{"id":5162,"date":"2020-04-04T21:52:30","date_gmt":"2020-04-04T19:52:30","guid":{"rendered":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=5162"},"modified":"2020-04-04T21:52:30","modified_gmt":"2020-04-04T19:52:30","slug":"9-conseils-pour-faire-de-lexercice-en-hiver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=5162","title":{"rendered":"9 conseils pour faire de l'exercice en hiver"},"content":{"rendered":"

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Rester en forme quand il g\u00e8le<\/h2>\n
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(Cr\u00e9dit d'image: photo d'entra\u00eenement d'hiver via Shutterstock)<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Lorsque le mercure baisse et que des vents glaciaux se pr\u00e9cipitent \u00e0 l'ext\u00e9rieur, il peut \u00eatre difficile de quitter le confort chaleureux de la maison et de faire du jogging.<\/p>\n

Mais s'entra\u00eener pendant l'hiver ne doit pas \u00eatre un d\u00e9fi avec les bonnes pr\u00e9parations et les pr\u00e9cautions de s\u00e9curit\u00e9, vous pouvez augmenter votre rythme cardiaque tout en profitant de l'air frais et givr\u00e9.<\/p>\n

Voici neuf conseils pour vous aider \u00e0 faire de l'exercice en hiver.<\/p>\n

Conna\u00eetre les signes d'engelures et d'hypothermie<\/h2>\n
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\"Gants<\/p>

(Cr\u00e9dit d'image: Photo des gants via Shutterstock)<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

L'exposition au froid pendant de longues p\u00e9riodes peut provoquer une hypothermie, qui se produit lorsque la temp\u00e9rature centrale du corps descend en dessous de 95 degr\u00e9s Fahrenheit (35 degr\u00e9s Celsius).<\/p>\n

Les sympt\u00f4mes de l'hypothermie comprennent une incapacit\u00e9 \u00e0 penser clairement ou \u00e0 bouger facilement, des frissons, un \u00e9puisement, une perte de m\u00e9moire, une somnolence, des t\u00e2tonnements dans les mains, des troubles de l'\u00e9locution, des douleurs aux extr\u00e9mit\u00e9s, un pouls lent et faible, ainsi qu'un effondrement ou une perte de conscience.<\/p>\n

Les gelures sont une blessure qui survient lorsque le tissu cutan\u00e9 g\u00e8le. Par temps froid, toute peau expos\u00e9e risque de geler, ce qui peut entra\u00eener des gelures, pr\u00e9vient le U.S.Public Health Service Commissioned Corps.<\/p>\n

Les sympt\u00f4mes des engelures comprennent une perte de sensation et un teint p\u00e2le ou bleu\u00e2tre \u00e0 une ou plusieurs extr\u00e9mit\u00e9s. La peau affect\u00e9e par les gelures peut \u00eatre dure et provoquer des douleurs, des picotements ou des picotements. Une personne souffrant d'engelures peut \u00e9galement \u00eatre vuln\u00e9rable \u00e0 l'hypothermie. Les engelures surviennent le plus souvent sur le nez, les oreilles, les joues, le menton, les doigts ou les orteils, c'est pourquoi il est essentiel de garder ces zones au chaud lorsque vous passez du temps \u00e0 l'ext\u00e9rieur.<\/p>\n

Habillez-vous en couches<\/h2>\n
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\"Couple<\/p>

(Cr\u00e9dit d'image: photo de course d'hiver via Shutterstock)<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Pour vous habiller intelligemment pour un entra\u00eenement par temps froid, portez plusieurs couches faciles \u00e0 retirer, de sorte que vous pouvez enlever une couche si vous avez trop chaud. Portez des tissus l\u00e9gers et respirants qui ne restreindront pas vos mouvements.<\/p>\n

Le nombre de couches dont vous aurez besoin d\u00e9pend de l'intensit\u00e9 de votre activit\u00e9 physique et de la temp\u00e9rature ce jour-l\u00e0. Chaque quart de pouce de v\u00eatements ajoute une couche d'isolation, selon le minist\u00e8re am\u00e9ricain de la Sant\u00e9 et des Services sociaux (HHS).<\/p>\n

Assurez-vous que votre couche la plus externe est hydrofuge, afin qu'elle vous aide \u00e0 rester au sec en cas de pluie ou de neige.<\/p>\n

Gardez vos extr\u00e9mit\u00e9s au chaud<\/h2>\n
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\"\"<\/p>

(Cr\u00e9dit d'image: photo de course par temps froid via Shutterstock)<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Par temps froid, votre corps d\u00e9tourne le flux sanguin afin qu'il soit concentr\u00e9 dans le c\u0153ur de votre corps, ce qui peut rendre vos mains et vos pieds vuln\u00e9rables aux engelures, selon la clinique Mayo. Assurez-vous de porter des gants ou des mitaines lorsque vous vous entra\u00eenez \u00e0 des temp\u00e9ratures plus fra\u00eeches, ou envisagez d'apporter des pochettes chauffantes chimiques pour vous r\u00e9chauffer les mains.<\/p>\n

Dans des temp\u00e9ratures glaciales, une quantit\u00e9 substantielle de chaleur corporelle est perdue \u00e0 partir d'une t\u00eate d\u00e9couverte, selon les National Institutes of Health (NIH). Le port d'un chapeau, comme une casquette polaire l\u00e9g\u00e8re, aidera votre corps \u00e0 conserver la chaleur.<\/p>\n

Vos oreilles, votre nez et votre bouche ont \u00e9galement besoin d'une attention particuli\u00e8re. Les cache-oreilles, foulards et masques faciaux pliables sont parfaits pour couvrir ces zones vuln\u00e9rables et les prot\u00e9ger du froid.<\/p>\n

Ne pas trop habiller<\/h2>\n
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\"\"<\/p>

(Cr\u00e9dit d'image: photo de course sur route via Shutterstock)<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Bien que le coup de chaleur puisse sembler \u00eatre une maladie d'\u00e9t\u00e9, il est \u00e9galement possible de surchauffer \u00e0 des temp\u00e9ratures inf\u00e9rieures \u00e0 z\u00e9ro, selon l'Universit\u00e9 de Rochester Medical Center. Si vous enfilez beaucoup de couches \u00e9paisses et chaudes, assurez-vous de les retirer au besoin.<\/p>\n

S'habiller trop chaudement peut \u00e9galement vous faire transpirer davantage, et des v\u00eatements moites combin\u00e9s \u00e0 des vents froids peuvent vous donner une sensation de froid. Si vous transpirez \u00e0 travers une couche de vos v\u00eatements, allez \u00e0 l'int\u00e9rieur et retirez-les imm\u00e9diatement, car porter des v\u00eatements humides par temps venteux ou froid peut vous rendre plus vuln\u00e9rable \u00e0 l'hypothermie, pr\u00e9vient le NIH.<\/p>\n

Buvez<\/h2>\n
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\"Bouteille<\/p>

(Cr\u00e9dit d'image: photo de bouteille d'eau via Shutterstock)<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Ce n'est pas parce qu'il ne fait pas chaud que vous pouvez r\u00e9duire votre consommation d'eau pendant un entra\u00eenement que vous pouvez \u00e9galement vous d\u00e9shydrater par temps froid, pr\u00e9vient la clinique Mayo.<\/p>\n

Buvez beaucoup de liquides avant de sortir et assurez-vous d'en apporter avec vous dans un r\u00e9cipient \u00e0 boisson r\u00e9utilisable. Sautez les boissons pour sportifs sucr\u00e9es ou caf\u00e9in\u00e9es et faites le plein d'eau \u00e0 la place.<\/p>\n

Consultez les pr\u00e9visions m\u00e9t\u00e9o<\/h2>\n
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\"Femme,<\/p>

(Cr\u00e9dit d'image: photo de la fen\u00eatre via Shutterstock)<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

D\u00e9couvrez les conditions m\u00e9t\u00e9orologiques pendant la p\u00e9riode o\u00f9 vous pr\u00e9voyez de sortir, surtout si vous restez dehors pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e, comme passer la journ\u00e9e sur les pistes de ski.<\/p>\n

Habillez-vous en cons\u00e9quence, que ce soit pour la pluie, la neige ou le soleil, et ajustez vos couches et accessoires, tels que foulards et chapeaux, au besoin. N'oubliez pas qu'il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable de jouer prudemment et de vous habiller chaudement, puis d'enlever comme couche si vous le devez, que de sous-habiller et de risquer de d\u00e9velopper des gelures ou une hypothermie.<\/p>\n

Portez le bon \u00e9quipement<\/h2>\n
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\"\"<\/p>

(Cr\u00e9dit d'image: photo de ski via Shutterstock)<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Le port de l'\u00e9quipement et du mat\u00e9riel appropri\u00e9s pendant votre entra\u00eenement est particuli\u00e8rement important pendant l'hiver, lorsque la neige et la glace pr\u00e9sentent des dangers de glissement. Assurez-vous que vos baskets ou bottes ont suffisamment de traction pour vous maintenir stable dans ces conditions. Vos chaussures doivent \u00e9galement \u00eatre suffisamment chaudes et de pr\u00e9f\u00e9rence r\u00e9sistantes \u00e0 l'eau.<\/p>\n

Parce que le soleil se couche plus t\u00f4t pendant les mois les plus froids, portez des v\u00eatements de couleur claire ou r\u00e9fl\u00e9chissants, afin que les conducteurs vous voient clairement dans l'obscurit\u00e9. Suivez la m\u00eame r\u00e8gle si vous sortez pour une course avant l'aube t\u00f4t le matin.<\/p>\n

Pour les activit\u00e9s hivernales populaires telles que le ski, la motoneige et la planche \u00e0 neige, la clinique Mayo conseille de toujours porter un casque, ainsi que tout \u00e9quipement de s\u00e9curit\u00e9 suppl\u00e9mentaire au besoin, y compris des lunettes de neige et des genouill\u00e8res ou des coudi\u00e8res.<\/p>\n

Soyez intelligent face au soleil<\/h2>\n
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\"\"<\/p>

(Cr\u00e9dit d'image: photo d'\u00e9cran solaire via Shutterstock)<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Ce n'est pas parce qu'il fait froid, nuageux et sombre que vous pouvez renoncer \u00e0 la protection solaire. La Food and Drug Administration recommande d'appliquer un \u00e9cran solaire avec un FPS d'au moins 30 avant de sortir \u00e0 l'ext\u00e9rieur en hiver. C'est parce que ce sont les rayons UV du soleil, et non la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure, qui causent des dommages \u00e0 la peau.<\/p>\n

Portez des lunettes de soleil pour prot\u00e9ger la peau d\u00e9licate de vos yeux contre le soleil ou les vents mordants, et un baume \u00e0 l\u00e8vres contenant un FPS peut prot\u00e9ger les l\u00e8vres contre les ger\u00e7ures ou les br\u00fblures par le vent. (Connexes: 5 fa\u00e7ons de pr\u00e9parer votre peau pour l'hiver)<\/p>\n

Planifiez votre itin\u00e9raire<\/h2>\n
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\"\"<\/p>

(Cr\u00e9dit d'image: photo de balade \u00e0 v\u00e9lo d'hiver via Shutterstock)<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Que vous fassiez du ski de fond ou du v\u00e9lo le long d'un sentier dans les bois ou que vous fassiez simplement du jogging dans le quartier, il est important de cartographier et d'\u00e9tudier l'emplacement avant de partir. Se perdre peut \u00eatre plus dangereux par temps froid.<\/p>\n

Planifiez la dur\u00e9e et l'emplacement de votre activit\u00e9 pour \u00e9viter de vous fatiguer dans un endroit \u00e9loign\u00e9 d'une station de r\u00e9cup\u00e9ration chaude, conseille le U.S.Public Health Service Commissioned Corps.<\/p>\n

Par exemple, si vous courez ou faites du v\u00e9lo le long d'un sentier hors route pendant les mois les plus chauds, vous voudrez peut-\u00eatre trouver un itin\u00e9raire alternatif \u00e0 travers un quartier avec des endroits qui peuvent fournir de la chaleur et un abri comme un caf\u00e9 au cas o\u00f9 vous auriez besoin d'une pause des conditions m\u00e9t\u00e9orologiques difficiles le long du chemin.<\/p>\n<\/div>\n<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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