9vident de l&#39;\u00e9tat mental (par exemple, irritabilit\u00e9, oubli)<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Hypothermie s\u00e9v\u00e8re:<\/b><\/p>\n<ul style=\"margin-left: 40px;\">\n<li>Les frissons peuvent s&#39;arr\u00eater en raison de l&#39;\u00e9puisement \u00e9nerg\u00e9tique<\/li>\n<li>Nouvelle d\u00e9t\u00e9rioration de l&#39;\u00e9tat mental (par exemple, d\u00e9sorientation, comportement irrationnel)<\/li>\n<li>Le pouls peut \u00eatre ind\u00e9tectable<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Traiter l&#39;hypothermie:<\/b><\/p>\n<p>La premi\u00e8re \u00e9tape du traitement de l&#39;hypothermie consiste \u00e0 modifier l&#39;environnement du randonneur. Cela signifie que si vous pouvez faire entrer la personne \u00e0 l&#39;int\u00e9rieur, faites-le. Si vous \u00eates \u00e0 l&#39;ext\u00e9rieur et loin d&#39;un abri, faites ce que vous pouvez pour vous \u00e9loigner de tout ce qui est \u00e0 l&#39;origine du stress d\u00fb au froid, comme se prot\u00e9ger du vent et de la neige. Si le randonneur porte des v\u00eatements mouill\u00e9s, remplacez-le par des v\u00eatements secs et assurez-vous que le randonneur est bien isol\u00e9. Donnez de l&#39;eau et de la nourriture \u00e0 la personne afin qu&#39;elle ait suffisamment d&#39;\u00e9nergie pour trembler, ce qui est la fa\u00e7on naturelle de votre corps de produire plus de chaleur.<\/p>\n<p>Avec le bon traitement, les randonneurs souffrant d&#39;hypothermie l\u00e9g\u00e8re peuvent \u00e9ventuellement r\u00e9cup\u00e9rer et continuer leur voyage. Les randonneurs souffrant d&#39;hypothermie mod\u00e9r\u00e9e et s\u00e9v\u00e8re doivent \u00eatre trait\u00e9s et \u00e9vacu\u00e9s d\u00e8s que possible.<\/p>\n<\/p>\n<h3>Pr\u00e9vention des gelures et de l&#39;hypothermie<\/h3>\n<p>Pour pr\u00e9venir les engelures et l&#39;hypothermie, vous devez prendre activement soin de vous et de vos partenaires de randonn\u00e9e. De nombreux conseils \u00e9num\u00e9r\u00e9s ci-dessus concernant les v\u00eatements, l&#39;\u00e9quipement, la nourriture et l&#39;hydratation s&#39;appliquent, mais voici quelques \u00e9l\u00e9ments suppl\u00e9mentaires \u00e0 consid\u00e9rer:<\/p>\n<p><b>Rester au chaud:<\/b> Il est tellement plus facile de rester au chaud que de se r\u00e9chauffer. En vous habillant de fa\u00e7on appropri\u00e9e, vous pouvez maintenir une temp\u00e9rature confortable, ce qui est beaucoup plus simple que d&#39;essayer de vous r\u00e9chauffer apr\u00e8s avoir trop froid.<\/p>\n<p><b>N&#39;essayez pas de l&#39;endurcir:<\/b> Si vous sentez que vos doigts ou vos orteils se refroidissent, arr\u00eatez-vous et prenez le temps de les v\u00e9rifier et de les r\u00e9chauffer. Placer des doigts froids sous vos aisselles ou des orteils froids sur le ventre chaud d\u2019un partenaire est un bon moyen de vous r\u00e9chauffer. L&#39;utilisation de sachets chauffants pour les mains et les orteils est \u00e9galement efficace.<\/p>\n<p><b>Gardez un \u0153il sur vos amis:<\/b> Un bon partenaire de randonn\u00e9e garde un \u0153il sur ses copains. Demandez r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 vos amis comment ils vont et si vous voyez des taches p\u00e2les sur le visage de votre ami ou s&#39;ils commencent \u00e0 devenir maladroits sur la piste, faites-les arr\u00eater et couvrir la peau expos\u00e9e ou ajoutez une couche isolante chaude.<\/p>\n<\/div>\n<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"mh-excerpt\"><p>Il n&#39;est pas n\u00e9cessaire que ce soit le milieu de l&#39;hiver pour que le froid soit une pr\u00e9occupation lors de votre randonn\u00e9e. 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