Contrairement \u00e0 l'opinion populaire, les meilleurs d\u00e9bats scientifiques ne sont pas sur Twitter. Au lieu de cela, ils se trouvent dans des sections sp\u00e9ciales de certaines revues o\u00f9 des \u00e9quipes de scientifiques sont invit\u00e9es \u00e0 pr\u00e9senter des points de vue contrast\u00e9s sur les probl\u00e8mes des boutons chauds, puis \u00e0 r\u00e9futer les prises de vue des autres dans un format pr\u00e9d\u00e9termin\u00e9 (et g\u00e9n\u00e9ralement civilis\u00e9). C'est l\u00e0 que vous obtenez une fen\u00eatre sur les sujets qui bouillonnent actuellement dans les laboratoires du monde entier. <\/p>\n
Il y a quelques ann\u00e9es, Journal of Physiology<\/em>Dans la section CrossTalk, les chercheurs ont d\u00e9battu de la proposition suivante: \u00abL\u2019acclimatation \u00e0 la chaleur am\u00e9liore \/ n\u2019am\u00e9liore pas les performances dans un environnement frais.\u00bb C'est une question qui (comme je l'ai expliqu\u00e9 dans un \u00c0 l'ext\u00e9rieur<\/em> article l'\u00e9t\u00e9 dernier) a obs\u00e9d\u00e9 les physiologistes, les entra\u00eeneurs et les athl\u00e8tes depuis qu'une \u00e9tude explosive de 2010 de l'Universit\u00e9 de l'Oregon a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 10 jours d'entra\u00eenement \u00e0 104 degr\u00e9s Fahrenheit ont augment\u00e9 la VO2max des cyclistes de 5%, m\u00eame lorsque les sujets ont ensuite \u00e9t\u00e9 test\u00e9s \u00e0 des temp\u00e9ratures fra\u00eeches . Soudain, l'entra\u00eenement \u00e0 la chaleur \u00e9tait salu\u00e9 comme l'entra\u00eenement en altitude du pauvre. Mais le r\u00e9sultat \u00e9tait-il l\u00e9gitime, ou juste un coup de chance?<\/p>\n Contrairement \u00e0 la fa\u00e7on dont les choses se d\u00e9roulent habituellement sur Twitter, la version acad\u00e9mique de ce d\u00e9bat s'est \u00e9loign\u00e9e des extr\u00eames. Les deux parties ont pr\u00e9sent\u00e9 des preuves \u00e0 l'appui de leur point de vue, mais ont \u00e9galement reconnu des preuves qui semblaient contredire. Plus de donn\u00e9es, ils ont tous deux convenu, \u00e9taient n\u00e9cessaires. Sur cette note, une nouvelle \u00e9tude Journal europ\u00e9en de physiologie appliqu\u00e9e<\/em>, d'une \u00e9quipe de chercheurs au Royaume-Uni dirig\u00e9e par Mark Waldron de l'Universit\u00e9 de Swansea, offre quelques nouvelles donn\u00e9es int\u00e9ressantes pour le d\u00e9bat.<\/p>\n Une source potentielle de confusion dans les \u00e9tudes pr\u00e9c\u00e9dentes est lorsque vous mesurez le r\u00e9sultat. Devriez-vous vous attendre \u00e0 une augmentation des performances quelques jours apr\u00e8s le d\u00e9but de votre entra\u00eenement en chaleur? Juste apr\u00e8s avoir termin\u00e9 l'entra\u00eenement thermique? Ou y a-t-il une sorte de retard avant qu'il ne se d\u00e9clenche? Pour le savoir, les chercheurs ont d\u00e9cid\u00e9 de tester les adaptations de la condition physique pendant un protocole d'adaptation \u00e0 la chaleur de 10 jours (les jours 5 et 10), et une fois l'adaptation \u00e0 la chaleur termin\u00e9e (les jours 1, 2, 3, 4, 5 et 10) .<\/p>\n L'\u00e9tude a impliqu\u00e9 22 cyclistes (tous des hommes, h\u00e9las), tous des cyclistes amateurs s\u00e9rieux s'entra\u00eenant en moyenne 14 heures par semaine et participant r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 des comp\u00e9titions. Le protocole d'adaptation \u00e9tait de 10 jours cons\u00e9cutifs de cyclisme en laboratoire pendant 60 minutes \u00e0 une intensit\u00e9 \u00e9gale \u00e0 50 pour cent de leur VO2max, avec la moiti\u00e9 d'entre eux dans le groupe de chaleur \u00e0 une temp\u00e9rature ambiante de 100,4 <\/strong>F (38 degr\u00e9s Celsius) et l'autre moiti\u00e9 dans un groupe t\u00e9moin \u00e0 68 F (20 C). Ils ont \u00e9galement poursuivi leur entra\u00eenement normal en dehors du laboratoire, en soustrayant leurs sorties de laboratoire pour maintenir \u00e0 peu pr\u00e8s le m\u00eame volume d'entra\u00eenement que d'habitude. La mesure des r\u00e9sultats les jours de test \u00e9tait VO2max, un marqueur de fitness a\u00e9robie qui a une corr\u00e9lation raisonnablement bonne avec les performances de course, test\u00e9 \u00e0 68 F (20 C).<\/p>\n Si vous avez regard\u00e9 les donn\u00e9es juste apr\u00e8s la p\u00e9riode d'adaptation \u00e0 la chaleur, ou m\u00eame quelques jours plus tard, vous concluriez que cela vous aggrave. Les lectures de VO2max \u00e9taient plus faibles. Mais trois jours apr\u00e8s l'adaptation \u00e0 la chaleur, les lectures de VO2max <\/strong>ont commenc\u00e9 \u00e0 grimper, et quatre jours apr\u00e8s, ils ont culmin\u00e9 \u00e0 4,9 pour cent de plus que la ligne de base, \u00e9tonnamment similaire \u00e0 l'\u00e9tude de 2010 dans l'Oregon. Le groupe t\u00e9moin, quant \u00e0 lui, n'a gu\u00e8re vu de changement. Voici \u00e0 quoi ressemblaient les valeurs moyennes de VO2max (les carr\u00e9s blancs sont le groupe t\u00e9moin, les cercles noirs sont le groupe adapt\u00e9 \u00e0 la chaleur):<\/p>\n Les valeurs du groupe t\u00e9moin restent raisonnablement constantes par rapport au test de r\u00e9f\u00e9rence (\u00e9tiquet\u00e9es <\/b>BL) \u00e0 travers les deux tests lors de l'adaptation \u00e0 la chaleur (HA 5 et 10) et les six tests apr\u00e8s l'adaptation \u00e0 la chaleur (Post 1 \u00e0 10). Le groupe adapt\u00e9 \u00e0 la chaleur, en revanche, montre une diminution prononc\u00e9e pendant la p\u00e9riode d'adaptation suivie d'un grand rebond apr\u00e8s sa fin.<\/p>\n Cette r\u00e9ponse retard\u00e9e est d\u00e9routante, car bon nombre des changements associ\u00e9s \u00e0 l'adaptation \u00e0 la chaleur se produisent assez rapidement. Par exemple, voici \u00e0 quoi ressemblait la fr\u00e9quence cardiaque moyenne pendant les promenades de 60 minutes pendant les 10 jours d'adaptation \u00e0 la chaleur: <\/strong><\/p>\n Dans ce cas, des changements positifs (c'est-\u00e0-dire une fr\u00e9quence cardiaque plus basse) commencent \u00e0 se produire \u00e0 peu pr\u00e8s imm\u00e9diatement et se poursuivent r\u00e9guli\u00e8rement tout au long du protocole. Cela sugg\u00e8re que les cyclistes am\u00e9liorent leur efficacit\u00e9 cardiaque, ce qui signifie qu'ils am\u00e9liorent la livraison de sang riche en oxyg\u00e8ne \u00e0 leurs muscles avec moins d'effort. Mais ce ne peut pas \u00eatre ce qui m\u00e8ne \u00e0 une VO2max am\u00e9lior\u00e9e, car les deux changements se produisent \u00e0 des moments diff\u00e9rents.<\/p>\n Les donn\u00e9es de fr\u00e9quence cardiaque sont importantes pour une autre raison. Tous les cyclistes des deux groupes s'exer\u00e7aient \u00e0 la m\u00eame intensit\u00e9 relative, 50% de VO2max. Pour le groupe t\u00e9moin, cela a entra\u00een\u00e9 une fr\u00e9quence cardiaque moyenne d'un peu plus de 140 battements par minute. Pour les ventouses pauvres du groupe de chaleur, elles \u00e9taient initialement en moyenne de 170 battements par minute, et m\u00eame apr\u00e8s 10 jours, elles \u00e9taient encore proches de 160 battements par minute. En d'autres termes, ils s'entra\u00eenaient plus durement. Cela pourrait-il expliquer pourquoi ils ont constat\u00e9 une am\u00e9lioration de VO2max? Il ne peut pas \u00eatre rejet\u00e9, mais ce n'est probablement pas toute l'histoire. Ces cyclistes \u00e9taient assez s\u00e9rieux, s'entra\u00eenant d\u00e9j\u00e0 14 heures par semaine, donc c'est tr\u00e8s peu probable <\/strong>qu'ils verraient un bond massif de 5% de VO2max juste en s'entra\u00eenant un peu plus fort.<\/p>\n Les chercheurs soulignent un autre point: la variation individuelle. Un seul des 12 athl\u00e8tes adapt\u00e9s \u00e0 la chaleur n'a pas r\u00e9ussi \u00e0 am\u00e9liorer son VO2max, ce qui est assez impressionnant. Mais le moment exact du pic \u00e9tait l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rent pour chaque athl\u00e8te. Si vous prenez simplement la diff\u00e9rence entre la VO2max de base et la valeur la plus \u00e9lev\u00e9e enregistr\u00e9e pendant l'\u00e9tude (au lieu de la moyenne un jour sp\u00e9cifique comme le quatri\u00e8me jour apr\u00e8s la fin du protocole d'entra\u00eenement thermique), l'am\u00e9lioration moyenne \u00e9tait de 7,1%, ce qui est encore plus remarquable. . Ce n'est pas vraiment une mesure valide, car vous choisissez la valeur la plus \u00e9lev\u00e9e parmi une s\u00e9rie de tests r\u00e9p\u00e9t\u00e9s, mais cela nous rappelle que quatre jours ne sont pas n\u00e9cessairement un nombre magique pour tout le monde. C\u2019est juste une moyenne.<\/p>\n En fin de compte, ces r\u00e9sultats poussent un peu plus le pendule vers l'id\u00e9e que l'adaptation \u00e0 la chaleur peut vraiment am\u00e9liorer vos performances m\u00eame lorsque vous ne faites pas de comp\u00e9tition par temps chaud. Encore mieux, ils sugg\u00e8rent que les plus grands avantages viennent apr\u00e8s l'adaptation \u00e0 la chaleur, ce qui facilite un peu la logistique de l'entra\u00eenement \u00e0 la chaleur et vous assure d'avoir au moins quelques jours, et peut-\u00eatre m\u00eame une semaine, pour vous remettre de la chaleur avant la comp\u00e9tition. Il est peu probable que je m'emb\u00eate avec \u00e7a pour une course o\u00f9 je sais que le temps sera frais. Mais s'il y a une chance qu'il fasse chaud, alors l'adaptation \u00e0 la chaleur a tout son sens – et savoir qu'il y a une chance que votre entra\u00eenement \u00e0 la chaleur soit payant m\u00eame si les temp\u00e9ratures restent basses est un joli petit booster de confiance \u00e0 avoir dans votre poche arri\u00e8re.<\/p>\n Mon nouveau livre, <\/em>Endurer: l'esprit, le corps et les limites curieusement \u00e9lastiques de la performance humaine, avec une pr\u00e9face de Malcolm Gladwell, est maintenant disponible. Pour en savoir plus, rejoignez-moi sur Twitter<\/a> et Facebook, et inscrivez-vous au bulletin \u00e9lectronique de Sweat Science.<\/em><\/p>\n Photo principale: Laura Stevens \/ Galerie Stock<\/span><\/p>\n Lorsque vous achetez quelque chose en utilisant les liens de vente au d\u00e9tail dans nos histoires, nous pouvons gagner une petite commission. \u00c0 l'ext\u00e9rieur<\/i> n'accepte pas d'argent pour les r\u00e9visions \u00e9ditoriales. 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